（体育教育训练学专业论文）应用视动行为演练解决跨栏学习焦虑的研究.pdf

中文摘要 在体育专业田径必修课中 1 6 学时的跨栏课占了田径课程的很大部分 它 是田径课程的重要组成部分 跨栏跑是人们由跨跃障碍物的基本技能发展而来 的 是速度快 强度大 节奏性强的运动项目 跨越栏架具有一定的难度与危险 性 对于初学者来说这是一应激刺激 容易引起焦虑 同时跨栏技术结构的复杂 性使得跨栏跑的学习过程产生了一定的难度 视动行为演练 v i s u a lm o t o r b e h a v i o rr e h e a r s a l m b r 是由美籍华人苏恩 s u i n n 1 9 7 6 发展起来的一种结 合放松训练与表象训练的心理技能训练方法 它在美国和欧洲应用较多 该方法 是一种在头脑中进行的内隐性活动 在这一活动过程中 从事者体验着重新整合 现实中的感觉一运动体验的感受 视动行为演练是一种有效的干预措施 它结合 放松训练与表象训练在一起 达到减轻焦虑 集中注意力和提高行为质量的一种 目的 正在遭受焦虑的消极影响的运动员以及没有受到影响的运动员 都可以通 过视动行为演练获益 视动行为演练中的表象不仅仅是一种单纯的表象 它是一 种对经验控制很好的 拷贝 一种身体的思维 他以此方法进行了多项研究 报告的结果都支持其效能 他以后多次将使用视动行为演练方法进行表象训练的 研究成果进行了综述 s l l i n n 1 9 9 5 本研究以跨栏学习焦虑为切入点 是一项以视动行为演练为焦虑控制手段对 操作 跨栏动作学习 表现效果的研究 本文采用了文献资料法 问卷调查法 专家访谈法 实验法以及数理统计法等多种方法 对视动行为演练的应用做了深 入的研究 证明了视动行为演练应用于高校体育院系跨栏普修课中的可行性 通过对实验结果进行分析和讨论 得出以下结论 1 经过1 6 学时的跨栏 课学习后 实验组与对照组的焦虑水平相比较 应用视动行为演练的实验组焦虑 水平较低 实验组实验后的焦虑水平得到了一定韵控制 2 经过1 6 学时的跨 栏课学习后 实验组与对照组的跨栏成绩相比较 应用视动行为演练的实验组跨 栏成绩较好 3 教学效果表明 在应用动觉表象与视觉表象的视动行为演练中 动作表象能力与动作技能的掌握程度线性正相关 动作表象能力高者动作技能的 掌握程度也比较高 4 教学效果表明 在应用动觉表象与视觉表象的视动行为 演练中 动作表象能力与焦虑水平线性负相关 动作表象能力高者焦虑水平则较 低 关键词 视动行为演练 动作表象 跨栏学习焦虑 跨栏学习效果 a b s t r a c t t h ec o n c e d to fv i s u a lm o t o rb e h a v i o rr e h e a r s a l w h i c hi sa e wr c s e a r c hb a s e d o nm o d e m p s y c h o l o g ya 1 1 dp h y s i c a lt m i n i n g s a c c o r d i n g t ot h et h e o r yo np s y c h o l o g y s t u d i e si th a sb e m ean e ww a yo nt r a i n i n gp l a y e ri n t e g r a t e db yt h es t u d yo fp h y s i c a l t m i n i l l ga n da t h l e t i c a lp s y c h o l o g y i tp a y s a t t e n t i o nt oc o n t r o la n da d j u s tp l a y e r s i n t c m a lm e n t a l i t y i ti sas y s t e m i ca n dd e e pm e t h o do np l a y e r sm e n t a lt 珀i i l i n g s s u a lm o t o rb e h a v i o rr e h e a r s a lw c h i c hi si n t e g r a t e db yv i s u a l i m a g e r ya n dm o t o r i m a g e r yw a sd e v e l o p e db ys u i l l n t h i sc o n c e p ti m p l e m e n t ss c i e n t i f i c a l l y 矗o mt h e e x t r a i l l i n gt 1 1 e o r y i n b r e a t h e dt ot h e p s y c h o l o g i c a lg u i d a n c ep s y c h o l o 画c a l c o n s u l t a t i o np s y c h o l o 酉c a lc o n t m la n dp s y c h o l o 百c a lt m i n i n gd u 血gt h et m i n i n gt o t h ef e e d b a c km e a s u r e da n dt r a n s f e r r e d t h ea d y a l l t a