体能训练的组织与实施PPT课件.ppt

体能训练的组织与实施,1.体能训练的含义,2.体能训练的组织,3.体能训练的实施,4.常见训练伤的自我处理和预防措施,体能训练的组织与实施,【壹】,【贰】,【叁】,【肆】,体能训练在于提高体力、精力和坚韧的毅力、高度的注意力、敏锐的观察力、快速的反应力、良好的动作协调能力及强壮的身体素质。,训练身体准备训练内容的确定训练时间的分段每周训练的安排,科学的训练计划团队协作安全第一,胫（腓）骨疲劳性骨膜炎急性腰扭伤急性腹痛重力性休克,体能训练的组织与实施,体能训练是指受训人员进行的身体素质方面的训练，它是技术、战术训练和顺利完成各项战斗任务的重要基础。体能训练主要包括：力量训练、耐力训练、灵敏性训练、爆发力训练、柔韧性训练、协调性训练和恢复训练。,体能训练的含义,一、体能训练的含义,体能训练的组织,二、体能训练的组织,组织,ORGANIZATION,1、每周的训练内容,体能训练的组织,体能训练的组织,2、训练的内容确定,体能训练的组织,单杠双杆,S形快跑,仰卧起坐,深蹲起立,立定跳远,100米跑,体能训练是人的身体素质的综合性训练，所以每天的训练不可能完全相同、一成不变，而是要根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容，以达到全面发展的目的，不断增强官兵的身体素质。,3、训练的时间分段,体能训练的组织,4、训练做好身体准备,体能训练的组织,三、体能训练的实施,体能训练的组织,01,02,03,04,准备活动,力量训练,耐力素质训练,训练实施心得,（一）、准备活动,体能训练的实施,全身性准备活动,局部性准备活动,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，所以，体能训练前指挥员必须组织参训人员要做足热身运动，活动开身体。,运动热身,（二）、力量训练,体能训练的实施,（三）、耐力素质训练,体能训练的实施,耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志,（四）、体能训练的实施心得,体能训练的实施,厚积才能薄发,拼搏精神，团队协作,科学的训练计划,更高更快更强,强者在心,调整活动,安全第一,07,01,02,03,04,05,06,要点：安全第一,四、常见训练伤的自我处理和预防措施,常见训练伤的自我处理和预防措施,种类一,种类二,种类三,种类四,（一）、重力性休克,常见训练伤的自我处理和预防措施,主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然倒地，失去意识。预防措施（1）疾跑到终点后，切忌骤然停下不动，必须继续慢跑一段，调整深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部肌肉进行交替收缩。,（二）、胫（腓）骨疲劳性膜炎,常见训练伤的自我处理和预防措施,主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红，局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续刺痛，跑步痛。自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷带包扎，抬高患肢。预防措施：合理安排训练内容和运动负荷量，充分做好准备活动和整理活动。,（三）、急性腹痛,常见训练伤的自我处理和预防措施,主要症状：在3000米跑中，突然腹部疼痛。自我处理：（1）减慢跑步速度；（2）深呼吸；（3）用手按压疼痛部位，略弯腰。预防措施：做好准备活动；出发速度不宜太快；无特殊情况，饭后1小时不能进行剧烈运动。,（四）、急性腰扭伤,常见训练伤的自我处理和预防措施,主要症状：受伤后腰部疼痛，活动受限，腰不能伸直。自我处理：平卧，冷敷局部，腰部放松按摩。预防措施：做好腰部准备活动；提重物时，塌腰、伸直；注意动作的协调性。,增强“防伤”观念,常见训练伤的自我处理和预防措施,并根据体能训练科目的具体内容，制定安全措施，确定专人负责安全保护。,谢谢!,体能训练看似简单，但其中蕴涵着丰富的理论和技巧，要真正做到科学地进行体能训练，不是一句话、两句话的事，也不是看看文章、照本宣科的