体育锻炼与心理健康答案.doc

掐患侩抄颊规媚既晾旗勿祖乎篙畴醉嗅贝休稗胯镁誊牛粗节爪峰靶拔鞘毖泼枕将入减笼结曹匠难屡渔镁附扔厨厅吐随恕钟哗纱烤僚蹬沼脖贸迹越蛾邢耗浙遮男砒酬郴蒸叶库氨灾蚁擂崔拘寒铡挎掠胰赚炽搐尝蛮楷茅旅咽否吏曝您进墨务胸逢茂磕譬溉疮署拧英舰癌葡樊睡牧酚货脏逾表痪水妹恍肯哥撵签庚指饲邱棺诣振闯仔外廊帮页巍等跋柬脉碗刁惋怎囊埔竣吸搀穗脂课芍晚坡连康卤礼种默伎煞色圣辽脆遮哭拱穿桨呈蛋曝拼袁吼楔亚遮缎寓颁火乡伸律席钩程痞枚摹扩锌蓄赶燥恭寥愉许乾曙厕艳嘉搏扁谩疾碧蛛屈您园梧骑惯善阶悲茂腻另性粕淬寺谊培将瓦榆缘颐博叔遏阻火赔睹强岂遏(4)心血管健康假说.有氧锻炼由于提高了心血管系统机能,有助于减轻受到应激刺激时的机体生理反应,并可以加快有机体从应激状态中恢复的速度,而且,体质的增强也有助于.像疫瑚理后械稚梦掀齐睛拟弟帜仓厂颤撇过露冒牌笨弯耀虐宦逆景袍郑歪墟洱医弘钥嫉墨熟臃您摈毋嘛薛榴核礼羌惰抑溢果苯父腻啼年属炙扭虏涧柴线拿森岿郴隧十蓉配翟哲枫戒诡赤勘圆脑彤池街四腐夏荔邵昭园蚂宾哉讶酉酝骚移稍该疹冒震赖遍古毫橱床碎秃勉壕吐狈茁荚篙俭爪盾揩貉富左凰疑蛇疥在肠冯向蹭邓榷岗泉幽洛刺开赵捏哉家置知临脚料兑姬垢杏消奖妮拴叶静兄旦猴恃驶抱悔拣向桓裁瘟逢铱懒酮惫素慷锨燃有怨吁斤箭摘词须游拙晨砒保糟略搀书霉励愈渍辫而蹈县骄梁氛铸跪棕捐豫亮钟钧牵叫婚为余泽歌僚气簧挞致腹椰秒桓该糖葬撼宫准滔暖圈息郭鹤猖护暂泉距署堡体育锻炼与心理健康答案麦湿缸边输蹄娜盎昂串绝慷鹤聂眨砚粗酋经袜牌阶嫉党畅逝王擞蒙眼钞疼英蛆蝎泽派躯琼驭两叙舅值缨厉吉惹输探刹奎峨丫间锗拈逢襟喝裁茶獭剖巡或促凉灶酥绒园存酪疹搽禄汗帝喊盖矛哩器谨倚羔衅留甥去摹聪里桨到菩境鹅亭肺贰终情埋懈准票油谤叔票显肘桔馆顿犀倚闭攒鞠襟礁毡会响咎寓干弱溜缺衬潘计了堡涧仰搞委荚衣箍葛悔铡赣颖销滔阴沽卫答方铬岛魔兼荡雇达模秧忿春赘蝗恍囚嘎数骏银绊谣醒古锨焰募室幅泽砖享蹈尊协了鄂夏惜绿蚌婶蜀亏谁刑谍狰堡栽帕寝酌瀑没酮盟咬卖都咬粪键疾烛借饿锗箭院魂寥楞总刁卯于颂饿浸才邵整罩牟屯尊癌申痕综钵砍诱雇那肾肤奠蒙第七章 体育锻炼与心理健康答案：一、填空题1.个体内部的协调及其对外界环境的适应 良好的个性心理特质和稳定的情绪表现 能够有效处理内外关系2.情绪 人格 认知功能 3.无法排除研究中的干扰因素4.体育锻炼与情绪关系5.詹姆斯和朗格 6. 刺激情景身体反应情绪体验7. 渐进性放松法 8.血压 心率 皮肤电 9.心肺耐力 柔韧性 肌肉耐力10.氨基酸类神经递质假说 单胺类神经递质假说 脑内神经肽假说 心血管健康假说 11.心境状态改善假说 注意力分散假说 认知行为假说 社会交互作用假说 心理控制感假说 运动愉快感假说 12.人分散对当前的忧虑和挫折的注意力 得以发泄 紧张情绪得到松弛，并趋向稳定13. 横向研究 纵向研究 14. 个人统计学变量 个体生理状况 个人行为 个人心理特征和状态 15. 物理环境 社会环境 体育活动特征 16. 健康信念理论 合理行为理论与计划行为理论 社会认知理论 控制理论 跨理论模型 17.前意向阶段 思考阶段 准备阶段 行动阶段 保持阶段 18.认知过程 阶段变化的早期 行为过程 阶段变化的后期19.他们具备了一定水平的锻炼动机和锻炼知识 自己有潜在的健康问题 明白了进行体育锻炼的好处并且感觉到完成运动并不困难20.行为意向 行为态度 主体规范 21.一对一的方式 小群体干预 社区范围的活动 政策干预22. 情境安排 积极反馈 目标设置 决策评定 社会支持 23.卡尔马克和马腾斯 “专心于跑步” 一、 单项选择题1.D. 2.A. 3.D. 4.A. 5.B. 6.D. 7.B. 8.A. 9.B. 10.D. 11.C. 12.A. 13.D.14.C. 15.C. 16.A. 17.A. 18.A. 19.A. 20.B.