g e so fc o n c 印ti sc 0 皿e c t i n gw i t h t h et m i i l i n gi nt h ew h o l ea t h l e t i c a lt e a md o s e l y c o n t r o l l i n ga n do v e r c o m i n gt h e a i l x i e t ys y s t e m i c a l l y0 nt r a i n i n g s t h r o u 曲t h er e s e a r c ht h i sc o n c e p to nt r a i n i n g h a s a c h i e v e dw o n d e 血le f f e c t si ns o m eo fs p o r t s e 晷s h o o t i n ga n ds o c c e r b u ti th a s n t a c h i e v e da n y t h i n go nh l l r d l et e a c l l i n g t h er e s e a r c ht a k e st h en e o u r si nt h es t u d yo fh u r d l ea sap o i n t ns t u d i e so t l l e r e a u l to ft h es t u d vo fh u r d l et h a tt d k em ev i s u a lm o t o rb e h a v i o rr e h e a r s a la sam e t h o d o fn c r v o u sc o n t r 0 1 1 1 l em a i nr e s e a r c hm e t h o di i l d u d e sd a t am e t h o d v i s te x p e r t m e t h o d q u e s t i o n l l a i r ee x p e d m e n t m p a r i n gm e t h o d s t a t i s t i c a lm e t h o d a i l d a i l a l y s i n gm e t h o d c t c a n dl h a v ead e e p l yr e s e a r c ho nv i s u a lm o t o rb e h a v i o r r e h e a r s a l c o m p a r et h ee x p e i i m e n td a s st ot h ec o m p a 血g d a s s0 fn o r t he a s tn o 肌a l u n i v e r s i t y i tp r o v e dt h a tt h ec o n c e p to fc o 鲥z m g a n da d j u s t i gt r a i n i n gi sa b s o l u t e l y s u i t a b l et oo v e r c o m ea n dc o n t r o lt h ea r i e t yo h u r d l i i l gp l a y e r s a c c o r d i gt ot h ee x p e r i m e n ti ti sv e r yc o m m o nt h a tt h eh u r d l i n gp l a y e r sh a v e a n x i e t yp r o b l e m sd 耐n gt h em a t c h t h ec o n c e p to fc o 朗i z i i l ga n da d j u s t i n gt r a j n i n gi s a b s o l u t e l vs u i t a b l et oo v e r c o m ea i l dc o n t r o l t h ea n x i e t yo nh u r d l i n gp l a y e r s ni sm o r e e f f e c t i v et h a nt r a d i t i o n a l t r a i n i n go no v e r c o m i n ga n dc o m m l l i n gs t u d e n t s a n x i e t ya 1 1 d t oi m p i o v et r a i n i n ge f f e c t sa n dm a t c hr e s u l t s k e yw o r d s v i s u a lm o t o r b e h a v i o r r e h e a r s a l m o t i o ni m a g e n e r v o u s t h er e s u l to f h u r d l e l i n g 1 i 独创性声明 本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究 工作及取得的研究成果 据我所知 除了文中特别加以标注和致 谢的地方外 论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果 