论武术散打力量训练的研究.doc

论武术散打重创技术和力量训练的研究民族传统体育：。 指导教师：。摘要：重创技术是用力量打击对方，使其失去战斗力。实施重创技术需要具有一定的身体、技术条件，以及战机的把握。当自己的攻击力量和技术比对方好，但耐力差，或者攻击力量好而技术不如对方，或者在比分落后的情况下，或者由于其他因素不能打持久战时，在规则允许的范围内寻找、制造机会用重拳或重腿打击对方、使对方身体、心理受到震动、威慑，从而失去继续比赛的信心和能力。关键词：重创；力量；技术；战机Abstract: The heavy losses technology is with the strength attack oppositeparty, causes it to lose the battle efficiency. The implementationheavy losses technical requirement has certain bodily, the engineeringfactor, as well as fighter plane assurance. When own attack strengthand technology compared to opposite party good, but endurance bad,either the attack strength is good but the technology to be inferiorto opposite party, either in score backwardness situation, eitherbecause other factors cannot hit the lasting wartime, seeks, themanufacture opportunity in the rule permission scope attacks oppositeparty with the heavy fist or the heavy leg, causes opposite partybody, the psychology to receive the vibration, the deterrent, thusloses the ball in play the confidence and the ability.Key word: Heavy losses; Strength; Technology; Fighter plane1. 前言散打是武术搏击运动的一种比赛形式，是两人按照一定的规则使用踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项目。1989年被列为体育正式竞赛项目。1993年被定为全运会项目和第三届世界锦标赛项目。随着各省市对全运会的重视与投入的加大，散打运动作为中国武术项目的一个组成部分，技战术得到了充分的发展，金牌之争也越来越激烈，运动员技术水平的差距也越来越小，往往在重大比赛中一分之差就可以决定一场比赛的最终结果。近年来，在全国散打比赛中，重创技术的使用和击倒率的出现还是比较高的，但是一到国际性比赛，我国运动员与国外运动员比赛，我方运动员很难施展出重创技术，击倒对方运动员的情况更是少而又少。例如：中国散打VS泰拳，中国散打，中国散打VS美国拳击。本文通过对专业运动员在散打实战中运用的重创技术的情况调查以及相关的文献资料的检阅，对散打比赛中运动员使用重创战术，身体力量的训练，战机的把握等基本情况进行分析，并提出相应的训练对策，以期对今后的训练和比赛有一定的帮助和影响。2. 研究对象与方法2.1 研究对象：散打重创技术以及力量训练2.1.1 文献资料法：通过查阅散打重创技术与力量训练的相关文章，获得以往散打比赛中出现的重创技术和击倒率的数据资料。2.2.1 专家访谈法：通过对北京什刹海武术学校的散打教练与运动员、成都体育学院的散打教师的访谈，了解重创技术在散打比赛中的运用以及力量训练、身体抗击打能力的训练方法。2.2.2 观察法：观看优秀运动员的训练及比赛。2.2.3 逻辑分析法：逻辑分析法对所统计的数据资料进行整理，结合自身多年训练的实际经验，针对散打重创技术的特点，力量训练的方法等基本情况进行逻辑分析。