关于大学生睡眠状况调查.doc

2014通信技术1班大学生睡眠报告关于大学生熬夜状况的调查与思考【摘要】目前社会上对于大学生不良的作息习惯抱以很大担忧，生活的不规律再加上缺乏锻炼，使得大学生的身体素质日益下降。对于许多大学生来说,熬夜作为一系列不良习性中最为有害的一项已成为一种生活常态。本文为了研究大学生熬夜现状，在对其危害和弥补方面做出整理分析的基础上，有针对性地进行现状调查，分析根源，让大学生对其自身的作息习惯引起更多关注，以引导大学生养成良好的生活习惯。关键词大学生；熬夜；危害；调查一. 调查背景三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。或许，年轻的我们总是惦念着这句话，因此每遇到学习、工作无法按时完成，生活压力巨大时，我们总会不自觉地选择熬夜这种方式短期内减轻学习和工作的负担。很多时候我们都愿意去相信，现在所受的苦在未来终究会得到回报，熬过了这一夜便能迎来明天的曙光。然而，熬夜却是把双刃剑。睡眠对我们来说很重要，每个人每天都需要大约6至8小时的睡眠，而且需要一种很平静而安详的态度，如果熬夜或者忧虑一些很小，甚至非常琐碎不堪的事，会耗损我们的精神，剥夺我们的休息。因此熬夜在短期内确实让我们按时完成了学习工作任务，但更多时候却会影响了接下来几天甚至几个星期的效率，并不知不觉地损害了我们的身体健康，甚至由此形成一个让人难以逃脱的恶性循环，让我们的生活质量大受影响。尤其是最近在网上看到的一则标题为成大美院学生会主席猝死：死前10天熬4个通宵的新闻，这则新闻从一方面反映了当前大学生中存在的熬夜现象以及其可能产生的严重后果。这也引起了我的深刻反思，让我体会到对大学生睡眠状况进行调查与思考的必要性与紧迫性。因此我认为熬夜这一话题虽小，但着实能从中窥出大学生群体的日常生活状态。于是，我决定走进大学生们的日常生活，走入寝室、自习室，来了解同学们的睡眠状况，并借由此机会了解大学生们对熬夜以及生活规律的认识，从而力求为加强同学们的生活安排能力以及改善大学生睡眠状况做一些实际的事情。二. 核心理论分析及研究方法1. 对于大学生普遍的熬夜问题的理论分析：（1） 从“以人为本”的角度熬夜与“以人为本”的理念相悖。以人为本是科学发展观的核心，现代素质教育体系的本质和出发点，是让学生在身心健康得到较好发展的前提下，去更多地学习知识，提升自我。我们注意到，科学发展观强调的是人的全面发展，经济发展、GDP的增长都是为了使经济、社会发展的结果和个人的性质宗旨相一致，使发展的结果与发展的目标相统一。因此，科学发展观表达的“以人为本”基本要求是全面协调可持续发展，根本方法是统筹兼顾。综上，作为当代大学生，应该拥有合理安排时间的能力，统筹兼顾，从而使自己保持良好的学习、工作状态。然而事与愿违，当前大学生熬夜现象如此之普遍，不禁让我们思考：当前教育体制是否给学生带来过大的压力？是体制的原因还是个人成长的原因？我们能否通过一些方法来解决这些问题以促使大学生们更好地生活？这些都是本文将讨论的内容。（2） 从“可持续发展”的角度毛主席在革命时期就曾经说过，“身体是革命的本钱”。作为当代的大学生，只有在保证自身身体素质良好的前提下，才有能力去完成各种高强度的学习任务。从我观察、了解到的现状来看，身边的许多学生都有着熬夜的习惯，而熬夜对消化、睡眠、皮肤、视力均有影响，必然会使自身的身体素质急剧下降，无法保证持续的学习、工作的效率。同时，这也是一种目光短浅、违背“可持续发展”观点的做法。它没有能够正确地从发展的角度上去认识问题。试想，熬了一天夜之后，虽然是完成了手头看似紧要的学习工作任务，但以后也许会遇到有新的甚至是难度更高、强度更大的任务，要是持续熬夜，必定会给自己身体带来损伤，这样的直接后果就是无法按照进度完成之后的一些任务，形成恶性循环，严重的甚至会发生之前新闻中所提到的惨剧。2. 对于大学生熬夜问题的研究方法：本文主要采取理论联系实际的研究方法。实际调查方面：实践是检验真理的唯一标准，因此本次调查综合利用资料收集、问卷、访谈等形式获得关于大学生睡眠状况的第一手资料，尊重事实的真实性，以期尽量全面客观地反映问题。