也不包含为获得东北师范大学或其他教育机构的学位或证书而使 用过的材料 与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已 在论文中作了明确的说明并表示谢意 学位论文作者签名 日期 一 毛 王 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解东北师范大学有关保留 使用学位 论文的规定 即 东北师范大学有权保留并向国家有关部门或机 构送交学位论文的复印件和磁盘 允许论文被查阅和借阅 本人 授权东北师范大学可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数 据库进行检索 可以采用影印 缩印或其它复制手段保存 汇编 学位论文 保密的学位论文在解密后适用本授权书 学位论文作者签名 日期 学位论文 工作单位 通讯地址 指导教师签名 墅鱼 话 编 垃壁 1 前言 1 1 问题的提出 2 0 0 5 年的雅典奥运会 刘翔l l o 米栏的夺冠大大激励了国人 黄色人种在直道项目 上也有了自己的骄傲 刘翔夺冠的同时也激起了体育专业学生学习跨栏跑的兴趣 但是 跨栏跑以它的技术复杂性 身体素质要求高给初学者带来了很大的困难 在体育专业田 径必修课中 1 6 学时的跨栏课占了田径课程的很大部分 它是田径课的重要组成部分 跨栏跑是人们由跨跃障碍物的基本技能发展而来的 是速度快 强度大 节奏性强的运 动项目 在学习过程中 由于栏架具有一定的高度使跨越栏架具有了一定的难度与危险 性 这就使得学生的状态焦虑水平升高并使跨栏课的学习产生了一定的困难 跨栏动作 学习中焦虑现象普遍存在 影响了跨栏动作技能的学习与掌握 1 2 研究现状 中国的运动心理学研究起步较晚 目前国内在运动员的心理调练方面只有几个项目 做得较好 如射击 射箭 总体看来 各项目之间的心理训练不均衡 还不是很系统 国内学者张力为在 运动心理学一概念与应用 与 体育运动心理学研究进展 中对视 动行为演练做了介绍 关于视动行为演练的研究有在1 9 9 5 年1 0 月山西省体科委资助课 题 优秀女子射箭运动员视动行为演练中额肌的肌电变化 这个研究以优秀女子射箭 运动员为被试 测定在啪r 中被试额肌的肌电活动情况 目的是研究射箭运动员 岫r 时 的肌电变化规律以及寻找评定 b r 效果的客观指标 1 西北师范大学张洪斌在硕士论文 维汉两族高中学生表象训练的实验研究 中也做了初步的介绍 之后关于视动行为演 练的研究有了一少部分研究者 视动行为演练 v i s u a lm o t o rb e h a v i o rr e h e a r s a l b r 在美国和欧洲应用较多 它是由美籍华人苏恩 s u i n n 1 9 7 6 发展起来的一种结合动觉表象与视觉表象的表象心 理技能训练方法 1 很多研究报告中都显示视动行为演练在增强运动行为和减轻过度唤 醒与状态焦虑的消极影响方面很有效 表象心理技能训练在运动技能教学中已经有大 量的事例 与之相关的研究论文在 中国期刊网 上有1 3 6 篇 这些是运用的一般表象 训练 关于视动行为演练的论文在国内只有一篇 国内学者张力为在体育产业m b a 经典 翻译丛书 运动心理学一概念与应用 与 体育运动心理学研究进展 作了介绍 国外 的研究资料所能查到有关于篮球的 g r a y f e r n a n d e z 1 9 0 0k 0 l o n a y 1 9 7 7 关于空 手道的 s e a b o u r n e w e i b e r g j a c k s o n 1 9 8 4 关于网球发球的 n o e l 1 9 8 0 关于手 理查德 考克斯著 运动心理学 概念与应用脚 第5 版 张力为等译 北京 清华人学出版社 2 0 0 2 3 5 0 1 枪射击的 h a 儿 h a r d y 1 9 9 1 关于射箭的 z e r v a n s k a k k o s 1 9 9 5 综上所述 视动行为演练在国外应用较多 尤其是美国和欧洲 在国内视动行为演 练的应用处在初级阶段 1 3 研究假设 本研究者在查阅了大量的文献资料与向数位体育理论 心理学专家咨询的基础上 提出了研究假设 1 3 1 经过1 6 学时的跨栏课学习后 实验组与对照组的焦虑水平相比较 应用视动行为 演练的实验组焦虑水平较低 实验组实验后的焦虑水平也得到一定的控制 1 3 2 经过1 6 学时的跨栏课学习后 实验组与对照组的跨栏成绩相比较 应用视动行为 演练的实验组跨栏成绩较好 1 3 3 动作表象能力与焦虑水平具有一定的相关性 1 3 4 动作表象能力与跨栏学习成绩具有一定的相关性 1 4 概念界定 1 4 1 动作表象能力 心理表象对运动行为的产生具有动机作用 人们通过外在技能练习的频率 持续 时间和效率来考察由此推动的行为 并可能是对这些行为的执行进行了心理表象而引起 的 视动行为演练是结合放松训练与表象训练的心理演练 测定并控制人们视觉表象能 力 动觉表象能力即测量其视动行为演练能力 动作表象能力就是在个体的头脑中形成一个视觉表象或者视觉表象的清晰程度以 及对表象的操控能力 对动作表象能力的测量 心理学中普遍采用h a l l m a r t i n 两位 学者的m i q r 动作表象问卷修订本 1 4 2 跨栏学习焦虑 