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文档简介

1.要量力而行，不要出现过猛、急停、反复中大强度的运动负荷等;2.在健身过程中，如果出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、面色苍白，跟不上原节奏时，要适当降低强,1,度，增加呼吸深度，尽快克服内脏器官的惰性;3.健身时，选用软底鞋或运动鞋，穿着运动服;4.运动结束以后，不要突然停止运动，至少再运动5-10分钟，作为放,2,松。5.健身过后不要喝啤酒以及抽烟。1早餐78点，来一杯脱脂牛奶250ml左右，蔬菜和水果根据自己的要求调整，全麦面包2片，蛋青2个2上午餐1011点，可以补充香蕉一个或者苹果一个3中午餐1213点，主食的话以米或面为主200g左右，肉类的话尽量以瘦肉为主150g，蔬菜15,4,0g,水果适量4下午训练前11.5小时吃蛋白粉(大概20克左右的乳清蛋白粉，用低于40度的温水或凉水来冲)同时也可以适当提高一下血液中的氨基酸水平,5,，防止在训练的过程肌肉被分解。5训练后1个小时吃蛋白粉(大概20克左右的乳清蛋白粉，用低于,6,40度的温水或凉水来冲)能够迅速给肌肉组织补充营养中，来修在训练过程中撕裂的肌纤维，让肌肉组织得到修复后再生长。7晚餐20：3021点，主食200,7,g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量下面是在增重的过程中比较好的食物：鸡蛋(去蛋黄)、粗粮、燕麦片、橙、桃果汁、蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、玉米、鸡胸肉、香,8,TRX安装TRX训练trx训练视频jkl,9,TRX安装TRX训练trx训练视频jkl,10,焦、瘦牛肉煮土豆、鱼肉、苹果!每天多喝水。如果没有蛋白粉可以用鸡蛋(不吃蛋黄)或鸡胸脯肉来代替。淘宝店：宗旨：市场上产品琳琅满目，我们为会员,11,挑出正品率最高、性价比高、口碑好的商品。如果您有好的产品推荐请邮件到.com您的推荐
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