心静止水——户外讲解.doc

要先认清自己对待户外的是什么样的心态，是为了达到一个什么样的目地，是纯喜欢，还是为了强健体魄！给自己确立一个目标。心态区别： 分为五点1。只喜欢某类活动，例如登山，探洞，钓鱼，摄影之类，思想比较单纯，也比较专注此领域，只同圈内人玩，不夹杂其他功利和目的，不喜欢掺呼，平时活动会有意识加强体能和技巧训练，因为喜欢而喜欢，比较原始的喜欢，这样的人与组织还是比较少， 2。为了释放心情，逃离城市，远离尔虞我诈，远离繁忙的工作，远离催人命的领导，接触更多的朋友，喜欢野外的纯真，喜欢无拘无束的开怀畅饮和聊天，这类人比较多，； 3。制造或者寻找一份浪漫，渴望一份恋情，这类活动多半是简单的户外运动以及自助游，其中女孩子又占较大比重， 4。在现实的失落和沮丧的人 ，被户外运动的自豪和认同感代替，因为经验和熟悉，你可以轻松的担当领导号令几十号人，可以照顾或者体贴他人，可以发现自己并非一无是处，发现还有不少的认同者和追随者，原来自己还是美丽的。 5。特殊目的，寻找创作灵感，体验生活，或发展客户。 先找到自己的定位，然后开始我们的户外这旅！户外新驴十大误区通过玩户外的这段时间，和很多已经进入和即将进入户外圈的朋友聊过不少。所以总结了一些东西，都是个人浅见，希望大家踊跃拍砖啊！1.有的朋友不敢进入户外圈，有种惧怕心理说没钱玩不了户外，玩户外的都是有闲钱的。 这个说法我觉的是不对的，户外不是有钱人的天下，有钱有有钱的玩法，没钱有没钱的玩法，只要给自己一个合理的定位，别互相攀比，同样可以玩的开心，玩出水平。2.大部分新加入的朋友都有个不好的毛病，就是不爱动脑子，很缺乏自助的精神。其实户外讲究的是互助与自助，不是老驴不喜欢接受新人，而是他们总结了经验写成长篇文章，摆在那新人都不去看，当然有些针对性的问题新人可能需要去找一下，但大多只要你有心是不愁找不到的，这个网站没有还可以去别的网站上找，真要是不好找的问题，只要你问，老驴们觉得是个好问题，肯定乐于回答的。其实，我认为户外就像一门学科，要成为老驴，没有太多的捷径可走。真有兴趣的学生自己会主动查资料、做功课，下课了他也会自己琢磨难题，这样自然水平提高的就快。而那些只是听课堂上老师讲两句就满足的学生永远不会成为好学生。3.好多新人只跟着老驴屁股后面走，没有领队就不能出行。我觉的要真是对户外特别有兴趣，完全可以自己找资料，级别高的山咱自己不敢去，怕迷路，可腐败活动还不能自己去吗？只要有点自助旅行的经验就能找到景点，别跑太远，太偏的地方，安全都比较有保障。比如燕羽山！4.关于装备问题：好多新人出发前急着购置装备，说是没装备就玩不了，出不去。 这个问题我觉的应该实际情况实际操作，要是需要露营，可以租装备。实在没招，还可以参加一日的活动，或者住老乡家，参加轻装的活动。这样有点经验以后，知道自己需要什么样的装备，可以按需购买，不盲目。一下购置了好多，用不上不说，还放家里占地方，有的刚开始买的最后不合适，最后还需要重买，这是我走过的弯路!5.有些朋友买装备，总是这山望着那山高，总感觉自己的装备不够好，想升级。当然，装备能够帮助我们克服困难，免受痛苦，但有了高档装备也不是就万能了，没有装备也不是就不行的。买装备关键是看你需不需要用，够用就行。比如，有人知道1500G的羽绒睡袋好，软和。可是仔细想想，这东西什么时候能用上，夏天肯定不能用，冬天即使去小五台也就那么一段时间用得上，而且你能去几次，要是没人组织你还不一定去得成。装备，我看现下很少有能一次到位的东西。往往一件装备的设计有它自己的定位，想什么类型的活动都用这一样达到完美的效果，不可能。比如说：鞋，分高山靴、登山鞋、徒步鞋、健行鞋、溯溪鞋等等，有人想买一双高档的登山鞋就解决所有活动的需要了，我觉的不是不可以，而是在有些地形（烂泥塘、过大河）你穿双军板解放鞋能比“GOEX防水登山鞋”方便的多，也更实惠，还不心疼。