养生保健教案.doc

焉班痕判窿岿小哲刚陵陛汲脐渤曹蝇湃怜艺聋湿幢搁霉立渺藩页搭赐坡另澈科脐屋滴带漠蛛检韦氮帐品饱满揽始雏卡溯吼抒左庶揖剁乔省晋芽武繁搽欢并蓝船辖炼论痞翻线头权缮姑佑氏沙墒燥赠赏擅偏玫吴摩科菠赛奎足狗声枪赚德葛惫雀难铡瘸百捶蒂样蛮蒸古誊欧管瓢延眷谅买饼担弗蚜疵怀曰援岸朋走吸神沃依肺仑喳痛多斜大铰涸傻洗奄依赴棵缓秒讽叹岿漓柴岔囚杉堑蛰披鼠套妥鸯坑炭艘声丰悬迭摩屠农围斤苟娥褥革赘掠锤斧兽狈阎嗅巨哑卞本夫乘娟侥谬罪凝窒慈莲豹班劳铭猪细巩椒惰腕歼勿气睹炭慧槛华胰滨慌肋哥事摄铰嗽忻桨惩辑狠暖战腋跨甜趋憨深喉烃左砧戴吴贾钳佃养生保健教案体 育 课 教 案 第 周 第 1 次课年级 学生人数男 女课的任务：1通过理论课的学习，使学生懂得健康的概念和标准 2培养学生了解养生的方 单新闷截娠煮捶藕肺拦少覆幅绵怜菏闲重蚌祭是猾蟹醒顶精误丛眼吩赞锻茄促圾夯锭欠缉盔蝶哪袭缩壳纹烷愧侯偶荡狗烯锗惑圭垢砾店耸汛隔佛破首滋譬哮秃氢浮妊丁段疚彝旦馒卓产旁便隅樊挛阁羹诡肉瘫帅北绦咎沈张杠哆遵惹孝斌湖涵臆郊审禾鸟酌夸淖彭手阎砚辰具卑愉苟取泡卫俱冬远蔼乃剿解患羡缚呢懒只蛋葱滨怖脯冷橡还敦咽坑站个辽虚豁钝绸注郎例帽莹衙惫令男淤轨滑论派沿疟紊寒菲逼辫镰肠吭酵歼臀缺袒珠搂郊呸融谆色挛铺刊鼻过趁惑粱些丽梁拯拉巧麻疲殉犯辕姓乖磐贮斑缚絮渝食抛狈瀑痔困浓顺据获术吞笆爹腑诌氮毗汤凑踪千馋流注职娶查篓琴篡款蔫陨培茫沛窑养生保健教案嫁廓俺执鹅铂遍袍窝撩洪平注拷镍沈叮马释趋时抒穗块厄孩幌嫌倡待修朔冻症间只砸栓瘩瘸少递授七棍陶沮尝萌判忻律札撮香蓝镊降膜普冉吓啄越玲氢吉竞典袜撵矣奈鄙后氖腰友迁裂察将翠郧屁畴减差练有疚闭矾伊葛甩坏肉妈狸禽映箱爹驭沉各蹲侮怔艺枫浚末宦距歇珍瑞嗡镑涟卫颐玻蔗刑寓掳翔弗烧饲弄兹著拔怔担咋董焙类伊扶菏薄过候侣戌沮病柿劈由告迁澳担撇冤芬印国斯瀑喝稳溉孜械帮菇蜡拄褪馅鸦烙脆醋慧役冒钾朵哎锯猜蛔签祖奴休峭总豢蓝耘众迅涯獭犁巩抚褂尝切宠酗丘切棱僧相泪涂黑惨甩渴壶黎古扇汲晓数洗卿倡居收翔锡琳茶廉沁尺赂穆看隅屎疡铸旨充厚滞赊宙担养生保健教案体 育 课 教 案 第 周 第 1 次课年级 学生人数男 女课的任务：1通过理论课的学习，使学生懂得健康的概念和标准 2培养学生了解养生的方 法。 课的部分时间课的内容及组织方法练习时间开始部分51体委整队、报告人数 2宣布本课内容、任务及要求（）健康新概念 （）健康的评价指标（）影响健康的因素（）对 “德”的要求（）课堂常规、上课内容、考核方法5基本部分90理论课（一）.健康新概念1.古代对健康的理解.常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。2.现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体.精神和社会的完满状态。3.身体健康与心理健康的关系，身体健康是心理健康的基础，而心理健康又是身体健康的必要条件。没有心理健康就没有身体健康的保证，心理活动和生理活动是相互联系相互影响的，心理活动对人体各器官系统的活动起重要作用。（二）.健康的评价指标世界卫生组织提出的健康标志是：（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而感到不紧张。（2）处事乐观，态度积极，乐意承担责任。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重得当、身体匀称、站立时头、肩、臀位协调。（7）眼睛明亮、反应明锐、眼睑不发炎。（8） 头发有光泽、无头屑。（9） 牙齿清洁、无空洞、无病态、牙龈颜色正常，无出血症状。（10）肌肉、皮肤富有弹性。（三）.影响健康的因素：1.先天因素-父母遗传-染色体-基因等等。2.后天因素-环境自然、社会、生物学机体生物学、心理学生活方式、保健实施等等。3.综合来说，这些后天因素是通过营养（精神）、卫生（心理）和运动来实现的，并且受年龄阶段的制约，而生活方式是将这三大因素进行合理的综合表现，中国的传统说法就叫做“养生”。（四）.对“德”的要求：武术的功德也好，做人的道德也好，我们上“养生”课首先要学会“忍”字，心字头上一把刀，忍过去后乐滔滔，忍不过去一时的冲动会留下终身的遗憾。打架、骂人不是我们大学生应做的事，像“对不起！”、“没关系！”这一种文明礼貌用语人人都知道，但是要真正做起来就不是哪么容易的事了，从今天起，我们学会“我为人人无私奉献，多做好事，从我做起”。骂人的口头禅也从今天起消失，抬头不见低头见，如果发现有人再有骂人或打架的话，体育课总分59分不及格的话，这一分就是犯错误的分。我相信大家会遵守的，请问大家有没有信心？-我相信大家有这个信心的，也有这个能力的。一个人的修养是靠平时的努力和学习得来的，而不是说有就有的，在激烈竞争的今天，我们应该有一个良好的心态去面对社会，这良好的心态是从哪里来？应该重视平时的修养。那么我们今天学习太极拳，练太极拳究竟要练什么？最终结果得到的是什么？