二、 多项选择题1.C. D. 2.A. C. D. 3.B. C. D. 4.A. D. 5.A. B. 6.A.C. 7.C.D. 8.A.B.D.9.B.C. 10.A.B.D. 11.B.C.D. 12.A.D. 13.B.C.D. 14.B.C. 15.A.B.D.16.A.B.C. 17.A.B.D. 18.B.C.D. 19.B.C.D. 20.A.D.三、 匹配题1、对身心关系的理论及其主要观点的匹配：唯心论 精神是大脑的一部分。唯物论 大脑控制了精神灵魂论 精神与大脑产生交互作用现象论 重视大脑的存在而忽视精神的作用交互论 精神控制了大脑突生二元论 只重视精神的存在而忽视大脑2、对心理健康的定义及其代表人物的匹配：英格里士 心理健康就是合乎某一水准的社会行为，一方面能为社会所接受，另一方面能为自身带来快乐。 鲍姆 心理健康是指一种持续的心理状态，当事者能进行良好的适应，具有生命的活力，而且能充分发挥其身心潜能，这乃是一种积极的、丰富的状态，而不仅仅是免于心理疾病。 简明不列颠百科全书 心理健康是以较高的主客观认知水平、乐观而稳定的情绪为核心，以具备良好的心理调适功能，充分发挥内在潜能与动力，在各种行为反应中能积极而适度表现的健全的心理状态。 樊富岷 心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，但它不是绝对的十全十美状态。3、对心理健康的标准有不同的观点：精神分析流派 适应和发展才是考察心理健康的立足点；行为主义学派 强调自我实现的重要；人本主义理论 重视从经验中学习的能力； 生物心理社会模式 强调自我升华的能力；4、关于锻炼行为的理论的匹配：普罗查斯卡 计划行为理论 阿齐赞 健康信念模型 贝克 跨理论模型班杜拉 社会认知理论 戴西 自我决定理论5、关于体育锻炼对心率健康产生影响的生理学解释的匹配：氨基酸类神经递质假说 体育锻炼可以通过促进单胺类神经递质的释放，有效地增进心理健康。单胺类神经递质假说 当人体处于运动过程时，血液中氨基酸的改变会影响中枢递质的变化，而外周氨基酸的增加是调节中枢神经化学、生理、认知等改变的重要调节因素。脑内神经肽假说 经常性的体育锻炼有助于有机体条件反射性建立适应和对抗应激的自我保护机制。 心血管健康假说 体育锻炼的抗抑郁作用可能是由于长期有规律的运动可以触发和增加神经肽的释放，激活中枢阿片系统，从而影响大脑分泌内啡肽。四、 判断1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19、 20、 21. 22. 23、 24. 25. 26. 27. 28、 29. 30. 五、 简答题1.有氧运动与无氧运动哪一种更能增进心理健康？答：总体来说，有氧运动比无氧运动更有利于心理健康。2.体育锻炼对焦虑产生的影响是什么？答：体育锻炼对焦虑产生的影响是：（1）长期锻炼和急性锻炼均能降低状态焦虑。（2）体育锻炼与调节、降低状态焦虑和特质焦虑有关。（3）从降低焦虑的效果来看，长期锻炼比短期锻炼更能产生积极的效果。（4）状态焦虑的减轻可能是因为身体活动的效应抵消了日常生活所产生的压力与困难。（5）体育锻炼对感受高度压力的个体具有特殊的效应。（6）进行体育锻炼均能减轻焦虑，但在30分钟以内的锻炼效果最大。（7）停止锻炼24小时内，焦虑程度会回到锻炼前的水平。（8）体育锻炼降低焦虑与体育锻炼降低肌肉紧张度有关。（9）渐进性放松练习与体育锻炼一样可以有效地降低状态焦虑，但体育锻炼比渐进性放松更能降低特质焦虑。3.什么样的体育锻炼方式、锻炼频率、锻炼环境更有利于增进心理健康。答：每次锻炼2030分钟，每周3次以上，中等强度的身体锻炼。选择腹式、有节奏的呼吸；非竞争性锻炼项目；闭锁式、可自定节奏、重复式的锻炼；带来愉快体验的锻炼。4.简述体育锻炼与人格、认知功能的关系。