所谓物尽其用，就是这个道理。要是拿高山帐用做海滩露营或夏天快速登山也不合适，一是太重，二是通风不好，而且高山帐是单层的或者有的还防雪不防雨，而且是真的不便宜。6.第六点就是好多刚加入户外圈的朋友对老驴的认识有误区，通常看见有装备特精良，而且特能侃，也去过的地方比较多，体力超强，总是玩高难度的活动，就认为他是老驴，崇拜得不得了，发誓也要像他一样。 对于这个!首先，我不反对个人崇拜，但我觉的个人崇拜容易使人头脑发晕，无论是崇拜者还是被崇拜者都不好。其实每个人都有自己的长处，也有自己的弱点。没必要崇拜谁，非得向人家看齐，人家去过的地方你也一定要去一次，否则好像就不能成为老驴一样。如果那样你永远不能成为一头老驴，只能是跟在人家身后，没有了自己的个性和特点。我认为，真正的老驴首先是要品德优秀，比如说：乐于助人，总是热情的欢迎新朋友，淡薄名利，不骄傲，不做作，小事不计较，大事有主张。知道量力而行。包容与自己观念不同的人和事。其次，才是户外活动的经验多少（不能是纸上谈兵），对户外理念的认知程度等等。总之，要想成为老驴，首先要有对户外有高度和持久的热情，其次是勤于动脑，不断地学习和实践。7.第七点就是关于户外腐败与自虐和问题。腐败一般是说吃好喝好，舒舒服服，享受型的活动。自虐一般就是自己要求活动强度大，危险性高，活动完了身体非常疲劳，但往往能从中体会到一种发泄后的快感，当然美丽的风景往往也是参加FB活动的人看不到的。有朋友认为只有自虐才是真正的户外，腐败没意思，看不起总是腐败的那些人，他们也不会是老驴。这种看法显然有偏颇的。户外运动的涵盖很广，我认为只要是在户外从事运动就都是户外运动，形式多种多样，没有高低贵贱之分。参加什么样的活动是个人根据自己的实际情况进行适当选择的结果，只有合不合适的，没有好不好的说法。8.第八点我想说下户外理念，我个人认为是两个字就是“朴素”。现在，小学守则都改了，不提倡艰苦奋斗，但朴素还是提倡的，到任何时候都反对铺张浪费。一般新人省钱的观念都挺强，但是不是越省越好。有时我们坐在一起就大谈逃票技巧，我们讲划价的经验，我们公开某某商家的成本，我们买货就找源头，并引以为荣。要说这样好不好，我想很难回答。但有一点，我们提倡的是节约，反对乱收费，反对商家牟取暴利，这是没错的，但不要矫枉过正。大家想想如果我们不管走哪个山全都逃票，对一些依赖门票来维持管理发放人员工资的地区，逃了之后会不会造成那个地区今后发生问题，由此可能对环保工作等方面造成不利。“节省”其实在很多方面都有体现，我们只是不容易分清具体那件事是好的，那件事是坏的，但还是希望大家都用长远的眼光考虑以后，再决定怎样去做由其是领队。9.有一些新人喜欢加入小团体。说加入小团体，有好处，其实加入小团体是有小团体的好处，但要避免一些问题。比如，小团体一般都带有排斥性，这可能让你和其他活动，其他朋友远离。只注重小团体利益，而忽视户外圈整体利益。也就是人人常说的有了“党派”所以对新加入户外圈的朋友需要谨慎。10.第十点好多新加入户外圈的朋友总是依赖领队，我觉的这个问题很严重，还是对领队的角色认识不清。通过我做领队的经验，我觉的有几点.其实领队是总体协调人，就像是总经理，班主任，他是掌握大方向的人。领队不用是某个方面的专家，不等同于向导、背夫、会计或者策划、收队等角色，但他可以同时兼任这些角色。领队也不一定是体力最好的人，他一般在各方面都是中等偏上就行了。领队最重要的是要有突出的领导才能、号召力、判断力，关键时刻能作出决策。一般在组织一个人员过多的情况下，领队会把这些职位分工，以便更好的操作，当然领队要是没设置其他专职人员做向导、收队这类事情，有事你还得找他。户外活动的组队往往是AA制，在这里有一点，户外AA不但是活动费用上的AA，同样也是责任上的AA。