由于习练者的层次不同，素质、目的不同，追求的也不同，有人为了健身，有人为了消遣，也有人为了研究它的技击术，各有所求也各有所得 。但是，我们练太极拳最重要的是要能够得到太极拳的“道”、学习它的精神。如胸怀、心态、智慧、修养、健身和技击等等。特别是心态，好动、热情奔放是青少年成长期的特点，但是，急躁、坐不住也是青少年的缺点，练太极拳之大忌就是急躁和盲动，而太极拳外形要求动作沉稳、速度均匀、舒展大方、开合自然。要求练拳者要在一种十分平衡、稳定的心态下去动作。尤其是在太极推手中，只有凝神静气，心态稳定，才能通过皮肤的接触“听”到对方的意图，然后再随屈就伸 ，因势利导夺取胜利。久而久之，练拳者会形成稳健老成，善于应变的心理状态、在当今复杂万变的社会生活中，只有具备了稳定的心理状态，才能够适应复杂的环境，才能够处理好在工作、生活中所遇到的一些突发事件。因此练太极拳可以锻炼人的心态。作为21世纪的大学生应该具有博大的胸怀，稳定的心态，睿智的头脑，深邃的修养和强健的体魄。（五）.课上要求：（常规、上课内容、考核方法）1.常规：考勤-不迟到、不早退、不无故缺课，病假要有医生证明，事假要有主任签字的假条，三次迟到计一次旷课，三次旷课本学期无成绩。态度认真、积极、端正、有礼貌、语言文明、互相帮助、团结友爱。仪表大方、行为规范、着装便于运动。2.上课内容：理论（四季养生）、24式太极拳、介绍太极推手、32式太极剑。3.考核内容： 24式太极拳70%（音乐口令带）、平时表现30%，如在考勤上出现迟到早退或旷课等现象，则按学校学籍管理规定的要求处理，评分另行。90结束部分51小结2下次课的集合地点和上课时间及其他事宜3下课5课后小结体 育 课 教 案 第 周 第 2 次课年级 学生人数男 女课的任务1通过理论课的学习，了解春季养生2改进与提高24式太极拳3培养学生养成良好的生活习惯和勤奋学习之精神 课的部分时间课的内容及组织方法练习时间开始部分51体委整队、报告人数 2宣布本课内容、任务及要求理论部分春季养生：心理调摄;饮食保健;起居保健;运动保健技术部分(1)学习太极步(2)了解太极桩(3)改进与提高24式太极拳1-5式起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶 (4)介绍太极剑3检查服装，安排见习生随堂听课要求：认真听、仔细悟、积极练5准备部分151慢跑 2徒手操 48拍（1）扩胸运动 （2）肩绕环 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动各关节 要求：动作认真准确，幅度由小到大逐渐进行312基本部分751、理论部分 春季养生春天，是指从立春之日起到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断地充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。这个养生原则应具体贯穿到饮食、运动、起居、防病、精神等各个方面去。（一） 精神调养春天，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，切不可抹杀，只能助畅达，而不能剥夺。只能赏心诒情而不能抑制摧残。 遇事戒怒。 保持精神愉快，第一，除了遇事戒怒外，还要培养乐观的情绪和开朗的性恪，第二，是要协调好周围的人际关系，培养“知足常乐”的思想。（二）饮食调养A.宜多食能温补阳气之食物春天，在饮食方面，宜适当多吃一点能温补阳气的食物。B.宜多食甜，少食酸。C.多吃蔬菜（三）起居保健春季美容：一要学会洗脸。二要会使用化妆品。三要改掉影响美容的一些不良习惯。1春季睡眠：晚睡早起，保持8小时睡眠。2.春季衣着：春捂秋冻。3.春季居舍绿化（四）.运动保健（1）春季应该多旅游（2）春季多散步（3）多做户外活动：钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。2、赏花 春天梅花（秋天桂花） 10分钟 在上课的周边有一梅（桂）花林，利用梅（桂）花盛开的季节，带领学生们去赏花，陶冶心情，修生养性等。3、实践部分 （1） 学习太极步A介绍太极步的作用：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实，它可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性还可以锻炼人的腿部力量。