（体育人文社会学专业论文）有氧操对女大学生身心健康影响的研究.pdf

论文摘要 本论文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法，对女大学生参加的有氧 操与身心健康进行了系统的研究。探讨了有氧操、心理健康的概念，有氧操对女 大学生身体机能与身体成分的影响，有氧操对女大学生心理健康的效益，丰富了 有氧操健身理论，为女大学生的身心健康提供了适宜的锻炼方法，同时为国内外 有氧操对女性身心健康的影响效果方面提供了实践支持。 本课题选取青岛大学大一女生为研究对象，年龄在1 7 1 9 岁之间，共计1 0 0 人。实验开始前，运用皮脂仪、皮尺、体质量称、m h t 量表、e f i 量表，对实 验组、对照组进行测试，全部的测试结果作为实验前的基础值：对实验组进行每 周3 次，每次6 0 - - 9 0 m i n 的有氧操训i 练，训练强度采用心率控制，心率控制在 1 3 5 1 6 0 次m i n ，心率控制手段：( 1 ) 采用桡动脉人工按压记录脉搏数。( 2 ) 锻炼 时每人佩带遥测心率仪( p o l a r - n v ，芬兰，p o l a r 公司生产) 随时控制心率。实 验1 8 周后测试一次，通过对实验组、对照组实验前后的对比研究及实验组与对 照组实验前后自身的对比研究，归纳各种资料，进行统计分析。研究表明：( 1 ) 实 验组在实验前后身体的形态与机能存在显著性差异；( 2 ) 对照组在实验前后身体的 形态与机能无显著性差异；( 3 ) 实验组与对照组实验后在身体的形态与机能方面有 显著性差异( 除胸围、臀围、肩胛下位、髂前上棘位、瘦体重外) ：( 4 ) 实验组实 验前后存在心理效应和运动愉快感的显著差异( 除疲劳感外) ；( 5 ) 对照组实验前 后除积极参与感存在显著性差异外，心理效应和运动愉快感等其它指标无差异； ( 6 ) 实验组与对照组在实验后存在心理效应和运动愉快感的显著差异( 除疲劳感 外) ：( 7 ) 实验组在实验前后心理健康状况存在显著性差异：( 8 ) 对照组在实验前后 心理健康状况无差异；( 9 ) 实验组与对照组在实验后心理健康状况存在显著性差 异。根据实验结果得出一些结论，并提出一些建议。 关键词：女大学生； 心理健康； 有氧操：身体机能；身体成分 a b s t r a c t t h ep r e s e n tr e s e a r c hh a s s y s t e m i c a l l yi n v e s t i g a t e d a e r o b i c g y m n a s t i c s d e v e l o p e di nf e m a l eu n i v e r s i t ys t u d e n t sa n dp s y c h o p h y s i c a lh e a l t h ，a s s i s t e dw i t h l i t e r a t u r e ， q u e s t i o n n a i r ea n ds t a t i s t i c sa n a l y s i s b a s e do nt h a t ，t h e c u r r e n ta r t i c l e e x p l o r e sc o n c e p t so f a e r o b i cg y m n a s t i c sa n dm e n t a lh e a l t h ，i n f l u e n c e so fa e r o b i c g y m n a s t i c so nb o d ye n g i n e r ya n db o d yc o m p o s i t i o no f f e m a l eu n i v e r s i t ys t u d e n t s ，a s w e l la st h eb e n e f i tf r o ma e r o b i cg y m n a s t i c s t h ew h o l er e s e a r c ha i m sa te n r i c ht h e f i t n e s st h e o r yo fa e r o b i cg y m n a s t i c s ，a n dp r e s c r i b eap r o p e rs p o r t sr e g i m e nf o r f e m a l eu n i v e r s i t ys t u d e n t s ，w h i c hc a ns u p p l yp r a c t i c a ls u p p o r ti n f l u e n c e so f a e r o b i c g y m n a s t i c so nf e m a l eu n i v e r s i t ys t u d e n t sa th o m e a n da b r o a d at o t a lo f1 0 0o b j e c t sw e r es e l e c t e df r o mt h ef e m a l ef r e s h m e no fq i n g d a o u n i v e r s i t y ，a g i n g1 7t o1 9 b e