（体育教育训练学专业论文）女大学生体育健心操的创编及其应用效果的研究.pdf

北京体育大学高校教师硕士学位论文 题 目 女大学生体育健心操的创编及其应用效果的研究 学科专业体育教育训练学 申请人张洋 指导教师王荣辉 推荐人黄俊雅 推荐人宜 鱼 申请人单位中国青年政治学院 2006 年 12 月 j七 京体 育大学 学位论文原创性声明 本人郑重声 明 本人所呈交 女大学生体育健心操 的创编 及其应用 效果 的研 究 是本人在导师 的指导下 独立进行研 究工 作所取得 的成果 除文中已经注 明引用的内容外 本论文不包含 任何其他个人或集体 已经发表或撰写过 的作 品成果 对 本文 的研 究做 出重 要 贡献 的个 人和集体 均 己在 文 中 以明确 方式标 明并致 谢 本人完全意识到本声明的法律结果 由本人承担 学 位 论 文 作 者 签 名 孙2 日 期 夕 司 年 胡 乡日 北京体育大学 学位论文版权使用授权书 本人完全 了解学校有关保 留 使用学位论文的规定 同意 学校对本人递交的学位论文 女大学生体育健心操的创编及其 应用效果的研究 保 留并向国家有关部门或机构送交论文 的复 印件和 电子版 允许在校 内和与学校有协议 的部 门公布论文并被 查 阅和借 阅 本人授权北京体育大学可以将本学位论文的全部或部分 内 容编入有关数据库进行检索 可 以采用影印 缩 印或扫描等复制 手段保存和汇编本 学位论文 保 密 以旅二年 角 密 后 适 用 本 授 权 书 本学位论文属于 不保密 口 请在 以上方框 内打 了 学 位 论 文 作 者 签 名 都 今 日 期 夕 司年 胡 扩日 目录 中文摘要 工 英文摘要 工 h 1 前言 1 1 1 女大学生的心理 问题 2 1 2 体 育 健 心 操 的理 论 依 据 5 1 2 1 音乐对心理的影响 5 1 2 2 语言暗示对心理的影响 6 1 2 3 诗歌对心理的影响 7 1 2 4 表象 回忆对心理 的影响 8 1 2 5 呼吸练 习对心理 的影响 8 1 2 6 肢体运动对心理的影响 9 1 2 7 穴位按摩对心理 的影响 9 1 2 8 色彩对心理 的影 响 9 2 实验对象与研究方法 n 2 1 实验对象 n 2 2 研 究方法 n 2 2 1 文献资料法 一 h 2 2 2 实验法 n 2 2 2 1 检测 工具 n 2 2 2 2 第 1 轮实验过程 1 3 2 2 2 3 第 2 轮实验过程 1 4 2 2 3 数理 统计法 1 4 3 结果与分析 1 4 3 1 女大 学 生体育健 心操 的创 编 1 4 3 1 1 编排的指导思想 1 4 3 1 2 编排 的过程 1 5 3 1 3 编排 内容与创意 1 5 3 2 女大学生体育健心操应用效果第 1 轮实验结果分析 1 7 3 3 女大学生体育健心操应用效果第 2 轮实验结果分析 1 9 3 3 1 scl一 90 量表的实验结果分析 1 9 3 3 2 心境量表 的测量结果分析 八 2 2 4 讨论 2 3 5 结论 2 4 6 致谢 2 4 7 参考文献 2 5 8 附录 4 2 8 摘要 高等学校培养的学生不仅要有 良好的思想道德素质 文化素质 专业素质和身体素质 而且还要有 良好的心理素质 大量研究己经表 明部分女大学生的心理健康 己存在一定的问题 这不仅与我们的教育 宗 旨不相适应 长此 以往也将不利于女大学生的身心健康 导致大学 生整体素质的降低 因此重视女大学生心理健康教育 提高心理健康 水平 是当前之所急 也是长远之所需 体育的主要 目的之一就是增进大众的健康 随着社会的发展 人 们 己经认识到健康是躯体健康与心理健康的统一 而且躯体健康与心 理健康是相互影响 相互作用的 体育活动对心理健康是否有促进作 用是 目前体育界 医学界 心理学界学者共 同关注的一个 问题 从 国 内外的研究结果看 已证明适当的体育活动对于心理健康有积极的促 进作用 但是 目前的研究还主要局限于理论研究和实验室研究 并没 形成专 门的活动方式 因此通过总结分析大量文献资料 针对女大学 生主要存在 的心理健康 问题 深入研究促进女大学生心理健康 的有效 方法则具有重要的意义和现实价值 本人专 门创编一套女大学生体育健心操 针对女大学生生理和心 理的特 点 将包含肢体活动 诗歌 音乐 语言暗示 表象 回忆 穴 位按摩 色彩等多种对人的心理能产生影响作用的要素有机地融合到 一套体操 内 使女大学生在学习 完成此操的过程 中 对 自身的心理 健康状态产生积极 深刻地影响 并就该操 的实际效果对 中国青年政 治学院部分女大学生进行两轮的实验研究 比较 了女大学生练习健心 操一段时间前后 scl一 9 0 症状 自评量表和 bf s心境量表各因子的变化 实验表 明 1 女大学生体育健心操具有较好的应用效果 通过 练习该套健心操增进 了女大学生的心理健康水平 并且能对女大学生 的强迫症状 抑郁 焦虑 偏执等多方面心理问题产生积极的影响 2 参加练 习的女学生反馈本套健心操编排新颖 动作舒展 音乐优 美 易学易练 很容易被接受和掌握 因此 女大学生体育健心操可 以成为促进女大学生心理健康的新方式 也可成为女大学生心理健康 咨询的辅助操作手段之一 关键词 女大学生 体育健心操 心理健康 t h e c o叩 1 la t ion r e sear