理论研究方面：在回收调查问卷以及访谈记录后，针对每一题对问卷的结果做了详细的总结与分析，结合这些统计结果初步对大学生熬夜的原因进行了探究并谈了谈我的认识，继而针对性地提出了一些初步可行的解决方法。三. 调研过程1. 问卷调查问卷调查优点在于节省时间、经费和人力，具有很好的匿名性，所得到的资料便于定量分析处理，可以避免主观情绪的影响。（1） 问卷制作综合现阶段大学生的现实情况，问卷中一共设置了10道问题，分别从学生的熬夜时间、熬夜频率、熬夜原因、必要性、危害以及氛围等方面进行了调查。并同时统计了参与调查同学的学校、院系、年级以及性别状况，以判断此四类因素是否会与睡眠状况有所关联（问卷及调查结果见下文）。 （2） 结果统计与数据分析各题统计数据如下，并用饼图直观地表示出结果。在每个问题的统计数据之后，我都结合实际做了一些简单的分析与思考。Q1:性别答案选项回复情况男38女35 受访人数73Q2:近1个月，您平时几点开始上床准备睡觉？答案选项回复情况22：00前122：0023：002423：0024：004024：00以后8 受访人数73Q3:近1个月，从上床准备睡觉到入睡通常需要时间为：答案选项回复情况小于15分钟251630分钟293160分钟11大于60分钟8 受访人数73Q4:近1个月，您平时几点起床？答案选项回复情况6：00前16：007：00337：008：00348：00以后5 受访人数73Q5:近1个月，您每夜通常实际睡眠时间是多少？答案选项回复情况大于7小时2267小时4356小时6小于5小时2 受访人数73Q6:近1个月，您大学期间经常的睡眠模式为答案选项回复情况早睡早起10早睡晚起2晚睡早起47晚睡晚起14 受访人数73Q7:近1个月，您习惯的睡觉姿势为答案选项回复情况左侧卧20右侧卧22仰卧29俯卧2 受访人数73Q8:近1个月，一般情况下，睡觉醒来之后，您会觉得：答案选项回复情况精神振奋，头脑清醒7一般般，没有特别感觉26有点困倦、疲惫34非常困倦、疲惫6 受访人数73Q9:近1个月，您白天的精力怎样？答案选项回复情况很旺盛9一般49经常打瞌睡11精神很差，昏昏欲睡4 受访人数73Q10:近1个月，您睡觉时的做梦情况是答案选项回复情况不做梦191次/周111-2次/周25大于3次/周18 受访人数73Q11:近1个月，您是否有过失眠症状？答案选项回复情况从来没有25偶尔40经常5几乎每天3 受访人数73Q12:近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量怎么样？答案选项回复情况很好10较好40较差17很差6 受访人数73Q13:您觉得您的睡眠问题是否会影响自己白天的学习和日常生活呢？答案选项回复情况不会，没有影响11偶尔会，影响不大34偶尔会，影响较大19影响很大，很严重9 受访人数73Q14:生活中睡眠不足时，您最先从下面哪一项基本活动中挤出时间用来补充睡眠呢？答案选项回复情况不牺牲任何时间来补充睡眠12盥洗时间2吃饭时间2学习时间13娱乐时间44 受访人数73Q15:您觉得下列哪些因素是导致您晚睡的主要原因（最多三项） 多选题答案选项回复情况玩游戏、看电影或看小说36就业压力以及对未来发展问题8情感方面的问题(如恋爱、家庭、人际关系)28学习上或工作上的问题24寝室环境嘈杂影响睡眠30打电话6吃了夜宵或喝了含咖啡因饮料4白天睡得太多了5身体疼痛或特殊生理期症状7无以上情况5 受访人数73Q16:下列睡眠习惯，哪些符合您的情况？（最多三项） 多选题答案选项回复情况被子蒙头而睡8赖床33坐着或趴着睡3长期熬夜25睡觉不关手机46带物睡觉（如戒指、手表、项链等）10开着灯睡觉1无以上情况12 受访人数73Q17 :请问您曾经采取过哪些方法试图改善自己的睡眠状况（最多三项） 多选题答案选项回复情况没有22和好友在一起、多微笑、放松心情等6避免喝茶饮料或咖啡8喝酒3求医、咨询等2看电视、书报、听音乐、广播、睡前做运动等22其他： 10 受访人数73 问题10.本题明显地显示出熬夜会给学生们造成身体不适等问题。但也有一部分已习惯熬夜的同学对此表示没有感觉。