f o r ei n v e s t i g a t i o n ，b a s i cf a tt h i c k n e s s ，b o d y h e i g h t a n db o d ym a s sw e r em e a s u r e db yc o r r e s p o n d i n gi n s t r u m e n t s a n dt h eo b j e c t si nt h e t w og r o u p su n d e r w e n tm h ta n de f i ；t h es t u d e n t s i ng y m n a s t i c sg r o u pt o o k e x e r c i s e si na e r o b i cg y m n a s t i c st h r e et i m e sp e rw e e k ，s i x t yt on i n e t ym i n u t e sf o r e a c ht i m e t h ei n t e n s i t yw a sm o n i t o r e db yi n d i v i d u a lh e a r tr a t e ，g e n e r a l l y1 3 5t o1 6 0 p e rm i n u t e m o n i t o r i n go fh e a r tr a t ew a sp e r f o r m e db y ：1 ) m a n u a l l yc o u n t i n gt h e r a d i a lp u l s e ；2 ) t h ea u t o m a t i cd e v i c ew i t ht h eo b j e c t ( p o l a r - n v ，f i n l a n d ，b yp o l a r c o m p a n y ) ，w h i c hc a l lc o n t i n u o u s l yt e l l t h eh e a r tr a t e e i g h t e e nw e e k sl a t e r ， a n o t h e rt e s tw a sp e r f o r m e d d a t aw e r ec o l l e c t e da n dp r o c e s s e d f i n a l l y ，t h e yw e r e s t a t i s t i c a l l ya n a l y s i s e d t h er e s e a r c hh a ss h o w nt h a t ：1 ) i nt h eg y m n a s t i c sg r o u p ， d i f f e r e n c e si nb o d y e n g i n e r y a n d f i g u r e a r es i g n i f i c a n tb e t w e e np r e a n d p o s t i n v e s t i g a t i o n 2 ) n os i m i l a rr e s u l t sc o u l db eo b t a i n e di nt h ec o n t r o lg r o u p 3 ) d i f f e r e n c e si nb o d yf u n c t i o na n df i g u r ea r es i g n i f i c a n tb e t w e e nt h eg y m n a s t i c sa n d c o n t r o lg r o u pa f t e ri n v e s t i g a t i o n ( e x c e p tc h e s t ，h u m p ，i n f e r i o rs c a p u l aa n da n t e r i o r i l i ac i r c u m f e r e n c ea n db o d ym a s s ) 4 ) i nt h eg y m n a s t i c sg r o u p ，d i f f e r e n c e si n m e n t a le f f e c ta n d e u p h o r i a f r o m s p o r t s a r es i g n i f i c a n tb e t w e e np r e a n d p o s t i n v e s t i g a t i o n ，e x c e p tf a t i g u e 5 ) i ti sn o tt h ec a s e i nt h ec o n t r o lg r o u py e t i t a p p e a r st h a to n l yp a r t i c i p a t i o ne n t h u s i a s mc h a n g e sn o t i c e a b l ya f t e ri n v e s t i g a t i o n ，6 ) d i f f e r e n c e si nm e n t a le f f e c ta n de u p h o r i af r o