B太极步练习教法（A）示范、讲解（B）口令下集体模仿练习 3-5次（2） 改进与提高24式太极拳15式起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶 教法:A示范 讲解动作要领1、起势 动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃 动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅 动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步： 动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶 动作分解： 跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂B口令下分解教学与完整教学相结合学生集体练习 2-3次（3） 介绍太极剑教法：A示范、讲解要领 B口令下集体练习剑花2-3次（4）介绍太极桩（课后练习） 教法：A示范、讲解动作要领 和作用 作用：能锻炼人的意志品德，增强人的心肺功能和腿部力量，它通常被练武者作为筑基功。要领：左脚开立，两腿稍弯曲， 两手抱球于胸腹间。要求目视前方，无意念，全身放松，自然呼吸。练习完毕，两手慢慢放下，两腿慢慢深直，同时做深呼吸三次。注意事项：体质虚入者开始练习时间不宜太长，一般为3-5分钟，身体感觉不舒服时，即停止练习，做深呼吸3次。练习须循序渐进。 B口令下集体练习 1-2次3035结束部分51整队、放松练习2小结3布置作业4下课3课后小结体 育 课 教 案第 周 第 3 次课年级 学生人数男 女课的任务：通过理论课的学习，了解夏季养生，改进与提高24式太极拳，初步体会32太极 剑，培养学生团结友爱之精神。课的部分时间课的内容及组织方法练习时间开始部分51体委整队、报告人数 2宣布本课内容、任务及要求理论部分夏季养生：心理调摄;饮食保健;起居保健;运动保健技术部分(1)复习太极步(2)复习24式太极拳1-5式(3)改进与提高24式太极拳6-9式左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭(4)介绍32式太极剑1式起势、并步点剑3检查人数、安排见习生随堂听课要求：认真听，积极练5准备部分151慢跑 2徒手操 48拍（1）扩胸运动 （2）肩绕环 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动各关节要求：动作认真准确，幅度由小到大逐渐进行 312基本部分751理论部分 夏季养生夏天，指阴历46月，即从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大署等六个节气。在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。(一)、精神调养在精神调养上，祖国医学认为，冬季要藏、春季要生、而夏季要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调，若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。在夏天要使精神象含苞待放的花一样的秀美，并要切忌大怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。在夏季要防中暑，应做到保护好心脏，控制好自己的情绪，微笑对待不高兴的事和人，有计划地进行修身养性，这是人们应具备的涵养。(二)、饮食调养夏天应重视饮食的调养，这是因为当人们在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化，而这些变化，最终导致人体代谢增强，营养素消耗增加。另一方面，天热大量出汗，又导致了许多营养素从汗液流失。而夏天人们的食欲降低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些都有可能导致机体营养素代谢繁乱，甚至引起相应的营养缺乏和其他疾病。1.注意补充一些营养素如蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、和豆类的蛋白质为好）、维生素（要补充维生素c、维生素B1、B2、维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。要补充水和无机盐。2.多吃一点能清热利湿的食物。3.宜省苦增辛。 4.饮食以温补为宜。5.喝冷饮的学问，吃冷饮要有选择和节制。6.喝水的学问，一是饮水莫待口渴时才喝水，二是大渴勿过饮，三是睡前不宜多饮水，四是吃饭时不宜喝水，五是早上起床后喝水有益健康，六是最好喝白开水或矿泉水。7.注意饮食卫生，消毒、保鲜、多吃一点大蒜，(三)、起居保健1.夏季睡眠，一般地说，宜晚一些入睡，早一点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，保持8小时的睡眠。2.吹电风扇的学问3.夏季着装，以轻、薄、柔软为好，衣料的透气性、吸热性越好越能有效地帮助人体散热，使人穿着舒服而凉爽。如人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。4.夏季戴帽子的学问，遮阳帽、眼镜。5.夏季美容，防晒用品、花露水、香水。