焦虑是体育学习过程中经常出现的情绪状态 焦虑由状态焦虑和特质焦虑两种因素 构成 特质焦虑是个体在相对持久的人格特征中的稳定的个别差异 是带有较为经常性 的心理特征 状态焦虑是一种暂时波动的情绪状态 即在某一特定情绪中的某个时刻个 体所体验出的焦虑程度 它是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感觉 是高 度自主的神经系统活动 跨栏学习焦虑是在跨栏学习过程中 由于对栏架这一障碍物的恐惧而产生的一种焦 虑情绪状态 跨栏学习焦虑中认知成分较多 它属于状态焦虑的范畴 1 4 3 跨栏成绩 本研究是一项以视动行为演练为焦虑控制手段对操作 跨栏动作学习 表现效果的 研究 本研究中 操作所表现的效果 即 跨栏成绩 参照东北师范大学田径课程考 核标准制定考核标准 对两组学生进行达标与技评的考核 在本研究中 跨栏成绩即 达 标与技评的成绩之和 2 1 5 跨栏技术与焦虑的相关理论 1 5 1 跨栏跑技术的复杂性 跨栏跑是一项具有复杂运动结构的田径运动项目 无论是哪一种跨栏项目 都包括 起跑 起跑至第一栏 跨栏步 栏间跑 全程跑 体育专业跨栏必修课的教授过程中以 直道栏为主 以跨栏步与栏间跑为重点 跨栏步与栏间跑的复杂技术决定了跨栏跑是一 项较难掌握的田径运动项目 1 5 1 1 跨栏步技术结构 从快速起跨到过栏 身体腾空时要有角度 起跨时利用摆动腿的攻摆 起跨后叫攻 栏 起跨的前半部由于制动动作 会导致速度略微下降 因此 起跨腿要尽量靠近身体 重心的下方 注意脚后跟不要着地 起跨的后半部为加速阶段 是面向栏的方向跨出的 技术 在此阶段 腰部向前下积极地前屈 使上体产生前倾 能力较高的运动员 起跨 腿的膝关节弯曲度小 而且摆动腿弯曲的幅度大 1 腾空技术是指从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地的瞬间 腾空技术取决于起跨 时的腾起角度和速度 跨越栏架是沿着重心轨迹的路线进行的 围绕身体重心的三个旋 转轴都按各自的目的做相向运动 以维持身体的平衡 并尽可能地缩短空中时间和保持 栏问跑的速度 由于跨栏步较长 所以腾空动作要放松 并做好着地的准备 跨越所有 栏架时 头的位置不要随身体的重心而上下浮动 基本上要保持较高的身体重心0 1 1 5 1 2 着地技术 随着身体重心的轨迹越过栏架并下降 着地的摆动腿一方面处于高位置支撑 一方 面积极向后蹬伸使髋部快速展开并前送 在空中两腿的剪绞动作在着地时已经完成 这 时摆动腿的小腿不要前摆 膝关节向前方带出 并迅速地完成过栏后的第一步动作 1 5 1 3 栏间跑技术 直道栏栏间跑的步数是固定的 如何提高速度是最重要的 为此缩短支撑时间的 同时 缩短腾空的时间也是很重要的 1 5 2 跨栏学习焦虑及其控制技术 1 5 2 1 焦虑在体育中的表现 焦虑由状态焦虑和特质焦虑两种因素构成 特质焦虑是个体在相对持久的人格特征 中的稳定的个别差异 是带有较为经常性的心理特征 状态焦虑是一种暂时波动的情绪 状态 即在某一特定情绪中的某个时刻个体所体验出的焦虑程度 其主要特点是由紧张 和忧虑所造成的一些可意识到的主观感觉 是高度自主的神经系统活动 体育学习焦虑 体育竞赛焦虑 体育考试焦虑等等 是特质焦虑的激活 属于状态 焦虑的范畴 在动作技能学习中中 由于学生认知到的困难 后果甚至于危险 学生常 常在心理上表现出不安 焦虑 焦急 紧张 恐惧的情绪状态 在生理上则伴有唤醒水 平的增高等复杂的情绪反应 甚至因恐惧而导致无法支配和控制自己的心理状态 出现 动作失控 肌肉僵硬 动作技术变形等 导致运动技能学习效果的低效率 所以有人把 3 体育学习焦虑定义为 在运动技能学习中 运动员对当前或预计到的具有潜在威胁的 情景所产生的一种担忧倾向 在心理上体现为不安 忧虑 焦急 紧张 恐惧的情绪 状态 在生理上则伴有唤醒水平的提高 1 5 2 2 跨栏动作学习中的焦虑现象 在体育专业的跨栏课中 焦虑现象的存在是普遍的 焦虑的存在通常表现为三种基 本反映形式 情感一自主的形式 躯体一行为的形式 认知的形式 焦虑反应可以不同 的形式出现 而且它可以支配某种形式 在情感一自主反映存在时 运动员可能体验到 过度的唤醒水平 因而加速消耗大量的能量 出现呼吸 心率加快 血压升高 胃痉挛 等症状 在躯体一行为反应存在时 运动员表现为神经紧张度增高 肌肉发僵 肢体活 动不便和运动协调能力下降 协调性被干扰的同时 准确性和力量也受到限制 所以有 可能导致运动损伤的危险 在认知反映存在时 运动员的反映包括混乱的认知 烦躁的 沉思 消极思维以及诸如感觉不受控制的无指向思维 注意力分散 不佳的自我功能状 态和过度警觉等 从而把注意力不恰当地集中在不重要的事件上 使精神涣散 影响学 生当前的操作 跨栏动作学习过程中 由于认知到潜在的危险而表现出来的焦虑是以认知的形式反 映的焦虑 同时也是状态焦虑的形式 1 5 2 3 跨栏学习焦虑的控制技术 对运动中焦虑的控制技术大体上有 s m i t h 的认知一情感模式 生物反馈 认知一行为 干预措施是最近国外研究的一个重要课题 研究表明 个人化的干预措旋要比非个人化 的干预措施有效得多 后者是由运动员自己来选择策略 当干预策略的设计符合运动员 的要求 并以系统的 有组织的方式教给他们的时候 运动员受益最大 为了提高行 为表现和唤醒控制力而设计的认知一行为干预措施有一个共同点 它们在放松训练和表 象之间都有连接点 