3. 结果与分析3.1 重创技术的原则实施重创技术：一是自己的拳法、腿法要有较大的功力；二是要准确、果断、迅速有力地打击对方抗击打能力差的部位，但不能违犯竞赛规则和有意伤人；三是必须学会抓住实战中的战机，以及对手进攻后留下的防守空档；3.1.1 重创技术的攻击方法按照散打技术的分类，重创技术可以分为重拳、重腿两种攻击方法的运用3.1.1.1 拳法类散打技术可以使用的拳法分为：冲拳、惯拳、抄拳及转身鞭拳。A：冲拳：属于直线性攻击方法，它分为前后冲拳两种，在拳法中是中远距离进攻对方的主要手段。由于冲拳动作相对隐蔽，尤其是后手冲拳力量很大，是给对手重击的有效方法，所以在比赛中使用率很高。B：惯拳：是一种弧线性拳法，是一种横向击打的进攻方法。分为前手惯拳和后手惯拳两种。在相互的连续击打中使用率较高。由于其动作幅度大，运行路线长，因而打击力度大，但同时动作预兆性也大，隐蔽性较差，易被对方察觉。C：抄拳：在散打技术中属于近距离攻击的拳法，分为前手抄拳和后手抄拳两种。主要运用于双方对抗时或者缠抱时，一般可以单独使用，亦可用其他拳法配合使用。在比赛中使用率较低，但其动作幅度小，打击力度大，经常会在比赛中出奇制胜击倒对方。3.1.1.2 腿法类散打重创技术中可以使用的腿法分为：正蹬腿、侧蹬腿、鞭腿及转身后摆腿。A：正蹬腿属于直线性攻击腿法，一般分前腿正蹬和后腿正蹬两种技术，主要用于直接进攻或者缠抱，相反击打是作为摆脱对方的一种手段。另外，这种腿法还可以用来作为攻击对方的腿法或破解对方弧线性腿法的方法来使用。此腿法在比赛中使用率较高；B：侧踹腿是一种屈伸性的直线性攻击腿法，可以分为前腿侧踹、后腿后踹和转身后踹三种。每一种又可以分为低、中、高三类。由于侧踹腿进攻性强、攻击面大、速度快、力量大，可在中远距离直接攻击对方的头部、胸腹部、肋部和下肢等，在比赛中侧踹腿时常出现击倒对手的效果；C：鞭腿又称侧弹腿，是一种屈伸与横摆结合的弧线性腿法，一般分为前鞭腿和后鞭腿两种，又分低、中、高三类动作。由于鞭腿具有出腿、收腿速度快、重创性强、灵活性好、能连续攻击等特点，因此，在比赛中往往视为得分和重创的重要武器。D：转身后摆腿是一种横向击打的弧线性腿法，一般分为前转身后摆腿和后转身后摆腿两种。这种腿法运行路线长，运动力量大，重创性强。此项腿法在比赛中很少使用，但使用后一旦击中对手很容易造成重创或击倒对手。3.12 散打实战中重创技术的运用重创技术实施的前提是自己的技术比对方高，身体力量比对方大而运用的。而重创是散打比赛时，运动员处于你进我退或你攻我守的激烈拼搏中，所用方法必须有一定的力度，才能做到“清晰有较”，同时才能给对方一种身体上的威胁。例如：冲拳要做到快速有力，就要发挥脚、腰、髋、肩的共同作用，协调配合。并应根据肌肉发力顺序的原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以利于身体启动；中等肌肉次发力，使已获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力。主要是控制拳的运动路线和幅度。这就是说，散打中有力量的进攻动作都应该是从下肢有力的蹬地开始，通过腿的运动效果。一个有力量的进攻动作靠局部力量是有限的，必须做到全身协调一致。同时在发力的一霎那，配合呼气、屏气、蓄劲、以气催力，达到意、气、力三者合一，最终达到增大击打力度的目的。3.13 散打实战中重创技术的攻击目标重创技术主要是在规则允许的情况下，大力击打对手身体抗击打能力相对薄弱的地方头部、胸腹部、肋部。3.13.1 由于头部是人体抗击打能力最差的部位，所以运动员向对手头部实施重创是首选目标。而对于头部重击的方法，运动员可以采用冲拳、侧踹腿一类的直线性攻击方法；惯拳、转身鞭拳、鞭腿、转身后摆腿一类的弧线性攻击方法，以及抄拳这种近距离大杀伤性的攻击拳法3.1.3.2 对于胸腹部的重击方法，运动员可以采用抄拳这种在缠抱时近距离大杀伤性的攻击方法或者采用正蹬腿，侧踹腿一类的直线性、大力量的腿法给与对方造成重创。3.1.33 对于肋部，运动员采用的最好方法是平惯拳和中鞭腿一类重量大、速度快的攻击招法。3.1.4 散打实战中重创技术中战机的把握运动员在技术力量仅仅高于对手是不够的，在实战中还需要运动员具备良好的对战机把握的能力。