eh of m en ta l car e ex er e ise s an d on 1 t s p r a e t iea l e f f e e t s c o l leg e an d un iv er s ity stu den t s ar e tr a in ed w ith th e a im to b e in p o sses s ion of su eh p er son a lit ies tha t they ar e n ot on ly m ora lly a n d p hy siea lly qua lif ied eu ltura lly an d pr of ess iona lly in fo扭 ed b u t a l so in p sy eho log iea lly sou nd eond it ion s a gr eat dea l of r e sear ch e s h av e sh o劝th at eer ta in m en ta l p r ob lem s a lr ea dy o eeurr ed up on som e fem ale u n iv er s ity stu dent s th e situ at ion 15 in e0i dp at ib le w ith ed ueat ion 5 pu rp o se s an d m ight in t h e lon g r u n harm th e m en ta l an d p h y s iea l h ea lth o f f e哑 le s tu d en t s thu s lo win g th e ent ir e qua lif ieat ion s of un iv er s ity an d co l leg e stu d en t s t h er efor e it 15 b oth a n in n ned iat e ur gen cy an d a lon g一 term n ece ss ity to a ttaeh il n por tan ee on th e m en ta l h ea lth edu eat ion of fem ale un iv er s ity stu den t s an d to bu ild up th e ir m enta l h ea lth w e ll一 b e ing one of the m ain objeets of physieal education resides in the im p rovem ent of pub lie h ea lth a s so e iety dev e lop s it ha s b e en a ekn ow le dg ed th a t h ea lth 15 the eoi n b in a t ion inter aet ion a s w e ll a s th e m utu a l im pa et s o f b o dy h ea lth a n d m en ta l w e lfar e it 1 5 anis su e o f eoi di n o n e on c er n r a n g in g f rom sp o r t s e ir e le m ed iea l ear e seetor s to p syeh o log ica l seho la rs w heth er spor t s w ou ld lea d to th e 皿 e liorat ion of m en ta l h ea lth r e sear eh r e su lt s b oth dom es t ic a n d a br oa d h av e r ev ea le d th a t ap p r op r ia t e p h y s iea l ex er e is e sd op r om o te m en ta lh ea lt h h ow ev er ex ist in g sur v e y s ar e l im it e d t o th eor e t iea l an d lab or a t or y r e sea reh e s w h il e n o sp e e if ie m ea su r e s of a et iv it ie s h av e ta k en shap e in eon e lu s ion it 15 of gr ea t il l l por tanee an d pra et iea l v a lu e to f in d ou t m a in m en ta l p r ob lem s h au n t in g f em ale u n iv er s it ystu d en t s th r ou g h sun n nar iza t ion of an d ana ly s is fr om a lar ge al n ou nt o f doeum en ts an d 服 t er ia ls a n d engage in thoroug