耐久跑体育教案.doc

耐 久 跑 体 育 教 案教材名称耐 久 跑课时位置10课时之1教学目标1.“三九”是冬季训练的大好时机，从第十二周开始，利用10课时的耐久跑教学，达到渡“极点”、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、修品德之目的。2.本课时要抓住“极点”这个环节，重点解决“极点”到来时部分学生“以走带跑”的现象。3.通过篮球、排球、器械等手段，引导学生进行综合素质练习。教学重点1. 渡“极点”，体会“第二次呼吸”。2. 巩固立定跳远技术。环节流程教 学 内 容开始部分1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。3思想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。准备部分1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3立定跳远预摆练习纠正错误预摆。4立定跳远练习每组4次，共做2组，以纠正错误为主。基本部分1学习长跑技术体验 “极点”，渡过“极点”，渡过极点后，体会“第二次呼吸”。2休息5分钟利用5分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3强项训练引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。4弱项练习引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。结束部分1集体放松活动1.肌肉放松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。4课后作业积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。项目具 体 内 容教学思路1.根据教学经验，学生在定时跑、定距跑、折返跑、变速跑、走跑交替等训练中，普遍认为定时跑的方式即简便，又实效，他们认为，利用1012分钟跑，他们可以根据自己的水平跑出“极点”，渡过“极点”，并能体验“第二次呼吸”。因此，在本节课主教材的安排中，我采用了8分钟跑的训练方式。2.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志品质。因此，我会不失时机的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。3.本节课的另一个主教材是立定跳远，我利用每一节课的准备活动，让学生跳48次，以达到技术动作定型的目的。 4.为了照顾部分身体素质好，体育兴趣广泛的学生，我在主教材完成之后，允许该部分学生有组织的进行选项练习。对于身体素质较差的学生，我也会有目的、有计划的引导他们进行弱项练习。知识点知识点1. 立定跳远 动作方法： 两脚稍分开，稍屈膝，上体稍前倾，两臂前后预摆一至二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速有力地蹬地，膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量前送，然后屈髋、收腹、屈膝，抬大腿、小腿前伸，两臂自上向下后摆，准备落地。落地时，脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，上体前倾。 2.“极点”和“第二次呼吸” 跑到一定的距离，学生中常出现有胸部发闷，呼吸困难，四肢无力，呼吸节奏被破坏等现象，这就是经常所说的“极点”。（极点是正常的生理现象） 当渡过“极点”后，就会出现呼吸顺畅，自然轻松的现象，这就是所谓的“第二次呼吸”。3.终点跑 终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。4.教学步骤和方法 方法： 教师（或技术好的学生）示范中长跑的技术，跑1-2次100 200米。学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，在学习站立式起跑的基础上再学习半蹲踞式起跑。 （1）示范、讲解站立式起跑的技术要点。 （2）体会站立式起跑的动作。 （3）原地站立，身体前倒，顺势跑出，保持身体前倾姿势加速跑20 40米。 （4）个人或分组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30 120米。 （5）学习半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。 学生按要求体会中长跑的技术，男生中速跑150米，2次；女生中速跑100米，2次。 8分钟跑体验 “极点”，渡过“极点”，渡过极点后，体会“第二次呼吸”。 课后记耐 久 跑 体 育 教 案教材名称耐 久 跑课时位置10课时之2教学目标1.“三九”是冬季训练的大好时机，从第十二周开始，利用10课时的耐久跑教学，达到渡“极点”、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、修品德之目的。