ms p o r t sa r es i g n i f i c a n tb e t w e e nt h e g y m n a s t i c sa n d c o n t r o lg r o u pa f t e ri n v e s t i g a t i o n ，e x c e p tf a t i g u e 7 ) i nt h eg y m n a s t i c s g r o u p ，s i g n i f i c a n td i f f e r e n c ei nm e n t a lh e a l t hh a sb e e nd e m o n s t r a t e db e t w e e np r e a n dp o s t - i n v e s t i g a t i o n n e v e r t h e l e s s ，t h es a n l er e s u l ti sn o to b t m n e di nt h ec o n t r o l g r o u p 8 ) d i f f e r e n c e si nm e n t a lh e a l t hf i r es i g n i f i c a n tb e t w e e nt h eg y m n a s t i c sa n d c o n t r o lg r o u pa f t e ri n v e s t i g a t i o n c o n c l u s i o n sw e r ea r r i v e da ta c c o r d i n gt ot h er e s u l t s a b o v e t h e r c f o r e ，p r o p e rs u g g e s t i o n sw e r ep u tf o r w a r d k e yw o r d ：f e m a l e u n i v e r s i t ys t u d e n t s m e n t a lh e a l t h ；a e r o b i cg y m n a s t i c s ： b o d ye n g i n e r y ； b o d yc o m p o s i t i o n 学位论文独创性声明 本人所里交的学位论文是我在导师的指导下进行的研究工作及 取得的研究成果。据我所知，除文中已经注明引用的内容外，本论文 不包含其他个人已经发表或撰写过的研究成果对本文的研究做出重 要贡献的个人和集体，均已在文中作了明确说明并表示谢意。 作者签名：盈途圣日期：趔堕葺! 型l 幽、 学位论文授权使用声明 本人完全了解华东师范大学有关保留、使用学位论文的规定，学 校有权保留学位论文并向国家主管部门或其指定机构送交论文的电 子版和纸质版有权将学位论文用于非赢利目的的少量复制并允许论 文进入学校图书馆被查阅有权将学位论文的内容编入有关数据库进 行检索有权将学位论文的标题和摘要汇编出版保密的学位论文在 解密后适用本规定 学位论文作者签名：j 扒公炙 导师签名： 委涮 日期：趔牲日期：尘驰【甲3 第一部分文献综述 1 女大学生参加有氧操锻炼的前因研究 近2 0 年来，有氧操成为一项深受女大学生喜爱，融体育艺术、健身娱乐于 一体的具有推广性的体育运动项目。它具有以下特点：( 1 ) 集健美、健身于一体。 有氧操的每一个动作，可有效的训练身体相关部位的正确姿态，能使人体匀称和 谐、轮廓线条清晰而优美，有利于培养健美的体态和风度，塑造健美的形体。( 2 ) 有鲜明的节奏感和韵律。有氧操的节奏般表现为动作力度的强弱、速度快慢规 律性的变化，相同的动作由于力度增强或减弱，速度加快或减慢等节奏变化，均 可体现出丰富的内容。不同的动作和风格，配上适宜的音乐，就更能体现出有氧 操的节奏感、韵律性和风格特征，有助于情绪的改善。( 3 ) 动作的多变性和协调性 相结合。有氧操一方面保留了徒手体操中各种类型的基本动作，另一方面从舞蹈 和武术中吸收了许多精华动作，经过加工提炼成为有氧操的特有动作，同时还增 加了腰、膝、踝、髋部动作，增添了新的活力，使注意力分散、神经传导增加、 体温发生变化，从而产生良好的情绪状态【l j 。 根据身一心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。体育 锻炼能有效地促进人们的心理健康，已被越来越多的科学研究所证实。人们也越 来越清楚地意识到，体育锻炼不仅能增强机体的生理健康、增强体质、抵御疾病 能力，同时对人们的心理健康亦能起到良好的调节和促进作用。近年来，随着我 国“全民健身计划”的实施，大学生积极参与体育活动的热情空前高涨，有关科 学健身的理论研究、实践指导工作正在全面实施。 在有氧操锻炼的过程中，有些人能够坚持锻炼，而有些人中途退出，故引 出了大学生参加有氧操锻炼的坚持性原因的分析研究，邱亚君关于有氧健身操 的调查与研究中发现有些人坚持1 、2 个月就放弃锻炼，对此解释主要是人们 对健身操的锻炼价值认识不足或对自己的愿望近期没达到要求【2 】。 2 女大学生心理健康问题增多的原因分析 李世芬认为：自我认同危机使大学生产生自卑感；人际关系适应不良造成大 学生的闭锁心理；社会转型时期的压力，导致大学生心理失衡：经济负担给大学 生带来的烦恼；成长中的特殊矛盾，使大学生遇到问题不能排解；家长期望值过 高增加了大学生的心理压力；情感问题引发了大学生的不良情绪【3 1 。