帮你排除体内毒素的食物.doc

帮你排除体内毒素的食物在我们的生活环境中，毒素无所不在，除了空气、水、土壤、阳光(紫外线)等所造成的之外，我们的身体如果运作不顺畅，也会产生或累积毒素；我们的饮食如果不正确，甚至吃得太多，也可能产生毒素。甚至药能治病，但吃得不正确也会变成毒物，所谓药也是毒，能治病也能致病就是这个道理。不过读者也不用太担心，虽然毒素无所不在，但我们的身体是一个超强的组合，本身有各式各样的机制可以解毒、排毒：另外，我们也可以利用各式各样的方法，协助解毒器官有效地运作，避免毒素侵害我们的身体健康。以下就分身体本身排毒、行为排毒及饮食排毒等多项来稍做介绍。一、肝肾为自身排毒的主角人体本身的排毒、解毒作用，主要靠肝脏。肝脏不断地将一些代谢废物、毒素和进入体内的异物、毒物，予以氧化、解毒，并随胆汁排入肠内。经胆汁排泄的主要物质有胆固醇、胆酸盐、胆红素、碱性磷酸酶、某些色素和毒物等。另外，少量有毒的重金属离子(如汞、砷等)进入体内，一般先被保留在肝脏内，以防止向全身扩散，然后再缓慢地随胆汁排入肠腔，通过大便排出体外。因此，在患传染病及中毒时，给予高蛋白、高糖食物常可增强排毒作用和抵抗力。肝脏的解毒作用主要有下列几种：1、氧化解毒：这是最常见的解毒方式，如大肠内食物残渣腐败后会产生腐胺及尸胺等，这些毒物进入肝内，首先被氧化成醛及氨，醛再氧化成酸，最后被氧化成二氧化碳及水。有些药物如巴比妥类，也是先在肝脏内氧化、解毒，才可确保安全、无副作用。因此患有肝病者应惯用。2、结合解毒：如水杨酸、樟脑、吗啡等类化学有毒物质，均先在肝脏内与葡萄糖醛酸结合而去除毒性：(肝脏利用葡萄糖合成葡萄糖醛酸)：磺胺类药物则用乙酰辅酶A与之结合解毒(乙酰辅酶A主要来自糖代谢)；至于大肠内细菌分解所产生的酚类和哚吲类毒素，乃以硫酸盐与之结合解毒：而肝脏内的硫酸盐系由蛋白质中的含硫氨基酸代谢产生。结合的效用有如蜘蛛以丝将入侵者层层包裹后丢弃一样，可以避免毒素扩散。3、以酶分解、代谢：体内有一系列称之为酶的生物催化剂，可在肝脏内发挥作用，分解、代谢废物和毒素。不论外来或是自体代谢产生的有毒物质，都可以在酶的作用下，转变为无毒或溶解度较大的物质，随胆汁或尿液排出体外。4、生物移化法：将毒物在体内转变成其它衍生物，或成为水溶性更强的化合物，使其毒性减弱或消失，并容易排出体外，以免中毒。我们知道，每个细胞都有细胞膜：细胞膜是细胞与周围环境分隔开的一层薄膜，可以保持细胞或细胞内部理化性质的稳定。生物移化法就是在有毒物质通过细胞膜时，选择性地加以吸收、转化，并由血液运输，分布到全身各组织器官，很快地经肝、肾、肺排出体外：有些则储存在某些组织中，等待机会再适当排出。5、经肾过滤：部份毒素(如药物)在经过肝脏解毒后，到了肾脏再过滤一次，即从尿液中排出体外。6、经肺排出：有些有毒气体(如二氧化碳)从呼吸系统排出体外；如果二氧化碳累积过多，人也会感到不适。7、经皮肤排出：少数有毒物质会经由汗水，曲皮肤排出。二、避免有毒物质上身在谈到排毒之前，最重要的当然是避免毒素进人体内。如前所述，毒的来源很多，环境污染是其中很重要的一种，这方面除了个人的努力、不制造污染之外，还有赖整体环境的改善。但在个人方面，最重要的还是不要接触毒物；这里所指的毒物不只是狭义的*，也包含广义的有毒物质在内，如蔬果中的农药残留要清洗干净，也最好不要吸烟等等。