眼科-贝茨理论.doc

贝茨训练护眼方法一、手掌按摩法用手掌按摩眼部周围动作:1.轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力;2.手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通时间: 保持4-5分钟重复: 每天3-5次要点: 保持宁静二、眼部日光浴合上眼睑，享受阳光动作: 1.少带墨镜，合上眼睑，享受阳光；2.手掌轻轻按摩，直到影像从视野内消退时间: 第一天半分钟，以后每次延长一些重复: 第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次要点: 1.如果没有阳光，可以用聚光灯，注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯；2.为了均匀照射到视网膜的每个角落，可以适当缓慢摇动头部三、视觉融合游戏一、视觉融合游戏-一支铅笔化实为虚，化虚为实，减少双眼视差动作: 1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物; 2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子; 3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作重复: 闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点: 目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习二、视觉融合游戏-两支铅笔稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差动作: 1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置，再选远处一个参照物; 2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰; 3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰; 4.最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作。重复: 闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点: 目的是让四个影子同样清晰。三、视觉融合游戏-尺子扩大视觉融合的范围动作: 1.取一把尺子，放在两眼间，边缘朝外，搭在额头下方和鼻梁上; 2.聚焦远处，尺子看起来有两个清晰的影子; 3.聚焦近处的尺子，则尺子的尾端会融合在一起，交替这两个动作要点: 近视要从15厘米的尺子开始，逐渐增长到1米长，远视则反之四、视觉融合游戏-绳索训练视觉融合的熟练度动作: 1.取一根长约4米的绳子，每隔30厘米打一个结，一头绑在视平线的高度，一头用手拿着，凑近鼻子; 2.聚焦至绳子中间，这时看起来是个”X”形状的影子，然后聚焦在每一个绳结，并且保持清晰的”X”形状的影子要点: 如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子，那么可以像融合游戏-铅笔里面那样，先闭起一只眼睛做练习，熟悉之后再用两只眼睛贝茨方法用例1、手掌按摩法：闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟；每日三到五次。2、尺子游戏：近视从15厘米的短尺开始，竖放；逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。3、眨眼：经过手掌按摩后，以每十秒钟眨24次的频率眨眼几十次。4、呼吸：经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。5、眼睛移位运动：目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。 6、视觉训练：使用超视立视觉训练镜进行视觉训练，只需眼跟着发出的三色营养光训练使眼的睫状肌恢复弹性。1、手掌按摩法 闭上眼睛休息的这种简单的方法是贝茨方法的根基。贝茨博士将这种方法称为手掌按摩法。轻轻的闭上眼睛，将手掌覆盖在眼睛上， 阻挡任何可能作用于眼球的光和压力-手掌下部轻轻放在骨上，手指覆盖前额。应用手掌按摩法时通常选择坐着的状态，手肘要有支点， 可以放在面前的桌上或者膝上的厚垫子上。保持几分钟的闭眼状态。在经过实践和错误后你可以找出最适合你的时间段；一般来说五分钟的时间较为合适，四分钟是最短的底限。这样的手掌按摩应该连续重复35次，并将它当作每日练习的基础。手掌按摩法可以在任何零散不固定的时间内进行练习。只需几分钟，它就可以帮助你保持眼睛精神振奋和头脑轻松。