情绪调控ppt课件.ppt

大学生心理素质教育 情绪调节与管理 1 今晚 你笑了吗 今天的心情好吗 学习累了 眼睛烦恼了 大脑郁闷了 被生活欺骗了 你会笑一笑吗 压力从现在开始缓解乐观的个性从现在开始 2 累并快乐着 快乐的力量 3 本讲主要内容 情绪概述常见的情绪困扰情绪的自我管理与调节 4 1 情绪的涵义 情绪是以需要为中介的人对客观事物的态度体验 情绪体验 情绪是一种内心感受和主观体验情绪唤醒 一定的情绪状态总伴有内脏器官 内分泌腺或神经系统的生理变化情绪行为 面部表情 言语表情和身段表情 5 当我们生气的时候 斯坦福大学做了一个实验 拿鼻管搁在鼻子上收集呼出的气体 然后再拿鼻管放在雪地里十分钟 如果冰雪不改变颜色 说明你心平气和 如果冰雪变白了 说明你很内疚 如果冰雪变紫了 说明你很生气 把那紫色的冰雪抽出1 2毫升给小老鼠打上 1 2分钟后小老鼠死了 6 在情绪变化时 至少会引起以下生理反应 呼吸活动变得加速或减慢 循环系统活动速度和强度发生变化 消化系统的活动强弱变化 内分泌系统活动变化 皮肤内血管的舒张和收缩引起皮肤电变化 植物神经系统的变化 7 8 2 情绪的种类 七情之分基本情绪与社会情绪心境 激情 应激情调是一种伴随着感觉而产生的情感 如红色 兴奋 愉快 热情 活跃感 黑色 沉静 苦闷 恐怖感等等 情操是人对具有一定文化价值的东西 如道德 学问 艺术等 所怀有的复杂情感 包括道德感 理智感和美感等 9 心境 激情和应激 心境 是指比较微弱 持久地影响人整个精神活动的情绪状态 具有弥散性的特点 激情 是一种强烈的 短暂的 有爆发性的情绪状态 如狂喜 愤怒 绝望等都属于这种情绪状态 应激指由刺激引起的 伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态 10 应激 压力产生应激 11 应激状态下的心身反应 心理反应生理反应行为反应 12 应激状态下的心理反应 意识觉醒程度升高认知能力降低情绪反应 敏感 多疑思维紊乱 注意范围缩小 难于自控在应激的心理反应中 最通常的两种表现形式是焦虑与抑郁 13 应激状态下的生理反应 自主神经系统内分泌系统神经免疫系统 心率增加 血压上升 排汗增多 脑电波活动频率增快 呼吸加快 皮肤血流量减少 肌肉紧张度提高 吸氧量增大 血糖增加 嘴唇干裂 小便频繁 肾上腺素上升等 14 应激状态下的行为反应 变相依赖反常动作攻击性行为 变相依赖是指个体在应激状态下依靠吸烟 喝酒或过量饮食等不良行为来应付环境 反常动作是指个体在应激状态下表现出来的与平常风格迥异的行为特征 例如 口干舌燥 容易被小的声音所惊吓 神经性发笑 咬指甲 手足无措 肌肉抽筋和颤动 不停地走动 愁眉苦脸 不停地眨眼睛 打哈欠 浑身发抖 哭泣 结巴和其他障碍等 15 应激状态下的行为反应 攻击性行为是指个体为了减轻应激威胁 而选择某种目标进行发泄 攻击可采取直接与间接两种形式 前者表现为嘲笑 谩骂或动手打人 后者表现为当惹不起或不能直接攻击较为强大的目标时 就将攻击的矛头转向较为软弱的对象 也就是通常所说的寻找 替罪羊 16 应激状态下的行为反应 失眠也是应激的一种较为普遍的行为反应 虽然对某些人来说 一两个晚上睡不着觉是常有的事 但对另一些人来说 这可能是一种应激表现 失眠会使个体无谓地消耗精力 它产生的原因可能是对将要发生的事情感到焦虑或过于激动 例如 对将要进行的考试过于关注和忧虑而导致失眠 17 应激过程 1 警觉反应阶段震撼期和反击期2 抗拒阶段3 衰竭阶段 18 压力与心身健康的关系 压力适度原则压力过度 心身疾病 19 情绪与情商的关系 情绪管理是情商的一部分情绪管理不等于情商 20 3 情绪的功能 调控作用自我保护信息传递 李阳的疯狂英语学习法 21 4 乐从何来 情绪的发生机制 詹姆斯 兰格理论 悲伤由哭泣引起 恐惧由战栗引起 微笑可以产生快乐 强调情绪的产生是植物性神经活动的产物 后人称它为情绪的外周理论 即情绪刺激引起身体的生理反应 而生理反应进一步导致情绪体验的产生 面部表情 情绪的发生器 22 课堂小实验 控制你的喜怒哀乐 面带微笑 持续1分钟紧皱眉头 持续1分钟 23 概念辨析 情绪emotion 