公共营养师技术总结.doc

公共营养师技术总结 公共营养师技术总结是一篇好的范文，感觉写的不错，希望对您有帮助，重新了一下发到这里。 公共营养师个人技术总结 在即将过去的一年，我在幼儿园公共营养师的工作岗位上又迈出新的一步。首先，我清楚自己的工作责任巨大，作为一个幼儿园营养师要不断的学习与研究，我制定的任何一个营养菜谱都直接影响幼儿的健康与发展，幼儿的膳食营养均衡了，才能更茁壮的成长。针对过去的工作经历，我总结了一些经验，当然也有不足之处，与大家一起分享与共勉。 3-6岁的，属于学龄前儿童，这个阶段的孩子生长发育有所减缓，但仍然处于迅速生长发育之中，个性上更加活泼好动。心理上具有好奇、注意力分散、喜欢模仿等特点，具有极大的可塑性，是培养良好生活习惯、良好道德品质的重要时期。所以营养需要特点：优质蛋白质、充足的能量、脂肪尤其是必需脂肪酸、碳水化合物（注意粗细搭配）、维生素、矿物质。另外科学的饮食安排，养成良好的饮食习惯、定时、定量、定点进食。根据中国营养学会妇幼分会编写的中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南针对学龄前儿童的平衡膳食建议，特制定以下几条作为依据: 一、平衡膳食摄入量：谷类（米饭、面条等）每日180260克；蔬菜类每日200250克；水果类每日150300克；鱼虾类每日4050克；禽畜肉类每日3040克；蛋类每日60克；奶类每日200300克；或相当量的奶制品；大豆及豆制品每日25克；烹调油每日2530克；糖果等少量。 二、平衡膳食的原则 1、多样合理搭配 2、专门烹调、易于消化 3、制定合理的膳食制度（三餐两点） 4、培养健康的饮食习惯 三、食物的合理选择 1、谷物：由于谷类中的维生素、矿物质、纤维素及油脂大都存在于麸皮和胚芽中，因此，给宝宝吃的谷物不应全部选择精米、精面类食品。 2、蔬菜：蔬菜富含膳食纤维素、维生素C、维生素A和钾。此外，大多数还含有抗氧化元素，这些抗病物质也许能降低以后患癌症和心脏病的风险。给宝宝做饭时，应注意将蔬菜切小切细，方便孩子咀嚼和吞咽。同时，还要注重蔬菜品种、颜色和口味的变化，从而鼓励孩子多吃蔬菜。 蔬菜根据颜色深浅，可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素，深色蔬菜还含有其他多种色素物质和芳香物质，可以促进食欲。 常见的深绿色蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花等。常见的红色、橘红色蔬菜包括西 红柿、胡萝卜、南瓜等。常见的紫红色蔬菜是红苋菜、紫甘蓝等。 3、水果：水果提供大量膳食纤维、维生素C、维生素A和钾。此外，多数水果还含有抗氧化元素，这些抗病元素可降低以后患癌症和心脏病的风险。水果能补充蔬菜摄入的不足。水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，而且水果使用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响。特别需要注意的是，不能用果汁代替水果，因为果汁是水果经压榨去掉残渣而制成。这些加工过程会使水果的营养成分如维生素C、膳食纤维等发生一定量的损失。如要喝，最好亲自给宝宝做，并且做完后马上就喝。 4、奶类：多数奶制品都富含强化牙齿和骨骼的钙质，吸收率高，是宝宝最理想的钙源。 给宝宝选择牛奶时，要特别注意不要用含乳饮料来代替液体牛奶。含乳饮料不是奶，而是低蛋白、低钙和高糖以及添加了多种添加剂的产品。