有用!《听我的话就会瘦》食谱.doc

听我的话就会瘦食谱=第一周= 早餐 早餐,我是买了去学校吃的. 8点就早读课下课,马上吃. 我买的是馒头,一元三个的那种, 只吃一个,别的给同学. 有人会问我,吃得下吗? 要是你怕咽不下,就用水送, 不能喝牛奶或其他饮料. 你要记得,这是在减肥! 吃完这样其实都饱了,一直到中午,除了水,别的都别往喉咙倒! 午餐 中午我是回家吃饭的. 用普通碗装饭,大概就是90克(小半碗), 然后吃半碗蔬菜,不过我吃蔬菜前会用开水泡一下, 不然有油,热量就高了. 刚开始这么吃的几天,会觉得有些饿, 不过坚持个三四天,就能适应的了. 晚餐 恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧 反正中午我们已经吃了米饭, 下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧. 我呢,大概就是吃了40克饭和半碗蔬菜. 然后就喝茶,喝立顿的纤扬茶, 或者碧生源的润肠茶. 喝完在屋子里走几圈,我就是洗碗, 洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子们可以不喝!) 好了,食谱就这样,很简单吧. 然后有几个小时时间你会有事情要做, 不过你不能吃零食,不能喝咖啡, 到了9点30分这样子,我劝你最好结束这天要做的事情, 然后就进房间,开始做一些小运动! 当然,要是你不想要我这样的效果不做也可以的 嘿,千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦! 算了,预料到你会这样,好吧,我告诉你! 不要听到运动这两字就不开心,其实很简单的. 例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾(拉松小腿结实的肌肉), 或者向后抬腿(经典,收臀部的), 还有就是躺在床上骑自行车, 不过最重要的还是坚持,几组运动一起,每天做个二三十分钟就很有效果! 注意事项: 1.这周不能吃蛋白质类的事物. 2.要多喝水,饭量不能超过我的10克. (第一周,就这么简单! 大约会减去34KG.) (而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好) -=第二周= 早餐 这个星期很多人都为早餐疑惑, 因为市面上的早餐基本都是淀粉构成的, 所以我推荐大家吃水煮鸡蛋(茶叶蛋也可以). 不过只吃蛋白,蛋白的热量非常底而且有营养, 如果你实在饿得慌,就吃两个蛋白.(不过我就是吃一个的,一点也不饿!) 午餐 基本上胃口和以前是不一样的了, 所以我就吃半碗菜就够了. (我会看自己的食欲,如果特别饿的话就会吃多两小块肉) 晚餐 下午喝很多水， 也没觉得多饿。 晚上吃的和中午差不多, 就都是一些菜,有时候会喝几口脱脂牛奶! 好了,这一周的食谱更加简单, 不过,执行程度会比上一周难很多. 如果你害怕的话,就用鼠标点击右上角的红色叉叉. 什么? 你说你不怕.? 哦.那你就继续咯.反正我等着你超越我呢! - 小孩子, 如果你这周也严格执行了, 那相信我,你的体重在这两天也会下降3KG4KG! (我呢,由于我非常严格,只吃了三四餐肉, 而且每次都是几口的, 所以,当我在第三周的第二天站在称上的时候, 我看着体重又少了5KG! 欣喜若狂) 不过，这个星期我是有感觉到头晕的， 特别是蹲下再站起来， 所以，有时候我会在晚餐中喝几口脱脂牛奶， 但要注意，是脱脂的，只能几口！ 不然就犯规了！如果你比我还要晕，那就建议你吃些维C.或钙片.注意事项: 1.这周不能吃淀粉类的事物. 2.不能吃有糖的东西.水果都不行. 好吧.你确定你还需要减的话,就继续往下看咯! - =第三周= 这个星期比较难忍受一些, 而且贴子里说早餐和午餐只能吃一餐, 所以你准备好来! 