比如，队员有义务管理好垃圾，注意环保，有能力的队员帮助能力差的队员，主动向领队申请担任某种任务，分担领队的压力。遇到困难时，不慌张，听从领队的安排，并适时提出合理化建议。这才是对的。有新人参加AA的活动多了，容易产生一种心理，认为这种既省钱又不用自己操心的活动很好，领队就应该是为队员服务的。这样的队员永远也提高不了，而且如果哪次领队有一点疏忽就把责任就全推到领队身上，要知道领队也是普通人，他组织活动只是为了大家开心，他不欠别人什么，所以对于这个问题我重点提示准备新加入的朋友一定要把领队定位认清，也同时摆好自己的位置。对于新人买装备！记得第一次对户外装备产生兴趣时 ，看着TNF(The North Face)那几乎天文数字的价格都很吃惊。后来户外后才慢慢了解这些东西。 以往参加活动时，听到一些朋友的说法,例如：“穿着冲锋衣没用,一条牛仔裤就行。”“羽绒睡袋不重要,棉睡袋抓绒可以战胜低温。”“户外玩的是体力和意志,装备只是摆设。”“即使你全身极品,体力不好珠峰该爬不上还是爬不上去。”等等。 还有一些朋友看中:“外贸余单”。然后开始鉴别各种东西,尝试区分他的真假,追求完全的性价比,其实这些东西,有可能制造和倒卖的人都不明白他的真实价值,但你仔细会发现，不管在哪家店上面都会写着：“本公司销售产品属于外贸余单,不代表原品品质。”一句话就概括了 现在的装备好像是驴友常常谈论的话题,而装备我个人认为可分为4种人1.就喜欢外贸产品,并努力去区分他,以能得到最高回报 2.对外贸产品已经没有信心,转向大品牌寻求安全保障 3.完全疯狂的追求顶级产品,并期望有不同回报 4.理智识别,在自己消费能力里追求 我个人推崇第四种, 人人都喜欢好东西,但是要在自己的能力范围里追求,实在不够可以减少去参加大强度的活动,特别是恶劣天气,重装穿越等。如果你不管这些就去了，可能年轻时挺一下过去了,但是身体会和你秋后算帐,事实上居我所知，玩过3年以上户外的人，的几乎人人都有点毛病留下。 还有一个就是对于必须装备的认识不清晰,现在户外圈有多少人认为登山杖是必需需要的？你们可以看到无数帖子都写如何用竹竿,树枝做应急登山杖。而且我参加每次户外都能看到用单仗和树杆的朋友。而且还有人就说单仗好。用不惯双的。我体力好，不用双我照样去那那那，也许这样说不算对新人的误导。有些动不动就说我能背多少,我能爬多高,我能用5度的睡袋抵抗15的低温,我能更强之类的.，说这没必要那没必要的就要谨慎了. 我觉的户外是体力和意志的考验,但不是叫你找罪受,实在喜欢自孽可以一路乞讨走遍全国。所以说必要的安全和舒适保障设备是必须的。 我始终认为作为一个驴,或者作为一个回答者,首先是自己必须了解别人问你的东西。如果自己也没有一个清晰的认识，可以回答不知道,懂得说“不”不要怕面子问题。 善待自己的脚,它承担的所有的重量和恶劣的道路。我认为在鞋子上省钱无疑是不明智的做法,一双能够提供足够支撑力和完全防水的鞋是必须的。不要迷恋高仿,真正出问题时。那后果不可想象。 个人推荐即使你再缺乏资金一双700RMB以上的防水高帮登山鞋是必须的。coolmax袜子不是万能的,但是有了它你会发现，恶劣天气下一双这样的的袜子会比你想象的重要的多,我还是推荐冬天常出行的朋友准备12双。 背包是个很重要的问题,好像很多朋友都不不知道合适自己的是哪个,在价格和品质之间徘徊。当然今天只看外形就拿出钞票购买的人几乎没有,大部分人更相信的是自己的肩膀,背部,髋部的感受。有一点,你至少负重15KG达15分钟以上才知道自己是否舒服,所以不要对包期望它是多面手,根据自己的常用用途选择你的包。一样东西只能做好他最适合的事情。 出行必看！膝盖的保护 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。