h studies for effieient methods to benefit their mental h ea lth t h e au th or ha s er ea ted and eol n piled a set of m enta l ear e ex er e ise s t ak in g n o t e of p h y s iea l an d p sy eh o log iea l eh ar a et er ist ie so f f em a le un iver s ity stu den t s m isee llan eou s e lem en ts w h ieh m ight b e ofp o t en t ia l effeet s on h um an m in ds an d sp ir its su eh a s b ody m ov em en ts p o etr y m us ie l in g u i s t i e h in t s i哪 g e r e c o l le e t io n s a e u p u n c tu r e s a n d e o lo r s e t e a r e 50 h arm on io u s ly e o or d in a te d a n d in e orp or a te d in to a se t o f g ym n a st ie s th a t a et iv e an d deep inf lu enees eou ldb e br ough t ab ou t on m en ta l h ea lth e on d it ion s o f f em a le u n iv er s it y stu de n t s in th e p r o c e s s o f le ar n in g an d p r a et ie in g it t wo r ou n d s o f exp er i扭en t s ha v e b e en eo n du e te d o n som e f em a le stu den t s f r om th e c h in a y ou th u n iv er s ity f or p o l it iea l s e ien e e s a n d p r a et iea l ef f e e t s o f r e sea r ch r e eor de d t h e ex p er im en t s d em on str a t e 1 t h e ex er e is e s ap p ly w e l l in p r a e t ie e t h ey ha v e im p r o v e d th e m en ta l h ea lth s itu a t ion s of f em ale u n iv er s it y stu dent s an d e sp ee ia lly in ea ses of ob session depr ess ion an d str e ss e ff eet s ar e n o t iee ab ly p o s it iv e 11 f e e db a ek s fr om p ar t ie ip a n t s sh ow th a t the ex er e ise s ar e eoi d pi1ed w ith or ig ina lity an d nov e 1ty eo叩 o se d of e legan t m ot ion s a e e0i d p an ie d b y g ra eefu l n n js ie an d b e in g ea sy to lea r n a n d p r a e t ie e ar e of h ig h a eee ssib ility ther efor e for fem a le u n iv er s ity stu den t s th e ex er ei se s n o t on ly eon st itu t e a n ew w a y to il l l pr o v e m en ta l h ea lth b u t a l so fu n et ion a s a su pp l em en t a ry m eth o d f or m en t a l h e a lth eon su lt a t ion k ey w o r d female un iversity students t h e g y毗 a st ie s of pr om o te m en ta l h ea lth m en ta l h ea lth 1 11 7 1 前言 中国普通高等学校德育大纲 试行 明确提出 要把心理健 康教育作为高等学校德育的重要组成部分 大学生应具备 良好的个性 心理品质和 自尊 自爱 自律 自强的优 良品格 具有较强的心理调 适能力 如何指导学生在观念 知识 能力 心理素质等方面尽快适 应新的要求 是高等学校教育工作需要研究和解决的新课题 增进大众的健康是体育的主要 