2.本课时学习长跑的起跑和起跑后的加速跑技术，重点解决学生一开始就进入加速跑的现象。3.通过篮球、毽球、器械等手段，引导学生进行综合素质练习。教学重点1.起跑和起跑后的加速跑。2.巩固立定跳远技术。环节流程教 学 内 容开始部分1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。3思想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。准备部分1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3立定跳远预摆练习纠正错误预摆。4立定跳远练习每组4次，共做2组，以纠正错误为主。基本部分1起跑和起跑后的加速跑练习 8分钟跑8分钟内不许走，当“极点”到来时，减速渡极点。渡过极点后，体会“第二次呼吸”。2休息5分钟利用5分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3强项训练引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。4弱项练习引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。结束部分1集体放松活动1.肌肉放松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。4课后作业积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。项目具 体 内 容教学思路1.在耐久跑主教材的安排中，我仍采用了8分钟跑的训练方式。2.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志品质。因此，我会不失时机的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。3.本节课的另一个主教材仍是立定跳远，我利用每一节课的准备活动，让学生跳48次，以达到技术动作定型的目的。 4.为了照顾部分身体素质好，体育兴趣广泛的学生，我在主教材完成之后，允许该部分学生有组织的进行选项练习。对于身体素质较差的学生，我也会有目的、有计划的引导他们进行弱项练习。知识点1. 起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。 半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。 站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。 听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。教学步骤和方法 教师（或技术好的学生）示范起跑和起跑后的加速跑。跑2次30米。 学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，在学习站立式起跑的基础上再学习半蹲踞式起跑。 1示范、讲解站立式起跑的技术要点。 2体会站立式起跑的动作。 3原地站立，身体前倒，顺势跑出，保持身体前倾姿势加速跑20 40米。 4个人或分组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30 120米。 5学习半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。学生按要求体会起跑和起跑后的加速跑技术，男生中速跑200米，1次；女生中速跑200米，1次。 按个人计划的体力分配方案跑8分钟跑。课后记耐 久 跑 体 育 教 案教材名称耐 久 跑课时位置10课时之3教学目标1.“三九”是冬季训练的大好时机，从第十二周开始，利用10课时的耐久跑教学，达到渡“极点”、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、修品德之目的。2.本课时学习长跑中的途中跑技术，重点解决渡过“极点”后进入“第二次呼吸”时的跑步技术。3.通过篮球、毽球、器械等手段，引导学生进行综合素质练习。教学重点1.学习长跑中的途中跑技术。2.巩固立定跳远技术。环节流程教 学 内 容开始部分1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。3思想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。准备部分1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3立定跳远预摆练习纠正错误预摆。4立定跳远练习每组4次，共做2组，以纠正错误为主。基本部分1途中跑练习8分钟跑8分钟内不许走，当“极点”到来时，减速渡极点。渡过极点后，体会“第二次呼吸”。2休息5分钟利用5分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3强项训练引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。