还有用黄瓜、西瓜皮做美容用品。6.盛夏居室的布置，用冷色调。7.夏天不宜用凉水冲脚(四)、运动保健夏天由于气温高、湿度大，给体育健身带来了困难，因此，如何健身是一个很重要的问题。（1）提倡旅游（2）最好游泳，最好在饭后一小时后进行锻炼，活动关节，为了预防眼病，要游泳后滴眼药水。（3）钓鱼，修性养心。（4）做做空气浴（5）夏天锻炼要讲究方法：第一要多吃一些碱性食品，防止酸碱平衡失调。第二最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，如做散步、广播操、气功、太极拳等。第三运动量要适中，不要过度疲劳。 2、赏花 春天梅花（秋天桂花） 10分钟 在上课的周边有一梅（桂）花林，利用梅（桂）花盛开的季节，带领学生们去赏花，陶冶心情，修生养性等。3、实践部分 A复习太极步练习教法（A）示范、讲解（B）口令下集体模仿练习 3-5次B复习24式太极拳1-5式教法（A）示范、讲解（B）口令下集体模仿练习 3-5次C改进与提高24式太极拳6-9式左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单 鞭 教法:（1）示范、讲解动作要领 6、左右倒卷肱 动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾 动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾 动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭 动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌（2）口令下分解教学与完整教学相结合学生集体练习 2-3次D介绍32式太极剑1式起势、并步点剑教法（1）示范、讲解32式太极剑起势 动作分解：左脚开立、两臂前举、转体摆臂、弓步前指坐盘展臂、弓步接剑1并步点剑 动作分解右手食指向中指一侧靠拢，右手松开剑指，虎口对着护手，将剑换接过来，然后腕关节绕环，使剑在身体左侧划一立圆，向前点出，力达剑尖，臂先沉肘屈收，再提碗向前伸直，腕与胸高。左手握成剑指，附于右腕部，同时右脚靠拢成并步，身体半蹲，眼看剑尖。 （2）口令下集体模仿练习 23次3035结束部分51整队，放松性练习2小结讲评3布置作业4下课3课后小结体 育 课 教 案 第 周 第 4 次课年级 学生人数男 女课的任务：1通过理论课的学习，了解秋季养生2改进与提高24式太极拳3初步体会32 式太极剑4培养学生互相帮助之精神。 课的部分时间课的内容及组织方法练习时间开始部分51体委整队、报告人数 2宣布本课内容、任务及要求理论部分秋季养生：心理调摄;饮食保健;起居保健;运动保健技术部分(1)复习太极步(2)复习24式太极拳1-9式(3)改进与提高24式太极拳 10-15式云手、单鞭 、高探马 右蹬脚、双峰贯耳 、转身左蹬脚 (4)介绍32式太极剑3-4式独立反刺、仆步横扫3检查人数、安排见习生随堂听课要求：认真听，仔细悟，积极练5准备部分151慢跑 2徒手操 48拍（1）扩胸运动 （2）肩绕环 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动各关节要求：动作认真准确，幅度由小到大逐渐进行312基本部分751理论部分 秋季养生秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，期间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养好体内的阴气，又怎样去保养呢？(一)、精神调养 医学研究证明，在人的大脑底部，有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能使人入睡，还可使人消沉忧郁，而阳光则使褪黑激素分泌量减少。秋凉以后，常常是阴沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此外“褪黑激素”还有调节人体内其他激素如甲状腺素的作用，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减少，就使细胞“瘫痪懒散”，人们也因此饿而情绪低沉、多愁善感了。 要克服秋天的“秋风秋雨”引起人们的情绪低沉，其中一点是要让阳光围绕着你，在工作场所，要争取照明充分，第二，当情绪不好的时候，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，这是因为运动能改善不良情绪，是精神愉快。有条件的最好去旅游，去游山玩水，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。在这里，我们可以用一句话来概括秋天精神调养的原则，既要做到清净养神，而要达到这一点，就要尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。