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1 亚健康的概念 亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态 是指机体在内外环境不良刺激下引起心理 生理发生异常变化 但尚未达到明显病理性反应的程度 从生理学角度来讲 就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤 在此状态下如能及时调控 可恢复健康状态 否则会发生疾病 随着年龄的增长 机体组织结构的退化 老化 及生理功能减退亦可引起亚健康 因此目前认为人体衰老的表现也属于亚健康 2 导致亚健康的原因 导致亚健康的原因大约有4种 1 由于过度疲劳造成的精力 体力透支因生活 工作节律加快 竞争日趋激烈 使人们用脑过度 心身长时期处于超负荷紧张状态 由紧张而造成机体身心疲劳 表现为疲劳 精力不足 注意力不集中 记忆力减退 睡眠质量不佳 颈背腰膝酸楚疼痛 性机能减退等 长期下去 必然造成内脏功能过度损耗 机能下降而出现亚健康状态 2 人的自然衰老人体成熟以后 大约从30岁左右就开始衰老 到了一定程度 人的机体器官开始老化 出现体力不足 精力不支 社会适应能力降低等现象 譬如女性出现更年期综合症时 出现生理功能紊乱 精神和情绪躁乱等现象 男子虽然更年期综合症状不明显 但也会产生性机能减退 精神烦躁 精力下降等综合症状 这时人体是没有病变的 但是已经不完全健康 属于亚健康状态 3 3 现代身心疾病如心脑血管病 肿瘤等疾病的前期 现在世界各国公布的死亡前三位病因 几乎都是心 脑血管疾病和肿瘤 这些病在发病前相当长的时间内 机体可能处于亚健康状态 人体内脏系统虽然没有显著病变 但已经有功能性障碍 如胸闷 气短 头晕目眩 失眠健忘 心悸 无名疼痛等 各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果 没有对症的药 也没有合理的解释 4 人体生物周期中的低潮时期即使是一个健康的人 在某一特定的时期也可能处于亚健康状态 人的体力 精力 情绪都有一定的生物节律 有高潮也有低潮 脑力和体力都有很大的反差 在低潮时期 就会表现出亚健康状态 4 亚健康的诊断 当人出现失眠 神经衰弱 乏力 头晕 体力下降 疲倦 心悸 胸闷 应激能力下降 工作效率降低 情绪低落 易激动 紧张不安 焦虑感 烦乱感 无聊感 无助感 无用感 负罪感 心理抑郁 偏执人格 情感偏差等一系列自我感觉 而医学检查所得各项生理 生化指标均无明显异常 医生无法做出明确诊断时 可确定处于亚健康状态 根据医学专家调查分析表明 目前处于似病非病的亚健康者约占全球人口的50 亚健康的诊断主要包括以下方面 1 失眠 不能入睡 多梦 容易惊醒 睡不塌实 疲惫 头疼 注意力涣散 记忆力下降等 2 神经衰弱 极易产生兴奋 疲劳或衰弱 并有头痛 眩晕 头紧箍样沉重感 颈后发僵 健忘 失眠 多梦 失去自信心 乏力 食欲下降 精神萎靡 遗精 早泄等 3 疲倦 周身乏力 没精神 头重或昏沉感 手掌 腋下很容易出汗 站立时极易出现头昏眼花 常有耳鸣 易患感冒或口周疱疹 常感手足发冷或局部麻木 5 4 胸闷烦乱 内心苦闷 并伴有窒息感 早搏 心悸 胸闷 心前区重压感 5 食欲下降 常感饮食不消化 沉积于胃中 常腹胀 腹部隐痛不适 腹泻或便秘 咽喉疼痛 常出现口腔溃疡 舌上常出现白苔 口臭较重 6 应激能力下降 睡眠质量很差 不易入睡或易醒 晨起有倦怠感 对周围的事情漠不关心 心神不宁 容易生气 眼睛很容易疲劳 常鼻塞流涕 肩臂易僵硬酸痛 常腰背酸痛 疲劳感不易消失 稍活动即感疲劳 体重减轻 性欲减退 7 工作效率降低 精力不能集中 常有记忆中断现象 如忘记很熟悉的人 物和事情 8 心理抑郁 对生活兴趣明显减退 甚至丧失了业余爱好 感到精力不足 学习 生活缺少信心 自我评价低 夸大自己的缺点 内疚 常回忆不愉快的往事或遇事往坏处想 但仍有自制力 对个人前途悲观失望 自我封闭 严重者甚至感到活不下去 产生自杀意念 6 9 性格缺陷 自卑 孤独 悲观 