补对营养抗衰老 身体8部位的抗老秘籍.doc

补对营养抗衰老 身体8部位的抗老秘籍随着年龄的增长，身体的各种营养素慢慢流失，从而使身体的不同部位出现各种衰老现象。虽然我们的皮肤细胞每28天更新一次，而心脏想重获新生需要等待20年这是上帝为我们制定的生命周期，而这些生命周期还与我们的生活方式等息息相关。谁不想老得慢一点，再慢一点呢？所以想要养颜抗衰，就要给身体各部位补对营养素！【骨骼】更新周期：10年骨骼细胞将会持续再生，大约10年完全更新一次。专家们说：“我们每天需要1000毫克钙，鱼和坚果对我们的骨骼很有好处，运动对保持我们骨骼的健康和强壮也很重要。”抗老秘诀：钙无论什么年龄，都应该注重补钙，给你的骨骼随时增加力量！do it：1、多吃坚果种子，黑芝麻最优以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。2、多做体育运动运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。3、晒太阳只有补充足够的维生素D，才能让身体更好地吸收钙质，而阳光是刺激身体产生维生素D的好方法。其实只要涂好防晒霜，在阳光下晒20-25分钟是对皮肤没有太多伤害的。城市里的光和透过窗子晒进来的光都是没有用的，最好选择去户外进行晒太阳。4、注意补充蔬菜蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。【皮肤】更新周期：1428天抗衰老专家说：“皮肤更替时真皮层会变薄，胶原蛋白和水分流失，于是皱纹出现，皱眉、大笑等表情都会加剧这个过程。抗老秘诀：维生素E、胶原蛋白天然维生素E可保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，祛除黄褐斑，减少黑色素生成。而胶原蛋白则是承托、润泽肌肤的重要成分，让肌肤远离干燥、幼纹、松弛等老化问题。do it：1、多吃蔬果猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。2、多吃胶质食物一些含胶质的食物，如牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有胶原蛋白。3、谷物坚果类食物补充维E天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E，特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。【肠道】更新周期：与你年龄一样肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，使得毒素、废物等无法及时排出，于是肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人全来报到。抗老秘诀：膳食纤维膳食纤维最重要的作用之一就是调整肠胃。它在体内吸收水分，如海绵般膨胀，形成排泄物的材料刺激肠道，促进排泄畅通。do it：1、多吃米谷类食物米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。推荐食物：燕麦、玉米、小米2、多吃薯类食物薯类食物中除了含有丰富的淀粉质，膳食纤维含量也很高，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。【肝】更新周期：2个月如果你因为肝脏移植捐献了三分之一肝脏，它在几周内就会长出，捐献出的这部分肝脏在14天内体积扩大2倍，60天就将完全长成。过度饮酒对肝脏破坏很严重，在衰老的过程中会让其再生能力明显变差。抗老秘诀：奶蓟提取物奶蓟提取物中含有抗氧化黄酮物质，与肝细胞结合后可增强其解毒功能，有助于保护人体免受污染的空气、水源和食品之害。do it：选择奶蓟提取物营养品在欧洲和印度，利用奶蓟治疗肝病已有几百年的历史。奶蓟能激活肝脏蛋白的再生，恢复被酒精和病毒所破坏的肝细胞的活性；还可清除自由基、维持肝脏细胞膜的通透性，降低毒素对肝脏的损伤。日常生活中，你可以通过适当选择奶蓟提取物营养品，维持你的肝脏健康。【眼睛】更新周期：714天眼睛的表面会持续再生，它的表层完全更新一次需要大约714天。专家称：“随着逐渐衰老。眼睛的视角会变形，聚焦物体会变得越来越难，这也就是我们为什么50多岁要配老花镜的原因”。抗老秘诀：-胡萝卜素胡萝卜素可以对于增强视力、预防白内障都有良好作用，而且有助于保护眼睛晶体的纤维部分。do it：富含-胡萝卜素的食物玉米玉米是著名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。番薯番薯，尤其是红皮黄心番薯，含有丰富的胡萝卜素。除此之外，番薯还具有祛除体内肺胃热，生津止渴，调和身体体液，以补中和血，从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色。西红柿西红柿中含有丰富胡萝卜素，还具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用。【血管】更新周期：非常缓慢血管在遭遇到破坏或损伤之后，具备一定的再生能力，但目前尚没有具体的数字证明，到底这种再生需要经历多长时间才能完成。抗老秘诀：大豆磷脂这种物质对于清理血管、增进血液循环和改善血清脂质都很有帮助！do it：多喝豆浆大豆脂肪富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，每颗黄豆的卵磷脂含量大约在1.3%2.1%之间，可以保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成。除了含有丰富的磷脂外，豆浆含有丰富的植物蛋白，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强，调节女性的内分泌系统，延缓衰老，减少女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。【大脑】更新周期：与你年龄一样脑细胞不会再生，我们出生时就带着100万亿个脑细胞了！也许，我们会在某个夜晚消耗掉成千上万个脑细胞，但别担心，这并不会令你变笨。当你进行猜字谜这样的脑力练习时，你的脑细胞会变年轻并且去往更适合它们的位置，有研究认为，女性脑细胞甚至可以通过购物来得到修补。抗老秘诀：OMEGA-3预防血栓形成，动脉粥样硬化的发生，心血管疾病和脑中风的发生。do it：多吃深海鱼类食物Omega-3是人体不能合成的脂肪酸，只能从食物中获取，而获取Omega-3的最佳食物来源则是深海鱼类食物。深海鱼富含Omega3不饱和脂肪酸，可以帮助调节血脂，防止血液凝固，预防脑血栓、脑溢血及中风，同时还能营养大脑、改善记忆。【心脏】更新周期：20年纽约医药大学的研究表明：由心脏病引起的部分心脏机能损坏其实可由其自我修复。研究表明，我们长出一颗新的心脏大约需要20年的时间。抗老秘诀：辅酶Q-10辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病。do it：多吃猪肝猪心每千克的猪心中含有25.6mg的辅酶Q-10，而每千克的猪肝中的含量为25.1