目的之一 随着社会的发展 人们 已经认识到 人的健康不仅仅是没有躯体疾病或残缺 而是要在生 理上 心理上和社会适应能力方面都处于完好状态 健康是躯体健 康与心理健康 的统一 关于心理健康 目前并没有统一的概念 如世 界卫生组织提 出的心理健康标准是 智力正常 善于协调与控制 情绪 具有较强的意志品质 人际关系和谐 可以能动地适应 和改善现实环境 保持人格的完整与健康 心理行为符合年龄特 征 又如 1946 年第三届国际心理卫生大会 曾为心理健康下过这样定 义 所谓心理健康是指在身体 智能以及情感上与他人 的心理健康 不相矛盾 的范围内 将个人心境发展成最佳状态 并具体指 明心理 健康的标准是 身体 智力 情绪十分调和 适应环境 人际关 系中彼此能谦让 有幸福感 在工作和职业 中 能充分发挥 自己 的能力 过有效率的生活 从国内外的研究结果看 已证 明适 当的体 育活动对于心理健康有积极的促进作用 但是 目前的研究还主要局 限 于理论研究和实验室研究 并没形成专门的活动方式 一 5 作为一名高校体育女教师 在帮助女大学生提高身体素质 掌握 才 运动技能的同时还有责任帮助她们获得心理健康 2005 年我对 中国 青年政治学院女生随机发放 2 0 0 份 大学生人格 问卷 调查表 upi 回收有有效 问卷 19 4份 有效问卷 占 9 7 经筛查 将其分别分成 a b c 3 类 明显存在心理问题 需进一步咨询与治疗的学生则归到 a 类 心理 问题表现不明显 需进一步观察的学生归到 b 类 没有 特殊的心理 问题的学生归到 c 类 调查结果表明 女生 a 类学生 占 6 2 b 类学生 占 5 0 c 类学生 占 4 3 8 调查中还发现有 2 6 的女学生有轻生念头 由此看来 部分女大学生心理健康 己存在一定的问题 这不仅与 我们的教育宗 旨不相适应 长此以往也将不利于女大学生的身心健康 导致大学生整体素质 的降低 重视女大学生心理健康教育 提高心理健康水平 是当前之所急 也是长远之所需 通过总结分析大量文献资料 针对女大学生主要存 在的心理健康 问题 并深入研究促进女大学生心理健康 的有效方法则 具有重要的意义和现实价值 1 1 女大 学生 的心理 问题 对 女大学生心理健康造成不 良影响的因素有许多 有主观 因素也 有客观因素 近年来 社会生活的各个方面都发生着不同程度的变化 这些变化对当前大学生的心理带来 了一定的影响 特别是高校近几年 的扩大招生 使人越发感到生活节奏 日益加快 就业竞争 日益严峻 高 素质人才的 日益需求 这些社会现状在不同层次上都威胁并刺激着大 学校 园里 的学生 而女大学生作为大学生中的一个特殊群体 面对着 社会变革 文化的激荡 以及价值观的变化 相应的心理压力也在加大 特别是与男生相 比 女大学生在成长发展的道路上面临更多的困难与 阻碍 女大学生要成就事业 就要付 出更多的艰辛与努力 这不仅是 因 为在一个有着几千年封建传统和 以男性文化为中心的社会里女大学 生比男大学生面临着更多的压力 也不仅是因为现代社会要求知识女 性挑起事业与家庭两副重担 还因为女大学生在发展过程 中必须不断 地克服 自身的障碍与弱点 经总结参考大量文献资料后 本人归纳 以 下几点心理 问题是影响女大学生心理健康的主要方面 1 1 1 过分的依赖性 缺乏 自信心 女大学生是一个独立性与依赖性共存的矛盾体 女大学生经过十 几年 的读书生涯 凭着 自己的实力走进高等学府 又 以 自己的智慧与 努力与男生展开新一轮的竞争 从中我们可以看出 比起一般的女性 女大学生更 自尊 自 立和 自强 她们追求一种单纯的自由 反对他人对 自己从人身上和精神上的任何干涉 她们 内心的独立意识 日益强烈 日益完善 然而也有一部分情感脆弱的女大学生 面对激烈的社会竞 争压力 常常怀有 自愧不如的心理 常常 自己给 自己设置心理障碍 不 敢勇于表现 自己 往往是 自己缺乏竞争的勇气和获胜的信心 还有相 当一部分女大学生平时养成 了对学校和家长的依赖心理 对 自己的未 来缺乏 自立 自主和 自强意识 总之 女大学生这种独立性与依赖性 心理的冲突 常常表现出一种消极等待的心理 等待亲人的关怀 等待 别人 的同情 等待 社会 的恩赐 过高的追求 心理状态容易失去平衡 现阶段的女大学生大多出生在 8 0年代初 相 当一部分是独生子 女 她们生长于我国经济发生飞跃的一个特殊时期 相对稳定和优越 的社会环境 使得很多女大学生对 自己的未来充满想象 在人生旅途 中不断追求完美 追求浪漫 她们把 目光更多的转移到关心 自己外表 和 内心的情绪上 比如在很大一部分谈恋爱的女大学生中 她们追求 的并不是什么真正的爱情 她们谈恋爱只是为了满足一种虚荣心 她 们关心 自己外表是不是够美丽 是不是能吸引异性的注意 于是把过 多的时间和精力花费在修饰打扮上 因而荒废了学业 还有不少女大 学生为 了得到别人的关注 得到社会 的认 同而急于表现 自己 把现实 中的 自我抬得过高 又盲 目夸大现实的 自我 这种不切实际的虚构 导致一些女大学生在 自我意识上的矛盾 并产生了不安与冲突 与此 同时 大学毕业生逐年增加 而社会需求则增长缓慢或持平 每年都有一部分大学生一毕业就面临失业 在庞大的就业大军中 女 大学生也显示 出了劣势 有 的面对择业 的压力和用人单位 的性别歧视 而妄 