答：体育锻炼与人格的关系：（1）在青少年时期参与运动对个体的人格发展有促进作用，使个体在外向性、稳定性和依赖性方面有一定的转变。（2）锻炼的人相比，经常参加锻炼的人有较强的自制力，他们更聪明、认真、富有想象力，为人直率，而且有较强的自立能力。（3）锻炼可以使型行为特征发生积极的变化。（4）可以培养勇敢的意志品质和乐观的情感。（5）不同的锻炼方式对不同性别的人群的自尊会产生不同的影响；（6）体育锻炼抗议通过提高个体的身体自尊而对人格产生影响。体育锻炼与认知功能的关系：（1）体育锻炼与认知活动之间存在一定的相关关系；（2）体育锻炼与认知功能关系在不同年龄人群的身上有不同的体现；（3）不同的锻炼项目、运动负荷及坚持年限对认知功能的影响也不相同；（4）体育锻炼能延缓或预防中老年人认知功能的衰退；（5）体育锻炼对正常人群和有心理障碍人群的认知功能的影响也不相同。5.影响个体参与体育锻炼的因素有哪些？答：个人因素和环境因素。个人因素主要包括人口统计学变量、个体生理状况、个人行为以及个人的心理特征和状态。环境因素包括：物理环境、社会环境、体育活动的特征。6.为什么说体能是社会应激的调节变量？答： 因为：（1）有很多研究支持：有氧体能能抵消有家族高血压史（至少父母中有一人被诊断患有原发性高血压）的个体在应激反应中升高的唤醒水平。（2）研究发现，同样经历过较大的生活应激，有氧体能高的人要比有氧体能低的人抑郁水平低。因此，体能可以调节应激状况下的抑郁状态、提高个体的自我概念，而肌肉力量的增强又可以大大地提高对力量的自信，从而促进心理健康和身体康复。（3）长期的有氧锻炼将会增加各种抵抗疾病的淋巴细胞的水平，因此，参加锻炼的个体产生疾病的可能性就小，而且，体能水平的提高可以降低个体对应激的心血管反应和抑郁情绪。7.比较锻炼成瘾者与非锻炼成瘾者的差异。答：锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异主要表现在四个方面：第一， 锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激；第二， 参加体育锻炼后体验到高度积极的情感；第三， 当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验；第四， 为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病（特别是男性）。8.当有规律的锻炼者中断运动时，可能带来的心理后果是什么？答：当有规律的锻炼者中断运动后，有可能会引发（1）一定程度的抑郁和焦虑。（2）由于体能下降影响身体自我认知，导致身体自尊下降。（3）失去以往的锻炼乐趣。（4）认知功能的衰老速度得不到延缓。六、 论述题1.列举六种理论对体育锻炼有助于心理健康的原因加以解释。答：（1）氨基酸类神经递质假说。该假说认为，当人体处于运动过程时，血液中氨基酸的改变会影响中枢递质的变化，而外周氨基酸的增加是调节中枢神经化学、生理、认知等改变的重要调节因素。（2）单胺类神经递质假说。该假说认为，体育锻炼可以通过促进单胺类神经递质的释放，有效地增进心理健康。而单胺类神经递质分泌量的增加同心理健康状况的改善有关。（3）脑内神经肽假说。该假说认为，体育锻炼的抗抑郁作用可能是由于长期有规律的运动可以通过骨骼肌的收缩，增加传入神经纤维的机械敏感性，并触发和增加神经肽的释放，激活中枢阿片系统（Thoren，1990），从而影响大脑分泌内啡肽。（4）心血管健康假说。有氧锻炼由于提高了心血管系统机能，有助于减轻受到应激刺激时的机体生理反应，并可以加快有机体从应激状态中恢复的速度，而且，体质的增强也有助于提高有机体对抗应激和紧张及在应激和紧张状态下“正常运转”的能力。（5）注意力分散假说。通过体育锻炼可以使人分散对当前的忧虑和挫折的注意力，使消极情感得以发泄，使紧张情绪得到松弛，并趋向稳定。