4弱项练习引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。结束部分1集体放松活动1.肌肉放松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。4课后作业积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。项目具 体 内 容教学思路1.在本节课主教材的安排中，仍采用8分钟跑的训练方式。2.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志品质。因此，我会不失时机的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。3.本节课的另一个主教材仍是立定跳远，我利用每一节课的准备活动，让学生跳48次，以达到技术动作定型的目的。 4.为了照顾部分身体素质好，体育兴趣广泛的学生，我在主教材完成之后，允许该部分学生有组织的进行选项练习。对于身体素质较差的学生，我也会有目的、有计划的引导他们进行弱项练习。知识点知识点1.途中跑 上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。（如图）。 腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。 后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。 腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。 脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地（如图）。 摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。 途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。2.学习途中跑的技术 途中跑的技术教学，以完整教学法为主。在全身动作协调的情况下，让学生体会与掌握跑的技术和正确的呼吸方法。 方法： 1匀速跑60 100米。 2加速跑60 100米。 3加速跑后的惯性跑。 4匀速跑60 100米加速跑20米惯性跑。 5中速反复跑。 6变速跑。 7匀速跑400米 600米。 按个人计划的体力分配方案跑：8分钟跑。课后记耐 久 跑 体 育 教 案教材名称耐 久 跑课时位置10课时之4教学目标1.“三九”是冬季训练的大好时机，从第十二周开始，利用10课时的耐久跑教学，达到渡“极点”、增体质、抗严寒、防感冒、促健康、提成绩、修品德之目的。2.本课时学习中长距离跑的呼吸技术。 3.通过篮球、毽球、器械等手段，引导学生进行综合素质练习。教学重点1. 中长距离跑的呼吸技术。 2. 巩固立定跳远技术。环节流程教 学 内 容开始部分1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。3思想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。准备部分1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3立定跳远预摆练习纠正错误预摆。4立定跳远练习每组4次，共做2组，以纠正错误为主。基本部分1中长距离跑的呼吸练习 10分钟跑10分钟内不许走，当“极点”到来时，减速渡极点。渡过极点后，体会“第二次呼吸”。2休息5分钟利用5分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3强项训练引导身体素质好的学生选择自己喜欢的项目进行练习。4弱项练习引导身体素质较差的学生选择自己的弱项进行练习。结束部分1集体放松活动1.肌肉放松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。4课后作业积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。项目具 体 内 容教学思路1.在本节课主教材的安排中，采用了10分钟跑的训练方式。2.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志品质。因此，我会不失时机的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。3.本节课的另一个主教材是立定跳远，我利用每一节课的准备活动，让学生跳48次，以达到技术动作定型的目的。 4.为了照顾部分身体素质好，体育兴趣广泛的学生，我在主教材完成之后，允许该部分学生有组织的进行选项练习。对于身体素质较差的学生，我也会有目的、有计划的引导他们进行弱项练习。知识点1.中长距离跑的呼吸 初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。