会员档案.doc

会 员 健 康 体 适 能 档 案 Health and fitness membership testing and evaluation files姓名： 会员种类： 会员卡号： 性别： 年 龄： 职 业： 生日： 联系方式： 填表教练： 健身俱乐部会员问卷调查生活方式1您的工作时间固定吗？ 口是 口否2您每天的休息时间规律吗？ 口是 口否 _小时天3您的工作生活情绪状况：口非常轻松 口轻松 口轻微紧张 口中度紧张 口非常紧张4您目前抽烟吗？ 是 口否 支天5您目前喝酒吗？ 是 口否 _次周6饮食喜好口甜食类 口油炸类 口焙烤类 口膨化类 口罐头类 口烟熏类 口腌渍类 口速冻脱水类 口肉类 口鱼类 口蔬菜类 口水果类 口乳制品 口其他 7饮食状况口不吃早餐 口常吃夜宵 口经常应酬 口经常喝酒 口暴饮暴食 口厌食 口三餐正常 口其他 健康状况1您的整体健康状况如何：口很好 口良好 口一般 口不好 2您现在或曾经是否患有以下疾病三高：_ 心血管疾病：_ 呼吸系统疾病：_ 关节疼痛：_血液疾病：_ 营养不良：_ 腰背颈疼痛：_ 椎间盘突出：_其他：_3您的关节、韧带、肌肉是否有过受伤经历：口无 口有_4您的体重最近有大幅度的变化吗？口无 口有 多长时间 增加减少 5您现在或者以前是否服用过运动补剂或减肥产品？口无 口有_运动状况及锻炼目的1.您以前有过什么锻炼项目_ 频率：_次/周 持续时间：_2.您希望每周锻炼的频率_次/周,每次锻炼时间_小时,每次锻炼的时间段_3您的个人健身目标：口减肥 口增肌 口塑形 口康复 口提高体质 口缓解压力 口充实生活口改善睡眠 口改善亚健康 口学习舞蹈 口其他_4为了您更好的达到训练目的您想要的锻炼方式是：为您提供私教服务 口是 口否您有很好的锻炼基础和锻炼习惯，仅需训练计划及场地教练的指导 口是 口否本人自愿参与运动训练，以尝试改善和提高自己的身体健康水平，本人意识到所有的练习会导致人体生理负荷的改变，并有可能会引起身体状况出现异常，本人已意识到训练内容的目的是为了发展和改善心肺功能、体腊比列、身体素质等。本训练计划是根据学员本的需求和身体状况以及教练的建议而编写，在训练中本人负责监督自己的身体状况，若在训练中有感到不正常状况：如肌肉拉伤、眩晕、恶心、心跳过速等情况时将会自动停止训练并及时咨询教练。会员签名： 日期： 教练签名： 日期: 健身俱乐部会员体适能状况表测试日期心率(静态)体 重身体素质1min俯卧撑1min仰卧起坐3nin合阶指数坐姿体前屈単脚站立肺活量血 压握 力纵 跳身体围度手臂左直臂屈臂右直臂屈臂胸围常态扩张肩围腰围臀围大腿左右小腿左右 科学的训练方法,合理的膳食结构,长期有规律的坚持锻炼,您将获得健康的体魄和均匀完美的体型 。1、定期测量您的身体素质和身体围度来检验您的锻炼效果 。2、身体的匀称是标准身材的重要指示。3、体脂含量得多少是决定健康和肥胖的重要因素。4、 注意每次测量时身体必须在同一位置以确保数据的准确性 国民体适能评分标准会员适用性训练计划日期次/组组数热身训练跑步跳绳力量训练重锤下拉拉力器划船坐姿推胸哑铃飞鸟坐姿腿下压坐姿蹬腿哑铃推举哑铃侧平举下压单臂哑铃屈伸哑铃弯举锤式弯举仰卧起坐仰卧举腿体侧屈坐姿抬腿训练流程：热身（ min)拉伸（min)力量（ min）有氧( min）放松（ min) 注意事项1.适应期的计划只在让身体适应这项活动，让大家掌握好锻炼流程2.适应期的计划大多是全身性低强度的运动，是正式训练的过度阶段 3.适应期的计划中运动强度偏低，请根据自身的身体来设定运动强度4.运动中如有不适请立即停止锻炼并及时咨询教练。健身俱乐部会员健身计划力量练习胸部三头（手臂后侧）训练动作次数组数训练动作次数组数杠铃卧推下压哑铃卧推拉力绳下划哑铃飞鸟俯立臂屈伸坐姿推胸单臂哑铃屈伸坐姿夹胸仰卧杠铃臂屈伸双杠窄距俯卧撑仰卧屈臂上拉窄推背部二头（手臂前侧）训练动作次数组数训练动作次数组数重锤下拉杠铃弯举直臂下拉哑铃弯举拉力器划船锤式弯举杠铃俯立划船托臂杠铃弯举引体向上哑铃交替弯举单臂哑铃划船托臂哑铃弯举山羊挺身拉力器弯举肩部腿部训练动作次数组数训练动作次数组数推肩器深蹲颈前杠铃推举箭步蹲颈后杠铃推举坐姿蹬腿哑铃推举坐姿腿下压哑铃侧平举坐姿夹腿哑铃前平举站姿提踵直立划船坐姿提踵