2、眼部日光浴：让眼睛晒太阳眼部日光浴即简单地合上眼睑享受阳光。通过这种方式，视网膜会日益适应逐渐增强的光亮，直到眼睛在正常情况的光亮下也能有效率 的工作。太阳的温暖以及充当治疗道具的太阳光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远有益的功效。开始的时候请闭上眼睛享受半分钟的日光浴，用手掌轻轻按摩直至视野内的影像完全消退，重复23次。第2次日光浴的时间稍微多增 加一点时间，且多重复1次动作，几周或几个月后达到每回重复20次日光浴的最大限度。你可以根据自己的需求每天做23次的眼部日光浴。在没有太阳的情况下，可以用人造光源来代替。选用一般的家用灯泡类型或者100瓦 银镜反射聚光灯。将灯放在与眼睛水平的高度，选择合适的距离，每做一次日光浴都比上一次拉近几英寸与灯的距离，直到照射在眼睑上的光线与阳光大 致相同。无论你是在室内还是室外，当你享受日光浴的时候，慢慢的摆动你的头，以便于光线可以均匀地分散到每一个视网膜细胞上。像手掌按摩一样，眼部日光浴也可以在任意零散的时间内进行，只要条件许可并且你有几分钟的空闲。眼部日光浴是特别针对白天时间内的视觉练习。我们也应该给晚上一个练习的机会，特别是如果你经常在暗淡的灯光下工作。你可以尝 试着偶尔在晚上将扭开电灯开关的时间推迟半小时或者更长。 3、视觉融合游戏：游戏并改善着视觉融合练习非常简单。首先我们需要通过一个测试来判断你的视觉融合是否存在缺陷还是仅仅需要提高。铅笔视觉融合游戏取一枝铅笔，竖直举放在距离脸部45厘米的位置，直视铅笔，然后将你的目光越过铅笔汇聚在远处的参照点上。 现在你的眼前应该呈现两枝模糊的铅笔，就像你望着那个参照位置有两根彼此相邻的门柱。两枝铅笔的清晰度是相同的。 如果它们的清晰度不同，如果你只能看到一枝，如果你望着的远处的参照点也变成了两个，那么，你的视觉融合毫无疑问是有问题的。尺子视觉融合游戏不同长度的尺子对视轴线的调整有帮助。如果你近视，可以以一把15厘米的短尺轻松的开始，你的目标是逐步发展到使用30厘米的尺 子，最后达到使用米尺。相反，如果你是远视眼或者老花眼，以一把长尺开始，以后逐渐减短。最基础的尺子视觉融合练习是，将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在在鼻梁上，另一边抵住额头下方。 用一只手的几根手指捏住尺子下缘，使尺子成一条直线，尺子上的刻度就从你眼前垂直向外。 现在如果你将目光聚焦在远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。 将你的视线收回，这时隧道远处的边缘开始交叉相遇。4、在运动中改善视力眨眼和呼吸练习6个快速而轻微的眨眼动作，在很短的时间内闭上眼睛、并且重复四次。经常练习，每天两次或者多次，尤其在你实践了一段时 间的手掌按摩运动之后效果更佳，能够帮助你的眼睑建立很好的运动状态和建立良好的眨眼习惯。两次眨眼之间的间隔不要超过几秒 钟，一个粗略的统计，10秒钟大约2到4次的眨眼频率是最佳的。同样的道理，建立起经常地自我观测呼吸的习惯。只要你发现自己抑制呼吸以集中注意力于某个事物的时候，那么就明确的给自己下 达指令，恢复正常的呼吸。5、眼睛的适应性调节功能我们应该做到尽量每天都到户外至少一次。当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛由远及近的来回观看。 不论你是近视眼，还是远视眼，这个方法都极其有效，对于近视眼这个方法尤其有效。但你身处室内的时候，你也要保持经常改变注意力的习惯。当你阅读的时候，经常要从书中停下来去看一下别的事物， 每当你看完一个长自然段，或者在看完每一页的时候，抬起眼睛有意识的看一下远处的物体。当你看电视的时候，要记得开灯， 不时地从电视屏幕中抬起眼睛看一下远处或者近处的物体。实践出真知：挑选最适合你方式近视-手掌按摩法，分析观察，户外活动远视-长旋转，缩放功能老花眼-简单的手掌按摩法每天抽出半个小时训练，45分钟更好，如果你乐意，也可以训练更长的时间。如果方便的话可以分成两步进行。 不用说，在任何技能训练中都不要戴眼镜。贝茨方法主要目的就是改善视力，以良好的用眼习惯替代坏的习惯。我们要有意识的打破通过几年时间形成的坏习惯， 同时我们也要通过日常生活中的慢慢积累、持续锻炼、积极学习，从而形成良好的用眼习惯。 挑选最适合你的改善视力问题的练习方式：1、近视 手掌按摩法 分析观察 户外活动2、远视 长旋转练习 尺子视觉融合游戏3、老花眼 简单的手掌按摩法4、散光 各种运动技巧练习 多米诺骨牌 边缘性练习5、飞蚊症 眼部日光浴6、斜视 视觉融合游戏7、畏光症 眼部日光浴注：如果没有特别说明，此文中的眼镜均指任何种类的人造眼镜。每天做眼睛保健操保护视力的4种锻炼方法一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。三、熨眼法此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一