自菲薄 从而表现 出对前途的担忧 缺乏竞争意识等 这种现实 和理想 的过大差距 极易导致女大学生心理状态失去平衡 1 1 3 人际关系敏感 抗干扰能力低 容易造成意志消沉 女大学生比起一般女性更为 自尊 自强 但有的有时却 自视甚高 无形 中拉开 了与周围同学的距离 有的女大学生受传统文化对 女性角 色定论影响 不愿与同性交往 但又羞于 不善于与异性交往 加之 对基本 的人际交往知识和技巧的缺乏 易引发人际冲突 陷入孤独 逃避 自我心理设防 还有部分女大学生心理素质欠佳 心态发展欠平衡 心理上 的不 足在很大程度表现为面对挫折的承受能力 以及抗干扰能力 部分女大 学生过于在意外界的议论与评价 而导致被他人左右 正是 因为心理 素质欠佳 心态发展欠平衡 让很多女大学生常常被一些莫名 的恐惧 和焦虑所困扰 让她们变得害怕失败 害怕面对挫折 从而畏缩不前 6 2 体育健心操 的理论依据 2 1 音乐对心理 的影响 音乐是情感的流露 音乐的心理作用是很明显的 早在公元前 3 世纪 荀子的 乐论 就 比较全面地论述 了音乐与情感的关系 荀子 指 出 故乐行而志清 礼修而行成 耳 目聪明 血气和平 移风易 俗 天下 皆宁 美善相乐 他揭示 了音乐对人的感知觉 性情气质 意志及审美理想的影响 公元前五世纪时 古希腊学者毕达哥拉斯指 出了音乐对人 的心理活动的影响 他认为 有用于医疗心 中忧郁和 内心病症的旋律 并称之为 音乐医学 和音乐的 净化 作 用 苏格拉底提到 了令人欣喜若狂的音乐具有松弛缓解的作用 他把 松散的和声视为 令人陶醉的和声 并不是当时的陶醉 而是欣 喜消失后 的一种陶醉 古希腊时期的亚里士多德曾通过模仿解释 了 音乐如何影响人们的性格 意志 他说 音乐直接模仿 即表示 七情六欲 亦 即灵魂所处的状态 温柔 愤怒 勇敢 克制及其对 立面和其他特性 因此 人们聆听模仿某种感情音乐时 也就充满 同 样的感情 如果长期聆听具有浓厚悲伤感情的音乐 就会被塑造成情 绪低下 萎靡不振的性格 反之 常听激昂 振奋色彩的音乐就会变 成情绪高昂 性格开朗的人 在 日常生活中 我们也能切实感受到 音乐对人们情绪的影响 如和缓平稳的音乐使人安慰 宏亮欢乐的音 乐使人激动 节奏鲜 明的音乐使人振奋和鼓舞 旋律优美的乐 曲能使 人们心旷神怡 轻松愉快 雄壮的进行 曲会使人感到热血沸腾 产生 勇往直前的力量 音乐刺激的内在机制是物理性的 我们通过听觉器官感觉到声 音 听觉器官的神经纤维把声音信号传导至丘脑和大脑的皮层系统 使它们立即处于兴奋状态 机体对音乐的某些物理反应包括 自发的 无控制的反射 当我们听音乐时 经常下意识地敲打节奏 当音乐加 速时 呼吸也随之加快 这就是无意识反射 一定的音乐成份 可 以 明显地影响神经系统 音乐对情绪的冲击会引起相应 的生理反应 如 血液循环 心率及呼吸过程的变化 大量实验研究结果都表明 主导音乐活动主要是大脑右半球的功 能 许多情绪和行为都在右半球控制之下 音乐的特 点在于对右半球 有着直接而 明显 的影 响 音乐的交流或传递作用 能沟通人 的内心世 界的交往情绪或行为得到调节 这是音乐对心理产生影响的重要依据 1 2 2 语言暗示对心理的影响 暗示这种心理现象在社会生活 中是十分普遍的 所谓暗示 就 是在无对抗条件下 用含蓄间接 的方法对人们 的心理和行为产生影 响 从而使人们按照一定的方式去行动或接受一定的意见 使其思想 行为与暗示者的意志相符合 根据心理暗示的手段不同可 以分为 言语暗示和非言语暗示 言语暗示就是运用语言的力量对暗示对象进 行暗示 比如 望梅止渴 的故事就是运用语言暗示使受暗示者产生 了一定的生理变化 分泌唾液而止渴 在心理学上 暗示是个体所 固有的一种普遍的心理现象 是从动物刺激反应的条件反射 中引伸而 来的心理规律 是人与人之间 人与环境之间未意识到的刺激影响作 用 只要是刺激物 就会产生一定的心理反应或效应 巴甫洛夫 曾把 词语称为 包罗万象 的刺激物 并以它为人类行为的最高调节器 巴甫洛夫学说认为 自我暗示训练就是通过语词 即第二信号系统的 作用来调节运动员的中枢神经系统兴奋水平 从而调节人体 内部过 程 如调节人的心境 情绪 意志和信心 改变 内脏活动 提高和降 低体温 加速和减缓新陈代谢过程等 2 1 2 3 诗歌对心理的影响 情感是人对客观事物的态度 的一种反映 即人对客观事物是否符 合人的需要而产生的体验 情感的产生虽然不直接依附于语言 但语 词作为第二信号系统的刺激物是与第一信号系统的刺激物紧密相连 的 语词可 以使感知的产生与情感的唤起更加迅速 准确 没有语词 人的感知与情感就无法全部巩固下来并传递 出去 诗歌是语词中最抒情最具表现性语言 它是人生的感悟 是生活 体验的升华 读诗能够潜移默化地更新人的观念 活跃思想 调节心 境 陶冶情操 能使人们在吸收前人知识经验的同时 使 自我的世界 观也不断成熟不断完善 从而增加 了抵御心理障碍 心理疾病的免疫 力 据报载 国外医学家研究认为 通过文学作品的阅读与联想 能 够排除病人的烦恼和忧虑心理 并减轻病痛 德国的一些医院已开办 病人图书馆 请那些慢性病 尤其是神经系统及心理疾病的患者阅读 不同感情色彩的书籍报刊 以此作为辅助治疗手段 使病人的康复时 间大大缩短 2 5 一 1 2 4 表象 回忆对心理的影响 表象是人脑对过去感知过的事物 