其基本理念是 通过放松训练来达到增强表象效果的目的 s u e d f e l d b r u n o 1 9 9 0 3 种认知一行为干预措施是 视动行为演练 v m b r 压力预防 训练 s i t 压力控制训练 s m t 1 5 2 4 视动行为演练及其相关理论 1 5 2 4 1 视动行为演练及其操作定义 苏恩 s u i n n 1 9 7 6 认为视动行为演练是结合放松训练与表象训练进行的心理技能 训练 通过它个体能够控制自己的体验 视动行为演练中的动作表象不仅仅是一种单 纯的表象 它是一种对经验控制很好的 拷贝 一种身体的思维 他以此方法进行了多 项研究 报告的结果都支持其效能 他以后多次将使用视动行为演练方法进行训练的研 究成果进行了综述 s u i n n 1 9 9 5 他的训练方法主要包括以下几个步骤 1 通过捷克本 森的渐进放松法 简化版 放松运动员的身体 2 练习和运动员的运动要求有关系的表 象 3 在真实的 有压力的环境中运用表象对某种特殊技能进行练习 跨栏学习中学生面对9 1 4 c m 或者8 5 c m 的栏架所表现出了一定程度的焦虑 视动行 为演练是一种有效的干预措施 它把放松训练和表象训练的原则结合在一起 达到减轻 焦虑 集中注意力和提高行为质量的一种目的 在跨栏学习中结合跨栏跑的技术结构 4 制定了起跑至第一栏 跨栏步 栏间跑的表象训练程序 在运动技能学习过程中适当的焦虑会提高学习的效率 但是过高的焦虑水平会影响 技能的学习 本研究是一项以视动行为演练为焦虑控制手段对操作 跨栏动作学习 表 现效果的研究 在跨栏动作学习这一操作过程中 视动行为演练表现出了一定的意义 1 5 2 4 2 心理演练 表象训练 的作用 唤醒 激活 一注意理论认为 心理演练 表象训练 的作用使机体达到一种准备状 态 以促进学习或操作 心理形成的唤醒水平或生理激活 对操作活动是理想的 s c h m d i t 该理论的另一观点是唤醒会影响注意 心理演练将注意集中于与任务有关 的思维 排除与任务无关并可能干扰当前操作的信息线索 三级编码理论 t r i p ec o d e t h e o r y 中的三级编码为表象 身体反应 意义 它们组成了表象过程 第一部分为是 表象本身 是中枢唤起的感受 第二部分是身体的心理 生理变化 第三部分是表象的 意义 由每个个体其独特的过去带进表象过程 该理论预测 同样的表象指导语不会 产生同样的表象体验 表象能力可分为三个主要特征 表象的清晰性 稳定性和控制性 可通过量表评定 黑尔 h i l l 等人修改了一些表象能力问卷 使其专门适用于体育运动领域 马腾斯 r t e n s 也编制了类似的量表 以后的研究多数都认为 表象能力是影响表象效果的 一个重要因素 m u r p h y j o w d y 也有研究表明 运动技能水平高者 其视觉表象能 力也高 刘鸣 表象可分为外部表象和内部表象 外部表象是一个人从外部观察者的角度看自己 内部表象是个体从自身角度体验各种实际情境可能的感受 m a h o n e y a v e n e r 有些研 究认为 内部表象更有利于运动操作 内部表象的肌肉活动高于外部表象 因此 内部 表象和动觉表象更有价值 内部表象有利于发展某一技能的肌肉记忆 外部表象则用于 检查和分析任务完成过程中的错误 1 5 2 4 3 视动行为演练中的放松训练 放松训练是视动行为演练的组成部分 放松训练 r e l a x a t i o nt r a i n i n g 是以一定 的暗示语集中注意 调节呼吸 使肌肉得到充分放松 从而调节中枢神经兴奋性的方法 目前人们普遍采用的是美国芝加哥生理学家雅克布逊 j a c o b s o n 首创的渐进放松方法 p r o g r e s s i v er e l a x a t i o n 奥地利精神学家舒尔兹提出的自生放松 a u t o g e n i c r e l a x a t i o n 和中国传统的以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功等三种方法 各种放 松练习方法的共同点 注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语 深沉的腹式呼吸 全 身的完全放松 视动行为演练中采用的是雅克布逊 j a c o b s o n 的渐进放松法 放松练习是精细度要求较高心理技能训练 在进行放松训练的过程中要求 将注意 高度集中于自我暗示上 清晰逼真地想象带有情绪色彩的形象 清晰地知觉肌肉不同程 度的紧张状态 从极度紧张到极度放松 进行深沉而缓慢的腹式呼吸 放松练习后 大脑呈现一种特殊的松静状态 这种状态有别于日常的清醒状态 做 梦状态 我们可以通俗地称它为半醒的意识状态 此时人受暗示性极强 对言语及相应形 象特别敏感 容易产生符合言语暗示内容的行为意向 我们在平常的生活中常有这样的体验 心理紧张时 骨骼肌也不由自主地紧张 如肌 肉发抖僵硬 说话眵嗉 全身发冷的感觉等 而心理放松时 骨骼肌也自然放松 由此看出 大脑与骨骼肌具有双向联系 即信号不仅向大脑报告身体情况 而且也是引起大脑兴奋 的刺激 因此肌肉活动积极 从肌肉往大脑传递的冲动就多 大脑就更兴奋 准备活动能 起到这种作用 反之肌肉越放松 向大脑传递的冲动就减少 大脑的兴奋性就降低 心理 上便感到不那么紧张了 总的来说 