途中跑常见的错误动作与纠正方法 后蹬无力，形成坐着跑 产生原因：对技术理解不清楚，蹬地腿离地过早；腿部和踝关节力量不够；髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 纠正方法：反复讲解和示范，使学生明确正确的技术；多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送动作，加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉的力量。 跑的路线不直，左右晃动或身体重心起伏过大 产生原因：头部姿势不正确，视线不固定；脚着地成八字形或两腿的力量不一样大；摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；后蹬角度大，跳着跑。 纠正方法：在跑道的前方定一标记，看着标记跑，做到视线与标记保持平行，避免中时身体重心起伏过大；跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑；跑时（特别是在疲劳时）要注意脚着地的位置，不要出现八字脚现象；加强弱腿与弱臂的力量练习；用适宜的后蹬角度跑。 跑时动作紧张、不协调，摆臂动作不正确，呼吸方法不对，步长过大或过小。 产生原因：不会放松肩部和腿部肌肉；身体姿势过于前倾或后仰；不理解摆臂动作的作用；柔韧性差；身体各部分的肌肉力量发展不平衡；技术概念不清楚。 纠正方法： 经常做柔韧性练习，增强弱的肌肉群，使各部分肌肉力量发展平衡。 由慢到快听掌声跑，顺风中，下坡跑；反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程和呼吸的方法；上体正直的慢跑，中速跑和跑的专门练习交替进行。教学步骤和方法 男女生共同跑10分钟，体会中长跑的技术、体力分配、呼吸和意志的作用。 课后记毽 球 耐 久 跑 体 育 教 案教材名称1.毽 球 2. 耐 久 跑课时位置10课时之5教学目标1.巩固毽球技术。2.耐久跑训练。教学重点1. 巩固毽球的基本技术。2.巩固耐久跑成绩。3.意志品质的培养。环节流程教 学 内 容开始部分1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。3思想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。准备部分1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3复习立定跳远预摆练习纠正错误预摆。4毽球基本步伐移动练习。基本部分110分钟跑10分钟内不许走，当“极点”到来时，减速渡极点。渡过极点后，体会“第二次呼吸”。2休息5分钟利用5分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3巩固毽球技术1.颠球。 2.毽球实践。基本组织方法以6个小组为单位进行分组练习。结束部分1集体放松活动1.肌肉放松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。4课后作业1.积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。2.课后加强毽球的个人技术。项目具 体 内 容教学思路1.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志品质。因此，我会不失时机的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。2.本节课的另一个主教材是毽球。冬季天气很冷，在耐久跑教学完成后，充分利用多功能室进行毽球教学，通过本节课的教学实践，让学生学会颠球，为全面掌握毽球技术打好基础。 3.进行毽球实践训练。知识点知识点程序毽球运动是以脚踢球为主，腿及身体的肩，胸，头部位的触球为辅的项目。因此，毽球基本技术是以上述部位的动作技能和练习组成的。基本技术是任何球类项目最基础的物质，是这项运动赖以生存和发展的基石。毽球基本技术应包括；基本球性（各部位的颠球），脚各部位的踢球，腿和身体各部位的触球，肩，胸球，头球。进攻动作的踩，勾球，防守拦网动作，准备姿势，基本站位，脚步的移动和方法等组成毽球的基本技术。1.颠球 颠球是熟识球性，使身体主要的踢，触球部位获得球感的最好方法。随着于性的熟识，对各脚各部位的踢球，发球和接发球，传球（一，二三的传）有着良好作用与影响。颠高球是学生传球与组织进攻的基础和先决条件。颠球是选拔队员，徇队员球性的一项重要的技术指标之一，在日常的教学与训练中，不可决少的内容，身体各部位的颠球如下；一脚内侧颠球。 （一）动作要领；（以右脚踢为例）踢球腿，以大腿带动小腿，膝尽量外展，小腿外旋，由下往上垂直摆动，用脚步内侧（脚弓）踢击球，使球垂直上下运动，踢球腿由此反复运动颠球。两臂垂直或稍向外张开，维持身体的平衡。（二）动作的重点；膝外展，小腿稍外旋，上摆踢时，能控制脚内侧的部位。（三）动作难点；摆动腿的力度，以及保持正确的部位击球，能控制球。二；正脚背颠球 （一）动作要领；颠球腿，大小腿自然弯屈，正脚面向上（固定）锄头脚。