初中生心理健康教育《考试焦虑的认识以及如何控制》活动设计附反思.doc

考试焦虑的认识以及如何控制金 凯【活动目的】一、认知目标1.了解什么是考试焦虑。2.通过班务对话增加考试焦虑表现的认识。3.学会初步控制考试焦虑。二、情感目标1、在思想上加深对考试焦虑的认识，找到一些控制考前焦虑的方法2、通过比较考前焦虑、松散低落，避免走两个极端。三、行为目标通过对考试焦虑的概念、表现，哪些人容易考试焦虑的探讨，逐步摸索行之有效的方法，学会控制考前情绪。【活动准备】收集一个考试焦虑案例。分组查阅报刊杂志，获取有关考前焦虑理论知识，并由组长负责整理归纳。购买心理调适书籍四本。4、制作控制考前焦虑课件【活动方式】师生交流讨论，总结【活动过程】一、导入 班主任：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临中考的学生中普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。 b5E2RGbCAP主持人甲：是啊， 在我们学生之中，有的同学临到考试之前开始感到紧张和焦虑；还有的同学在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。p1EanqFDPw主持人乙：这样的情况在我们身边还不少见呢，主要是由考试这一紧张情景直接触发的，请听案例：张同学由于严重的考试焦虑，导致记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，影响身心健康，也影响了学习，家长万分焦急。DXDiTa9E3d班主任：听了上面的案例，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。RTCrpUDGiT学生在考试时，适中焦虑能发挥人的最高考试效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的考试成绩。二、分析考试焦虑A:考试焦虑的表现：主持人甲：下面请同学们谈谈考试焦虑的一些表现，请大家踊跃发言。学生：由于心理过度紧张，情绪不安，无法集中注意力，无法进行考试。学生补充：这应该是怯场吧，我也曾经出现过的。学生：在应试过程中预感到成绩不好，就会表现出情绪低落，丧失考试信心。学生补充：在中考中，如第一科课考试试题难度较大，成绩过低，会对第二科考试中应试者心理带来干扰，表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。 5PCzVD7HxA学生：在考试中如有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，会影响解答试题过程。主持人乙：这就是外来“刺激”吧。我们考试时都应该有一个安静的环境。学生：偶然发生的事情可能带来的惊慌，如地震或火警等突发事件，都会给应试者带来心理变化，即带来惊慌，必然会给心理带来干扰，使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，。jLBHrnAILg学生继续发言班主任：刚才大家都讲得很好。总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。xHAQX74J0XB: 哪些人容易考前焦虑主持人乙：下面我们来探讨一下哪些人容易考前焦虑。组长展示资料：个体的遗传素质存在着很大的个别差异。个人受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，或由母孕期间各种原因所导致的神经系统的变异性。使得一些人对环境刺激极为敏感，易产生紧张反应，这一类人的考试焦虑程度较高。这是遗传方面的因素，或者说是先天的。LDAYtRyKfE组长展示资料：研究者调查表明：一般来说小学低年级的儿童易产生考试焦虑，因为他们的高级神经系统对兴奋和抑制的调节能力较低，易受环境的刺激而不能维持平衡。到了三、四年级，则不象低年级那样容易产生考试焦虑。调查表明，初中生就总体来说产生考试焦虑的程度，比小学高年级学生高，比低年级学生低；而高中生则由于面对前途的选择和面临高考，所以考试焦虑水平、显著增高，即最易产生考试焦虑。这代表了不同的成熟水平,我们初中学生处于容易考试焦虑的年龄段。Zzz6ZB2Ltk组长展示资料：个体身体健康与否，也影响到考试焦虑。身体状况良好，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试，对考场情境作出积极反应的人，不易产生焦虑，或考试焦虑水平较低。而身体健康状况不好的人。对将要面对的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。dvzfvkwMI1主持人乙：我们的同学可要积极参加体育活动,坚持每天一个小时锻炼,把身体练得棒棒的。组长展示资料：从认知评价能力方面来看，产生考试焦虑的一个重要原因，就是对考试情境的认知。它不仅影响是否产生焦虑，而且会影响考试焦虑的水平。认知评价能力包含对刺激性质刺激利害关系的预测以及对自身应付能力的估价等几种能力。如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对应试过程感到非常无把握，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。rqyn14ZNXI组长展示资料：在考试过程中，个体知识经验储存的多寡和提取的难易对顺利完成考试任务有较重要影响。