放松练习的作用最主要的有 1 降低中枢神经系统 的兴奋性 2 降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗 使身心得到适当休息并加速疲劳 的恢复 3 为进行其他心理技能训练打下基础 全身各部位肌肉放松 中枢神经处于适 宜的兴奋状态 注意力高度集中是许多心理调整练习的基础 这种放松状态是放松训练 主要的且是直接的目的 王树明和章耀远 1 9 8 7 的一项研究为放松训练的作用提供了部 分支持 他们让4 7 名运动员在训练后进行了三种不同的放松 松静练习 听轻音乐 安 静休息 时间均为2 5 分钟 结果表明 无论是优秀运动员还是少年运动员 进行松静练习 后心率都下降 其幅度显著大于安静组 但由于安静休息组在安静休息期间是在室内看 书 做作业以及聊天等并没有完全排除身体的活动 因此 若要更加明确地了解松静练 习和音乐放松的作用 显然需要安排一个同松静练习和音乐放松相似的无身体活动的控 制组 放松练习不仅可以使运动员训练后恢复加快 而且可以使运动员训练中的能量消 耗更少 6 2 研究对象与研究方法 2 1 研究对象 东北师范大学体育学院0 4 级两个教学自然班的学生 取一个为实验组 另一个作 为对照组进行研究 2 2 研究方法 2 2 1 文献资料法 通过检索网络 w 啊 g o o g l e c o m 和w w w 2 0 2 1 9 8 1 4 1 1 0 和期刊索引的方式 大量 查阅有关跨栏教学 焦虑及其控制理论 唤醒一注意理论 视动行为演练 表象心理技 能训练 放松训练等方面的专著及论文 全面了解本研究领域的研究现状和前沿动态 并从中归纳出跨栏学习中进行视动行为演练的基本理论 2 2 2 量表法 通过查阅文献与专著并且与心理学专家探讨之后 根据论文需要选择适合体育专业 学生的c s a i 一2 运动竞赛状态焦虑表与m r q r 动作表象问卷一修订本 h a l l c r m a r t i n k a 1 9 9 7 2 2 3 专家访谈法 本研究者以走访的方式对东北师范大学体育学院 吉林体育学院 长春师范学院体 育系等具有丰富教学训练经验的专家 学者进行咨询 咨询内容包括对论文的框架 研 究思路 研究方法 实验设计 训练计划的制定等问题 2 2 4 实验法 对跨栏学习焦虑问题的解决以及运动技能的学习效果 通过教学实验法进行实验组 与对照组的对比研究 采用组闻比较法对获得的相关的数据通过计算机软件s p s s l l 5 进行处理 对本研究的各项任务进行验证 将东北师范大学体育学院体育教育系的两个 教学班分为实验组与对照组进行实验 实验组采取视动行为演练进行训练 对照组采用 传统教学方法 2 2 4 1 实验时间 2 0 0 5 年9 月4 日 2 0 0 5 年9 月2 8 日 历时四周 8 次课1 6 学时 2 2 4 2 实验流程 见图1 2 2 4 3 视动行为演练程序 2 2 4 3 1 采用雅克布逊 j a c o b s o n 的渐进放松训练法进行放松训练 从身体上 心 理情绪上做好学习的准备 2 2 4 3 2 在头脑中表象操作动作的情景 对跨栏跑的节奏建立视觉 听觉表象 对起 7 跨攻栏 腾空过栏 着地下栏三个技术分支建立视觉表象与动觉表象 2 2 4 3 3 将注意高度集中于与跨栏动作有关的线索上 即起跨攻栏 腾空过栏 着地 下栏三者的接缝上 跨栏动作表象练习时 大脑中储存了跨栏跑各个技术的动作图式 通过对跨栏动作的表象训练 在大脑内建立 巩固动作图式 将动作编译为符号部件 并 在此基础上通过多次练习即认知编码建立有用的图式 消退无用的图式 发展最佳的图 式 2 2 4 3 4 完成动作 不同阶段完成不同的动作任务 2 2 4 3 5 评价操作结果 前测 视动行为演练 控制过程准各活动准备活动 放松训练0 上 动作技能的传授 动觉与视觉演练 各个阶段进行不同形式的动觉与视觉演练 上 0 跨栏练习 动作技能的传授 同去 练习 j各种不同形式的跨栏练习 f 第1 5 1 0 1 6 次课中跨栏即刻测量c s a i 2 值 皮肤电阻 上j 课的结束课的结束 后测 测量术科成绩 技评成绩 焦虑水平 图1 实验流程 2 2 4 3 数据的采集与处理 2 2 4 3 1 视动行为演练能力的测量 采用动作表象问卷一修订本 h a l l c r m a r t i n k a 1 9 9 7 用以评估个体的动 觉表象和视觉表象能力 这一量表要求被试完成8 个简单的运动动作 被试对自己完成 这些心理任务的容易艰难程度 在卜7 的7 级李科特量表上进行评分 2 2 4 3 2c s a i 一2 运动竞赛状态焦虑值的采集与处理 r 本研究者在咨询了体育心理学专家之后采用了c s a l 一2 运动竞赛状态焦虑量表 也 即马腾斯 m a r t e n s v e a l e y b u r t o n 1 9 0 0 的竞赛状态焦虑问卷 c o m p e t a t i o ns t a t e a n x i e t yi n v e n t o r y 简c s a i 一2 共2 7 题 分别测试竞赛状态焦虑的三个方面 认知 焦虑 如我对这次比赛感到担心 身体性焦虑 如我感到全身肌肉发紧 和自信程度 如 我对自已有信心 要求被试从一点没有 有一些 对 非常对四个选择项中选择一项 作为某题的回答 每个方面出9 道题反映 2 2 4 3 3 