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健 康 教 育 知 识 讲 座第四期2014年1月健康教育活动记录表活动时间：2014年1月11日活动地点：16楼会议室活动形式：健康基本技能知识讲座活动主题：老年人健康知识组织者：爱卫办、卫生院主讲人：接受健康教育人数：130人活动内容：老年人健康知识讲座活动总结评价：通过参加此次讲座使广大干部职工及社区居民了解老年人健康知识，极大的提高了他们积极维护自身健康的意识，此次讲座达到了预期的目的通 知各居委会、街道各单位： 为了做好公共卫生服务，提高广大居民了解老年人健康知识。特在16楼会议室举办老年人健康知识讲座,并现场答疑。欢迎广大居民参加。时间：2014年1月11日8：00-10：00。地点：16楼会议室讲座内容：老年人健康知识参加人员：街道干部职工和社区居民代表（每居委会5人）2014年1月10日老年人健康知识 今天讲的老年人的健康知识，也许大家在问，我们在座现在大都还未老，讲这个话题是不是早了。虽然大家现在大都不是老人，但是我们家人有老人，我们以后也会变老的，所以我们要关爱家人、关爱自己。学一些这方面知识，对家人、自己都有一定的益处。 1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外睁开眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶着床边站上三十秒，再行走。老年人健康知识知识讲座小结 1月11日，我们安排干部职工和居民代表学习老年人健康知识讲座。本次活动紧密围绕主题，针对老年人健康知识知识不同特点，我们在16楼安排了专业人员为他们讲解相关知识，扩大了宣传的社会效应，取得