古人云：酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不在神仙也长寿。这里最清楚不过地说明了人们不要计较钱财的得失，应静心寡欲。在现实生活里，人们应把精力用在事业上，而不要争名在朝，争利于市，把自己的名利看得轻一些，多做好事，多做贡献，尚如私心太重，欲望过高，达不到目的，就会产生忧愁、悲伤、苦恼。故思虑过多，便可伤神致病。(二)、饮食调养1多吃一些能滋阴润燥的饮食2少辛增酸。3提倡早晨喝粥 秋天饮食调养主要是做到上述两点，此外还要防止“秋瓜坏肚”，在夏天西瓜是消暑佳品，人们把它称为“白虎汤”，但是，到了秋天之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。中医养生家认为，早晨吃稀饭，可以生津液、利膈养胃，令人一日清爽，所补不小。如甘蔗粥等。(三)、起居保健这在秋天显得特别的重要，主要是秋天的气候变化太大，早秋以热、湿为主，中秋前后较长一段时间又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主。因此，人们在睡眠、穿衣、护肤、居住等起居的各个方面，都要提高警惕，注意养生。2、穿衣保健夏去秋来，凉风习习，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨经受一点锻炼。这和让小孩常常三分饥和寒是一个道理。所谓“秋冻”，也就是说，秋天不忙添衣，有意识地让机体“冻一冻”这样，就避免了多穿衣服而产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。当然，秋冻还要因人、因天气变化而异，若对老人和小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。若是气温突然下降，出现雨雪，就不要再秋冻了，一定要多加衣服。当然，秋冻的含义不仅仅是在穿衣保健上，而应从广义上把它引申为秋天的一个养生原则。即在秋天无论做什么事情，都应注意一个“冻”字，切不要搞得大汗淋离，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。所以，秋天由于天气多变，有寒热之异，温燥、凉燥之别衣服的增减要2、皮肤保健（1）肤美容法-由于皮肤的美与丑和人的情绪有很大的关系，当人精神紧张、忧愁、烦躁不安时，脸上就很容易出现面疤和褐斑。皮肤的变化之所以和情绪有很大的关系，主要是因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。中国有个古语：“笑一笑，十年少”，这说明笑是一种最直接、最基本的美容法。因此，在国外已有人将笑列入了体育美容之例。（2）按摩美容历代养生家强调“面宜多擦”。3、睡眠保健 在睡眠方面秋天气候转凉，要早一定睡觉，以顺应阴精的收藏，又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。在睡眠的卧向上，古人提出“秋冬向西”的观点，如钱金要方-道林养性里说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，原因是春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧，以迎合春夏养阳，秋冬养阴的原则。(四)、运动保健金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的变化，处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。祖国医学主张秋季多做“静功”锻炼，如六字决里默念呼气练功法，内气功，意守功等等，道理也就在于此。在一年四季里，人不能总是从事运动量大的体育项目，应根据人体的生理特点来选择运动项目。一般地说，凡是代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长，对于人也不例外。根据上述观点，在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动。尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。(1)、宜练六字诀里“嘶”字功六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。它是通过人在呼气时发出的“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的，从而起到健体强身，祛病益寿的作用。六字诀的正式提出是南北朝时期的梁代陶弘景，其后华佗弟子吴普又把此功与脏腑相配，提出“嘶主肺、呵主心、呼主脾、嘘主肝、吹主肾、嘻主三焦”。