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中医养生简述 1 一 阴阳五行对应五脏二 五脏各司其职三 五脏之病早有其象四 穴位介绍五 九种体质介绍 2 认识阴阳五行 1 何为阴阳 阴气与阳气的合称 事物普遍存在的相互对立的两种属性 阴阳相反相成是事物发生 发展 变化的规律和根源 2 何为五行 五行总论曰 五行者 四时之气侯也 北方阴极生寒寒生水 南方阳极生热热生火 东方阳散以泄而生风风生木 西方阴止以收而生燥燥生金 中央阴阳交而生湿湿生土 其相生者所以相维 其相也 所以相制 而有伦 五行者 性本乎天地之间 而不穷者 是故谓之行 3 五行对应五脏 肝属 木 肝在生理上具有像 木性 那样生发 条达 柔和的特性心属 火 心在生理上具有像 火性 的温热作用 在病理上 心火易于炎上脾属 土 脾为气血生化之源 具有 土性 能化生万物肺属 金 肺气具有像 金性 那样清肃重降 鸣响的特点肾属 水 主水 藏精 具有 水性 那样润下 制火的特点 4 五脏各司其职 肝主疏泄 疏通畅达排泄宣泄心主血脉 藏神脾主运化 主统血肺主气 司呼吸肾主藏精 主水 5 肝主疏泄 疏通畅达排泄宣泄 中医认为 凡脏腑十二经之气化 皆必借肝胆之气化以鼓舞之 始能调畅而不病 肝泄人的抑郁之气 肝易郁 郁而不畅 主要是由情志的刺激引起的 肝主藏血而为血海 人卧则血归于肝 肝藏血 心行之 人动则血运行于诸经 人静则血归于肝脏 6 心主血脉 藏神 心有推动血液在脉管内运行的作用 脉环接于心 在心的主宰控制下 以心气为动力 以血液为物质基础 以脉管为通道 从心 脉 血的循环中濡养五脏六腑 四肢百骸 如果心主血 主脉的功能失调 会造成气滞血瘀 心脉痹阻 以心悸 胸闷 心痛为主要表现症候 脉管不通可能发展成动脉粥性硬化 7 脾主运化 主统血 促进消化 吸收和输布三个方面的生理功能 一是运化水谷精微 把水谷精微通过静脉布散到全身 如果功能旺盛 才能化成精气血津液 从而滋养五脏六腑 如果出现失常 会出现腹胀 便塘 食欲不振 以至倦怠 消瘦和气血生化不足的病变 二是运化水湿 诸湿肿满 皆属于脾 8 肺主气 司呼吸 肺有主持 调节全身经络之气的作用 主要体现在气的生成 特别是宗气的生成 宗气是由脾胃化生的水谷精气与自然界的清气相结合 积于胸中而成 宗气主呼吸和血脉的运行 滋养元气 肺气不足 呼吸微弱 气短不能连续 若肺气壅塞 呼吸急促 胸闷咳嗽喘息等 如果影响到宗气的生成和布散 就会导致气不足 即气虚 出现疲倦乏力气短自汗脉虚弱无力等症状 9 肾主藏精 主水 肾气决定着机体的生长发育和生殖与衰退 肾气虚表现为头发斑白 牙齿松动 弯腰驼背 耳聋鸣失聪等 肾主水 主要靠肾阳的蒸化作用 蒸化水液 使水能气化 又能使气聚而为水 人体将清者输布全身 浊者化为汗与尿液排除体外 在体内布散和排泄 肾司膀胱开合 也就是储尿排尿 若肾阳不足 失去温化蒸腾作用 表现为小便清长或者尿量多 10 五脏的相生相克 生有滋生 助长 促进 支援等意思 肝木生心火 肝养血以济心 