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情绪管理 第三讲 CONTENTS 情绪之谜 01 大学生常见情绪困扰 02 第一部分 情绪之谜 什么是情绪 三国版 控制情绪大法爆笑 1 1情绪 1 1 1情绪之谜1 1 2情绪健康的表现 什么是情绪 对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应 1 1 1情绪之谜 6 情绪的构成 01 02 03 主观体验 心灵的感受 如欣喜若狂 悲痛哀伤等 表情 面部表情 言语表情和身段表情 生理唤醒 生理反应 如心率加快 血压升高 委屈 疑惑 嘲弄 鄙视 威胁 惆怅 快乐 微笑 10 11 身段表情 12 13 14 情绪的特点 主观体验 与需要有连带关系 不易自我控制 有外在独特的表达 关于情绪的分类 基本类型 快乐 愤怒 恐惧 悲哀 七情 喜怒忧思悲惊恐 中医 喜怒哀惧爱恶欲 礼记 情绪与健康的关系 17 情绪对健康的影响 爱 降低胆固醇 神经生长因子幸福 催产素 DHEA激素抑郁 血清素和多巴胺分泌减少嫉妒 紧急应急机制 血压 脉搏 肾上腺素和免疫系统都受威胁 18 情绪困扰的危害 焦虑症 抑郁症 恐怖症等 用身体疾病来表达潜意识的内在冲突 躯体化 生化学家眼泪成分研究的启示 反射性眼泪无毒 水分 蛋白质 情绪性眼泪有毒 水分 蛋白质 毒素 斯坦福大学的WilliamFreyII 2014 实验 洋葱催泪 悲伤电影 蛋白质含量 杀菌的溶菌酶 1mg ml 情绪对我们的意义 情绪具有生存的价值 比如看到悬崖 猛兽 危险我们会恐惧 害怕 带来逃避反应 有利于我们的生存 情绪具有社交价值 情绪具有激励价值 通过辨识对方的喜怒哀乐 我们可以有效来交往 甚至可以成为我们行为的动力 21 1 1 2情绪健康的表现 你知道一次微笑能带来多大的心理影响吗 视频 微笑背后隐藏的力量 7 28 22 第二部分 大学生常见情绪困扰 2 2大学生常见情绪困扰2 2 1愤怒 面对愤怒 我们需要理性 2 2 2恐惧 面对恐惧 我们需要勇敢 2 2 3焦虑 面对焦虑 我们需要放松 2 2 4抑郁 面对抑郁 我们需要阳光 面对愤怒 我们需要理性 2 2 1愤怒 愤怒的破坏性 27 愤怒杀人的案例 2017年2月 胡某因每碗面1元钱的差价 与面馆老板姚某发生口角 持刀砍下对方头颅 2016年10月 范某因索要欠款时对方说 有钱也不给你 用石头将对方砸死 2005年2月 江某因对方不愿支付打牌所输的2元 与对方发生口角 并残忍杀害 2015年10月 刘某因不满对方抢了3分钱红包后未接着发 与对方发生口角 并将对方扎死 心理测验 易怒商数测试 29 如何控制愤怒情绪 认知重构 社会技能训练 分心 冷处理 学习放弃不现实目标 及时识别他人的愤怒 推荐 AlbertEllis的 HowToControlYourAngerBeforeItControlsYou 2 2 2恐惧 面对恐惧 我们需要勇气 31 恐惧的破坏性 恐惧导致逃避行为 恐惧导致过度紧张 情感压抑 恐惧影响社交 32 案例 社交恐惧症 广场恐惧症 密集恐惧症等 33 恐高 深度视觉实验 视崖实验 34 战胜恐惧 改变想法 对大学生来说 公开演讲是不少人害怕的事情 我们以此为例进行分析 35 改变消极的认知模式 36 预演 最初30秒做好自我介绍视频 正能量也有负作用 2 45 37 2 2 3缓解焦虑 面对焦虑 我们需要放松 38 焦虑是一种担心和害怕的情绪 焦虑 是对亲人或自己生命安全 前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪 39 所以 96 的事是不必忧虑的 一半是你无法控制的 焦虑的破坏性 学习低效 精神运动性不安 生理疾病 失眠 焦虑的破坏性 25 心脏病死亡率23 正常人心房纤维性颤动 41 焦虑的积极意义 焦虑也有积极意义 它使人对潜在的危险保持警惕 这是进化过程中赋予人类的本能 42 如何缓解焦虑 改变不合理的信念 宽容自己 承认自己所体验到的压力 延迟担忧 不合理信念 44 故事 古时有一位国王 梦见山倒了 水枯了 花也谢了 便叫王后给他解梦 王后说 大势不好 山倒了指江山要倒 水枯了指民众离心 君是舟 民是水 水枯了 舟也不能行了 花谢了指好景不长了 假如你是一位大臣 还可以从哪个角度来解释这个梦 45 山倒了说明 水枯了说明 花谢了说明 46 2 2 4走出抑郁 面对抑郁 我们需要阳光 47 抑郁是什么 抑郁就是感到难过 无望 悲观 觉得人生没有什么意思 抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征 从而引起一系列身心不适的精神疾病 情绪低落 思维迟缓 语言动作减少与迟缓 抑郁症三低 48 表1 据不完全统计 近年来因抑郁症自杀的韩国艺人达21名 其中11人在去世时还不满30岁 49 关于抑郁症 01 02 03 抑郁症诊断 SDS抑郁自评表 轻度 中度 重度 抑郁症分类 生理性 ClinicalDepression 心理性 抑郁症原因 心理 生物 社会 抑郁的破坏性 视频 朱德庸漫画 跳楼 2 45 51 走出抑郁 加强体育运动 了解抑郁的根源 寻找人生的意义 通过创造