压力与疾病.pptx

压力与健康 什么叫压力 任何会伤害身体或造成细胞损伤的情况统称为压力 高达75 90 的疾病与压力有关 估价师的职业压力 1 上级沟通的压力2 客户不合理要求的压力3 市场项目来源的压力3 评估结果判断的压力4 收入不满的压力5 个人发展前途的压力 身体对压力的反应 俗话说 人无压力轻飘飘 井无压力不出油 人生不可能没有压力 可压力一旦超过负荷 身体就会受伤 人体原本有一套压力应对机制 比如人遭遇猛兽袭击时 身体就会大量分泌肾上腺素 这种激素就像火箭燃料 促使人体向血液中释放蛋白质 糖以及脂肪 调动能量启动 逃跑程序 或 战斗模式 身体对压力的反应 如今 持续的生活工作压力不亚于遭遇猛兽还要凶险 由于长时间承受高水平压力 人体肾上腺素总是维持在较高水平 长此以往 身体就会分泌另一种 压力激素 皮质醇这种 应激激素 对身体进行保护 与肾上腺素不同 皮质醇恒定存在于体内 控制能量代谢 通常情况下 皮质醇水平在清晨 6 8点 较高 成为唤醒我们的动力 入夜后 皮质醇水平下降 让我们可以安睡 假如压力导致皮质醇水平持续偏高 就会干扰休息和身体恢复 导致我们的肌肉力量下降 代谢速度减慢等问题 第一阶段 警示讯号 身体对任何压力的反应都是相同的 当我们遭遇到压力时 刺激体内产生应激激素 这些激素立刻动员体内的蛋白质 将它转化成糖类以应体内急需 然后 糖原包括肝糖原也会立即转化成所需的糖类 接着血压会升高 矿物质会从体内骨骼中分解出来 脂肪也会燃烧成能量 而额外的盐分也会因而产生 以配合各种变化 共同在体内并肩作战 警示讯号 视压力的大小而不同 抵抗阶段 压力如果没有消除 身体便会进入 抵抗阶段 运用体内现有的物质来做自我复原工作 一个人若营养充足 便能承受较长期的重大压力 否则他便会被击败 干扰休息和身体恢复 导致肌肉力量下降 代谢速度减慢等问题开始 衰竭阶段 在 示警 与 抵抗 阶段时 我们的身体一直在做维修工作 当身体无力再进行修补工作时 便进入第三阶段 衰竭阶段 一旦进入第三阶段 修补工作已经失败 生病 如果再不及时弥补 甚至会导致死亡 这种过程是体内资源的大调动 如果能够及时补充营养 还可以及时修复 当体内资源不够时 也可能出现挖东墙补西墙的情况 代偿 现象出现 重大的压力 如严重车祸 大手术 重度烧伤 会使人的一天之内经历这3个阶段 其实 在脑垂体和肾上腺失去保护能力之前 经常是陷在警示和抵抗阶段里 这时只要及时增加适当营养 补充身体细胞的营养需要 就能得到康复 从而维持健康 压力与疾病 积极压力与消极压力 急性压力与慢性压力 急性压力 压力 充足睡眠适量运动消闲兴趣 抗压力营养需求 维生素A B C E 矿物质钙 镁 硒 锌 蛋白质和必需脂肪酸 性格因素 环境因素 情绪因素 化学因素 生理因素 肾上腺衰竭 削弱免疫系统 血糖不稳定 心血管病 影响消化系统 加速人体老化 身体易敏感 引致精神问题 压力与疾病 N U T R L I T E I 乳腺增生 俄罗斯科学院生态与进化研究所高级研究员表示 在过度压力下 男性的胃 心脏和神经系统容易受损 但女性受到的伤害更严重 重压下的女性常大量吸烟 喝咖啡 焦虑 易怒 失眠等 容易导致乳腺增生 不孕及其他严重乳腺和妇科疾病 可能导致牙周病 美国牙周病学会 AmericanAcademyofPeriodontology 的研究人员发现 压力较大时 会刺激皮质醇激素的分泌 皮质醇激素水平过高可能引发牙周病 降低免疫力 损害牙龈和腭骨 释放压力有助于降低口腔疾病的发病率 容易导致饮食紊乱 西班牙巴伦西亚大学 UniversityofValencia 的研究人员对32名饮食紊乱的青少年和32名健康的青少年进行研究 巴伦西亚大学的研究人员发现 压力过大可能导致进食紊乱症 如果压力过大同时患有心理疾病 那么进食紊乱症的发病率是正常人的10倍以上 压力会促使胃酸产生 从而导致食道痉挛 腹泻 刺激性肠炎 结肠痉挛 压力会让你胃口大增 而后你会发生胃灼热或酸返流 你的胃还会产生恶心甚至疼痛 如果压力很大的话 你甚至会产生呕吐症状 压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收 你会因此而发生便秘 压力过大会加剧过敏症状 美国俄亥俄州立大学的研究人员对28名志愿者进行实验测试 他们都患过花粉热和季节性过敏 研究人员发现 与没有压力的志愿者相比 适度压力下的志愿者皮肤上的水疱要大75 高度压力下的志愿者皮肤上的水疱大1倍以上 与没有压力的志愿者相比 高压力下的志愿者 第二天仍有强烈过敏状况的概率高出4倍 释放压力有助于过敏症患者减轻症状 可能危害皮肤健康 加拿大麦克马斯特大学 McMasterUniversity 的研究人员给实验老鼠施加压力 研究人员发现 老鼠感到压力时 皮肤免疫系统会被激活 