因此需要我们更深层次地去了解熬夜对身体的影响。2. 其他数据旁证：正如前文叙述，因为精力以及范围有限，以上数据难免有失偏颇。为了说明问题更加充分，本文另采用问卷星网站的调查问卷数据作为辅助，对有关问题加以旁证（见附录）。四. “挑灯夜读”原因简析根据上述调查结果以及对其的分析可以了解到，我国大学生现在的这种较大比例熬夜的状况取决于很多方面的因素。本文将从内因和外因两方面进行论述。1. 大学生睡眠安排不合理的自身原因（内因）（1） 拖延症（procrastination）所谓拖延症（参考资料1），最早见于爱德华霍尔出版于1542年的书里，是指以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。拖延症的形成：1 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离截止日期还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始；2 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态；3 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在截止期限之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 在我国，相当一部分大学生有这样的经历。因为中国学生往往很聪明，所以哪怕最后只剩很少的时间了，只要短期内突击一下，往往也会做得不错；此后经常采取这样的工作学习方式，周而复始，反复循环。有时便不可避免地会熬夜学习，养成不良的生活习惯。（2） 贪多务得的心态很多时候大学生血气方刚，对于学习、工作任务“个人英雄主义式”地大包大揽，却并不清楚自己到底要追求怎样的目标以及这样的目标是否在自己的能力范围之内，他们总是会相信未来的自己能够达成很高的目标，从而制定出超过自身实际能力范围的计划。而当每一阶段的任务无法按时完成时，很多大学生便不自觉会向熬夜“求助”，以此完成预定的学习任务。我认为完美主义是导致这种现象的一大原因。所谓完美主义（参考资料2），就是要求所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。此外，完美主义者总是追求完美，总是努力地去改善生活中的一切“瑕疵”，并在事情的开始阶段有一股与生俱来的冲动，而这股“冲动”也削减得很快，于是后来的实践中发现生活中太多的不完美、不如意之处，在勉强支撑一段时间之后半途而废。最终结果是目标没有能够完成还累垮了身体。（3） 从小以来养成的不良习惯这是一个老生长谈的话题。在我国很多地区，由于高考升学等竞争压力很大，加之父母、老师对学生的成绩相当重视，因此很多时候将学生的生活安排得过于紧张。而学生们为了完成相应的学习任务，久而久之便养成了熬夜这样一种生活习惯。进入大学后，很多大学生无法轻易改变这样的生活习惯，在他们的思维定势中，甚至只有很晚了、等到大家都安然入睡时才是学习的好时间，甚至不到深夜凌晨无法入睡。而当遇到相对繁重的任务时，更加自然地选择熬夜而忽视了自身的身体健康。因此从小养成的不良习惯是造成熬夜现象普遍的另一原因。（4） 过分娱乐，沉迷于娱乐世界改革开放以来，国家全面开放，更多的金钱、物质的诱惑也摆在了我们大学生面前。大学生仍处在心智发育尚未完全成熟，所形成的人生观、世界观、价值观尚未稳固的阶段，很容易受外界诱惑，从而沉溺于浮华。2. 外部体制等致使大学生睡眠不足的原因（外因）（1） 中国传统历史观念及道德文化影响从很小开始，中国学生便接受“囊萤映雪”、“凿壁借光”、“焚膏继晷”等故事及传统观念的熏陶，而社会亦将是否“勤奋苦读”作为衡量一个人品质的重要因素，因此导致了很多学生片面地将熬夜学习视为学习努力的标志，亦是未来成功的标志。不可否认，学习到废寝忘食是一种崇高的境界，但这种方式本身是否可取、是否能够作为实现可持续地学习、获取知识的一条途径本已是众说纷纭，更何况有一部分大学生，将白天应该完成的任务拖到晚上来完成，以期获得更高的效率以及更为“积极”的自我心理暗示。