指情的各个方面 即用于人类也用于动物 情感feeling指情的感受方面 即情绪体验 只用于人类 特别是用于描述人的高级社会性情感 感情affection通常是用来表示情绪情感这一类心理现象的笼统称谓 它既包含于生理需要相联系的低级情绪 也包含于社会需要相联系的高级情绪情感 24 二 常见的情绪困扰 焦虑抑郁冷漠愤怒 25 焦虑是一种伴随某种不祥之事出现的预感而产生的模糊而又令人不快的情绪 主要含有紧张 不安 惧怕 愤怒 烦躁和压抑等体验 焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰 适度焦虑有益于个人潜能的开发 焦虑不足会导致注意力涣散 工作学习效率下降 过度焦虑 往往会使人因过度紧张而产生注意分散和工作学习效率的降低 焦虑不只停留于内心活动 如烦躁 压抑 愁苦 还常外显为行为方式 表现为不能集中精力 坐立不安 失眠或经常在梦中惊醒等 焦虑 26 抑郁压抑 苦闷负面自我评价 无价值 无意义 悲观失望缺乏兴趣 依赖性强反应退钝 活动水平下降回避交往体验不到快乐 自卑 自责 自罪身体反应 失眠 食欲下降 言语动作迟缓 乏力 面色灰暗 哭泣 叹息等 自杀倾向 27 冷漠感觉贫乏 缺少热情 情感和激情 28 愤怒会使人感到紧张 压抑甚至狂躁的感觉 愤怒 29 每个人都会生气的 这并不难 但要能适时适所 以恰当的方式对恰当的对象 恰如其分地生气 这就难上加难 亚里士多德 30 三 情绪调节与管理 克服不良情绪培养积极情感训练高尚情操 一 敏锐觉知情绪 二 善于控制情绪 三 学会排解负面情绪 四 学会自我平衡情绪 31 一 敏锐觉知情绪 所谓情绪的觉知 就是一种对自己正在发生的情绪 具备一种敏锐度 了解各种感受的前因后果 1 了解自己的个性特征2 了解自己的情绪年龄3 了解自身成长经历及早期经验4 测试自己的情绪状态 32 测试自己的情绪状态 33 34 二 善于控制情绪 保持积极乐观的心态能接纳自己的情绪变宽容自己及别人 1 克服冲动2 克服怒气 35 三 学会排解负面情绪 及时宣泄自己的情绪积极的自我暗示情感升华 哭泣 运动 交谈 喊叫转移注意力呼吸法冥想放松法艺术疗法 音乐 色彩 36 四 学会自我平衡情绪 不要期望值过高 过分苛求自己学会妥协和放弃学会自我安慰运用合理情绪理论自我调节情绪 37 合理情绪理论 ABC理论 是由美国临床心理学家艾里斯提出的 艾里斯认为 在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素 这就是诱发情绪发生的事件 人们对诱发事件所持的相应的信念 态度和解释以及由此引发的人们的情绪和行为的结果 情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的 而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的 即并非是事件引起了情绪 而是人们对事件的认识引起了情绪 38 合理情绪理论 ABC理论 A C事件情绪反应A B C事件认知情绪反应A B C D E事件认知情绪反应辩论新的情绪行为 39 合理情绪理论的应用步骤 首先 将引发不良情绪的事件和认识一一列出 其次 找出引发不良情绪的非理性观念 第三 纠正非理性观念 找出合理的信念第四 建立合理的信念 达到情绪感受的改变 40 41 42 课堂练习1 塞翁失马 近塞上之人 有善术者 马无故亡而入胡 人皆吊之 其父曰 此何遽不为福乎 居数月 其马将胡骏马而归 人皆贺之 其父曰 此何遽不能为祸乎 家富良马 其子好骑 堕而折其髀 人皆吊之 其父曰 此何遽不为福乎 居一年 胡人大入塞 丁壮者引弦而战 近塞之人 死者十九 此独以跛之故 父子相保 43 课堂练习2 差生爬山 有一个学生的成绩很差 是班里的最后一名 父母都很担心 对他已经彻底失望了 他们请教了一个哲学家 哲学家笑着说 你们应该庆幸才对啊 你们的儿子现在正处在山底 那么就代表着他只有前进不会后退 只会进步而不会退步啊 你们应该好好鼓励他们慢慢爬山才对啊 家长听了觉得很有道理 从此耐心鼓励儿子爬山 果然取得了很大的进步 44 课堂练习 四级没过 专业