用大腿上抬的力量带动小腿，用正脚背颠击（踢）毽球，使球上下垂直运动，颠球腿也如此反复上下运动。两臂自然下垂或稍外张，维持身体的平衡。（二）动作重点；相对固定脚形和脚面。（三）动作难点；控制出球的方向（垂直的方向）。三大腿颠球，触击球。 （一）动作要领；颠球腿，大小腿自然弯屈，用大腿中下部触击球， 使球向垂直方向运动。动作和球如此反复上下垂直运动。如双人短距离踢时，稍调整触击球时大腿的角度，大腿向出球方向斜面相向，使球向前上方出球。 （二）动作 的重点；大腿触球部位准确，摆动有力。 （三）动作难点；能控制球的方向，调整触击球时的站位。 四 脚外侧颠球脚内侧踢球是较为常用的部位，脚接触球的面积较大，踢，传球方向易近控制，较准确。A；动作要领：颠球大腿上提，膝内扣内收，小腿向外侧摆（侧上摆），用脚的外侧中部触击颠球，如此反复，使球上下运动。B；动作重点：小腿向外侧上摆。C；动作 难点：触击球的部位准确稳定。颠球是熟识球性和选拔运动员最好的方法和指标。颠球在教学训练中，持之以恒，应每节每次课经常反复，并有目标地练习。以及注意异侧脚的练习与发展，保持相对平衡。适当的时候，可变换练习的方法；走跑颠球，反复颠高球，转体180*（转身颠高球），花样花式颠球等，提高练习的兴趣，不断提高颠球的数量和动作的协调性与质量。内 容课后记毽 球 耐 久 跑 体 育 教 案教材名称1.毽 球 2. 耐 久 跑课时位置10课时之6教学目标1. 巩固毽球技术。2.耐久跑训练。教学重点1. 巩固发毽球的基本技术。2.巩固耐久跑成绩。3.意志品质的培养。环节流程教 学 内 容开始部分1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。3思想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。准备部分1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3复习立定跳远预摆练习纠正错误预摆。4毽球基本步伐移动练习。基本部分110分钟跑10分钟内不许走，当“极点”到来时，减速渡极点。渡过极点后，体会“第二次呼吸”。2休息5分钟利用5分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3巩固毽球技术1.发球技术。 2.毽球实践。基本组织方法以6个小组为单位进行分组练习。结束部分1集体放松活动1.肌肉放松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。4课后作业1.积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。2.课后加强毽球的个人技术。项目具 体 内 容教学思路1.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志品质。因此，我会不失时机的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。2.本节课的另一个主教材是毽球。冬季天气很冷，在耐久跑教学完成后，充分利用多功能室进行毽球教学，通过本节课的教学实践，让学生学会发球，为全面掌握毽球技术打好基础。 3.进行毽球实践训练。 知识点知识点发球 发球是比赛和进攻的开始，发球可起到先发制人，争取主动的作用；发球好坏直接关系到每个回合的战斗。具有攻击性的发球，是直接得分的一种手段。攻击性发球，可以破坏对方的接发球，破坏其战术意图，为体队的反攻创造有利的战机。反之，则会给体队带来被动，乃至失去发球权。因此，发球水平的高低，反映出一个队训练水平的高低。一正脚背发球这种发球，踢球的腿脚摆幅较大，脚步的触球点准确，出球有力，落点易控制，动作筒单，容易掌握，用途广泛；（一） 动作 要领；发球腿脚面绷直绷紧，大腿带动小腿。（二） 发力，踢摆小腿，用正脚步背踢击球，并随摆。支撑脚正对出球方向，异侧臂稍外摆，以维持身体平衡。（二）动作重点；踢球腿脚面绷直绷紧。（三）动作难点；准确判断球落的时间，方位，做出踢球的动作，并控制出球的方向和高度。二 脚内侧发球（一） 动作要领；准备姿势，两脚前后站立，踢球脚在后，一手持球和抛球。踢球腿以大腿带动小腿，膝外展，小腿外旋，屈膝甩小腿发力，用脚内侧踢击球，随后继续前摆。异则手臂外展摆臂，以维持身体平衡。（二） 动作重点；踢球小腿外展外旋，内侧正对出球方向（包括身体）。（三） 动作难点；准确判断。抛球后，落点和击球点的方位。（四） 动作特点；脚内侧发球，脚接触球的面积大，不易失误，踢球较准确，适宜发中，短距离的球，用以破坏对方一传。三 正脚背侧摆发球像足球的凌空射门动作，能充分利用腰腹力量，使发出的球力量大，速度快，高度低平，球过网后，有前冲力，攻击性强，变化多。A准备姿势；身体侧对出球方向，左脚尖指向出球方向。B抛球；左手持球于体前，离身体一臂远，将球垂直向上抛出，球高过头顶。C踢球；球落到腰部高度时，上体侧倒向支撑脚一侧，大腿提起与地面平行，同时大腿带动小腿（小腿稍内旋），由后外和里左加速摆动，脚面绷直，用正脚背踢击球。异侧手臂外展摆动，以维持身体平衡。踢球后，右脚继续向左方随摆。