如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度 可能导致皮肤发痒 皮炎和牛皮癣等皮肤病 人在压力过大时也可能产生类似生理反应 压力对皮肤造成很大影响 诸如痤疮 都因压力引起并加剧 中华医学会不久前发布的一项调查显示 紧张 压力 愤怒等情绪 会让很多人反复出现红疹 瘙痒等皮肤过敏症状 这种现象被称为 情绪性过敏 压力过大不利于手术后康复 奥克兰大学医学院的研究人员发现 手术前压力过大的患者 在手术后恢复过程中更加痛苦 恢复速度明显较慢 伤口更容易发炎 伤口愈合速度放慢 释放压力有助于加速手术后病人的康复 会损害记忆力和学习能力 研究发现 压力过大令神经长期处于绷紧状态 影响睡眠质量 加速脑细胞的衰退 破坏循环系统的有序状况 影响大脑休息和供氧 使大脑的效率降低 影响记忆力和学习力 压力对中枢神经的刺激还会带来神经衰弱 焦虑 抑郁等问题 神经性皮炎 神经性耳鸣等疾病也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关 压力造成的植物神经紊乱则会带来烦躁 失眠 食欲减退或暴饮暴食等问题 容易导致抑郁症 日本大阪大学的研究人员指出 经常面临压力 却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁 当一个人不想笑 又不得不微笑 这就会出现心理状况和面部表情不一致 心理压力得不到释放 长此以往 不良情绪会不断累积 会加重心理负担 使心率不正常 降低免疫力 可能导致心理崩溃 容易导致肥胖 英国伦敦大学的研究人员历时19年对6895名男性和3413名女性进行跟踪调查 被调查者年龄介于35岁到55岁之间 研究人员进行了三次有关工作压力的问卷调查 伦敦大学的研究人员发现 和表示没有压力的被调查者相比 有1次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了17 有2次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了24 有3次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了73 压力越大 持续的时间越长 可能扰乱人的神经系统 进而造成新陈代谢紊乱 最终导致肥胖 压力触发脂肪存储 开关 美国哈佛大学医学院对2500名25岁 74岁的受试者进行调查发现 赚钱少 朋友圈子小更易导致男性出现肥胖问题 而工作任务重 办公室政治更易让女性超重 当压力升高时 人体储存的糖原从肌肉和肝脏中释放出来 作为能量供应 然而现代人的压力一般又不至于让人奔跑躲避 所以这些多余的能量就无处消耗 最终会转化为脂肪 由于腹部细胞更易受到皮质醇的影响 大部分脂肪被储存在肚子上 于是就出现了不少 大腹便便 的男性和 苹果形身材 的女性 压力激素 皮质醇还会打破女性雌激素和孕激素的平衡 使脂肪更多地向腹部 大腿和臀部聚集 会增加心血管疾病的发病率 日本筑波大学的研究人员历时8年对73 424名40岁到79岁的中老年人进行跟踪调查 研究人员发现 与压力较低的女性相比 压力较大的女性患中风和心脏病病等心血管疾病的概率增加了2倍左右 压力过大的男性患心血管疾病的概率也明显较高 孕妇怀孕期间压力过大易导致流产 德国汉堡大学的研究人员对864名孕妇进行观察 观察期间 有55名孕妇流产 研究人员发现 压力较大的孕妇 流产的危险较大 汉堡大学的研究人员表示 怀孕期间 孕妇体内的黄体酮水平会上升 黄体酮能够使子宫适合受精卵着床并防止早产 但是压力过大会导致体内分泌较多皮质醇激素 而皮质醇激素会抑制黄体酮的分泌 从而使黄体酮水平下降 使流产概率增加 压力过大容易导致糖尿病 以色列特拉维夫大学的研究人员对667名成年人进行调查 研究人员发现 与工作压力较小的人相比 工作压力较大的人患2型糖尿病的概率增加了84 损害生殖系统 男性受到压力后 会影响生殖系统的正常功能 时间长了 这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量 引起阳痿 女性受到压力后 会引起月经失调或闭经 还会导致月经周期延长 甚至加剧疼痛 强大压力下的孕妇生出来的孩子患有精神分裂症的可能性较高 美国纽约大学 NewYorkUniversity 医学院的研究人员对1964年至1976年在耶路撒冷出生的88 829人的生产资料进行分析 研究人员发现 强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌 进而影响胎儿大脑和身体的正常发育 生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高 父母压力过大可能影响子女身心健康 