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关于开学前的作息调整计划 7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22-7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7：30-8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登？沃特金斯说。 8：00-8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。 8：30-9：00：避免运动。布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。 14：30-15：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17：00-19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃？尼克说。 19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21：45：放松，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。 23：00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆？霍恩教授说。 23：30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 24小时人体器官工作表： 100人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。 200体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。 300全身处于休息状态，肌肉完全放松。 400血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。 500经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。 600血压开始升高，心跳也逐渐加快。 700体温开始上升，人体免疫力最强。 800皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。 900皮肤痛觉降低。此时是就医注射的好时机。 1000精力充沛，最适宜工作。 1100精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。 1200经历了一个上午的工作，人体需要休息。 1300此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。 1400人体应激能力下降，全身反应迟钝。 1500体温最高，工作能力开始恢复。 1600血糖升高，脸部最红。 1700工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，适宜进行体育锻炼。 1800人体痛觉再度降低。 1900血压略有升高。此时，人们情绪最不稳定。 2000记忆力最强，大脑反应异常迅速。 2100脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。 2200呼吸开始减慢，体温逐渐下降。 2300机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。 2400进入睡眠状态，充分恢复体能。 当然，个人的体质、情