呼啦圈教学.ppt

呼啦圈的由来呼啦圈又称健身圈 20世纪50年代流行于欧美 澳日等国 由于其轻便美观 练习活动占地不大 很快成为一项老少皆宜的运动项目 熟练者能获得腰腹肌肉 臀部肌肉 腿部肌肉较好的运动与发展 能有效提高人体腰 髋 膝关节的灵活性 柔韧性 呼拉圈由塑料或橡胶制成 其规格 重量没有严格的规定 呼啦圈的由来呼啦圈是有史以来真正风靡世界的玩具 是由加利福尼亚州圣加夫列尔的两个年轻玩具制造商做出来的 理查德 内尔和阿瑟 梅林是一家名叫惠姆 奥制造公司的合伙老板 1958年3月 在纽约的一次玩具博览会上 有个熟人告诉他们 有一种大木圈正在澳大利亚到处流行 孩子把它套在屁股上转着玩 回到公司后 内尔和梅林便开始制造木圈 但做了20来个 就停下了 他们不喜欢木头的 想用塑料来试一试 到5月 他们做出了符合他们要求的东西 他们用花花绿绿的聚乙烯管做成3英尺大的圈 惠姆 奥公司的这种新玩具定名为呼拉圈 快学技巧1 双脚站立 与肩同宽 两臂在身后呈3点和9点位置 握住呼啦圈 使之与身体保持30公分呼啦圈运动 吸气挺胸 尽力夹紧肩胛骨 2 顺时针转动呼啦圈 直到左手置于头部正上方 右手置于臀后 坚持10秒钟 慢慢深呼吸 感到肌肉在拉长 3 回到初始姿势 逆时针转动呼啦圈 直到右手置于头部正上方 左手置于臀后 坚持10秒钟 慢慢深呼吸 之后恢复初始状态 转呼拉圈的须知 1 运动多久能达到健身效果 运动频率 每周4 6次 每次2 3组 每组20 30分钟 组间休息20 30分钟 一般不超过45分钟 转呼拉圈的须知 2 呼啦圈越重效果越好 其实 不见得越重越好 或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 需要花较大的劲儿才能甩得动 不过之后便成为一种惯性运动 重点还是运动的时间一定要够久 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 只会换来肌肉的酸痛 并不会消耗多余的热量 另外 呼啦圈在甩动时会撞击腹部 背部内的脏器 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 可能会有伤及脏腑的危机 所以还是选择重量适中的吧 转呼拉圈的须知 摇呼啦圈主要靠腰部用力 充分运动了腰肌 腹肌 侧腰肌等部位 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 但是 需要提醒的是有腰肌劳损者 脊椎有伤者 骨质疏松患者以及老年人 是不适宜此项运动的 另外 在摇呼啦圈之前 应当先做一些伸展运动 伸展韧带 避免扭伤 运动不是一天两天的事 肥胖也不是一天两天造成的 不管你从事何种运动 记得把握一个原则 长时间且持续 有点喘又不会太喘 相信很快你就会是窈窕一族的成员 转呼拉圈的须知 专家强调 呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇 扭动作不仅达不到运动效果 还可能因内脏 筋骨受到过分挤压而造成身体伤害 必须引起呼啦圈爱好者的注意 在进行呼啦圈等运动前应就运动方法 技巧等问题进行咨询 要遵循运动量 运动幅度由小到大 全身运动由局部到整体的原则 做好充分的准备活动 让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动 金琳琳自八岁就开始练习呼拉圈 并自此对呼拉圈入迷 她给自己定下壹个目标明确 就是要挑战同时转动213个呼啦圈的世界吉尼斯记录 虽然年纪轻轻 金琳琳已经两年内叁次刷新世界纪录 2006年 金琳琳在中国中央电视台 想挑战吗 栏目中挑战成功并获得年度冠军 2007年3月14日 金琳琳在中国湖南卫视 谁是英雄 栏目中的现场表演中 同时转动246个呼拉圈 打破世界纪录