检验方法：平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了形成原因：由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。治疗：1服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症2如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。3理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系：很多zn型牛牛，身体素质一般我就是这种：，但是靠着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。再谈谈负重拉练的几项原则：1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。最重要的是预防：首先记得平时要补钙 1训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。2跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；3注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；6运动后对腿部肌肉热敷；7负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；8肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。9登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多驴都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。就此，俺只有简单的一句简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。正确使用登山杖手杖不等于拐杖 手杖并不是单纯的拐杖那么简单，根据国外研究报告显示，当下坡时，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情况多出22%的大腿肌肉消耗的能量也多出21%。 在山地运动中，人平均每小时能走4公里，一天走6小时，即每天走24公里；人的步幅约80公分，一公里约走1250步，每天走24公里，即30000步；以一个体重140斤的人计算，背包中30斤，人加包的重量约170斤；85公斤走30000步，即一天6小时的徒步，双脚会承受2.55吨的压力。而人体正常能承受的步行是每天10000步，超过的部分会对膝关节及裸关节造成伤害，长期下来会使得关节炎等病症的机会大大增加，国内很多的户外爱好者都有类似的伤病，就是这个原因。 而使用登山杖恰恰能偶通过改变对人体中心的支撑方式，来缓解负荷过大的问题，但是目前国内很多的户外爱好者在手杖的使用方面存在很多误区。如果不能正确地使用手杖，不但不能帮助你降低符合，反而会给你买下隐患。解码误区误区一：单杖还是双杖 手杖主要有两个作用，平衡和支撑，或者完全可以归纳成一个作用，平衡的支撑。 陆生哺乳动物一般采用四肢着地的行走方式，分担身体重量，而人进化外两只着地行走后，原来由四个受力点分担的重量，现在由两个点来分担，腿部的负重先天就增加了一倍，再加上背包的重量，长时间行走，腿部的负荷可想而知。