如果知识经验不足，不可能取得较良好的考试成绩，那么应试者易产生考试焦虑。而到了考场才发现自己的知识不能应付考试要求的应试者，会在考场上产生较强烈焦虑。这是知识经验方面的因素。EmxvxOtOco（其他还有应试技能、家庭教育、家庭教育、社会环境）主持人乙：我们各个小组都准备得相当充分，也对所收集的资料进行了归纳和整理。三、 如何控制考前情绪班主任： 在考前，合理地控制考前情绪要遵循适度的原则，既不能太紧张，也不能太懒散。展示课件并进行分析：在考试来临之际，如果考生的情绪过于紧张，则会产生严重的考试焦虑，直接影响到考试的成败。另外还要通过考前的强化复习，掌握系统知识技能。另一方面，各种心理训练必须建立在认真复习，充分备考的基础上。没有扎实的知识作后盾，再强的心理素质也是妄然。SixE2yXPq5与考试焦虑相对，如果考前学生的情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，那么他取得考试成功的可能性也不大。导致情绪涣散的因素很多，通常有缺乏考试动机或动机水平不强。心境不住、生理低潮和疾病等。6ewMyirQFL学生：怎样使自己紧张起来，适时地进入兴奋状态呢？班主任建议：制订复习时间表是一个很好的方法。考生可将每月、每周、每天必须完成的复习任务进行合理的安排，填写到一张进度表上。复习时间表能起到唤起兴奋，保证系统复习的双重作用。 另外，还可以利用从众效应来增强紧迫感。当你“情绪低落、无心复习的时候，不妨到图书馆或教室中去复习。看到周围的同学都在紧张地苦读，你会不知不觉地投入其中。kavU42VRUs主持人甲：如果感到动力不足或心灰意懒，你可以设想一下考上高一级学校后的情境或者是落榜以后的处境。我的一个邻居就是在中考前三个月觉醒，发奋图强，考入了示范性高中。y6v3ALoS89学生：当心情不佳时，可以做一些能引起愉快体验的事情，如参加一些文体活动或智力竞赛等等，效果也是挺好的。M2ub6vSTnP 四、 考前焦虑的自我克服 主持人甲： 考试焦虑是当前中学生中存在的最为普遍的心理问题之一。作为中学生，应当对考试焦虑有一定的自我克服的能力。0YujCfmUCw 主持人乙：在我们学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑：一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。eUts8ZQVRd班主任：首先，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的，一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。sQsAEJkW5T接下来我请同学用语言和动作演示一些简单的方法。学生：“我对自己有信心”，“我会成功的”，“我很轻松”等。（积极的自我暗示）学生：搞清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉。心中踏实，焦虑当然会减少一些了。（每天给自己具体可行的目的和任务）GMsIasNXkA学生：可以出去走一走或听听轻快的音乐，或翻翻自己喜欢的报刊杂志等。（转换法）学生：加强体育锻炼，有意识地放松情绪，注意劳逸结合，“会休息的人才会工作”。两个学生：把自己的焦虑倾吐给你的好友或父母，不要闷在心里自己细嚼慢咽。当你把“它”置于光天化日之下时，你很可能会发现其实它很渺小，并不可怕，它只不过是你成长道路上的一道坎而已。（宣泄法）TIrRGchYzg五、班主任总结对待焦虑的适度、过度之间并没有一个明确的衡量界限，往往人们都是以自己一些主观的感受为标准的。所以说，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。中考是一种紧张而复杂的智力活动，需要灵活的思维、积极的联想和高效的记忆。因此，考生的情绪状态必须唤醒到一定程度，进入适度的兴奋状态，才能最大限度地发挥自己的真实水平，取得理想成绩。考试焦虑实际上也是一种心理财富呢如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人，你就多了一种经验，而人，也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的，你说是吗？7EqZcWLZNX【活动反思】 1、考试焦虑是当前中学生中最为普遍的心理问题之一。在坦然地接受和面对焦虑以后，我们可以分析一下导致我们过度焦虑的原因：除了不断的自我强化之外，另外是些什么是因为准备不充分？是因为没有信心？还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还是。不管怎样，先把想到的可能的原因都写下来。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没道理？如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成风的，这种想法对于大多父母亲来说根深蒂固。这时候对你来说，重要的并不是要去马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。lzq7IGf02E2、如果前面几种简单考前焦虑的自我克服未奏效，还可以先假想一下可能出现的最糟糕的情况，再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己：“真要是出现这样的结局，会怎