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文档简介

1 前列腺炎在的同时 也可以配合康复体操锻炼法 下面为您介绍几种康复体操妙招 以供您参考 第1节 取仰卧位 两手臀枕于头后 双腿伸直 双 2 足稍分开 吸气时用力收缩臀部肌肉 同时紧缩上提肛门 紧持5 10秒钟 然后随呼气放松肌肉 重复3 5次 第2节 取仰卧位 两手枕于头后 屈膝足掌着床 3 无意 望天上云卷云舒 谁不懂牵肠挂肚是什么滋味 谁不 两足略分开 用力将腰背及臀部上抬 吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门 坚持5 10秒钟 然后呼气并放松肌肉 姿势还原 重复3 5次 第3节 两腿伸直 两臀置于身侧 掌心朝下 吸气 4 时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上 然后呼气并将两臂收回 重复3 4次 第4节 仰卧位 弯左腿 吸气时用双手将左膝抱紧至胸前 呼气时还原 换右腿同样运动 各做5 10 5 无意 望天上云卷云舒 谁不懂牵肠挂肚是什么滋味 谁不 次 第5节 取坐位置臀部于椅子前缘 双手伸直扶持座 椅两侧 双膝弯曲自然分开与肩同宽 缓缓吸气 挺胸挺腹并抬头 以臀部为轴由左向右旋转上 6 体 然后收腹低头 呼气并由右向左旋转上体 重复5 6次 第6节 准备姿势同第5节 两手掌紧按双膝 吸气 并全身用力绷紧肌肉10 15秒 然后放松并吸气 7 无意 望天上云卷云舒 谁不懂牵肠挂肚是什么滋味 谁不 重复5 10次 第7节 取直立位 双臂抱合 右手握左肘 左手握右肘 以双手背触及双膝 吸气并上提肛门 紧持10秒钟后呼气并放松肌肉 体位复原 重复 8 3 4次 第8节 俯卧位 前额枕在双臂上 自然呼吸 双腿 交替抬高放下 各重复10次 9 无意 望天上云卷云舒 谁不懂牵肠挂肚是什么滋味 谁不 第9节 动作如上节 腿抬高后向外侧分开并坚持30秒钟 放归原处换另一腿练习 重复3 4次 每练习一次可休息2分钟 第10节 10 盘腿坐位 右小腿置于左小腿之上 上身挺直 双手掌按在双膝上 吸气并收缩会阴肌肉 上提肛门 坚持10秒 然后呼气并放松肌肉 重复4 5次 第11节 11 无意 望天上云卷云舒 谁不懂牵肠挂肚是什么滋味 谁不 上身直下身跪 两足趾靠拢 足跟向外侧分开 臀部着实坐在足掌上 腰背挺直 用大拇指触摸足跟 其余手指触摸足底 吸气时紧缩上提肛门 呼气时放松 重复5次 第12节 12 仰卧位 双足双腿并扰 双手倒插腰将双足 双腿和腰背尽量抬起并伸直 停留58秒钟后放下 重复5次 第13节 盘腿坐位 左腿伸直 右腿弯曲 右足跟尽 13 无意 望天上云卷云舒 谁不懂牵肠挂肚是什么滋味 谁不 可能靠近会阴 两手按在双膝上 吸气并前躬上身 下巴紧贴胸前 收缩会阴肌肉并上提肛门 双手指尖触左足尖 呼气时肌
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