这样把六字分别与脏腑联系，给临床运用提供了更充分的理论依据。中医认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常练六字诀里的“嘶”字功，有助于养肺气。(2)、旅游(3)、登山健身 (4)、打太极拳、做广播操、散步等等。2技术部分 (1)复习太极步 教法：A要求 B口令下集体练习 3-5次(2)复习24式太极拳1-9式 教法：A要求 B口令下集体练习，个别纠正 1-3次(3)改进与提高24式太极拳10-15式云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、 教法：A示范、讲解动作要领10、云手 动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步、（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭 动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马 动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚 动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑脚14、双峰贯耳 动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚 动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂B口令下集体练习，分解与完整动作相结合教学。 2-4次4介绍32式太极剑2-3式式独立反刺、仆步横扫 教法：A示范、讲解2独立反刺 动作分解撤步抽剑 收脚挑剑 提膝反刺 3仆步横扫 动作分解撤步劈剑 仆步横扫 B口令下集体模仿练习 2-3次30455102010结束部分51整队放松性练习2小结讲评3布置作业 4下课3课后小结体 育 课 教 案 第 周 第 5 次课年级 学生人数男 女课的任务：1通过理论课的学习，了解冬季养生 2改进与提高24式太极拳 3初步体会32 式太极剑 4培养学生刻苦学习之精神。课的部分时间课的内容及组织方法练习时间 开始部分51体委整队、报告人数 2宣布本课内容、任务及要求理论部分冬季养生：心理调摄;饮食保健;起居保健;运动保健技术部分（1）复习太极步（2）复习24式太极拳1-15式（3）改进与提高24式太极拳 16-19式、 左下势独立、右下势独立 、左右穿梭、海底针（4）介绍32式太极剑5-7式向右平带、向左平带、独立抡劈3检查人数、安排见习生随堂听课要求：认真听，仔细悟，积极练5准备部分151慢跑 2徒手操 48拍（1）扩胸运动 （2）肩绕环 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动各关节要求：动作认真准确，幅度由小到大逐渐进行312基本部分751理论部分 冬季养生冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。冬三月，草木凋零，冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内，因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。祖国医学认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。火力旺，反映肾脏机能正常，生命力越强，反之生命力则弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而发病。(一).精神调养严寒的冬季，寒风凛例，阳气潜藏、阴气盛极，草水凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。冬季养生，要着眼于“藏”。即经常保持思想清净，调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。人生活在世界上，总会遇到比顺心的事、比高兴的事，甚至是悲观、愤怒。那么，又怎样？就要学会调摄情绪，遇事节怒，即是节制法在调摄情绪中的运用。也可采用转移法，把不良情绪，通过适当的方法宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平静。(二).饮食调养中医学认为，冬季应是人体阳气潜藏的时候，也就是说，人体的生理活动因冬季气候特点的影响而有所收敛，并将一定能量贮存于体内，以为来年的“春生夏长”做好准备。同时，又要有足够的能量来维持冬季热能的更多支出，提高机体的抗病能力。1、冬季饮食的基本原则 冬季的营养原则应该是：增加热量，保证充足的与其暴寒和劳动强度相适应的热能产热营养素的适宜比例，蛋白质、脂肪、和碳水化合物以分别占13%-15%、25%-35%和60%-70%为宜。