的反映 表象 回忆是一种对 自 己已知 看 听 触 动 事物的心理回忆和再现 以及心理感觉及体 验 是处于感性认识 向理性认识发展 的中间环节 是一种用运 动表 象来进行思维活动的方式 积极的表象回忆可以使人集 中注意 稳定 情绪 增强记忆力 增强 自信心和意志控制力 从而调节人的心理健 康状态 2 8 一 1 2 5 呼吸练 习对心理的影响 印度 的瑜咖 日本 的禅宗和 中国的吐纳法一直作为一种强身健体 的手段 其 中呼吸练 习都必不可少 缓慢而深长 的呼吸法 可 以降低 肺换气的次数 控制呼吸 缓和心脏跳动 有助于消除焦虑情绪 因 为焦虑的人呼吸通常只在胸部 且短促表浅 而均匀细长的深呼吸 能使副交感神经 的兴奋性增强 经常练 习可使交感神经 的兴奋域上 调 交感神经的活动是情绪的生理基础 这种活动的减弱又反过来进 一步减少情绪的波动 从而达到 良吐循环的目的 所 以 调控呼吸是 调节心理 的一个重要手段 1 2 6 肢体运动对心理的影响 在近代和现代 的心理学研究中 有许多心理学家研究证 明了机体 状态及运动对人心理的影响 从早期的詹姆士 兰格的理论因强调骨 骼肌和 内脏的反馈信息对情绪的重要影响而成为生物反馈控制情绪 的根据和心理基础 运动心理学研究表 明 大脑与肌 肉的信息是双 向传导的 神经兴 奋可 以从大脑传至肌 肉 也可 以从肌 肉传至大脑 肌 肉活动积极 从 肌 肉向大脑传递的冲动就多 大脑的兴奋水平就高 情绪就会 高涨 反之 肌 肉愈放松 从肌 肉向大脑传递的冲动就愈少 大脑的兴奋性 就降低 情绪就会相应放松 3 一 川 1 2 7 穴位按摩对心理 的影响 人体的生理心理学认为 任何情绪或心理的异常变化 都与神经 系统有关 通过有规律的按摩穴位 可兴奋或抑制相对应的神经及其 支配的身体器官 双 向调节机体机能 达到提神醒脑 舒缓情绪的作 用 3 2 一 3 3 1 2 8 色彩对 心理 的影响 我们生活在一个色彩斑澜 的世界 中 人类最早感受和认识色彩是 从大 自然开始的 蓝天 白云 红花绿草 青 山碧水 落 日余晖 这 些多姿多彩的景象给我们带来 了无限暇想和回味 色彩在我们 的生活 中是无处不在 的 而它的作用更是举足轻重 的 人们常常感受到色 彩 对 自己心理 的影 响 这些影响总是在不经意 中发生作用 左右我们 的 情绪 甚至影响着我们的行为 观念和信仰 视觉器官在接受外界色 彩刺激产生直觉映象的同时 也会 自动地引发对应 的思维活动 比如 情绪 感情 精神及行为等 我们称之为 色彩的心理效应 心理学研究表明 冷色调使人视觉上有后退收缩感 会减缓人们的时 间知觉 从而使人们对事物的视觉注意力得到持续 与之相反 暖色 调使人有前进 扩张的视觉感 虽然暖色调在初期容易得到视觉注意 但是由于其加快了人们的时间知觉 长时间注意容易使人们产生视觉 疲劳 除了冷色与暖色之外 还有一类 中间色调 如 黑色 白色 灰色 褐色等 这些中间色调也具有 比较稳定的情绪特征 当然 每一种色彩都有与之对应的具体情绪体验 例如蓝色 绿色是大 自然 赋予人类 的最佳心理镇静剂 人们都有这样的体会 当心情烦躁不安 时 到公园或海边看看 心情会很快恢复平静 这是蓝色 绿色对心 理调节 的结果 3 4一 3 9 综合 以上多种因素 在本研究过程中本人专门编制一套 女大学 生体育健心操 并对其应用效果进行实验研究 本操将针对女大学 生生理和心理特点 将包含肢体活动 诗歌 音乐 语言暗示 表象 回忆 穴位按摩等多种对人的心理能产生影响作用 的要素有机地融合 到一套体操 内 使学生在学习 完成此操的过程中 对 自身的心理健 康状态产生积极 深刻地影响 从而通过 高校女子体育健心操 的 创编 效果实验研究 为高校女子提供一种全新的体育活动方式和一 个全新的体育锻炼概念 体育健心 即通过专门的体育活动促进女 大学生的心理健康 进而促进女大学生的躯体健康 促进全面发展 一 4 1 2 实验对象与研究方法 2 1 实验对象 为了验证体育健心操的实际效果 本研究共进行 了两轮实验 均 以中国青年政治学院女大学生为对象 其中第 1 轮实验对象为 0 3级 随机选定的女学生 5 0人 第 2 轮实验对象为 0 4级随机选定的女学生 180 名 研究方法 文献资料法 通过查阅文献 4 0多篇 为创编体育健心操和进行实验对 比研究提 供理论依据 2 2 2 实验法 创编了一套 高校女子体育健心操 并对该健心操对心理健康 的促进效果进行实验对 比研究 2 2 2 1 心理检测工具 2 2 2 1 1 s c l一 9 0量表 症状 自评量表 用此量表评定学习并坚持做体育健心操一段时间前后 的身心健 康状况 此量表 由 l r de r o g a t 15 于 1975 年编制 含 9 0个项 目 每 项 5 级评分 测量较广泛的精神症状学内容 从感觉 情感 思维 意识 行为直到生活习惯 人际关系 饮食睡眠等 要求受试者根据 自己的实际情况做评定 计分运用五级评分 从 o一4 级 0一从无 1 轻度 2一中度 3 相当重 4 严重 测量后分别统计总分 9 0 个项 目所得分之和 总症状指数 总分一9 0 阳性症状痛苦水平 总 分 令阳性项 目数 及各因子分 因子分 组成某一因子的各项 目总分 一组成某一因子的项 目数 测量后分别统计总分 9 0个项 