发球的攻击性，一般由下列诸因素构成；力量，速度，落点和弧度等，并力求有所变化。发球的威胁力还应和准确性，灵活性，多样性和独特性正确地结合起来，才能更好地发挥其作用。发球要求做到狠，刁，稳。“狠”是要求胆量大，信心足，坚决果断。以出的球力量大，速度快，高度低，攻击性级强，才能直接得分或破坏对方组织进攻战术。“准”要求手抛球动作准确，腿脚动作正确，击球点，落点准。才能达到先发制人的目的，否则就会给对方造成有利战机。“刁”要求机智，敏锐，洞察力强，随时根据临场情况变化，灵活运用发球战术。要动脑思考，抓住对方的弱点，以已之长，克彼之短，达到调动对方，战胜对方的目的。“稳”要求临场沉着，头脑清醒，善于根据场上的变化，果断准确地确定并实施自己的战术，使对方失误，打乱对方的战术意图，达到战胜对方的目的。发球技术动作主要掌握好抛球，击球两个环节；抛球要抛准，抛稳。抛球时心情沉着不慌忙，将球垂直抛于体前；同时要做到“三固定”；即用力固定，高度固定，位置固定。击球，在正确抛球的基础上，要大胆，果断地击球。击球要做到“两固定”；即击球脚法固定，击球点固定。课后记毽 球 耐 久 跑 体 育 教 案教材名称1.毽 球 2. 耐 久 跑课时位置10课时之7教学目标1. 巩固毽球技术。2.耐久跑训练。教学重点1. 巩固毽球的接发球技术。2.巩固耐久跑成绩。3.意志品质的培养。环节流程教 学 内 容开始部分1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。3思想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。准备部分1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3复习立定跳远预摆练习纠正错误预摆。4毽球基本步伐移动练习。基本部分110分钟跑10分钟内不许走，当“极点”到来时，减速渡极点。渡过极点后，体会“第二次呼吸”。2休息5分钟利用5分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3巩固毽球技术1.接发球技术。 2.毽球实践。基本组织方法以6个小组为单位进行分组练习。结束部分1集体放松活动1.肌肉放松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。4课后作业1.积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。2.课后加强毽球的个人技术。项目具 体 内 容教学思路1.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志品质。因此，我会不失时机的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。2.本节课的另一个主教材是毽球。冬季天气很冷，在耐久跑教学完成后，充分利用多功能室进行毽球教学，通过本节课的教学实践，让学生学会接发球技术，为全面掌握毽球技术打好基础。 3.进行毽球教学比赛。 知识点知识点知识点程序1. 接发球准备姿势与脚步移动 接发球出可称为一传。初学者接发球差，较容易失分，是毽球基本技术的重要的环节之一。随着技术水平的发展，接发球是组织时攻的开始，是实施战术的先决条件，是夺取发球权的一个关键环节。接发球的好坏直接关系到战术的质量和效果，关系到能否获得发球权或会失分的问题。因此，接发球的目的，不仅是使球不落地，而且应该做到既稳又准。有战术意识的接发球和传球，能更有效地组成第一次进攻战术。一准备姿势 准备姿势和起动，移动是各种接发球和传球的基础动作，无论是接发球，防守，接应传球，进攻和和拦网，都必须保持正确的准备姿势，以便做到尽快地起动和移动到位。尽管各种传球，踢球的准备姿势各有不同的特点和要求，但基本要领是相似的。准备姿势主要有以下两种；1，平行站法；两脚左右开立，比肩略宽，两脚几乎站在一条直线上，两脚尖内收成“内八字”，脚跟提起，大脚拇趾扣地，着力点在前脚掌内侧。大小腿约成100110*左右，两膝稍内收，膝部垂直面超出膝部，两肘自然下垂，两臂弯曲，两手置于体前。注意力高度集中，两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，有如箭在弦上，呈引而待发之势。2， 后站法；两脚前后分开，右脚或左脚稍前出约一只脚步的距离，脚后跟提起。其余动作同平行站法。二起动和移动 起动是移动的开始，移动是起动的继续。起动的快慢，取决于准备姿势的正确与否，由此也可以看出队员的反应能力和训练水平。在平时训练中，必须强调根据来球的方向，弧度，速度和落点，及时地向前后左右起动和移动，使身体快速接近来球，并处于适合埚球的位置，然后做出各种相应的击球动作。起动后一般有以下几种移动步法；1，滑步；分左，右滑步和前滑步。右滑步的动作要求是，一脚先向右侧方迈出一步，另一脚迅速跟着滑动，移动后身体仍保持正确的准备姿势，以便快速击球。2，跨步；移动时，一脚蹬地，另一脚迅速向前或向侧前方跨出一步，重心移至前脚上，后脚迅速跟上并触球或踢球。3，交叉步；交叉步分左交叉步和右交叉不两种，主要在球离身体左右较近时作为移动之用，其特点是移动快，较灵活。