澳大利亚国立大学的研究人员对2000多名母亲进行调查 这些母亲的孩子年龄均在4岁至5岁之间 研究人员了解了母亲的工作状况和孩子的行为情绪等情况 澳大利亚国立大学的研究人员发现 工作压力较小的母亲中 12 的孩子有情绪和行为异常问题 工作压力较大的母亲中 25 的孩子有情绪和行为异常问题 母亲的工作压力会间接影响孩子的身心发展 压力与不良行为 压力过大会使人体对烟 酒 茶 咖啡的依赖性增加 出现强迫行为 很多人在面对压力时 采取吸烟 喝酒 喝咖啡等方式舒缓情绪 缓解压力 解除疲劳 由于生理和心理两方面的作用 尼古丁 咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉 另一方面 重复的行为也能够减轻焦虑 如同吃零食 购物一样 这样的效果 会刺激使用者继续采取吸烟 喝酒 喝咖啡等方式缓解压力 可是 由于尼古丁 咖啡因 酒精等是成瘾性物质 在逐渐的重复使用中 机体对这些物质产生了耐受性 即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感 从而导致上瘾 压力与情绪认知 压力过大会造成注意力不集中 记忆力下降 理解力 创造力下降 经常担忧 烦躁不安 焦虑 首先 过大的压力让人产生不快乐 抑郁 焦虑 痛苦 不满 悲观以及闷闷不乐的感觉 觉得生活毫无情趣 自制力下降 突然发怒 流泪或是大笑 独立工作能力下降 平时好动的人变得懒惰 平时好静的人变得情绪激动 原本随和的性格突然暴躁易怒 对感官刺激无法容忍和回避 对音乐 电光 家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍 其次 压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多 影响工作绩效 使人变得健忘 倦怠 效率降低 再者 心理压力过大的人会变得冷漠而轻率 他们仍然能够处理小问题和日常活动 但不能面对他们担忧的重大问题 无法做出正常决策 进而易做出不负责任的草率行为 压力与人的免疫力 研究发现 无论是长期的心理压力 还是短期心理压力 都会影响免疫系统的活力 压力越大身体产生的抗体越少 受病毒感染的机会就越大 病毒会引起肺癌 血癌 皮肤癌等恶性疾病 如何缓解压力 改变习惯 养成健康观念 勤快起来压力会让人厌倦 懒惰 越是懒于动手做事的人 越容易发生心理危机 为了与懒惰作斗争 不妨列出一个工作 学习 生活日程表 包括晨练 读书 写作 交友 娱乐等 不论大小事情都列入其中 并认真 专心地去做 假如没有心情列出计划 只要先行动起来就够了 一旦你成功完成一项工作 心里就会踏实得多 迎接快乐为了扭转你目前的心情 不妨每天做些运动 多参加社交活动 让微笑常写在脸上 坚持锻炼呼吸性的锻炼 如散步 慢跑 游泳和骑车等 可使人减缓压力 信心倍增 精力充沛 因为这些运动能让人彻底放松 工作结束后或早晨一起床都是不错的运动时间 压力需要营养 像关节炎 滑膜炎 结肠炎 肾炎和过敏症等炎症疾病 都属于压力病 如果体内可的松分泌过少 这炎症便无法受到控制 于是像结肠炎和过敏症等疾病便会拖延很久无法痊愈 压力需要营养 动物实验证明 动物被放置在高度噪音 强光 高温或强冷 空气稀薄 电击 x光照射的环境里 或被注射药物 化学系 细菌或病毒 被迫面对手术台 火烧 突发情况 被迫跑得筋疲力尽 吃下含有毒素的食物 即营养不足时 结果发现他们对营养的需求较没有受到这些压力的情况时增加很多 如果其营养需求得到满足 他们便不会受到严重的伤害 否则 在巨大的压力之下 健康将严重的受损 甚至会造成死亡 压力与蛋白质 倘若压力持续存在 胸腺和淋巴腺中的蛋白质便会用尽 萎缩 并开始消耗身体其他部分如血浆 肝和肾里的蛋白质 胃溃疡的发生 并不完全是因为胃酸过多的关系 也可能是蛋白质被挪用所以引起的 而溃疡性结肠炎也是因此而使肠壁受到侵蚀所造成的 分析尿液中流失的氮可以发现 经过 一天沉重压力所消耗的蛋白质有时可以多达4000毫升牛奶中所含的分量 因此当天必须摄取等量的蛋白质才能免于疾病 压力与营养 这些动物可承受压力的程度 视它们脑垂体与肾上腺能够分泌多少激素而定 倘若他们缺乏蛋白质 维生素b2 泛酸等营养素否则其脑垂体便无法分泌充足的激素 如果缺少维生素E 便会使脑垂体和肾上腺皮质激素因氧化而受到破坏 肾上腺皮质对营养不足特别敏感 如果缺少了泛酸 其腺体便会充血而使细胞坏死 乃至无法分泌激素而说失去抵抗的功能 压力与泛酸 B5 胆固醇是人体合成固醇类激素的前体 包括性激素 如睾酮 糖皮质激素 如可的松 和盐皮质激素 如醛固酮 一旦少了泛酸 激素用完 胆固醇便无法转化了 人的应急能力将显著下降 如果泛酸足够 肾上腺皮质激素在24小时之内 便能正常分泌 美国国家研究委员会指出 如果受到压力而