早餐 到了这个时候, 说真的我的食量已经能控制得非常非常好了, 可是我不会选择不吃早餐, 因为我的胃会疼. 所以我是吃的是和上个星期一样的水煮蛋, 对,只吃蛋白,然后喝水. 午餐 中午基本上没有饿的感觉, 不过我会喝一大杯温水暖胃, 然后就真的有那种吃了东西的感觉, 非常美妙! 晚餐 到了晚上, 虽然也没有特别的感觉, 但我害怕身体受不了. 所以我在6点半之前吃小半碗水煮菜,或咬几口黄瓜. - 这一周吃的东西真的挺少的, 所以头晕会更加厉害一些. 我每天大概9点半就去睡了, 不然我怕吃不消.早上6点起床, 这种作息时间让我脸色非常好, 体重下降得也快. 很多人都说到了第三个星期会有平台期, 但我这个星期确实是减了7KG. 其实所谓平台期是因为你的方法不正确, 如果我一直用第一周的方法,一个月大概也只能减去10KG吧! 不过,体重只需要减去10GK的朋友就一直用第一周的好了,比较好坚持,效果也不错! 哈哈哈. 如果你执行到了第三周, 不错不错,很有前途! 你想问我这样减去的是水分还是脂肪? 当然是脂肪. 虽然我是一周才称一次体重的, 不过我有那种量尺寸的软尺, 睡觉前我就量, 基本上是一个星期缩小2厘米. 特别是屁股,看着它变小的. - 到了这个时候,我就已经瘦了大概32斤了, 脸小了,肚子小了,屁股大腿都小了, 别人也都能看出来我的确是瘦了. 不过看起来没有瘦28斤, 顶多就是减少了10斤左右的感觉. 所以在这里,我告诉你哦, 很多人都觉得疑惑: 为什么体重下降了10斤,看起来却没有变化.? 这个就是常识. 因为你体重将下了, 身体就要去迎接这个新的重量, 它需要时间去调整. 贴子里也说了, 要过5天左右才能看出来你5天前减肥的效果. 所以说,当你发现你的样子没有改变的时候, 不要放弃.总之,要是你真的做好了, 不瘦的可能为0. 至于瘦多少, 这个还是要看你自身的代谢问题, 但是代谢再如何不好, 也能瘦个25斤(一个月) 什么.?你说你没有.? 那就一定是你没有严格执行了! - =第四周= 这个星期的第一天上学, 同学见我的第一句话就是 哇 你周末连续三天没有睡觉啊? 怎么脸都尖了? 我偷笑，说是说没有休息好， 可我是瘦了32斤才有这么明显的瓜子脸啊 得到这样的赞美,觉得所有的艰辛付出都是值得的了! 我知道能在3个星期减去32斤已经算是非常快速的了, 而且体重已经56KG了,哇,很就没有看到5字开头的体重了. 可是速度越快就越害怕反弹, 然后我决定最后这个星期恢复三餐. 本来想用第一周那个食谱的, 可是真的怕不够营养, 所以就结合了前两周的,于是成了分食法. - 【星期一,三,五,日的食谱:】(蛋白质曰) 早餐 水煮蛋白一个,125ML左右的脱脂牛奶. 午餐 半碗水煮菜,5块肉. (中午就会觉得很饱了,特别是吃了肉) 晚餐 半碗水煮菜. (够了,这样真的就够了) 睡觉前 125ML的脱脂牛奶 (我就是买的伊利250ML纸盒装的, 早上一半,晚上一半. 睡眠很好,而且能便便,即使是一点点都能排出来.) - 【星期二,四,六的食谱:】(素食曰,糖类) 早餐 半个馒头(12个拳头般大小) (第一周是吃一个的, 但是这个时候突然吃一个会很难适应过来, 所以就半个吧,完全不会饿!) 午餐 半个馒头,半碗蔬菜(或一个苹果,或一个西红柿). (中午我是吃了早上剩下的那半个馒头, 不能浪费,而且也确实非常适合. 吃了馒头可能不是很想吃蔬菜. 我就有这种感觉, 因为蔬菜和馒头的味道差距有点大, 然而我是用西红柿代替的,不过苹果比较普遍. 反正都行! 还有,如果你非要吃米饭的话,就适量吃小半碗吧,不要撑!) 晚餐 半碗蔬菜. (晚上我就确实是吃蔬菜, 因为吃太多水果会有很多糖. 蔬菜呢,如果不放油和盐, 基本上是超级低热量的.) - 恩,这个星期头两天就会觉得头不晕了, 而且饥饿的感觉完全没有. 蛋白质和糖类一定