左交叉步，移动时，右脚步向左侧迈出一步，左脚迅速抬起触球或踢球。可交叉步，是左脚向右侧迈出一步，右腿触球。在实际应用中，通常将它和滑步一起用。4，后退步；移动时，身体应保持较低的准备姿势，两脚快速交替向后退步，重心仍保持在身体前面。5，跑动；跑动是在来球离身体较远，运用以上移动方法都不能很快接近来球，采用的一种起动形式。跑动时，两臂应用力摆动，以加快速度接近球的落点，以便做出相应的击球动作。三接发球的部位 接发球的部位有；脚内侧，脚外侧，正脚背，大腿，胸，头击触球。大腿，胸接发球较稳，接球者需一触一击进行接球和传球。脚内侧接发球可一脚直接传球给同伴，是较好接球部位。正脚背，脚外侧接发球不稳，易失误。接发球部位是根据学生队员个人平时训练的习惯，以及根据对方发球的力量，角度，高度，方向，落点而决定接发球的部位。因此在平时的练习训练 中应对上述部位进行全面地练习，或加强移动接发球的练习，这样才能应付对方各种各样的发球，并及时，准确地传好球。四接发球的技术要领 随着发球技术的不断提高与改进（比如发球速度和力量的加强，对球的弧度和落点的控制，灵活多变发球技术的出现，发球攻击性的逐步提高），随着毽球规则的改变（比如规则规定每个运动员右连续二踢或二触，也可以一踢一触或一触一踢），当前接发球的技术已由原来多采用踢球改为以触球为主，或形成个人技术接球特点。1，触球技术要领；触球时，要看准来球方向，迅速作出正确判断，立即起动移动到最佳触球位置。利用蹬地，摆腿和身体的协调动作，把球准确触在大腿的最佳部位。在触球的一瞬间，大腿应迅速上抬与身体呈90*角，把球触目惊心击在体前垂直位置或有利于自己第二次击球的位置，以便准确地将球传给进攻队员。2，控制击球的方向和落点；必须做到下列两点；首先要针对来球的弧度保持好触球腿同身体的角度。如来球的弧度大，大腿和身体之间的夹角就应大于90*。其次是来球的力量大时，腿上摆的力量就要小，上摆的速度应快。此外还需要注意的一点是，如果要把球触得远或者触过网，就必须利用蹬地，高摆大腿和身体的协调性，用力把球触击到远处或使之过网。3，接发球的个人技术；充分发挥接发球个人技术，主要是为本队创造有利机会，以便组成预定的进攻战术。在实战中，个人接发球应注意如下几点；（1）迅速站位，充分准备，注意力高度集中，准备移动击球。（2）仔细观察判断对方击球情况；包括对方采用何种发球方法；发球和击球的性能特点；球的飞行方向，弧度和落点。（3）根据不同的进攻战术，传出的球应有方向，高度和落点的变化。（4）找准对方的空档和弱点，及时传球。如果对方场区露出空隙或队员不集中时，可立即把球吊入对方场区空隙处，以攻其不备，直接得分。五接发球的注意事项 1.要“宽”。队员的视野必须宽广，通观全局，心中有数。队员的视野愈开阔，环视能力愈强，则了解场上变化的能力就愈强，瞬息间作出正确判断的能力也愈强。2.要“快”。就是反应快，意识快，预判快。一个优秀的毽球运动员，只要具备了较强的预判能力，在比赛中对任何来球才不会感到意外或出现被动。3.要“准”。就是观察准，判断准，预判准，决判更要准。不准就会带有盲目性，这样接球时动作就会变形，传不出好球或失误，而影响整个战术的发挥。因此，目光必须敏锐，决判一定要准确。3. 要“活”。就是打法要灵活，虚实结合，在比赛中，场上情况瞬息万变，变幻莫测，适当地采用假动作，虚虚实实，真真假假，不但会给对方造成错觉，而且还可以给本队的战术带来隐蔽性，从而达到出其不意，攻其不备的目的。 内 容课后记毽 球 耐 久 跑 体 育 教 案教材名称1.毽 球 2. 耐 久 跑课时位置10课时之8教学目标1. 巩固毽球技术。2.耐久跑训练。教学重点1. 巩固毽球的拦网技术。2.巩固耐久跑成绩。3.意志品质的培养。环节流程教 学 内 容开始部分1集合整队培养时间观念、集体观念，形成良好习惯。2布置教学任务以耐久跑、立定跳远为主的综合素质训练。3思想动员激励学生精神饱满的上好综合素质训练课。4安排见习生要求见习生签名，并注明原因。准备部分1中速跑预热活动学会跑步预热，加强集体跑纪律，讲求实效。2关节柔韧操认真、实效。3复习立定跳远预摆练习纠正错误预摆。4毽球基本步伐移动练习。基本部分110分钟跑10分钟内不许走，当“极点”到来时，减速渡极点。渡过极点后，体会“第二次呼吸”。2休息5分钟利用5分钟休息时间，师生进行耐久跑技术交流。3巩固毽球技术1.毽球的拦网技术。 2.毽球比赛。基本组织方法以6个小组为单位进行分组练习。结束部分1集体放松活动1.肌肉放松。2.心理放松。2学生自我评价我今天有收获吗？对本节课有建议吗？3教师评价以鼓励为主，解答学生的提问。4课后作业1.积极晨练，课后进行素质练习，积极参加各种体育活动。2.课后加强毽球的个人技术。项目具 体 内 容教学思路1.耐久跑项目不仅能够发展学生的体质，更能够培养学生坚忍不拔的意志品质。因此，我会不失时机的对学生进行意志品质教育，使他们在坚定的意志下学会中长跑锻炼。2.本节课的另一个主教材是毽球。冬季天气很冷，在耐久跑教学完成后，充分利用多功能室进行毽球教学，通过本节课的教学实践，让学生学会毽球的拦网技术，为全面掌握毽球技术打好基础。 3.进行毽球实践训练。知识点知识点1.拦网 拦网是得分的重要手段，是组织反攻的序幕，是防守的第一道防线。强有力的拦网，不是消极的拦网和被动的防