目所得分 之和 总症状指数 总分二9 0 阳性症状痛苦水平 总分令阳性项 目数 及各因子分 因子分 组成某一因子的各项 目总分令组成某一 因子的项 目数 该量表得到受试者在 9 个方面的因子分 1 身 区 体 化 s o ma t 1 2 a t i o n 主要反映身体不适感 包括心血管 胃肠道 呼 吸和其他系统的主诉不适 以及头痛 背痛 肌肉酸痛及焦虑的其他 躯体表现 2 强迫症状 obsessive一 compulsive 指那些明知没有 必要但又无法摆脱的无意义的思想 冲动和行为还有一些 比较一般 的 认 知 障 碍 的 行 为 征 象 也 在 这 一 因 子 中 反 映 3 人 际 关 系 敏 感 in t e r p e rso n al一se n sitivilt y 主要指某些个人不 自在与 自卑感 特别是与其他人相比较时更加突出人际交往中的自卑感 以及人际交 流 中的 自我 意 识 与 消极 的期待亦 是这方面 典型 的症 状 4 抑 郁 d e pressi o n 苦闷的情感与心境为代表性症状 还 以生活兴趣 的 减退 动力缺乏 活力丧失等为特征 以反映失望 悲观 以及与抑郁 相联系 的认知和躯体方面 的感受为主 5 焦虑 a n x i e t y 一般指 那些烦躁 坐立不交 神经过敏 紧张以及 由此产生的躯体征象 如 震颤等 测定游离不安的焦虑及惊恐发作是本因子的主要 内容 6 敌对 hostilit y 主要从三个方面来反映敌对的表现 思想 感情 及行为其项 目包括厌烦的感觉 如摔物 争论 自到不可控制的爆发 等各方面 7 恐怖 phot ic a n x i e切 恐怖的对象包括 出门旅行 空 旷 场 地 人 群 或 公 共 场 所 和 交 通 工 具 8 偏 执 para n o i d id e ati o n 主要指投射性思维 敌对 猜疑 关系观念 妄想 被 动体验和夸大等 9 精神病性 psych o ticism 反映各式各样的急 性症状和行为 有代表性地视为较隐讳 限定不严的精神病性过程的 指征 此外 也可 以反映精神病性行为的继发征兆和分裂性生活方式 的指征 另外还有 7 个项 目未归入任何因子 分析时将这 7 项作为附 加项 目或其他 作为第 1 0 个因子来处理 以便各因子之和等于总分 此量表使用简便 测查角度全面 它对有可能处于心理障碍边缘 的人有 良好的区分能力 适用于测查人群 中哪些人可能有心理障碍 有何种心理障碍及其严重程度如何 2 一 4 3 2 2 2 1 2 b f s 心境量表 使用方便 完成全表约需 3 分钟 一般在进行身体活动前后各测 试一次 要求被试报告当时的真实感觉 在本论文实验中要求被试者 在练习健心操前后各测试一次 然后分析练习健心操对被试者在心理 方面 的影 响 组 2 2 2 2 第 1 轮实验的实验过程 对 0 3级实验者 5 0名女学生运用 s c l一 90 量表对心理健康状况进 行前测 然后将女大学生体育健心操传授给这 5 0名女学生 并组织 她们练习 练习时间共持续 4 周 每周集中练习一次 每次练习时间 为 1 0分钟 并且通过网络发放音乐和图解 要求被试 自己在 四周中 每天练 习 1 0分钟 四周后 运用 sc l 一9 0量表对 5 0人进行后测 要 求根据近两周的心理健康状况进行如实填写 同时征求实验组学习女 大学生体育健心操的体会及意见 最后对数据进行统计处理 比较有 无差异 2 2 2 3 第 2 轮实验过程 将 04 级女学生 18 0人 按 自然班分成实验组与对照组 每组两 个班 每班 3 0人 每组共计 9 0人 用 sc l 一9 0量表对这 1 8 0 名 同学 进行心理健康状况测量 并对两组的 scl一9 0总分平均分 各因子平 均分进行 比较 均无显著差异 组织实验组集体学习并 自己练习体育健心操 时间为四个月 两 组同学按体育课教学安排正常每周上课一次 将实验组同学下课前的 放松部分进行女大学生体育健心操的练习 每次 1 0分钟 通过网络 发放音乐和 图解 要求学生 自己每周业余时间再练习一次 1 0分钟 四个月后用 s c l一 9 0量表再测量这 18 0名同学的心理健康状况 进行测量 并且抽取其中一次集 中练习时间 发放测试 bf s心境量表 测量学生在一次练习前后的心理变化 2 2 3 数理统计法 利用 s p ssn o 对实验数据进行常规统计处理 并对实验结果进行 非参数检验 趴 结果与分析 3 1 创编女大学生体育健心操 3 1 1 编排的指导思想 女大学生体育健心操的创编力求以科学的理论为依据 把诗歌 音乐 语言暗示 表象回忆 呼吸练习 肢体活动 穴位按摩和色彩 等要素有机地融合为一个整体 从而创编 出优美 简捷的体操 使学 生在学习 练习此操的过程中 身体与精神不断接受这八方面要素的 积极影响 逐步实现放松身心 调整认知 改善情绪 增强意志 提 高 自信心 激发动机与行为的作用 并最终实现增进心理健康 的 目的 3 1 2 编排 的过程 创编女大学生体育健心操的过程如下 理论依据的准备 女 大学生体育健心操整体构思 收集背景音乐素材 撰写女大学生 体育健心操的引导暗示语 选择相应的按摩穴位 音乐与引导暗 示语合成 制成音乐 cd 光盘 根据音乐 引导暗示语 预选穴位 来创编体操动作 