即使手杖可以增加受力点，降低腿部的负荷，但是如果只使用一只手杖，不论你把它摆在那边，支撑的力量都不是平衡的，即使手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧，反而会因为受力不平均而增大受伤的可能性。 再者，从理论上说任何受力点与地面接触都会产生反作用力，人体的双腿作为平行的两点，在行走中产生的反作用力可以相互抵消，但是如果只是用单手杖，在一边产生反作用力，而一边没有的情况下，人体的平衡性反而降低了，当然通过人体肌肉组织的协调，这些问题都可以背掩盖，但在突发状况或积累到一定程度时这些问题还是会爆发出来，这时候危险就产生了。所以在欧美，手杖大多是成对销售的，更有一些品牌设计了左右手不同的款式，适应两手不同的抓握需要，而在国内由于传统对拐棍的意识，以及对概念上的认识不清，很多人在山地运动中任然使用一只手杖，这是对于对手杖使用的最大误区。手杖不是腿脚不变时支撑身体的拐棍，它是帮助你省力行走的工具。户外自助50技准备出发 技巧1：如何挑选 把你所有计划要带的东西收集起来，把它们放在一个房间里，然后想象它们都装在你的包里。哇，这时可以执行第一条：凡是不知道该不该带的东西都别带。这样你的包会变得更紧凑。 技巧2：如何装包 轻的装备放在下面，重的放在上面。因为任何人在走路时都会向前微倾，这样就把重量 集中在你的臀部而不是你的肩膀上。在底部可以放你的睡袋（睡袋有睡袋套，也可以用塑料把它包起来，这样万一你掉在水里或你的独木舟进水就可以防止被浸湿）。然后是当天你不用的衣服：内衣和袜子，鸭绒衣等。接着是你的睡垫，应该放在里面而不是绑在外面。然后是你的帐篷和防雨布。然后是野炊用品：炉子，油，壶子，杯子和匙子，滤水器和急救包。然后在靠近顶端的地方你的食品。恶劣天气的衣服放在最上面。最后拉紧口袋绳子。 技巧3：让包又薄又高 而不是又矮又厚。这就是那些背包带的用处扎紧它们，用膝盖来压紧它们（当然不要弄坏了里面的东西）装包 技巧4：避免悬摆的物件 当你走路，这些东西的摆动会耗费你的体力。那哪些附在你腰带和肩带上的可爱的小 包呢？其实它们是沉重的累赘。当你需要防晒霜和胶卷时，花不了你多少时间把它们从你的背包上层口袋中取出来。唯一的例外是辣椒水喷洒剂。它应该在你触手可得的地方。 技巧5：把你所有的食品都放在防水包里 当你在晚上把你的补剂藏在远离动物的地方时，你用不着到处乱找这些零碎的东西。至于午饭和小吃，分别用塑料包好放在食品袋里，这样在休息时可以轻易拿出来。 技巧6：把你的水壶放在包里 不要吊在屁股上，会被太阳晒热的。 技巧7：防虫剂 喷洒一些在你的劲后和你身上一些暴露的地方。在蚊虫肆虐的季节，还可以喷一些在你的袜子上和裤子的根部上，因为这些小虫虫会从一些长得比较矮的植物上而不是从树上爬到你身上来。喷洒一些到你的手背上而不是手掌上，然后擦在脸上。听上去蛮怪的，因为这样可以让害虫远离你的眼睛。还要在你的帽檐的下边喷洒一些。 抵达 技巧8：放松点从但是要有节奏 开始时慢点，让自己的身体慢慢热起来，然后找出你自己的行走速度。 技巧9：早点抵达 不管你去哪，应该在中午时到，并在其它人陆续抵达前及时地找到露营地点。你有足够的时间来支撑帐篷，并在入睡前晒干睡袋。你可以小憩一会儿，随便走走，四处探探，或者手拿一杯茶，好好欣赏一下眼前宜人的风光。 技巧10：让大家在一起 技巧11：当你感到疲惫时，你同时也又饿又渴 所以在你休息时，你也要补充食品和水分（当然要开开心心）。不要在你的身体出现不适反应时才这样做。 三急 技巧12：晚上不要喝茶 不管是不是含咖啡因，大多数茶会让你晚上爬起来撒尿。 技巧13：使用尿壶 技巧14：用有拉链的袋子装使用过的纸张 人有三急，最好把你的排泄物用旧纸张包起来，并装在有拉链的袋子里，然后在下一个垃圾处理地点（生火点或者简易茅坑）把它们倒出来，而不是就地掩埋。动物喜欢挖人类的粪便（啊，嗯，唔）并把纸张弄得到处都是。 