林少娜等 ( 1 9 9 4 ) 人认为：新环境和学习上不适应，产生自负和自卑的心理；人际交往的 困惑等是引发大学生心理健康问题的主要原因【4 】。黄伟清的调查表明：大学生的 心理障碍分别为强迫、抑郁与焦虑。强迫症状主要为要求完美，上述心理问题在 女性大学生中比男性更为常见而严重f 5 j 。 3 女大学生身体健康问题增多的原因分析 大学阶段的女生处于身体发育成长后期在这一阶段，由于受青春期激素分 泌变化的影响，女子脂肪增长较快，身体横向发育较多：另外，由于心理上的变 化，女子多喜静厌动，锻炼不足，身体素质处于缓慢增长阶段1 6 j 。 4 有氧操锻炼对女大学生身心健康影响 4 1 女大学生的心理健康 4 1 1 健康概念的演变 健康，与人们生活于其中的政治、经济、文化等因素息息相关，不同学科经 常讨论健康，却面i 临较大的困惑，在科学发展史上，对健康也早有深刻的认识， 数千年来引起众多哲人对健康问题的关注与探讨，时至今日，健康的定义在理论 上仍争议不断。什么是健康? 大多数词典都大同小异的认为。所谓健康，、即没有 缺陷或疾病。我国许多人对健康的认识，很大程度上是把健康设定于生理范畴上 来认识。辞海将健康定义为“人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健 壮，精力充沛，并且具有劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生 理指标来测量”。在美国也有类似的叙述，健康专家贝克尔认为，健康是“个体 的有机体或部分处于安宁状态，它的特征是有机体有正常的功能，以及没有疾 病”。在古代英语中，健康( h e a l t h ) 是强壮( h a l e ) 、结实( s o u n d ) 和完整( w h o l e ) 的意思。古希腊医生所相信的健康就是身体完全平衡；对新世界的印度安人来说， 健康就是与自然和谐一致；古老的中国人则相信健康是人体内叫做“气”的重要 力量的反映。1 7 世纪以来，不少学者提出健康就是没有疾病，疾病就是健康受损， 在形式上形成了健康的循环定义，这种建立在疾病基础上的健康概念，只是反映 健康的负向方面，称之为健康的消极定义。随着社会的变化，环境的改变和条件 的不同，生活水平的不断提高，对健康的认识也发生改变，对健康赋予新的内涵， 没病即健康的陈旧健康观己经成为历史f 7 】。2 1 世纪的健康观是什么? 随着现代社 会和科学技术的高速发展，人类生活日益繁荣，人们意识到人既有生物性，又有 社会性，人是极其复杂的高级生命体，不仅有生理活动，还有心理活动和对社会、 对生活事件的适应。大量的医学研究和临床实践也证明在疾病发生、发展、治疗、 恢复和预防中，生理的、心理的和社会的因素都在起作用。同时其他科学研究也 表明，生理活动与心理活动不仅对健康具有同等重要的意义，而且这两者之间是 互相影响、密切联系在一起。身体健康是心理健康的基础，而心理健康是身体健 康的必要条件，人人身心健康，则是社会健康的保障，这使人们认识到以往的生 物学的健康概念己不足以阐明人类健康和疾病的全部性质和内容，进而抛弃长期 以来形成的生物学思维定势，从生物一心理一社会全方位地把握人的健康问题。 女性大学生中比男性更为常见而严重p l 。 3 女大学生身体健康问题增多的原因分析 大学阶段的女生处于身体发育成长后期在这一阶段，由于受青春期激素分 泌变化的影响，女子脂肪增长较快，身体横向发育较多；另外，由于心理上的变 化，女子多喜静厌动，锻炼不足，身体素质处于缓慢增长阶段1 6 j 。 4 有氧操锻炼对女大学生身心健康影响 4 1 女大学生的心理健康 4i 1 健康概念的演变 健康，与人们生活于其中的政治、经济、文化等因素息息相关，不同学科经 常讨论健康，却面i 晦较大的困惑，在科学发展史上，对健康也早有深刻的认识， 数千年来引起众多哲人对健康问题的关注与探讨，时至今口，健康的定义在理论 上仍争议不断。什么是健康? 大多数词典都大同小异的认为，所谓健康，、即没有 缺陷或疾病。我国许多人对健康的认识，很大程度上是把健康设定于生理范畴上 来认识。辞海将健康定义为“人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健 壮，精力充沛，并且具有劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生 理指标来测量”。在美国也有类似的叙述，健康专家贝克尔认为，健康是“个体 的有机体或部分处于安宁状态，它的特征是有机体有正常的功能，以及没有疾 病”。在古代英语中，健康( h e a l t h ) 是强壮( h a l e ) 、结实( s o u n d ) 和完整( w h o e ) 的意思。古希腊医生所相信的健康就是身体完全平衡；对新世界的印度安人来说， 健康就是与自然和谐一致：古老的中国人则相信健康是人体内叫做“气”的重要 力量的反映。1 7 世纪以来，不少学者提出健康就是没有疾病，疾病就是健康受损， 在形式上形成了健康的循环定义，这种建立在疾病基础上的健康概念，只是反映 健康的负向方面，称之为健康的消极定义。随着社会的变化，环境的改变和条件 的不同，生活水平的不断提高，对健康的认识也发生改变，对健康赋予新的内涵， 没病即健康的陈旧健康观己经成为历史1 7 j 。