绘制动作图解 将女大学生体育健心操摄制成 vcd 光盘 3 1 3 编排 内容与创意 针对女大学生的年龄和性别特征 查找参阅了大量相关的研究文 献 针对女大学生生理和心理特点 创编 了此套健心操 本文中就此 套健心操进行论述 说明 1 主题 本套操 的主题为 拥抱明天 选定这一主题是因为在一个有着 几千年封建传统 以男性文化为中心的社会里女大学生的未来面 临着 巨大的压力和竞争 而身处在高校阶段的女大学生在发展过程中必须 不断地克服 自身的障碍与弱点 因此女大学生应该调整好心态 以积 极 乐观 充满信心的健康心态去拥抱明天 迎接未来的一切挑战和 机遇 2 引导语及创 意 大量调查研究 己表 明 女大学生的心理 问题种类繁多 但 归根结 底都是来源于对未来的迷惘与及对今天的困惑 而正确地认识过去 未来和今天则是增进心理健康的根本条件之一 引导语 中把语言暗 示 表象回忆等要素用诗的语言进行表述 使练习者在聆听或默颂引 导语时潜移默化地接受暗示的影响 从而改变认知 增进心理健康 3 音乐 本套体育健心操共选用音乐 班德瑞 仙境 专辑中的三首大 自然 的乐 曲 音乐是来 自心灵的语言 这些 自然的音乐它能打开人的心扉 帮 助人放松神经 消除疲劳和紧张 让沉寂的心沐浴阳光 享受春风 从而增进心理健康 4 穴位选择 本套操所选择的穴位与按摩都是和人的神经系统有关的 它们分 别是 揉按太 阳穴 推 印堂穴 揉按睛 明穴 手指梳头 捏揉耳廓 柔按风池穴 经常按摩这些穴位 能够提神醒脑 减轻脑力劳动者疲 劳 增强记忆 放松精神 并能防治高血压 神经衰弱 失眠和血管 神经性头痛等病 5 动作设计特 点 本套健心操 的动作共分三段 全套时间十分钟 总体编排简洁 柔美 舒展 动作速度较慢 动作的幅度逐渐增大 简洁的动作使人 容 易学 习 柔美 的动作让人产生愉悦 的情感 舒展缓慢 的动作 能够使 中枢神经系统放松 3 2 女大学生体育健心操应用效果第 1 轮实验结果分析 3 2 1 第 l 轮实验前后 scl一 9 0总分平均分的变化 从总分上看 第 1 轮实验结果显示实验前后 scl一 90 的总分平均 分是有非常显著性差异的 第 1 轮实验健心操练习后实验 同学 scl一 90 的总分平均分 明显低于练习前 说明实验同学通过一段时期女大学生 体育健心操的练习心理健康水平整体上有了明显的提高 见表 1 表 1第 1 轮实验前后 scl一 90 总分平均分的变化 前测后测 x s d x s dp u 3 6 10 5 9 04 18 7 0 0 1 注 n 50 3 2 2 第 1 轮实验前后 scl一 90 各因子平均分的变化 通过第 1 轮实验前后测 scl一 90 各因子平均分的比较可 以看 出 实验女 同学后测 的各 因子平均分与前测 的各因子平均分都有不 同程 度的降低 尤其是在躯体化 抑郁 焦虑 恐怖等方面都存在显著性 差异 这说 明女大学生体育健心操能够有效地促进女大学生的心理健 康 通过练习在缓解身体不适感同时减轻 了女大学生心理的焦虑 抑 郁 恐怖 的症状 能够帮助女大学生克服胆小 自卑的心理 增强女 大学生的 自信心 并且提高她们对生活的兴趣 由此可见 女大学生 体育健心操具有一定的推广意义和研究价值 见表 2 图 1 表 2第 1 轮实验前后 s c l一 9 0的各因子平均分变化 前测后测 因子 x s d x s d 土q 口1 1 t 了 庄 工 土r 座 土 o j 工从j 工从d 1 口 日 n 廿 门一日n u 工从d 从m h l e s l座 土 从 门 了户o n 口 日 0 n l l 躯体化 强迫症状 人 际关系敏感 抑郁 心 焦虑 敌对 恐怖 偏执 精神病性 0 5 3 0 9 8 0 9 1 0 3 5 3 0 4 9 1 0 4 6 0 0 8 7 0 0 5 0 0 5 0 0 5 0 0 1 0 7 40 5 50 4 8 0 0 0 5 0 6 60 5 50 4 5 9 0 0 5 1 1 a上门 了庄 土 了1 1 只j l 卜j 工从d n 口门甘 付 0 5 70 4 0 70 4 00 4 10 0 0 5 0 6 20 3 7 70 5 0 0 0 5 其他 注 n 5 0 0 6 80 5 100 6 30 5 19 0 0 5 划 8 求0 6 0 4 0 2 扩 形 铆沪沪 护 因子 护 尹 扩 口口实验前前 翻翻实验后后 图 1 第 1 轮实验前后 scl一 9 0的各 因子分柱状 图 3 3 女大学生体育健心操应用效果第 2 轮实验结果分析 3 3 1 第 2 轮实验 scl一 9 0量表的实验结果分析 3 3 1 1 实验组与对照组练习前 scl一9 0量表总分平均分的比较 由实验组和对照组 scl一9 0量表前测的总分平均分 比较可 以看 出 实验前两组同学的心理健康状况相接近 无显著性差异 符合进 行对 比实验研究的基本条件 见表 3 表 3第 2 轮实验两组前测 scl一 9 0总分平均分的比较 实验组对照组 x s d x s dp 6 7 0 4 3 3 5 7 4 0 4 9 3 6 0 0 5 注 实验组 n 9 0对照组 n 9 0 3 3 1 2 实验组与对照组练习前 scl一9 0量表各因子平均分 比较 表 4第 2 轮实验两组前测 scl一 90 分各