技巧15：是不是真的要篝火 我不大生。而且在野外最好不要生篝火。因为如果我们不生火，这些木材足够供养一些有机生物，而它们又是在生物链中一些更高级别生物的食品。点一堆火你得收集木材，生火，把自己熏得眼泪水直流，最后浑身一股烟味去睡觉。但是如果你又冷又湿，这就有必要生一堆火了。或者当有重要的事情要当晚讨论时，大家可以围火而坐。 技巧16：有GPS？ 你在哪？走了多远？你走了多快？路过了什么地方？何时天黑？类似的问题GPS比指南针有用。 技巧17：哪里买地图？ 大的书店和专业的书店，还有可以在网上查找 技巧18：很多地图没有详细的细节。 这时就要靠GPS了来确定你精确的位置了。而且以后还可以借给朋友用。 技巧19：检查数据 当你的GPS接受了一份地图，别忘记设置这份地图。 技巧20：扔了熊铃 熊可以在比你认为的更远的距离的里听到铃声。尽量多用喊叫而不是不停的铃声。 技巧21：隐性眼镜 以前在旅行时我总是戴眼镜，得忍受眼镜框，摩擦和雾气。现在不用了，有可以长达三个月的不用更换的隐性眼镜。 技巧22：你不需要的 牙膏（但是你需要牙刷和丝线。） 一块肥皂（一点洗洁精也可以） 一块毛巾（风干的就可以了） 折叠饭盒和镜子 户外自助50技（二） 饮食 技巧23：小吃和午饭 高能麦棒，牛肉干，奶酪，饼干，干果，乳酪，馒头，果酱，花生油，糖果条。不要沙丁鱼和罐头。他们容易把东西弄脏。蜂蜜也不用带。 技巧24：正餐 速泡汤和面条，还有一些干化的食品。都是一些袋装的和不用再烹饪的食品。倒水时注意，要倒比说明上的水多，因为这些东西很耗水。这些食品的成分中都有蔬菜，而且容易带，还可以长时间不会变坏。记住：双份装的干化食品只能解决一个人的饥饿问题。 技巧25：早饭吃豆类食品和米饭 把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米饭，用一个小的塑料瓶装一些沙拉和几块奶酪。最上面再放一些玉米片。这样就有一份非常可口的早饭了。它能提供你接下来几个小时里足够的热量。 技巧26：壶里只放水 我的壶只用来煮水，然后再倒到速溶汤，豆类品和米饭，热巧克力等里：这样可以减少油的消耗，而且喝完了也不用特别清洗。 技巧27：你所要用的餐具是杯子和匙子。 除非你象我一样喝些糊状的东西，否则你需要刀和叉，特弗笼的平底锅等很多东西。 技巧28：使用煤气炉 技巧29：回到老路上 如果你发现了一条你喜欢的小路，要不时回到老路上，否则很容易迷失 户外自助50技（三） 睡觉 技巧30：找一个好地方 因为在野外或者在海拔高的地方，你很难入睡，一个方法是多服一点安眠药片。 技巧31：戴御寒帽 即使我不是秃子，我也戴。还有戴一双薄手套也有用。 技巧32：戴耳塞 野外的各种声音可难会令你难以入睡，可能还有别人的呼噜声，所以不妨戴耳塞。 技巧33：最佳的安营地点 a. 平而干 b. 离小溪或湖泊比较近。这样就比较容易取水。 c. 必须大大高于水位线，以防水位半夜里上涨。 d. 在树林里。这样不但可以挡风，还有地方绑防雨罩，但不要选枯死了在树旁，以防倒下来砸到。 e. 帐篷与帐篷之间有一定的距离，以防被别人的酣声吵到 f. 附近有厕所的地方，既方便又卫生 g. 远离灯光和噪音 h. 和你喜欢的人在你喜欢的地方 必备之物 技巧34：4人一组在七日中所需要的东西 1个炉子，6个炉架，2个壶，1块防雨布，1个滤水品，1个水袋，1份地质地形图，1把多用途工具，1个急救包，1本自然历史书，1本户外书，1个GPS，1个指南针，2要吊食品的绳子，1个挖简易茅坑的铲子。 技巧35：个人必备14样东西 1个口哨，1把瑞士军刀，打火机，头灯，食品，水，有边帽，防晒霜，太阳眼镜，小型急救包，手帕（用来擦拭物品和当包扎布用），恶劣天气的衣服，药品（千万别依