确切地讲，就是对方在瞬间出现的容易被击中，击倒的薄弱环节。准确及时地掌握战机，是给予对手重创的重要因素之一。3.1.4.1 战机的必然性与寻找战机动作客观上存在的虚实利弊状况，就是战机存在的必然性。在瞬息万变的姿势状态中，及时地看准不同姿势状态的薄弱环节，快速的选择相应进攻动作的能力，是运动员寻找战机，把握战机必须具备的先决条件。对于重创目标战机的分类有两种：进攻头部的战机：当两手远离头部时，上体前俯距离较近时，注意力集中在下肢时。进攻躯干的战机：出拳进攻时，躯干避开时，侧身转身时，上体前俯时。3.1.4.2 战机的能力性与制造战机充分利用人体的诱导与效应特征，通过自己的主观努力，有意识的采用虚假动作来制造战机，这就是战机的动能性。利用战机的能动性来示形造势、制造战机，主要有：A. 虚晃动作B. 假动作C. 步法移动3.2 力量训练对重创技术的影响散打是项较技、较力的运动。正确熟练的武术散打打攻防技术能有较的发挥人的力量，没有足够的力量则不能使重创技术的攻击招法法规出应有的效用。散打实战中如果双方的技术水平都很精湛，那就要看谁掌握的技术种类多于对方；如果对方技术种类都很多，则要看哪一方运用技术熟练；如果都很熟练，那就要看哪一方的速度快，哪一方的力量更大。因此散打既要重视攻防技术的练习，又要注意力量的训练。3.2.1 力量的训练的方法原理力量训练在散手训练中占有重要位置。出拳、出腿既要有速度，又要有力度；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。散手训练和比赛中，往往不要求单一的表现力量素质的某个指标的最高数值。而是需要各种力量素质成分在比赛中有较高水平的综合表现。因此，最大力量，快速力量，力量耐力在力量素质训练中互相影响，相互促进和相互制约，过分发展其中的某个力量素质成分，会制约和影响其他的力量素质成分的发展。3.2.1.1 最大力量训练的方法原理：最大力量训练的方法原理：最大力量是指运动员在肌肉最大随意收缩时对抗一种恰好还能克服的阻力时所发挥的最高力指。据现代力量训练的研究，发展最大力量有两种训练途径：一是通过改善神经调节机制，提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力，动员更多的运动单位参加工作，改善肌肉协调和肌间协调能力来发展最大力量。这种训练途径有效的提高了最大力量，却不增大肌肉体积。二是通过增加肌肉的胜利横断面来提高最大力量。3.2.1.2 速度力量训练的方法原理速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质，它具有速度和力量的综合特征。决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。肌内的体积在速度力量中的作用要根据运动的特点而定。运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。3.2.1.3 力量耐力训练的方法原理：散手运动员的力量耐力，反映的是一种在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。散手运动员力量耐力的发展，取决于比赛条件下的运动强度和持续时间，决定散手运动员力量耐力水平的主要因素，是最大力量水平和能量供应系统的强度、容量、灵活性、节省化以及肌肉抗疲劳的能力。4.结论与建议4.1 结论4.1.1 根据重创技术的分类，重创技术可以分别运用散打基本技术中的拳法和腿法。其中拳法可以分为直线性的冲拳，弧线性的惯拳、转身鞭拳，以及近距离的抄拳；腿法可以分为直线性的正蹬腿、侧蹬腿；弧线性的鞭腿和转身后摆腿。拳法和腿法的进攻动作速度快、力量大并可以给予对手造成重创的技术。4.1.2 重创技术的运用是从身体下肢发动开始，通过躯干再到上肢发力，运动员要做到配合呼气、屏气、蓄劲以气催力，达到意、气、力三者合一，最终达到增大打击力度的目的。4.1.3 运动员身体容易遭受重击的部位是头部，胸腹部、肋部。4.1.4 运动员不能仅拥有技术和力量，还要在实战中善于把握对方留下的战机，更要学会为自己寻找战机，制造战机。4.2建议4.2.1 加强拳法、腿法的速度、力量的训练。平时训练的时候要多练习。如“俯卧撑”、“蛙跳”等素质