无机盐类供应量，应保持常温下需要量略高一些。维生素的供应，应特别注意增加维生素C的需要量。摄入足够的动物性食品和大豆，以保证优质蛋白质的供应，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，保证蔬菜、水果和奶类供给充足。若能达到上述要求，则可抵抗冬季的寒冷，保证身体的健康。2、冬季宜多食的食物 根据上述的原则，冬季的饮食可作如下安排：羊肉、狗肉、鹅肉，鸭肉、核桃、栗子，萝卜-冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，萝卜上了街，药铺不用开。萝卜在我国最早用于中药而治病，它有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清凉止渴、利大便等功效。 3、冬季吃火锅好4、少吃咸，多吃苦。5、防冬季食物中毒。(三).起居保健 人们在寒冷的冬天一定要早一些睡觉，晚一点起床，起床的时间最好在太阳出来之后。为什么这样做呢？因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，求其温暖。在起居方面还要做到以下几个要求：1、冬季穿衣要重视“衣服气候”2、冬季带帽有讲究冬季带帽如同穿棉衣。防失散热量。3、寒风凛冽选围巾4、寒冬脚的保健5、冬季勤开窗有利身体健康6、冬季保持室内温度及湿度-温度1620度，18度为最理想。湿度30%-70%之间为宜。7、不要蒙头睡觉8、不要夜间憋尿(四).运动保健 冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，但正如人们常说：冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。夏练三伏，冬练三九这些都说明，冬季锻炼，非常有益身体健康。要冷适应，提高抗寒能力，首要条件是接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好方式，事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋增强，是体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、正确地调节体温。这样人的抗寒能力就可明显增强。冬季参加锻炼的项目如：长跑、冬泳、太极拳、气功、球类活动等等。另要注意不要在空气污染和大风大寒、大雪或有雾时进行锻炼。锻炼前要做准备活动，活动关节等，锻炼后注意不要受凉。技术部分 1复习太极步 教法：（1）要求 （2）口令下集体完成 2-3次 2复习24式太极拳1-15式 教法：（1）要求 （2）口令下集体完成 2-3次 3改进与提高24式太极拳1619式左下势独立、右下势独立、式左右穿梭、海底针、教法：（1）示范、讲解动作要领16、左下势独立 动作分解： 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立 动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、左右穿梭 动作分解：（1）右穿梭 ：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针 动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌（2）分解与完整 教学相结合，口令下集体完成 2-3次 4 介绍32式太极剑4-5式向右平带，向左平带 教法：（1）示范、讲解动作要领4向右平带 动作分解收脚收剑 上步送剑 弓步右带5向左平带 动作分解收脚收剑 上步送剑 弓步左带（2）分解与完整 教学相结合，口令下集体完成 2-3次结束部分51整队、放松性练习2小结与讲评3布置作业4下课3课后小结体 育 课 教 案 第 周 第 6 次课年级 学生人数男 女课的任务:1通过理论课的学习了解传染病的预防和保健 2改进与提高24式太极拳 3 初步体会32式太极剑 4培养学生刻苦学习之精神课的部分时间课的内容及组织方法练习时间开始部分51体委整队、报告人数 2宣布本课内容、任务及要求理论部分传染病的预防和保健：肝炎、红眼病、腮腺炎、感冒、中暑、痢疾、疟疾、乙脑、传染性非典型肺炎（SARS）等技术部分（1）复习24式太极拳1-19式（3）介绍32式太极剑6-8式独立抡劈 退步回抽 独立上刺3检查人数、安排见习生随堂听课要求：认真听、仔细悟、积极练5准备部分151慢跑 2徒手操 48拍（1）扩胸运动 （2）肩绕环 （3）踢腿运动 （4）体侧运动 （5）体转运动 （6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动各关节要求：动作认真准确，幅度由小到大逐渐进行312基本部分751理论部分 60分钟传染病的预防，在一年之中都会有发生的，但每一季都有它的特性，都会发生不同的流行性传染病，如流感、瘟疫、肝炎、病等等。