2 l 世纪的健康观是什么? 随着现代社 会和科学技术的高速发展，人类生活日益繁荣，人们意识到人既有生物性，又有 社会性，人是极其复杂的高级生命体，不仅有生理活动，还有心理活动和对社会、 对生活事件的适应。大量的医学研究和临床实践也证明在疾病发生、发展、治疗、 恢复和预防中，生理的、心理的和社会的因素都在起作用。同时其他科学研究也 表明，生理活动与心理活动不仅对健康具有同等重要的意义，而且这两者之闻是 互相影响、密切联系在一起。身体健康是心理健康的基础，而心理健康是身体健 康的必要条件，人人身心健康，则是社会健康的保障，这使人们认识到以往的生 物学的健康概念己不足以阐明人类健康和疾病的全部性质和内容，进而抛弃长期 以来形成的生物学思维定势，从生物一心理一社会全方位地把握人的健康问题。 以来形成的生物学思维定势，从生物一心理一社会全方位地把握人的健康问题。 对健康内涵新认识促使人们对身体活动和锻炼的功能也有了新的理解，开始 意识到身体活动的意义与功能，是健身和理想的身心健康效益；身体活动与健康 如何相互影响使医学、体育学、健康学等领域的学者们都产生极大的兴趣。身体 活动和心理健康效益的关系也成为体育心理学领域重要研究方向。 概括起来有关健康的研究所包含的内容有以下5 个方面：( 1 ) 身体健康 ( p h y s i c a lh e a l t h ) ：不仅免于疾病也包括体能( p h y s i c a lf i t n e s s ) 。体能被 描述为“充满活力与警觉地完成日常任务的能力，没有过度疲劳，有充足的精力 享受闲暇时光的追求，并能迎遇不测紧张事件。”( h o e g e r ，1 9 9 2 ) 3 2 o 具备这 种能力，就可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。( 2 ) 情绪( 情感) 健康： 包括情感的连续性及对他人的态度也包括自尊心的水平及应付日常生活常规的 应激能力。情绪健康的基础是情绪的稳定性，它是衡量心理健康的重要指标t 硎。 ( 3 ) 认知健康：接受新观念、新概念的思想。认知健康是通过终生学习以保持大 脑的积极性来实现的。( 4 ) 精神健康：精神健康对于不同宗教、文化和国籍的人 意味着不同的内容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生 命体的能力。( 5 ) 社交健康：社交健康是要发展与保持个体间关系，建立朋友和 家庭支持网络。其含义是有效地、舒适地、不伤害他人地表现社会期望角色的能 力。良好社会健康导致人际交往中的信任感和安全感【3 3 】。 4 1 2 心理健康的含义 心理学家对心理健康也没有一个公认的定义，对其进行操作性定义与标准， 精神病学家孟尼格尔( k m e n n i g e t ) 认为：心理健康指人们对于环境及相互之间具 有最高效率以及快乐的适应情况，不仅仅有效率，也不只有满足感，或愉快接受 生活的规范，而应三者同时具备，心理健康者应能保持平静的情绪、敏锐的智能、 令人愉快的气质【8 j ；心理学家英格里( h b e n g l i s h ) 定义心理健康是一种持续的 心理情况，当事人能进行良好的适应，具有生命力，并能充分发展其身心的潜能， 是一种积极丰富的情况，而不仅仅是免于心理疾病【8 】；日本学者松田岩男认为： 心理健康是一种心理状态，人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上认 可的形式适应【6 j ； 简明不列颠百科全书的定义：心理健康指个体心理在本身 及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态 例； 美利坚大学国家健康中心提出个体只有身体、情绪、智力、精神和社会等 五个方面都健康，才称得上真正的健康，或完美状态，五要素为：( 1 ) 身体健康， 不仅无病，而且还包括体能。( 2 ) 情绪健康，主要标志为大部分时间情绪的稳定性。 ( 3 ) 智力健康，长期学习和生活中，大脑始终保持活跃状态。( 4 ) 精神健康，包括理 解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生命体的能力。( 5 ) 社会健康，个体 与他人及社会环境相互作用，具有和谐的人际关系和实现社会角色的能力【1 0 l 。 世界卫生组织( w h 0 ) 的定义：心理健康不仅指没有心理疾病或变态，个体社 会适应良好，还指人格的完善和心理潜能的充分发挥，亦在一定的客观条件下将 个人心境发挥成最佳状态。 我国学者认为心理健康是以较高的主客观认知、乐观而稳定的情绪为核心， 以具备良好的心理自我调适功能，充分发挥内在潜能与动力，在各种行为反应中 能积极而适度表现的健全的心理状态j 。 4 1 3 一t l , 理健康的标准【1 2 j ( 1 ) 世界心理卫生学会心理健康标准：身体、情绪、情感、能力、意志、言 行等十分调和的人格；怀有幸福感和信心；社会生活环境中，对待他人彼此 谦让，适应能力强；对待工作和职业，采取措施充分发挥自己的技能和创造。 ( 2 ) 马斯洛等提出心理健康1 0 条标准：充分的安全感：充分了解自己，并 对自己的能力做出适当的估价；生活目标能切合实际；与现实环境保持接触； 能保持人格和谐与完整：具有从经验中学习的能力：能保持良好的人际关 系；适度的情绪发泄和控制；在不违背团结的要求下，对个人的基本要求能 做出有限度的个性发挥：在不违背社会规范的情况下，对个人的基本要求能作 恰如其分的满足。 ( 3 ) 柯永和( m 8 5 ) 心理健康标准：从静态观点讲，良好习惯多，不良习惯少就 是心理健康；从动态立场说，内外综合压力大于个人自我强度时，心理不健康， 等于或稍小于自我强度时，个体就可维持心理健康，两者经常互相影响。 ( 4 ) 陈学诗心理健康观点：心理健康的一个重要标志就是有健全的人格，表现 为经常想到别人，愿意帮助人，能客观地、妥善地处理问题，情绪比较稳定，经 常愉快，愿意与人交往，总是以理性的态度对待问题，有一定的爱好。 ( 5 ) 方惠泰提出十项心理健康标志：情绪安定，积极向上，没有不必要的紧 张感和不安感；能意识到自己对社会的责任，努力掌握知识和技能；能把敌 对心理转化到创造事业中去；有同情心和事业心；有给人喜欢的能力；能 表现与生理发育不同的情绪；有建设性处理问题的适应能力；具有自信心， 又善于同他人交往；知足常乐，能克制现时的愿望；热爱生活能与别人相处。 ( 6 ) t a h o d a m 心理健康标准：强调自我的特性，用自我认识、自信、自我 依靠等描述心理健康的态度：强调自我成长、发展和自我实现：人格的整合 性，强调心理力量的平衡，人生观的统一和对紧张状态的抗拒和自我控制；自 主性；认识现实，认识到现实与实现相符合就是心理健康； 掌握环境，较适 宜的人际关系，以及满足环境所要求的效率，解决问题的效率和良好适宜和调节 能力等。 ( 7 ) i e 极盛( 1 9 8 2 ) 心理健康标准：智力正常：情绪稳定而愉快；意志健 全；统一协调的行动；人际关系的心理适应；行动反应适度：心理特点 符合年龄。 ( 8 ) 傅连章提出心理健康标准：精力充沛，经常保持头脑清醒，思想集中，对 工作学习都能保持高效率，以及意志坚强，情绪正常，精力贯注，精神愉快。 ( 9 ) 余展飞等心理健康十项标准：较好的社会适应性，具备人际关系的适应 能力，具有独立生活能力；性格健全，没有缺陷；情感和情绪稳定协调； 智力正常；意志健全和行为协调：适度的反应能力；心理特点符合心理年 龄；注意的集中度；完好的感知能力：思维健全。 ( 1 0 ) 祝蓓里、季浏( 1 9 9 5 ) 认为心理健康的主要标准：智力正常；适当的 情绪控制能力；对自己能做出适当的评价；能保持良好的人际关系【l 3 1 。 o d 王登峰、张伯源提出的心理健康8 条标准：了解自我，悦纳自我；接 受他人，善于与他人相处：正视现实，接受现实；热爱生活，乐于生活： 能协调与调情绪，心境良好：人格完整和谐；智力正常，智商8 0 分以上： 心理符合年龄特征。 综合上述，心理健康标准覆盖了人的心理过程和个性心理特征的各个方面， 其中最重要的是认知、情绪、人格和社会适应四个方面。只有这四个方面健全的 人，才能称其心理健全。 4 i 4 女大学生心理健康状况 林少娜等人( 1 9 9 4 ) 应用s c l 9 0 量表评价对1 0 8 1 名在校大学生心理健康 的研究结果表明：大学生常见的心理问题为强迫、人际敏感，女生主要为人际敏 感、强迫和偏执：轻度以上心理障碍发病率为5 l ，中度以上心理障碍为9 5 4 ， 女生高于男生【4 】。 4 2 有氧操与女大学生身心健康的研究现状 4 2 1 有氧操对女大学生心理健康的效益 从现阶段人们参加体育活动的目的来说，动机是多样的，其中体育活动为了 有益于健康的动机已是众所周知，但迄今为止对体育与健康关系的研究报告多局 限于身体或生物学方面的变化，传播媒介方面亦是大抵如此。科学地说，体育活 动的社会心理效益至少与身体方面效益同等重要如果研究不能全面论述体育与 健康效益的关系，而只偏重体育锻炼的生物学效应，大众体育健康领域将难以取 得更大成就。 随着人们生活节奏加快，竞争更为激烈，人们的身心负荷普遍加重；同时生 活水平的不断提高，闲暇时间的增多；通过体育活动来调节身心状态，改善与提 高健康水平，己成为新的热点研究课题。追求身心健康，己成为我们社会中个 极为重要的需求，我们可通过综述已有研究中体育活动与健康效益的关系，来寻 求有氧操对身心健康效益的影响，寻求有氧操锻炼的健康价值。 关于体育活动与身心健康的关系，欧美发达国家已有不少研究，结论较一致 的认为体育活动能促进身心健康，如德国的k b o s 与f g r o b e ( 1 9 9 3 ) 公布了搜 集的7 3 个研究，其中三分之一是与身体健康有关，三分之二与心理健康有关。我 国的蒋碧艳( 1 9 9 5 ) 、粱德清( 1 9 9 4 ) 、苏坚贞( 2 0 0 2 ) 、段镇海( 1 9 9 9 ) 、杨剑( 2 0 0 q ) 、 蔡庚( 2 0 0 2 ) 等人对青少年体育锻炼与身心健康效益的研究也得出：体育锻炼有助 于青少年的心血管系统、神经系统、运动系统等器官产生生理性效益；同时也得 出体育锻炼有助于青少年消除疲劳，减少焦虑，降低应激，提高精力和自尊，获 得乐趣，增进心理健康效应【l “。我们对国内女大学生参与有氧操与心理健康效益 互动模式的研究进行了梳理，戴晓敏( 2 0 0 4 ) ，彭延春、原丽英的研究得出，有 氧健身操能降低抑郁症和焦虑症，有氧健身操锻炼对女青年的心理健康有着积极 地影响，主要表现在如下四个方面：( 1 ) 有氧健身操锻炼有助于非认知因素的发展， 即可增强人的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神，培养坚持性、果断性、 自制力、独立性等个性品质，使人格开朗、乐观、情绪振奋，充满生气，增进了 自我了解，树立悦纳自己的态度。