心火生脾土 心能支持及促进脾的功能 脾土生肺金 脾运化水谷之精气可以益肺 肺金生肾水 肺气清肃下降以滋肾 肾水生肝木 肾藏精以滋养肝的阴血 肝肾同源的道理 如同水滋生木 11 五脏的相生相克 五脏相克又可以表现为 肺金清肃下降可以抑制肝阳的上亢 肝木的条达可以疏泄脾土的壅郁 脾土的运化可以制止肾水的泛滥 肾水的上济可以防止心火的亢烈 心火的阳热可以制约肺金的清肃太过 12 总之 人体五脏的功能协调是集体主义 不是个人英雄主义 五脏虽各有各的职责 但谁也离不开谁 五脏五行的生克制化 环环相扣才是生命 13 五脏有病先有象 肝开窍在目 肝有病反映在眼睛上 心开窍在舌 心有病反映在舌头上脾开窍在口 脾有病反映在口里面肺开窍在鼻 肺有病反映在鼻子上肾开窍在耳 肾有病反映在耳朵上 14 心病之信息 左手指痛 牙痛 胸口正中的位置疼痛 持续数分钟 枕头高才能睡着 平躺着睡觉会胸闷 上楼梯 做点体力活就会气喘 心跳加快 心阳不足 则舌胖嫩或紫暗 心阴不足 则舌红而颜色深谙 心气虚 则舌暗淡 心火上炎 则舌红烂 生疮 疼痛 心血瘀阻 则舌紫暗 15 肝病的信息 见到油腻就恶心 脸发黄 皮肤痒 手掌发红 大鱼际 小鱼际及手指掌面充血发红 两眼昏花 视物不明 眼红肿痛 肝阴虚 则眼镜模糊干涩 或者也可见眼珠不灵活 斜视等 肝气郁结过久 则能导致口苦目眩 16 脾胃病的信息 饭前或者饭后疼痛 有的患者也会夜间疼痛 口淡无味 唇淡无泽 多为脾气亏虚 气血不足 口中粘腻 吃东西不香 或者嘴里发甜 多为脾胃湿热 口中泛酸 则为肝脾不和 若唇肿 口疮 糜烂而痛 多为脾热或脾火 17 肺病的信息 咳嗽 干咳 无痰或痰量很少 急性咽喉炎支气管炎的初期 一部分肝癌患者也会有此症状 如果咳痰带血 就要警惕肺癌或是肺心病 咳痰呈黄色 多是肺部或支气管出现感染 午后低热 可能是肺结核 下午或者晚上退尽 同时伴有乏力 食欲不振 咳嗽和少量咳血 鼻塞流鼻涕 影响嗅觉肺有燥热 则皮孔干涩 18 肾病的信息 脸部 下肢水肿 尿量突然增多或者减少 尿液呈浓茶色 酱油色或浑浊如淘米水颜色 有泡沫 尤其是细小的不易消失的泡沫 伴有疲乏无力 食欲减退 贫血 往往是肾病中晚期的表现 头晕耳鸣听力下降等症状 肾阴虚的人经常会有耳如蝉鸣的现象 19 五脏五季补养方法 肝性喜条达恶抑郁 郁闷压抑的人应有选择地多食芳香通气的茴香 萝卜和橘子等 夏天养心 要做到心静 有空的时候经常闭目养神 晚上7 9点适合打坐入静 听音乐看书钓鱼打打太极拳等入静长夏养脾 多吃一些能够清热 利湿 解毒的食物 如西瓜 苦瓜 乌梅 草莓 番茄 绿豆 黄瓜等秋天润肺 像百合 雪耳 雪梨等冬天养肾 可以适量吃些黑芝麻 枸杞子 山药 日常生活中 要用温水刷牙 热水泡脚 20 简单介绍几个穴位 神门穴 心烦 惊悸 怔仲 健忘 失眠 癫狂痫 胸胁痛 内关穴 补益气血 安神养颜 和胃降逆宽胸理气三阴交穴 为肝 脾 肾三者经脉交汇处 经常按揉此穴对肝 脾 肾有保健作用 21 太溪穴 滋阴益肾 壮阳强腰 清热生气太冲穴 人体足厥阴肝经上 燥湿生风 