选择的时候要先看产品包装上是否有“饮料”或“含乳饮料”的标注；其次看成分表，液体牛奶的成分表上只有纯鲜牛奶一种，而含乳饮料的首要成分则是纯净水；最后通过看蛋白质含量也能辨别含乳饮料和液态牛奶，液态奶的蛋白质含量在2.3%-2.9%以上，含乳饮料则是奶粉加水、糖、香精、增稠剂及其他配料制成的。 5、肉类和豆类：包括肉类和豆类，还有鱼类、蛋类和坚果，这些食物能为孩子提供铁、锌和部分B族维生素。 中国学龄前儿童铁的适宜摄入量为每天12毫克、锌的推荐摄入量相同，富含铁的食物有富含铁的食品：动物全血,动物肝脏,肉类,虾类,蛋黄,黑木耳,海带,芝麻,大爪子,芹菜,苋菜,菠菜,茄子,小米,樱桃,红枣,紫葡萄等，促进对铁吸收的维生素：维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用，膳食中如加入50毫克的维生素C，便能将铁的吸收率提高35倍.人体胃黏膜是吸收食物中铁的主要部分,如果人体缺乏胃酸,铁的吸收就会发生困难,所以,胃酸缺乏的人更应注意.;碘的推荐摄入量为每天50微克。中国农村还有相当数量的学龄前宝宝平均动物性食物的消费量很低，应适当增加摄入量，但大城市的部分孩子膳食中优质蛋白的比例已满足需要甚至过多。 如果宝宝主要吃猪肉，建议调整肉食结构，适当增加鱼、禽类，推荐每日摄入量3050克，最好经常变换种类。 大豆类食品富含蛋白质和多种不饱和脂肪酸等，营养价值很高，但如果你的宝宝因为有豆腥味儿不喜欢吃，可以在烹调过程中采取适当的方法去除豆腥味。如将大豆磨成粉后与面粉掺和制作糕饼，在炒黄豆前用凉盐水把豆子洗一下等等。同时，要对宝宝解释吃大豆类食品的好处。但注意不要逼孩子吃，以免产生逆反情绪。此外，也可以选择大豆制品如豆腐、豆浆、豆芽等给孩子吃。 儿童饮食中的脂肪结构应该和成人的差不多，也就是说，总热量中脂肪的热量不能超过35，所以，你应该尽量限制孩子对黄油和人造黄油等脂肪的摄入。此外，别让甜食把孩子的胃塞满，要让 孩子尽可能多吃健康营养的食物。以上是我们的幼儿膳食制定参考，过去的一年里，我们严格做到了幼儿食品的营养质量，让孩子们快乐的成长。当然我们也会遇到一些头疼和不足的问题。曾经有位做妈妈的问记者：“30年前的父母与今天的父母有什么不同？”记者答：“30年前的父母担心孩子没饭吃，30年后的父母担心孩子不吃饭。”这句话道出了当代父母为孩子不爱吃饭而大伤脑筋的事实。经常看到爸爸妈妈或爷爷奶奶端着碗追在孩子身后，嘴里念叨着：“再吃一口，再吃一口！”孩子大多数会摇头，如果偶尔吃上一口，家长便欣喜若狂。 吃饭是一种享受，是解决饥饿，吸收营养的最好的方式，为什么到了孩子那里变成了一件痛苦的事情。主要是由于家长溺爱的原因使孩子没有养成好的进餐习惯。例如，有的家长总让孩子不停的吃零食，孩子到吃饭时一点不饿他们怎么会有食欲。有的家长爱在孩子吃饭时都逗弄孩子，或者看电视，使孩子吃饭时精力不集中，这也不利于良好进食习惯的养成。另外还有很多原因造成了孩子不愿吃饭或挑食。所以，首先要解决如何让孩子爱上吃饭，养成良好的饮食习惯问题。 另外，目前中国儿童的营养状况正面临营养不足和营养过剩两方面的挑战。一方面与其他发展中国家一样存在营养缺乏的问题，尤其是VA、钙、铁缺乏较普遍。另一方面，与发达国家一样，中国的孩子也面临营养过剩或营养失衡所导致的肥胖问题。所以，如何做到合理膳食，均衡营养，让孩子吃的健康，是我们需要解决的第二个问题。 我深知营养师的工作任重而道远，但是我一定努力学习和拼搏，做一个合格的公共营养师。XXX xx年7月10日 篇二：公共营养师重要知识点总结(技能) 一膳食调查与评价 设计24h膳食回顾调查表1.工作准备：（1）准备好调查用的纸尺笔（2）了解调查目的 2.