这种方式不仅损害了身体的健康，更在心理上给自己造成了不良的暗示，使真正应该工作的时段效率降低，不利于以后长远的发展。（2） 社会评价体系导致学生未能真正全面发展正如上文中所陈述的，在我国，素质教育刚刚起步。在相当多的地区，初高中片面追求升学率，进行“填鸭式”教育，学生被施加了太多的压力和学习任务，丧失了学习的自主性，而是单纯地完成老师家长布置的任务。并且为了完成繁重的学习任务，经常熬夜来“赶工”。此外，由于评价体系过分侧重于“分数”这一指标，致使学生未能正确地意识到学习的真正意义，将考试高分视为终极目标，把“题海战术”、“刷题”等方式当做达到这一目标的捷径。不仅未能充分地享受学习的乐趣、理解学习的真正意义，而且背负了太大的负担。正是这样一种不够健康的生活环境和评价体系，使得学生们边不自觉地受到社会暗示，久而久之养成了这样一种挑灯夜战于无尽题海中的学习习惯，无法做到劳逸结合，真正地掌握知识、学以致用。（3） 大学考察体制的问题，不够注重平时成绩，而太过注重最终期末考试结果目前大多数国内大学仍采取按期末考试成绩考察学生的方式，或是以期末成绩作为考量学生学习质量的主要指标。从某种意义上讲，这一考查方式没有能对学生进行积极、正面的引导，导致相当一部分学生在平时学习中不够抓紧，而在期末阶段突击复习以应付考试，从而导致了学生睡觉时间学期前半段充足而后半段紧张的情况。这一方面不利于学生形成良好的学习、作息习惯，另一方面也不利于大学生真正掌握专业知识、成为高素质人才。（4） 熄灯制度的讨论关于熄灯制度，各个学校采取不同的政策，甚至一个学校的不同校区也采取了不一样的熄灯制度。从对部分大学生的采访中我发现，一部分同学认为熄灯是一种控制大学生作息时间的有效途径。虽然在生活上会造成一些不便，但有效地保证了同学们的睡眠休息时间。我认为熄灯制度，一方面的确有效地控制了学生们的作息，促使学生形成规律的作息习惯；但另一方面，限制了学生的自由，学生无法自由安排自己的时间，从而导致无法形成真正的自觉意识。类似于高中时的填鸭教育，只是一种暂时性、治标不治本的制度。学校、社会应该采取更人性化，更科学的方式教会学生如何健康、理性地安排自己的生活。（5） 现代社会的浮躁心态以及充斥在我们身边的太多诱惑正如近年社会所关注的那样，随着改革开放的大潮，很多新兴事物涌入中国，让国人在物质和娱乐的氛围中渐渐迷失了自我。而大学生刚刚经历了相对严格的高中阶段，而在大学中，学校、家长各方面监管突然放松，致使很多学生一时难以找到生活节奏。于是很多同学便沉迷于游戏、动漫等娱乐活动中，不能自拔。玩到兴起之处更是难以自已，即使熬夜玩游戏、上网也在所不惜。这种现象屡见不鲜，严重者被退学、开除，不禁令人扼腕。五. 如何改善睡眠状况根据以上的结果以及原因分析，本文有针对性地提出了如下一些建议，以帮助减少大学生的熬夜时间，提高睡眠质量。1. 从自身角度安排好作息（1） 培养自觉意识，改掉拖延陋习正如上文分析的那样，拖延症是影响众多学生学习效率、睡眠质量的重要因素。因此大学生应当养成“做在当下”的习惯，积极主动地按时完成学习任务，而不要赶在截止日期前拼命地熬夜奋战。（2） 认清自身实际，订立合理目标对于我们自己，无论是自身的爱好、理想还是自身习惯和能力，我们都应当有一个清醒的认识。只有这样才能订立适合自己的目标和计划。定目标和计划时，我们应该注意两点：a) 从自身爱好、兴趣、理想方面，我们应该去追求自己感兴趣且有利于自身发展的目标，而不是一味地盲从社会大流，做好真正的自己；b) 从自身能力方面，应该努力克服自身贪多务得的心态，做到理性、客观地为自己立下目标，并设置相应的弹性范围，保证自身积极性以及休息时间。（3） 提高自身修养，改善休闲方式相比于游戏、动漫、K歌，应该选取更为健康积极、更为慢节奏的娱乐、休闲方式。或许就像小时候那样，读读课外书、和同学们聊聊天等等。从而让自己的休闲娱乐方式更为充实、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放纵自己。（4） 带动宿舍氛围，共同合理作息对于一个大学生，往往宿舍环境对其生活作息有着很大的影响。毕竟，一个宿舍的