平肝火涌泉穴 神经衰弱 精力减退 倦怠感 怕冷症 肾脏病等 22 阴陵泉穴 腹胀泄泻水肿黄疸 小便不利或失禁 膝痛阳陵泉穴 慢性胃炎胃痛 降浊除湿足三里穴 调节机体免疫力 增强抗病能力 调理脾胃 补中益气 通经活络 疏风化湿 扶正祛邪 23 血海穴 月经不调 小腹疼痛 血闭不通 逆气胀丰隆穴 头痛 眩晕 高血脂 化痰 癫狂 神经衰弱 便秘承山穴 运化水湿 固化脾土 脚部劳累 膝盖劳累 腰背痛 腰腿痛 24 合谷穴 镇静止痛 通经活络 清热解表齿痛口眼歪感冒发热 孕妇慎用劳宫穴 凋血润燥 安神和胃 通经祛湿 熄风凉血曲池穴 上肢瘫痪 高血压 荨麻疹 流行性感冒 扁桃体炎 急性胃肠炎 25 命门穴 腰痛 肾脏疾病 夜啼哭 精力减退 疲劳感 老人斑 青春痘等迎香穴 鼻炎 鼻塞 鼻窦炎 流鼻水 鼻病 牙痛 感冒等 上齿牙痛风池穴 头痛 头重脚轻 眼睛疲劳 颈部酸痛 落枕 失眠 宿醉 26 九种体质介绍 27 九种体质介绍 28 平和体质 特征 面色红润 精力充沛表现 体型匀称 头发稠密有光泽 目光有神不易疲劳 性格随和开朗推荐食材 粳米 土豆 白菜 黄豆 蜂蜜 百合 莲子 穴位 足三里 涌泉穴 29 气虚体质 特征 元气不足 乏力气短自汗 表现 语音低弱 气短懒言 容易疲乏精神不振 易出汗 舌苔红 有齿痕 性格内向 感冒 内脏下垂 不耐风寒暑湿 推荐食材 山药 粳米 红枣 穴位 足三里 30 阳虚体质 特征 阳气不足 畏寒冷 手足不温暖表现 手脚凉 喜欢吃热食 精神不振 舌苔胖嫩 脉沉迟 沉静内向 易感风寒湿邪 推荐食材 羊肉 韭菜 虾 核桃 桂圆 肉苁蓉穴位 涌泉 命门穴 31 阴虚体质 特征 阴液亏少口干咽干 手足心虚热表现 偏瘦 喜欢冷饮 大便干燥 舌红少津 急躁外向好动 虚劳不寐 不耐暑热燥邪推荐食材 莲藕 苹果 西瓜 马蹄 苦瓜 枸杞子 麦冬 黄精穴位 三阴交 太溪穴 风池 涌泉 32 湿热体质 特征 湿热内蕴 口苦 舌苔黄腻表现 面垢油光 痤疮疮疖口干身重困倦 大便不畅 小便短黄 易心烦急躁难适应湿热环境 推荐食材 赤小豆 冬瓜 梨 猪肉 栀子 车前子穴位 合谷 承山 太冲 三阴交 阴陵泉 33 痰湿体质 特征 痰湿凝聚 形体肥胖 腹部肥满 口粘舌苔腻 表现 皮肤油脂多 多汗且黏胸闷痰多喜食肥甘 性情温和隐忍 对梅雨和湿热环境难适应 推荐食材 梨 赤小豆 白萝卜 竹笋 薏米 茯苓 白术 穴位 足三里 丰隆 承山 阴陵泉 34 血瘀体质 特征 血行不畅色晦暗舌紫暗或有瘀斑表现 口舌暗淡 舌暗或有瘀点 舌下脉络紫暗或增粗 健忘 容易烦躁 不耐寒邪 推荐食材 蘑菇 黑木耳 黑豆 红糖 红花 三七穴位 足三里 三阴交 曲池穴 太冲 35 特禀体质 特征 先天失常 过敏反应表现 哮喘 鼻塞 喷嚏 荨麻疹 花粉症及药物过敏推荐食材 红枣 蜂蜜 金针菇 胡萝卜 党参 黄芪穴位 合谷 迎香 肺脾肾俞 36 气郁体质 表现 气机郁滞 神情抑郁 忧虑脆弱特征 烦闷不乐 感情脆弱 舌淡苔薄白 内向敏感多疑 抑郁症 不适应阴雨天气推荐食材 小麦 燕麦 山楂