皮肤电阻值的采集与处理 采用华东师范大学教学仪器设备厂生产的e p 6 0 2 皮肤电测试仪 2 2 4 4 实验因素控制 2 2 4 4 1 被试控制 在0 4 级体育系教学班中 选择两个自然班 两个班级的基本条件相似 在实验前对 影响跨栏的3 个指标 5 5 米平跑 立定三级跳 身高 进行t 检验 以保证样本的同质 性 2 2 4 4 2 主试控制 对主试效应进行严格控制 两组的教学由同一教师 研究生本人 任教 实验过程 中严格按照教学要求上课 采用单盲实验 在终结性测试中 采用盲测 2 2 4 4 3 条件控制 实验组与对照组在教学进度 上课间隔时间 练习场地与设备条件方面均一致 2 2 5 数理统计法 采用s p s s l l 5 软件包对数据进行进行i n d e p e n d e n ts a m p l e st e s t p a i r e ds 绷1 p l e tt e s t b i v a r i a t ec o r r e l a t i o n s 分析 在奔腾4 计算机上完成 9 3 研究结果与分析 3 1 实验组 对照组基本情况的差异分析 3 1 1 身体形态的实验前结果分析 对两组学生的年龄与身体形态 身高 体重 进行了测量 身高分别为1 7 6 5 7 c m 1 7 7 6 3 cj i 体重分别为7 1 3 8 k 7 2 0 0 妇 两个班级的年龄与身体形态的均值相近 如 表1 年龄相当说明两组学生认识事物的能力相当 认知能力处于一个等同水平 身高 体重相近说明两组学生的身体机能状态相近 保证了样本的同质性 表1 实验前两组学生的基本数据表 单位 身高为c m 体重为k g 3 1 2 影响跨栏成绩两因素的实验前结果分析 跨栏跑是体现奔跑能力 爆发力 节奏感最为强烈的径赛项目 跨栏跑的成绩是由 运动员的栏间跑速度 过栏技术 跑跨结合技术决定的 在成绩的考核阶段采用5 5 米栏 进行考核 结合测量的可行性与跨栏跑的影响因素 本研究者采用5 5 米跑与立定三级跳 远两因素作为影响跨栏跑成绩的重要参数来对两组的同质性进行研究 表2 跨栏成绩相关数据表 5 5 米跑单位s立定三级跳远单位m 本研究采用了独立样本t 检验对两个班级的5 5 米跑与立定三级跳远成绩进行了检验 得出表2 数据 5 5 米跑的t 值为一1 8 1 7 p o 0 5 差异无显著性 立定三级跳远的t 值 为一0 0 8 p o 0 5 差异不具有显著性意义 结果显示影响跨栏成绩的因素在实验前两 组间差异无显著性意义 两组学生均是0 4 级体育专业学生 经过了两年的教学训练 两 组学生的身体素质处在了 个等同的较高水平 抛开两组学生的统计数据结果而言 由 于两组学生共同经过了东北师范大学体育学院统一教学要求 统一课时的教学训练 所 以两个班级的理论水平 身体素质处于一个等同水平 这进一步保证了样本的同质性 1 0 3 1 3 动作表象能力的实验前结果分析 对动作表象能力进行独立样本t 检验 将实验班与对照班的动作表象能力水平进行 比较 表3 实验班动作表象能力的平均值为3 1 6 对照班动作表象能力平均值为2 7 9 差别较小 t 值为l 4 9 9 p o 0 5 实验班与对照班的动作表象能力差异无显著性意 义 结果显示实验前两组的动作表象能力较低 并且水平相当 表3 动作表象能力的组间差异分析表 单位 5 5 米跑为s 立定三级跳远为m 皮电为u s 实验前两组学生的动作表象能力处于一个较低水平 这是因为动作表象是 在大脑 中运用所有感官对经历进行创造和再创造 帅 在跨栏学习中建立动作表象 并且熟 练运用动作表象是一项较为复杂的技能 创造表象要运用一种或多种感官 表象是由储 存在感官登录器 工作存储器或长时间记忆中的信息创造出来的 所以跨栏学习需要长 时间系统的训练才能建立动作表象模式 以对跨栏动作技能学习起作用 3 1 4 跨栏学习焦虑的实验前结果分析 焦虑是影响动作技能学习效果的重要因素 在跨栏教学第一学时 学生的焦虑水平 处于一个较高状态 这是因为跨栏是技术复杂 具有一定危险性的径赛项目 刚接触跨 栏跑的学生对其认知水平处于一个 道听途说 阶段 他们可以从许多渠道获取有关跨 栏学习的信息 栏架高 容易受伤 跨栏跑比较难学 等信息作为刺激因子在部分 学生的认知过程中起了一定的作用 跨栏学习焦虑最初的高水平状态会导致行为质量的 下降 这种表现下降又会导致更为严重的焦虑 引起焦虑 压力螺旋 只能通过减轻焦 虑和紧张来摆脱这种螺旋 放松过程可以有效地减轻体育中的紧张和焦虑 放松训练对 跨栏学习中的焦虑可以起到一定的作用 表4 焦虑的组问差异分析表 单位 5 5 米跑为s 立定三级跳远为m 皮电为u s 以下均相同 本研究中焦虑的测量采用了竞赛状态焦虑量表 c s a i 一2 与e p 6 0 2 皮肤电测试仪 测量后对其结果进行了t 检验 得出结果 实验班的焦虑平均值为7 4 4 0 对照班的焦虑 平均值为7 4 8 l 差别较小 t 值为一0 0 8 8 p 0 0 5 对皮电值进行t 检验 实验班的皮 电平均值为9 0 1 u s 对照班的皮电平均值为8 9 9 u s 差别较小 t 值为o 0 7 2 p 0 0 5 在进行实验前 实验班与对照班的跨栏学习焦虑水平差异无显著性意义 理查德 考克斯著 运动心理学一概念与应用 m 第5 版 张力为等译 北京 清华大学出版社 2 0 0 2 3 3 5 1 1 综上所述 