三、常喝水、吃蔬果以解毒俗话说，人吃五谷杂粮，没有不生病的。也就是说，不可能完全不接触、吸收到毒素；因此最重要的是如何用其它食物予以中和，并且尽快协助将毒素排出体外。1、多喝自开水或新鲜果汁水是百药之王，白开水是排毒的首选饮料，它可以稀释毒素在组织中的浓度，加快其代谢速度，促进毒素及时纵尿液中排泄出体外。有些人说他喝不惯白开水，那么就是饮用各种鲜蔬果汁，这些鲜蔬果汁多属碱性食物，进入体内后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡，预防酸中毒、皮肤病、青春痘、神经衰弱等疾病。一且毒素排出，就比较不会在皮肤上出现痘疹。2、多吃新鲜蔬果新鲜蔬菜、水果中富含维生素C和纤维等有益排毒的营养素，因此每天均不可少。如果再予细分，则常接触磷及其化合物者，要多吃些富台维生素C的新鲜蔬菜、水果和足够的蛋白质、碳水化合物。常接触锰者要多食富含铁质的食物，如菠菜、买菜、芹菜等。常接触氰化物者可多吃一些白糖及富含糖类的甘蔗、甜菜等蔬果。常接触汞的人平时可多吃胡萝卜，胡萝卜有加速人体内汞离子排泄的功能；常接触即等有毒物质者，应在平时的饮食中多加些绿豆汤及绿豆制品，绿豆日三种良好的利水排毒食物。3、常喝牛乳，吃大蒜牛乳是很好的轻微中毒解毒剂，尤其不小心喝到酸、碱剂时，赶快喝牛乳后再送医，可以争取急救时间。经常接触含铅的东西时，为防铅中毒，最好每天喝一三仟牛奶，并常食大蒜与富含维生素C的蔬果。牛奶中的蛋白质能与铅结合成一不溶性的化合物，大蒜中的有机成分能结合铅，蔬菜中的维生素C能与铅结合成溶解度低的抗坏血酸盐，水果中的果胶物质可使肠道中的铅沉淀，通过粪便及时排出体外。大蒜还有杀菌作用，一举数得。4、偶而食用猪血汤现在虽然有人认为动物的血不一定干净，少吃为妙，其实鸡、鸭、鹅、猪血富含铁质，而且其血浆蛋白经人体胃酸和消化液的分解，能产生一种可排毒滑肠的物质，有利于体内尘毒的排出。所以，经常接触粉尘、空气质量较差地区的人，可以偶而食用猪血汤等动物血食品。5、补充高蛋自食品正接受放射线治疗的患者，或工作上必须经常接触放射线者，要常吃些豆类、奶类和蛋类等高蛋白食物，以补充因射线损伤引起的蛋白质分解，还要常食含有大量胶质的海带，它能促使体内放射性毒物随同大便排出体外，从而减少放射性疾病的发病率。这此主口同蛋白食物以天然者最佳，制成品为次要选择。6、富含维生素B群生活环境中充满刺耳的噪音时，为了预防听觉器官损伤、减轻噪音疲劳及伤害、改善听力，应在日常生活中补充富含维生素B群的食物：此类食物也有益眼睛健康，预防眼睛疲劳。7、补充高糖、低脂食物生活环境中常接触苯类物质时，如油漆、制鞋厂等工作人员，应常食用高糖、高蛋白、低脂肪及富含多种维生素的食物。高糖类食物可促进苯的衍生物从体内排出：高蛋白的膳食可促使苯的分解及增强肝脏的排毒功能：控制脂肪食物能减少木在体内的积蓄和吸收：多极维生素能增强人体抵抗力、防止白血球降低、加快新陈代谢及使毒素排泄出体外，避免有万物质在体内残留，孳生祸端。四、常至空气清新处运动肺、皮肤都是排毒器官，因此经常在空气清新处运动，可以促进气体交换及新陈代谢，加速排毒及解毒作用，强化身体健康。以上只是分项概述，对一般人而言，只要注意