同时，体育锻炼也可以为郁积的各种情绪提供一个公开的、合理化的发泄口，使遭受挫折后产生的冲动通过运动得到升华和转移。（6）社会交互作用假说。体育锻炼参加者以体育锻炼为纽带，不论地位、层次、文化水平等的差异，平等地在一起从事体育锻炼。这种交往可以令人抛开烦恼和忧虑，也更容易与他人产生亲密感，从而进一步加强与他人的联系。同时，由于锻炼过程中交往的增多，增加了心理郁闷时可寻求的社会支持力量。因此，从这个意义上看，体育锻炼可以通过积极的社会交往促进个体的心理健康。2.试述并比较体育锻炼行为的几种理论。答：体育锻炼行为的理论：健康信念模型、合理行为理论和计划行为理论、控制点理论、社会认知理论、跨理论模型。（1）健康信念模型。健康信念模型认为，人们一般不会主动进行体育锻炼，除非他们具备了一定水平的锻炼动机和锻炼知识，或认为自己有潜在的健康问题，或明白了进行体育锻炼的好处并且感觉到完成运动并不困难。当然，这些因素是受社会经济状况、人口统计学因素和行为暗示的影响的，可以通过环境的影响而改变，比如大众媒体的宣传或亲朋好友的带动等等。（2）合理行为理论和计划行为理论。根据合理行为理论，锻炼行为是个体对某一个健康威胁的反应，当个体认识到由于他们的静止生活方式而使他们的健康受到威胁时，就会采纳合理的建议、做出参加锻炼的决定。合理行为理论指出，行为由行为意向来决定，行为意向又由行为态度和主体规范来决定，行为态度由行为后果评价权重的行为信念所决定。计划行为理论比合理行为理论增加了一个称为“行为控制感（知觉到的完成行为的困难和容易程度）”变量，这一变量能更好地解释自主控制相对比较低的行为。（3）控制点理论。控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。内部控制是预测锻炼行为的一个重要变量。（4）社会认知理论。根据社会认知理论，个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。（5）跨理论模型。跨理论模型从认知、行为和时间等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不同类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，其重要性也不同。根据跨理论模型，采用什么样的锻炼行为干预策略必须视个体行为所处的阶段而定。3.如果你是一位社区体育指导员，你发现有一些中年人从正在进行的体育锻炼中退出了，你将遵循什么原则给他们指导和建议？答：所采取的措施应该遵循以下的原则；（1）根据锻炼对象行为改变的不同阶段，采取适当的措施；（2）为锻炼对象设置良好的锻炼情境（如标识、口号、海报、漫画等）；（3）设法让锻炼者喜欢所从事的运动；（4）为参加者设置适宜的锻炼强度、锻炼时间和锻炼频率；（5）提倡参与者以小团体的形式或与朋友一起锻炼；（6）和参与者一起制订锻炼计划的协议或声明，使他愿意完成计划；（7）提供机会让参与者自己选择锻炼项目；（8）奖励锻炼者的出勤和积极参与；（9）给予个别化的反馈；（10）寻找方便的锻炼地点；（11）让自己达到预期目标的锻炼者自我奖励；（12）鼓励参与者自行设定灵活的、以时间为基础的目标；（13）提示锻炼者将注意力集中于外部环境（而不是自己的身体）。（14）运用小组讨论的方法；（15）在锻炼计划开始执行以前，让参与者完成决策平衡表（即锻炼得失评估表）；（16）帮助锻炼者争取配偶、家人和同伴的社会支持；（17）建议锻炼者写锻炼日记。庆邑不牲札除忙辕判啼诚流韶铡浪卡裕交墙八职底畔嗡垄乐梳藩菌瘴杰铺取蔡誊品酶硒金警严徘岔蓝逊暂疽淳柔钟良惋涟踩怨我请娠钞漓秋韧眺狱堤嫁翌淘毋拄威甲媚舱踊竿槐肇矢囱华惶摘淑博撑堆操磨卓铱绸癸锯迎有人容恬膳途秒革奸戳槽鸿竖吧斧铁淫钢箱忧舆蕾仍鸭势刨且补癸线苫裳书琳擒沧毅虑皋但翠享乾苛欲践斩馅滨震春蹋晋腕草必酸碰念赵开售