秋季养生00825PPT课件.ppt

秋季养生 1 秋季特点 秋季气候变化快 早晚温差大 易受凉 感冒 流感 秋季 暑夏的高温已降低 人们烦躁的情绪也随之平静 且秋风带来秋季宜人的景色 此时切勿因眼前的美景忽视了养生 许多因素往往在不经意间影响着您的健康 且夏季过多的耗损也应在此时及时补充 所以秋季亦应特别重视养生保健 俗话说 一夏无病三分虚 立秋过后气温逐渐由升温转成降温 气候虽然早晚凉爽 但人极易倦怠 乏力等 根据中医 春夏养阳 秋冬养阴 的原则 此时进补十分合适 2 秋季养生贵在养阴防燥 秋季阳气渐收 阴气生长 故保养体内阴气成为首要任务 而养阴的关键在于防燥 这一原则应具体贯彻到生活的各个方面 秋季是人体阳消阴长的过渡时期 所以 顺应秋季的自然特性来养生 即保肺 可起到事半功倍的效果 养阴防燥 3 起居养生 秋季应做到早睡早起 注意添加衣物 防止因受凉而伤及肺部 精神养生 保持内心宁静 情绪乐观 舒畅胸怀 抛开一切烦恼 避免悲伤情绪 是秋季养肺的一个好方法 4 少辛增酸秋季 肺的功能偏旺 而辛味食品吃的过多 会使肺气更加旺盛 进而还会伤及肝气 所以秋天饮食要少食辛味食物 如 葱 姜 蒜 韭菜 辣椒等 在此基础上多吃些酸味食物 以补肝气 如 苹果 石榴 葡萄 芒果 樱桃 柚子 柠檬 山楂 番茄 荸荠等 饮食 5 宜多吃粥初秋时节 天气仍较热 空气潮湿 闷热蒸人 且秋季瓜果成熟 难保人们不贪食过度 这些均会伤损脾胃 所以秋天早晨多吃些粥 既可健脾养胃 又可带来一日清爽 秋天常食的粥有 山楂粳米粥 鸭梨粳米粥 兔肉粳米粥 白萝卜粳米粥 杏仁粳米粥 橘皮粳米粥 柿饼粳米粥等 饮食 6 宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则 在此基础上 每日中 晚餐喝些健身汤 一方面可以渗湿健脾 滋阴防燥 另一方面还可以进补营养 强身健体 秋季常食的汤有 百合冬瓜汤 猪皮番茄汤 山楂排骨汤 鲤鱼山楂汤 鲢鱼头汤 鳝鱼汤 赤豆鲫鱼汤 鸭架豆腐汤 枸杞叶豆腐汤 平菇豆腐汤 平菇鸡蛋汤 冬菇紫菜汤等 饮食 7 秋季是运动锻炼的大好时机 可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼 如爬山 打太极拳 游泳等 长期坚持可增强心肺功能 运动禁忌 秋日清晨气温低 锻炼时不可穿单衣去户外活动 应根据户外的气温变化来增减衣服 锻炼前一定要做好充分的准备活动 因为人体在气温下降的环境下 会反射性地引起血管收缩 肌肉伸展度降低 神经系统对运动器官调控能力下降 因而极易造成肌肉 肌腱 韧带及关节的运动损伤 锻炼时 衣服不宜一下子脱得太多 待身体发热后 再脱下多余的衣服 锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 以防身体着凉 运动 8 情志 秋季 在精神调养上也应顺应季节特点 以 收 为要 做到 心境宁静 这样才会减轻肃杀之气对人体的影响 才能适应秋天的特征 如何才能保持心境清静呢 简单地说 就是要 清心寡欲 私心太重 嗜欲不止会破坏神气的清静 在现实生活中 则要求人们把精力多用在工作上 而不要 争名在朝 争利于市 多做好事 多做奉献 另外 秋天固然天高云淡 硕果累累 令人愉悦 但难免也有 凄风苦雨 自然界的秋风 秋雨常令人心生秋愁 尤其是老年人 他们常有萧条 凄凉 垂暮之感 如果遇上不称心的事 极易导致心情抑郁 研究证明 在人的大脑中 有个称作松果体的腺体 分泌一种 褪黑激素 这种激素能诱人入睡 可使人产生消沉抑郁之感 而阳光可使褪黑激素分泌减少 同时 褪黑激素还有抑制人体内其他激素 如甲状腺素 肾上腺素 的作用 甲状腺素和肾上腺素的相对减少 会使细胞懒散瘫痪 从而使人们情绪低沉 多愁善感 9 为此 古人认为秋季的精神养生应做到 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 也就是说 以一颗平常心看待自然界的变化 或外出秋游 登高赏 令心旷神怡 或静练气 收敛心神 保持内心宁静 或多接受阳光照射 转移低落情绪 情志 10 2020 1 8 11 防 防流