这样晨练很伤身常踮脚 养心脑[精品资料]

这样晨练很伤身 /常踮脚 养心脑 -精品资料 本文档格式为 WORD,感谢你的阅读。 最新最全的 学术论文 期刊文献 年终总结 年终报告 工作总结 个人总结 述职报告 实习报告 单位总结 这样晨练很伤身 清晨时分，小区或公园里经常会见到晨练的老人，有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的 其实，这些有益身心的锻炼方式，做不好反而会伤害身体。 撞树过猛伤内脏。很多人喜欢用后背有节奏地撞树，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。撞击确 实可以缓解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎，但老年人却不适合这一运动。因为撞树易造成身体局部淤血或挫伤，老人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。老人最好选择慢跑、快走或打太极拳等锻炼方式。 倒着走路易跌伤。倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显著疗效，坚持锻炼可增强平衡能力，预防脑萎缩。但如果倒走时不注意一些细节，很容易头晕、偏离方向，甚至跌伤、扭伤等。建议选择平整且人少的路段，倒走时注意 “ 直立、弯曲、蹬地、收回 ” 四个动作要领，即双手扶住腰部，保持平衡，一条腿向后迈，下蹲，前脚蹬地后收回，每四五步回头一次可防止头晕。 硬吊嗓子损声带。早上到公园里吊嗓子锻炼肺活量，不顾自身条件一通大喊后，不但嗓子疼，有时还会眼前一黑。其实，早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担，长此以往，容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。 “ 一口气喊到底 ” 的做法还容易造成缺氧。建议通过散步时有意识地慢吸快呼锻炼肺活量。 系着皮带碍循环。穿着皮鞋、系着皮带锻炼，不但不舒服，还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即 使皮质很软，也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质，并注意 “ 有层次 ” ，可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重，应该穿长袖外衣。 使劲拍打加重病情。拍打能刺激穴位，按摩经络，但在用力上颇有讲究。老年人多有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神经末梢不发达，对 “ 力度 ” 无感，也不建议拍打。正常人拍打时，五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热即可。 运动后睡回笼觉。 这样不但不能放松身体，反而会使运动时产生的代谢物 “ 沉积 ” 在体内。应该做些简单的整理运动，让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡，否则会刺激血管收缩，增加血液循环阻力，导致供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。 不过，需要提醒的是，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期，尤其对老年人来说，并不适宜锻炼。相反，下午 5 点钟是体育锻炼的理想时间，此时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，动作的灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态，而且体内的糖分也增至最高 峰，运动时不会产生能量代谢紊乱和器官超负荷运转的现象。运动前两小时还应补水 400 600 毫升，运动中喝水要小口慢咽，温开水为宜。 常踮脚 养心脑 文 /杨亚爽 人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，这是下肢血液回流不畅所致。人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量，故被誉为 “ 人体的第二心脏 ” 。当久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。最好一小时左右做一次 “ 踮脚 ” 运动。 具体做法：双脚 并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻疲劳，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动，每次 5 至 10 分钟。 总之，经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可藉以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。 阅读相关文档 :菠萝是天然嫩肉粉吃走高血压全攻略 10 种补血食物 “ 三高 ” 老人喝饮料须选健康绿色 久病体虚 常理 “ 三焦 ” 自我按 摩养肺四法睡前安神七步操 抖空竹是健身好方法晨起通七窍 一天轻松 按脚底 养全身每天五转能增寿 洋葱泡醋能降糖油盐糖醋美肤法 食物中毒怎么办肺好坏 看印堂 瓜果蔬菜治百病 补中益气、清肺平喘用金瓜甘草桔梗健肺润燥小茶包喝出大健康 调理痔疮的耳芝饮预防流感的妙方 吃对海带助长寿牛奶不光可以喝 世界各地长寿老人怎么吃天然的洁齿食物 一个人的晚年 独处时也请展开笑颜高兴是火 ,烦心是烟 “ 老了 ,老了 ”, 这样念叨着就真的老了治疗失眠忌饮酒自我表露有利心理健康 生命要好 最新最全【学术论文】【