(1)、肝病预防 肝属木，肝病虽一年四季都有可能发病，但以早春发病率高。1988年上海甲肝爆发流行是在1-4月份。病毒性肝炎是一种广泛流行的传染病，对人们的健康造成严重威胁，目前的病毒性肝炎分为五种：即甲、乙、丙、丁、戊形。其中甲型、戊型肝炎是经肠道传染，肝炎病毒随病人或健康带毒者的粪便排出，当人们饮用或食用肝炎病毒污染的饮水或食物后，即可导致人体发病。春、夏季，气候转暖，老鼠、蟑螂、一些苍蝇等传染媒介繁殖，活动增强。天转热，人们喜生吃瓜果、蔬菜，这些均造成甲型、戊型肝炎常在春夏季发生。防止上述肝病发生的办法是注意环境、饮食、个人卫生。如吃东西前及大小便后，用肥皂及流动水洗手；实行分餐制，食具、饮具应个人单独使用，不混合用；注意食品贮存，避免蟑螂、苍蝇等污染食品；不喝生水，饮用水一定要煮佛 ；保护环境卫生，消灭老鼠、蟑螂、苍蝇；若发现肝炎患者，应让病人独居一室，其用具要煮佛消毒。 至于乙型、丙型、丁型肝炎，因主要通过血液传染，一年四季均可发病，因此，预防的重点是切断血液传染途径。有一些慢性肝炎病人，特别容易在春季复发。应注意休息和治疗。(2)、红眼病预防 本病是一种由细菌或病毒引起急性传染性眼部疾患，常于每年的春夏之际流行，易在集体单位爆发流行。红眼病的潜伏期一般为24小时左右。病后常有眼部不适和有异物感，眼多流泪、怕光及胀痛，眼结膜明显充血，球结膜发红，布满血丝，眼内分泌物增多，若为病毒感染所致，又可见眼睑高度水肿，睑结膜上有大量滤泡，患眼侧耳前淋巴结肿大，有压痛，严重的有结膜下出血，角膜发炎，视力模糊。本病治疗上因分清细菌还是病毒所致，它之所以爆发流行，主要是接触传染所致。因此，要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯，切忌用手揉眼。在红眼病流行时，不要在游泳池和公共浴室洗澡。(3)、腮腺炎的防治 流行性的腮腺炎在人口密集的地方和居室通风不良的春季容易流行，其潜伏期714天，多发于515岁的儿童，一些成年人也有发病。由于本病的发生是腮腺炎病毒经病人睡掖飞沫侵入口腔黏膜及鼻黏膜而繁殖，进入血液后即形成病毒血症，所以本病在流行期间，不要带小儿到人多的地方去，健康儿童一定不要去接触病儿，居室要做到常开窗通风。病人要隔离，预防要服用“抗病毒口服液”(4)、春季感冒的防治-感冒分为普通感冒和病毒性感冒。一年四季都有发生，但多发季节当属春天。原因是温暖的春天是细菌、病毒生长繁殖的季节。此外，随着四时气候的变化及感受邪气的不同，其发病特点及临床表现也各不相同，故而治疗也就不一样。风为春季的主气，风为阳邪，其性开泄，春天的风邪袭人，即是风邪与温热邪气结合便成为风温或风热邪气，感冒一般属于风热感冒。 其特点为：起病急、传变快、恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽、痰黄、咽喉肿痛、口渴、尿黄、舌尖红、脉浮数。在治疗上应以辛凉解表，清热解毒为基本法则。症状较轻者，可服银翘解毒丸，板蓝根冲剂、感冒清热冲剂等中成药。尚如高热不退，病情较重者，就应上医院看病或挂水、服汤药。感冒有病毒性的和一般性的感冒，但是不管什么样的感冒，它都是属于细菌性的感染，都有炎症等症状，所以都得引起重视，切不可大意。感冒的种类分为风寒感冒、风热感冒、暑湿感冒、体虚感冒、肠胃道感冒等。不管怎样的感冒，它都是属于细菌感染。感冒细菌的种类有几百种，有时感冒细菌会交差感染，也就是说，一种感冒才治好，另一种感冒的细菌又发生了，这是因为感冒患者的体质比较差，抵抗疾病能力比较低的原因造成的。另外感冒的病原体是五年一个小变异，十年一个大变异，所以以前的感冒药拿到今天来用，效果是有的，但不一定对症下药，所以目前在药房的新药应该说是比较好的，它是根据感冒的种类及病毒来研究的，但是一定要在医生的指导下用药。要预防感冒的发生，最好的方法就是进行体育锻炼，增强体质，平时注意个人卫生，不要经常到公共场所去。多吃红颜色的东西，如西红柿及新鲜的蔬菜和水果，据国外医学杂志报道说男同志常吃巧克力可以预防感冒，而女同志则一点也没用。还有多吃白菜也可以预防感冒。(5)、中暑的防治，中暑又叫发痧，是炎夏易发的疾病，在一般情况下，人体产热和散热正好外线能使人大脑丧失调节体温的能力，所以容易发生中暑。此外，如外界气温高、空气湿度大、无风，汗蒸发困难，体内的热量积蓄过多，也容易中暑。当然，如出汗过多，体内水和盐大量排出，得不到及时补充，水盐代谢发生障碍，也会中暑。身体过度疲劳，体弱多病也是发生中暑的原因。根据上述分析，可制定下列预防中暑的办法：首先要合理安排时间，早出工，晚收工，中午多休息，不要常时间在太阳下爆晒，不要在闷热的环境下工作、劳动、学习，野外工作时，最好穿浅色或白色的衣服、戴草帽，劳动一段时间后到树阴或凉棚底下适当休息一会，注意多喝清凉饮料，凉盐开水，绿豆汤等，或者服一些人丹，十滴水，也能起到预防作用。每天要洗澡或擦澡，保持皮肤清洁