肥胖的运动处方ppt课件.ppt

肥胖成为影响健康 导致死亡的重要因素 运动与肥胖 Exerciseandobesity 肥胖的定义肥胖的诊断肥胖的原因与分类肥胖的肥胖对健康的危害肥胖病的预防和治疗 一 肥胖的定义 肥胖与超重定义 肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并对健康造成了严重的危害 简言之 肥胖是体内脂肪过多 一般来说 成年男性脂肪组织重量超过25 成年女性超过30 即为肥胖 二 肥胖的诊断 诊断方法物理测量法 全身电传导 生物电阻抗 化学测量法 同位素钾计数 尿肌酐测定法 人体测量法 标准体重法 体质指数法 标准体重法标准体重 Kg 身高 cm 一100 适用于165cm以下者 标准体重 kg 身高 cm 一105 适用于166 175cm者 标准体重 kg 身高 cm 一110 适用于176cm以上者 肥胖度 实际体重 标准体重 标准体重 100 判断标准 10 为肥胖前期 20 29 为轻度肥胖 30 49 中度肥胖 50 为重度肥胖 体质指数法体质指数 体重 kg 身高2 m 判断标准 正常值 18 24 理想值 21 WHO对成年人的BMI分级标准 三 肥胖的原因 内因 主要遗传外因社会因素饮食因素行为心理因素内分泌不正常 热能正平衡 肥胖的种类 按照原因分类 一 单纯性肥胖 主要与营养过度有关 二 继发性肥胖 由于内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病 肥胖只是其重要症状之一 同时还有其它临床症状 三 遗传性肥胖 肥胖基因遗传 按照脂肪分布分类苹果型肥胖 腹部肥胖 多见于男性 脂肪主要在肩部 胸部 和腹腔内蓄积过多 被称为 中心型 肥胖 这种肥胖跟心脏病 脑卒中高度相关 鸭梨型肥胖 肚子不大 臀部和大腿粗 脂肪在外周 所以叫外周型肥胖 多见于女性 患心血管疾病 糖尿病的风险小于苹果型肥胖 四 肥胖对健康的危害 一 使人们生活质量严重下降和恶化气喘 疲劳 多汗 睡眠困难 腰痛 髋 膝关节痛 二 与肥胖相关密切的疾病高血压 冠心病 动脉粥样硬化 脑卒中糖尿病 胆囊疾病和脂肪肝某些肿瘤 结肠癌 乳腺癌 前列腺癌生殖 性功能不全其它疾病 睡眠呼吸暂停症 急性感染 三 肥胖引起的心理和社会问题美观问题 恋爱 穿衣 求职等 由肥胖引起的经济消耗也是相当可观的 比如减肥的费用和肥胖引起的相关疾病所需费用等 能量摄入 能量消耗 为什么会肥胖 五 肥胖的预防与治疗 肥胖的治疗 减肥方法 膳食疗法 运动疗法 药物疗法 手术疗法 其它方法 最好减肥方法是 饮食控制 运动 运动减肥法 机理1 人体运动时主要能源来自于糖和脂肪 2 运动时肾上腺素 去甲肾上腺素分泌量增加 可提高脂蛋白酶的活性 3 耐力运动使肌细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高 与胰岛素的结合能力增强 4 适宜强度的运动训练后 常发生正常的食欲下降 摄食量减少 从而限制了热量的摄入 1 锻炼目的 一是减轻体重 防止肥胖 二是保持和增强体力 预防肥胖合并症 2 运动项目的选择 减肥运动项目选择长时间 低强度 有氧运动较典型的有氧运动是长跑 快走 登山 游泳 有氧健美操等 也要结合抗阻力量练习 3 运动强度的选择 最佳运动强度 心率在120 160次 分 常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度 男18 40岁 女18 35岁 一般140 160次 分男40 55岁 女36 50岁 一般130 150次 分 4 运动时间的选择 持续较长时间 脂肪转变为能量运到肌肉需要一定时间 一般至少20分钟以上 因此持续运动需坚持30分钟以上 每周3 4次 锻炼方法 准备活动5min 可做腰 腿 髋关节轻微活动 慢走与快走交替20min 如步行以慢 快 慢相结合 也可以慢跑20min 基础体力练习15min 仰卧起坐20个 手抱头或不抱头均可 仰卧撑20个 2组 俯卧抬起上体20个 蹲跳起20次 放松整理活动5min 做放松操 调整呼吸 以上全部内容锻炼45min 共消耗热量约320kcal 此热量相当于米饭95g 或3个煎鸡蛋 5 注意事项 首先应做医学检查 判定心功能状态及有无心血管系统合并症等 根据实际情况制定切实可行的减肥目标和计划 有并发症的按并发症运动处方执行 每周体重下降以0 5Kg 1Kg为宜 否则不能真正长久地减肥 是锻炼时感觉轻松或过于吃力时 可稍微调节内容和次数 锻炼后第二天不感到疲劳为宜 可每周适当增加运动量 严寒 酷暑或身体不适时应停止锻炼 不可蛮干 饮食减肥法 1 饮食的热量应为每天1800 2000千卡 2 饮食应当有充足的营养素 热量要低 3 少吃多餐 放慢进餐速度 4 不要进餐后即睡或静坐不动 5 减少盐摄入量 以免增加体内水储留 6 少吃刺激食欲的食物 减肥食品分类 绿灯食品 黄灯食品 红灯食品 绿灯食品 应保证的食品 瘦肉 鱼和海产品 蛋类 去黄 脱脂奶类 豆制品 蔬菜和含糖低各种水果 黄灯食品 应限量的食品 谷类食品 薯类食品 全蛋类食品 香蕉 葡萄和柑桔等水果 红灯食品 应严格限制的食品 肥肉 油炸食品 奶油食品和含奶油的冷饮 果仁 糖果及高糖饮料 甜点 快餐和膨化食品 肥胖的预防措施控制热能摄取量 少食脂肪高的食品 定时进餐 不吃零食 不挑食 少喝饮料 酒类进食不要太快 坚持体育运动锻炼 每天坚持进行30 60min的低强度有氧运动如散步 骑自行车 慢跑 游泳 打太极拳等 促进身体多余的脂肪消耗 后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用 主要经营 网络软件设计 图文设计制作 发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户 做到让客户满意 致力于数据挖掘 合同简历 论文写作 PPT设计 计划书 策划案 学习课件 各类模板等方方面面 打造