易激动 情感脆弱等 10 偏执人格 情绪不稳定 易趋向极端 变化无常 性情怪癖 缺乏对后果的长期洞察和考虑 经常只顾眼前利益 怯懦 冷漠与孤僻 行为鲁莽 易和他人冲突 有时极会伤害自身并易向恶性发展 7 亚健康的预防和消除 1 适度运动 生命在于运动 坚持适宜的活动内容和活动方式 或者选择参加各项健身活动能延缓人体各器官的衰退老化 2 全面均衡适量的营养 人体对各种物质的需求量都有一个度 过量摄入将会适得其反 高糖 高盐 高脂肪食物的长期过量进食 尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态 因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一 3 保持心理健康 长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪 也是导致亚健康的一个方面的因素 保持良好的心态 乐观豁达 奋发进取的精神 是防治亚健康的精神基础 可适当培养业余爱好 如读书 听音乐 练字画等有益于身心健康的活动 8 4 提高自我保健意识 日常生活中戒除不良习惯和嗜好如吸烟 酗酒 偏食 做到饮食有节 起居有常 不过度劳累 提高自我保健意识 自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线 克服不良生活方式是防治亚健康状态的身体基础 5 适时干预 采取药物预防 保健品调理 体育锻炼相结合的干预措施 对失眠多梦 口腔溃疡 消化不良和躯体疼痛等症状 可适当用药或理疗或心理治疗等 使机体能转归健康 9 大学生亚健康 不良习惯是主因 不吃早餐 过度熬夜 减肥节食等导致健康受损在全社会为防非典而提出告别陋习的时候 大学 象牙塔 似乎成了被遗忘的角落 记者采访了部分广州高校学生 发现大学生们日常的生活存在很多不科学的习惯 由此导致了亚健康状态 应付考试猛吃零食小林是地处海珠区的某大学女生 身体比较瘦弱 上个学期报考了GRE之后 整天背单词 听英语 做习题 在忙碌的学习中 渐渐忽视了饮食问题 常随便吃点东西就打发一餐 累了就不停吃零食 有一次居然短短时间内把两斤番薯干吃完 正餐却一点胃口都没有了 最终她还是因身体和精神方面的原因放弃了考试 在被采访的学生中 有不少人为了应付各种考试 作业等而熬夜 没能合理安排作息时间和饮食起居 导致精神紧张 身体超负荷运转 中山大学教育学院教授 一直负责学生心理辅导工作的古南永老师指出 这种现象与整个社会背景有关 现代社会竞争激烈 给在校学生造成无形压力 学生拿自己和最优秀的人比 总能看到自己的不足 他们虽然较辛苦 但由于精力不足 学习效果也不见得好 10 打机上网熬夜晚起这个现象在男生中比较普遍 华南师范大学的阿深就坦言 有电脑的学生经常会熬夜 多数是在玩游戏 看碟 看电视剧 通常是半夜一时左右才睡 也有到三四时甚至通宵的 第二天 有的逃课睡觉 日上三竿才起床 连早餐也不吃了 也有学生赶去上课 但是精神不振 课堂学习效果自然可想而知 古教授认为 目前学校管理比以前宽松 约束少了 因而对学生的自制能力 自学能力的要求也就相应提高了 有些大学生在松散的氛围中 难以自我把握 又缺少指导 找不到方向 只好糊里糊涂混日子 减肥节食弱不禁风在接受采访的女生中 绝大部分都承认有过 减肥 的经历 但是依靠运动减肥的女生并不多 倒有不少女生除了体育课 平常从不做运动 乍一做 就腰酸背痛 广东商学院有一名女生 体重不到80斤 平日正餐吃得非常少 饿了就吃点饼干 甚至不吃 她脸色难看 说话无力 走起路来轻飘飘的 却还继续减肥 最后 因胃炎住进了医院 石牌某综合大学的女生宿舍 在非典最严重时曾有一女生晕倒 深夜被救护车拉走 当时以为她是非典患者 随后证实也是因减肥节食过度 导致低血糖晕倒 在减肥节食的女生中 有个别情况严重的 还会导致内分泌系统紊乱 古教授认为 这种现象和社会审美标准有关 一些女生对理想 事业 学术缺乏关注 而更愿意听被 喜欢 和 接受 的评价 追逐时尚 追求身材苗条 11 完善制度规范作息古教授强调 各学校要完善学生管理制度和措施 辅