( 2 ) 有氧健身锻炼可建全情绪生活，减轻心理压 力。( 3 ) 有氧健身操锻炼有助于建立良好的人际关系。人与人之间的关系是相互影 响、相互作用、相互依赖的，良好的关系有赖于相互了解和彼此沟通。有氧健身 操运动的特点要求人与人之间相互合作与帮助。这样，长此以往，就会使人们形 成一种与人亲近、合作的习惯。( 4 ) 有氧健身操锻炼能陶冶美好情操，使人产生充 实感、满足感。爱美之心人皆有之，如果一个人执著地追求健与美，追求生活中 真、善、美的东西，他就能自觉抵制假、恶、丑的现象，感到生活充实【1 5 j i l6 】。 因而在工作和学习中就会精神振奋、精力充沛、注意力集中、充满自信。而有氧 健身操锻炼所带来的形体美、姿态美的良好变化，也会使人产生满足感和成就感。 4 2 2 有氧操对女大学生身体机能与身体成分的影响 目前有氧操对女大学生身体机能与身体成分的研究总结如下：( 1 ) 有利于改善 身体形态。合理地进行有氧操锻炼，通过优雅的姿态和均匀的力量练习，使身体 各个部位和肌肉得到协调、匀称的发展；增强整个躯体的协调性、灵敏性：弥补 缺陷，优化姿态。合理的运动量能有效地消耗体内多余脂肪，改善身体曲线，使 人体外形更加挺拔，体态更加刚健优美【1 7 j 【j 。( 2 ) 有利于增强人体运动系统的功 能。有氧操运动，不仅对全身或某些关节、韧带、肌肉群等进行有效地锻炼，而 且每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动，练习虽然以骨骼 肌的运动为主，但人是个整体，各系统、器官需要互相密切配合与协调。通过锻 炼，使肌纤维增粗，肌肉横断面积增大，肌肉收缩能力和张力增强，从而不断提 高肌肉的力量和耐久力【悖l 。经常从事有氧操锻炼，能促进骨的生长，使骨骼长长， 6 横径变粗，骨密度增密，骨重量增加，骨骼更加坚硬。使身体得到发展，体质得 到加强，运动能力得到提高i2 0 1 。( 3 ) 有利于提高心、肺系统的功能。有氧操运动长 时间、中低强度的练习，可以使心脏舒张期延长，心肌血液供应增多，不至于引 起心肌缺血，是一项安全的运动。作为血液循环的发动机一心脏，在练习的过程 中要为肌肉输送大量的血液，从而使心脏的功能得到提高。在有氧操练习过程中， 心率一般在1 3 5 次m i n t l 6 0 次m i n 之间，在这一强度下持续较长时间运动，能 够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺的容量和通气量，提高了肺的功能，促进体 质增强。( 4 ) 有利于增强神经系统的功能。有氧操运动伴随着音乐，利用富有节 奏的、动感较强的全身性运动来提高大脑皮层的兴奋与抑制的协调作用，使神经 系统兴奋与抑制的交替转移过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性 和准确性，使得大脑思维的灵活性、协调性、反应速度等得以改善。 5 问题与展望 国家教委在1 9 8 9 年对全国1 2 6 万名大学生进行心理健康抽样调查中，被测 试对象有心理疾病者占2 0 2 3 f 2 2 1 。1 9 9 3 年，黑龙江省高校学生工作部所做的调 查，全省高校近2 0 在校大学生患有不同程度的心理疾病田】，这充分说明大学 生心理状况不容乐观。 进行有氧操锻炼会对女大学生的身心健康产生怎样的效应呢? 学者们从不 同的理论出发，设计了不同的实验进行调查研究，试图发现其中的规律，而今大 多仍停留在实验探讨上，仍未有较确定的结论。女大学生参加何种适宜强度的有 氧操? 有氧操对女大学生的身体健康和心理健康的效应如何? 有哪些因素影响 到女大学生参加有氧操锻炼? 都值得深入的研究与探讨。 6 基本假设 6 1 有氧操锻炼对女大学生的身体形态与机能会产生良好的影响。 6 2 有氧操锻炼对女大学生心理健康具有良好的影响。 6 _ 3 有氧操锻炼对女大学生身心健康的促进作用将受到许多因素的影响。 7 第二部分实验研究 1 有氧操锻炼对女大学生身体形态与机能影响的实验研究 1 1 研究目的与意义 1 1 1 问题的提出 最早起源于美国的有氧操( a e r o b i c s ) 是美国太空总署医生库帕博士1 9 6 8 年专门为太空宇航员设计的有氧体能训练。1 9 6 9 年杰姬- 索伦森在此基础上综合 了体操和现代舞创编了健身舞，这种舞带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎， 2 0 世纪7 0 年代在美国迅速兴起，掀起热潮。同时库帕博士潜心致力于有氧搡的 研究，并发表了新有氧操和有氧操有益于大众等著作，成为美国著名的 群众体育专家。然而真正把有氧操推向世界的是好莱坞著名影星简- 方达，简- 方 达为了追求身材苗条，从少年时代就坚持服用利尿药长达2 0 几年，结果造成肌 肉和肾功能衰竭，在极度痛苦的减肥中，简- 方达深刻的认识到“只有健康的美 才是真正的美，持久的美”。从此，简- 方达走向了一条体育锻炼的道路，通过有 氧操来保持身体健康和体态的苗条，经过一段时间的锻炼和尝试，简方达成功 了。