两个班级是随机选取的两个教学自然班 两个班级的焦虑水平相当 两 个班级的动作表象 能力均处在一个较低的水平 两个班级的差别无显著性意义 起始水 平在同一个水平 3 2 跨栏学习过程中焦虑变化特点分析 3 2 1 跨栏学习焦虑的实验后两组结果分析 对实验后两组测得值 c s a i 一2 值与皮电值 进行独立样本t 检验 得出数据 表5 实验组与对照组的c s a i 一2 平均值分别为5 5 1 0 7 4 0 0 两个组的成绩具有差异 t 值 为一4 2 2 6 p o 0 l 差异具有非常显著性意义 实验组与对照组的皮电平均值分别为 7 5 8 8 9 7 两个组的成绩具有差异 t 值为一6 6 6 7 p 0 0 1 差异具有非常显著性 意义 表5 实验后实验组与对照组的各项数据表 竞赛状态焦虑问卷共三个分量表 分别测量认知状态焦虑 躯体状态焦虑和状态自 信心 共九个测题对跨栏学习焦虑进行测量 在跨栏学习中 尤其是跨栏普修课中 焦 虑现象较为普遍 跨栏动作技术复杂 在它的学习过程中由于学生认知到的困难 后果 甚至于危险 学生常常在心理上表现出不安 焦虑 焦急 紧张 恐惧的情绪状态 在 生理上则伴有唤醒水平的增高等复杂的情绪反应 甚至因恐惧而导致无法支配和控制自 己的心理状态 出现动作失控 肌肉僵硬 动作技术变形等 导致跨栏动作学习效果的 低效率 在跨栏课的教授过程中 不同的教师的侧重点不同 而采用不同的教学方法 不同 的教学方法产生了不同的焦虑水平 适宜的焦虑水平对动作技能的学习是一种促进 不 适宜的焦虑水平影响动作技能的学习 结合跨栏学习焦虑特点的视动行为演练应用组 以放松训练为先导 以表象训练为核心对训练进行了控制 视动行为演练应用组的放松 训 练采用雅克布逊 j a c o b s o n 的渐进放松训练法 以一定的暗示语集中注意 调节呼 吸 使肌肉得到充分放松 从而调节中枢神经兴奋性 降低焦虑水平 在运动状态中 大 脑与骨骼肌具有双向联系 即信号不仅向大脑报告身体情况 而且也是引起大脑兴奋的 刺激 因此肌肉活动越积极 从肌肉往大脑传递的冲动就越多 大脑就更兴奋 准备活动 能起到这种作用 反之肌肉越放松 向大脑传递的冲动就减少 大脑的兴奋性就降低 心 理上便感到不那么紧张了 视动行为演练应用渐进放松训练法进行放松训练 肌肉得到 放松 大脑兴奋性降低 焦虑水平得到了控制 传统跨栏教学中 注重对教学技能的灌 输 忽视对焦虑的控制 焦虑水平相对较高 3 2 2 实验组跨栏学习焦虑在实验前后的结果分析 实验组前后的测得值 c s a i 一2 值与皮电值 进行配对样本t 检验 得出数据 表6 实验前后的皮电平均值分别为9 0 2 u s 7 6 5 u s 成绩具有差异 标准差分别为o 7 5 0 6 0 t 值为5 2 7 9 t 值绝对值较大 p o 0 1 差异具有非常显著性意义 2 实验 组与对照组的c s a i 一2 平均值分别为7 5 5 2 5 7 0 5 两组的成绩具有差异 标准差分别 为1 5 4 9 1 5 o l t 值为5 0 2 9 t 值绝对值较大 p 值为0 0 1 5 p o 0 5 差异具有显 著性意义 表6 实验班的各项数据表 纸笔测验以及皮电仪的结果显示 跨栏学习初期实验组 对照组焦虑现象普遍存在 表4 在跨栏学习后期两个组焦虑现象发生了变化 实验组的焦虑水平显著降低 对 照组的焦虑水平也降低 但是降低幅度比较小 实验前后 两组的焦虑水平发生了变化 现探讨焦虑与放松训练以及动作表象的关系 以期得出答案 3 2 3 放松训练与跨栏学习焦虑 在实验组的跨栏学习过程中 放松训练对焦虑水平的降低有一定的影响 放松训练 在存在焦虑现象的动作技能的学习中具有以下作用 降低中枢神经系统兴奋性 降低由 情绪紧张而产生的过多能量消耗 使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复 1 视动行为 演练应用组 结合跨栏学习焦虑特点结合放松训练与表象训练对焦虑进行了控制 放松 训练采用雅克布逊 j a c o b s o n 的渐进放松训练法 调节中枢神经兴奋性 使肌肉得到 充分放松 降低了焦虑水平 跨栏学习中大脑与骨骼肌具有双向联系 即信号不仅向大脑 报告身体情况 而且也是引起大脑兴奋的刺激 在放松训练中 肌肉得到放松 大脑兴 奋性降低 焦虑水平得到了控制 我们在平常的生活中常有这样的体验 心理紧张时 骨骼肌也不由自主地紧张 如肌 肉发抖僵硬 说话哆嗦 全身发冷的感觉等 而心理放松时 骨骼肌也自然放松 由此看出 大脑与骨骼肌具有双向联系 即信号不仅向大脑报告身体情况 而且也是引起大脑兴奋 的刺激 因此肌肉活动越积极 从肌肉往大脑传递的冲动就越多 大脑就更兴奋 准备活 动能起到这种作用 反之肌肉越放松 向大脑传递的冲动就减少 大脑的兴奋性就降低 心理上便感到不那么紧张了 总的来说 放松练习的作用最主要的有 1 降低中枢神经 系统的兴奋性 2 降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗 使身心得到适当休息并加速 疲劳的恢复 3 为进行其他心理技能训练打下基础 全身各部位肌肉放松 中枢神经处于 适宜的兴奋状态 注意力高度集中是许多心理调整练习的基础 这种放松状态是放松训 练主要的且是直接的目的 王树明和章耀远 1 9 8 7 的一项研究为放松训练的作用提供了 部分支持 他们让4 7 名运动