冥想放松引导语范文.doc

冥想放松引导语范文 【冥想引导语】 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上挺直腰背双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上轻轻的闭上双眼随着这美妙的旋律逐渐放慢我们呼吸的节奏放松我们的面部表情舒展眉心嘴角微微上翘挺直腰背放松双肩放松双臂让脊柱向上无限延伸聆听着轻柔的音乐让我们一起走进瑜伽快乐的世界 抛开所有的紧张烦恼和不安我们的心变的平静祥和让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸首先让我们收紧腹肌将身体里所有的浊气排放出去然后用鼻子慢慢的深深的吸气让新鲜的氧气通过鼻腔喉部慢慢进入腹部感觉小腹慢慢的向外扩张隆起呼气时小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩感觉体内所有的废气浊气二氧化碳全部排出体外将注意力放在你的呼吸上配合着自己的呼吸频率做35次腹式呼吸让我们用心去体会这一呼一吸吸有多长呼就有多长吸气时感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落滋养我们身体的饿所有细胞呼气时感觉体内所有的毒素不快乐的情绪统统的被排出体外5次过后调整为自然呼吸 现在你的呼吸变的均匀顺畅自然你心无杂念 仿佛进入到绿色的大草原阳光透过云层散落在你的身上蔚蓝的天空微风轻轻的吹过在微风的爱抚中静听鸟儿愉悦的欢唱一群悠闲的马儿羊儿在吃草远处潺潺流水的响声让我们进入忘我的仙境 或(想象自己躺在一片绿色的草地上软软的绵绵的阵阵清香扑面而来蓝蓝的天空没有一丝云彩潺潺的小溪从身边缓缓流过叫不出名的野花争相开放远处一只母牛带着它的崽崽在散步身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着一只蛐蛐在地里蹦来蹦去还有那树上的鸟儿不停地在歌唱) 请大家把手在胸前搓热轻轻的放在眼睛上用你手掌的余温滋养一下双眼减少眼部细小皱纹的产生双手滑落到你的脸颊上用食指轻轻的敲打一下这样可以促进面部血液循环达到美容养颜的功效放松双手回到双膝上慢慢睁开双眼感受一下明亮的世界 【冥想引导语】 1.调整呼吸均匀的呼吸; 2.身体的重量均衡的分布在双脚、双腿、背部、双臂、双手感觉身体的平衡;身体的左右两部分非常的平衡;(2次) 3.把注意力的一部分转移到心跳感觉心跳倾听心跳的声音;(2次) 4.一边感觉身体的平衡一边倾听心跳的声音; 5.注意力的一部分转移到呼吸上轻轻的吸进来慢慢的呼出去感觉均匀的呼吸; 6.现在你的身体很平衡心跳很有力呼吸很均匀; 7.注意力的一部分转移到双手的手心越来越热越来越热; 【冥想引导语】 1.你正开始一个探索心轮的旅程你觉得紧张、兴奋或者痛苦?熟悉这些感觉不要思考这些感觉的意义你知道你是安全的受保护的被爱护的 2.你看见你自己走在一条红色的道路上感觉坚硬的大地在你的脚底下呼吸注意到这条路慢慢的变成了橘色的沙地在你的脚底下向水波一样起伏你的脚步似乎越来越轻帮助你越来越往目的地接近 3.这条路又变成金色感觉地面的温暖穿透你的脚温暖你的全身所有的一切都沐浴在这金黄色的阳光底下 4.往前面看到这条路变成了绿色这条路导引到一个粉红色的城堡当你走上这条绿色的道路这条路在你脚底下逐渐消失就好像你走在空气当中现在你正站在这个粉红色的城堡前门入口 5.巨大的门摇摇晃晃的打开里头是一个粉红色的大厅想象你的心被放置于一个圆柱底座上你的心看起来像什么?有没有被冰块冻结呢?或是被锁炼铐住呢?或是因为太过开放而流失大量的能量到别的地方呢?仔细想想它的状态.不要判断你所看到的你正在治疗他 6.自动让适当的治疗方法提供给你拿一个十字铲子把冰给敲开呼吸温暖的空气让冰融化得更快从你的口袋拿出一只金色的钥匙打开圆柱上的锁炼看着你的心自由的扩展开来 7.将你的双手充满爱心的放在任何伤痕上面送出全宇宙的爱给你的心以解除这些伤痕让你天然的治疗能量自动的给你的心所需要的能量 8.注意你的心如