为了向人们介绍减肥方法，她根据自己从事有氧操( a e r o b i c s ) 锻炼获得了 身体健康和体态苗条的成功经验，撰写了简- 方达健身术一书，她以自己的 名声和现身说法提倡有氧操( a e r o b i c s ) 锻炼。该书自1 9 8 1 年首次在美国出版以 来，直畅销不衰，并被翻译成2 0 多种文字，在世界3 0 多个国家发行p 4 i 。 世界性的有氧操( a e r o b i c s ) 热传入我国是在2 0 世纪7 0 年代末8 0 年代初， 那时，随着美育教育制度改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有 一席。不少高校的老师纷纷在报刊上刊登了一些介绍和探讨美育的文章，并编排 了一些健美操，近几年开始了一些理论上的研究如：有氧操对女性认知能力；有 氧操的编排；有氧操对女大学生形体的塑造等等。 据傅遐龄的调查，女大学生通过体育锻炼来减轻体重，获得良好体形是影响 参加体育锻炼的主要动机【2 5 l ；俞爱玲对女大学生体育锻炼动机调查显示，女 生不同锻炼动机强度表现的排序为：增进健康、良好体形、抵御疾病、改善体态 【2 6 1 。因此，要调动女大学生参加体育锻炼的积极性，就要探讨一条能有效改善和 保持女大学生良好体形的途径，这是本研究探讨的切入点。 有氧操属于有氧运动，是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是 一种融体操、舞蹈、音乐为一体，按照全面协调发展的原则组编，并在音乐的伴 奏下进行，从而达到增进健康、培养优美的形体、陶冶情操的一种锻炼方法【2 4 1 。 大量有关有氧运动与健康关系的研究，一般是针对某些慢性疾病进行的，如糖尿 病、肥胖症等。关于有氧运动对正常健康人体形态与机能影响的研究尚不多见， 8 然而进行这方面的研究，无疑对指导人们的运动健身活动有着重要意义，本研究 着重于探讨有氧操锻炼对女大学生身体形态与身体机能的影响效益。 1 1 2 研究的意义 青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加，骨瓮发育日渐成熟，心血管 和运动器官发育却不完善，肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差， 出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡，人也变得不那么活泼好动了。心理表现为： 自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感。人体的外形美和容貌美是由以下五大 要素决定的：骨骼、肌肉、脂肪、皮肤和五官。人的五大要素生长得是否合乎健 美标准，先天因素有很大的关系，但是，后天的人工塑造和施加的影响，能克服 和补充先天不足。进行有氧操运动，能改善心血管系统的功能，促进心输出量、 肺通气功能的提高，使气体交换率和血液的载氧能力得到改善，使机体耐乳酸能 力提高，改善身体素质，增进健康。有氧操运动对肌肉的影响也较明显，长期进 行有氧运动的人的体内糖元较充足，肌肉里毛细血管更加丰富，肌肉细胞内有丰 富的线粒体、氧化酶系，利于能源物质的氧化。肌纤维的体积并不见粗壮，从人 体整体体形上看，肌肉的线条清晰，脂肪层较薄对于女性来说，长期从事有氧 操运动练习，更能保持身材的修长和苗条，因此，探讨有氧操锻炼对女大学生身 体形态与身体机能有哪些影响具有重要的现实意义。 1 1 3 研究目的 本研究针对女大学生现阶段情况，通过文献资料法、问卷调查法和身体形态 测定法，探讨有氧操训练对其身体形态与机能的影响，可正确指导女大学生进行 健身。 1 2 研究对象 本研究采用随机抽样、专人发放和回收的方式向青岛大学医学院一年级女生 发放有氧操学习兴趣调查问卷( 见附录1 ) 3 0 0 份，收回有效问卷2 9 2 份，回收 率9 7 。从问卷中在“你课余时间喜欢参与有氧操的锻炼吗? ”的后面选“是” 的学生中，筛选出对有氧操感兴趣的1 0 0 人作为实验对象，随机分为两组作为实 验组和对照组，每组5 0 人。 1 3 研究工具 计算机，皮脂仪，皮尺，体质量称，s p s sf o rw i n d o w s 大型统计软件包 1 4 实验方法 首先在理论建构和对实验学校调查的基础上，准备好实验所需的器材，其次 对实验组编制成套的有氧操3 套。 实验开始前，运用皮脂仪、皮尺、体质量称对实验组与对照组进行测试，测 试的身体形态指标：体重、围度( 上臂围、腰围、臀围、大腿围、小腿围) 、皮 褶厚度( 三头肌位、肩胛下位、髂前上棘位) 。身体机能指标：肺活量、8 0 0 m 、 仰卧起坐、体前屈。 皮脂厚度采用国家体育局科研所研制的皮下脂肪i 9 1 4 量计( 精确度为o ! r a m ) ： 皮尺采用上海钢带厂生产的1 5 m 皮尺；体重采用磅秤。测量按照h e a t h c a r t e r 人体测量方法f 3 4 】，由受过专f l a i l 练的专人负责测量。三头肌位皮褶取位上臂肩峰 点与尺骨鹰嘴点连线的中点。皮褶方向与上臂长轴方向平行。肩胛下位皮褶取位 肩胛下角下端，皮褶方向向下偏外4 5 。角。髂前上棘位皮褶取位髂前上棘内上 方1 2 c m 处，皮褶方向向下偏内4 5 。角。根据日本体育学会由皮褶厚度t ( 三 头肌位与肩胛下