工作：程序：确定表头确定调查对象基本内容确定膳食回国调查表的内容设计表格 序号：调查日期： 进餐地点选择：1、家2、单位/学校3、饭馆/摊点4、亲戚/朋友家5、幼儿园6、节日/庆典 程序解释说明编写试用补充内容 3.注意事项：该法主要依靠应答着的记忆能力来回忆其膳食摄入情况，不适合于年龄较小的儿童和年龄较 大的老人 24h膳食回顾调查法的应用程序：入户说明来意说明调查内容调查和记录引导回顾记 录要点弥补调查不足资料的核查个人人日数的计算 回顾和膳食史调查结合法程序：介绍工作目的膳食摄入模式的询用详细食物清单来核对 膳食被调查者3天的食物摄入量描述烹饪方法检查数量记录 记账法调查程序：与膳食管理人员见面了解食物结存了解进餐人数了解食物购进数量食 物的消耗量情况计算和记录计算总人日数核对记录结果编号与归档 称重记账法调查表的设计程序：确定调查对象和家庭成员确定需要调查家庭食物的种类 确定需要调查的天数记录每种食物数量设计家庭成员每人每日用餐登记表确定调查天数和用 餐人次总数修改表格的格式表格的使用和完善 膳食摄入量调查-称重记账法程序入户发放调查表和称量工具填写家庭食物量登记表中的 食物编码登记家庭结存登记购进量和废弃量，同样详细记录调查期间每日购入的各种食物的购进量和 废弃量记录就餐人数记录剩余食物收取调查表根据表格计算在调查期间家庭的各种食物的实际 消耗量根据表格计算在调查期间家庭成员就餐的人日数和总人日数 膳食结构的分析与评价程序食物分析按中国食物成分表食物归类按宝塔归类食物摄入量计算填写比较和分析评价建议 膳食能量计算各评价程序食物分类计算能量摄入量计算能量总和计算食物供能的 百分比计算三种营养素提供的能量占总能量的比例调查结果分析与评价DRIs推荐比例：pro占 1015%脂肪占2025%CHO占5560% 膳食营养素的计算与评价计算家庭中平均每人每日各种食物的摄入量计算家庭混合系数= （家庭成员标准人系数人日数）全家总人日数利用公式计算标准人的每日每种食物摄入量=程序 1程序2计算平均每人每日营养素和能量摄入量膳食营养素评价（与RNI和AI进行比较）数据 归档 膳食调查结果计算与分析程序核对膳食摄入记录表计算食物摄入量计算各种营养素摄入 量计算能量食物摄入计算三大营养素供能比计算蛋白质的食物计算脂肪食物分 配初步结果分析和记录储存计算结果 调查数据库的建立程序熟悉膳食调查表和确定编码确定数据库结构核查调查表 录入和核对完成和储存 人群膳食调查报告的撰写程序撰写提纲撰写背景和目标描述调查方法描述被调查的群体人口基本情况描述食物摄入状况描述居民膳食能量和主要营养素摄入状况居民膳食结构现状与膳食指南比较结构和建议全文修改和完善 二人体 体格测量的标准化程序准备填表测量计算监督员测量数数据计算比较评价标准化的使用 皮褶厚度计实用方法 1长时间未使用的皮褶厚度计在使用前必须校正 2皮褶计的压力要求符合规定标准（10g/cm2） 3使用左手拇指和食指将特定解剖部位的皮肤连通皮下组织捏起，右手握皮褶计测量距左手拇指捏起部位1cm处的皮褶厚度 4右手拇指松开皮褶计卡钳钳柄，使钳尖部充分夹住皮褶 5在皮褶计指针快速回落后立即读数 6一般要求在同一部位测量3次，取平均值。 上臂围的测量 1.受试者自然站立，肌肉不要紧张（否则结果会偏大），体重平均落在两腿上 2被测者充分裸露左上肢，手臂自然下垂，两眼平视前方 3测试人员站在被测者身后，找到肩峰、尺骨鹰嘴（肘部骨性突起）部位，用软尺测量并用油笔标记出左臂后面从肩峰到尺骨鹰嘴连线中点处 4用软尺起始端下缘压在标记的肩峰与尺骨鹰嘴连线中点，水平围绕一周，测量并读取周长 肱三头肌皮褶厚度测量 1受试者自然站立，被测部位充分裸露 2测试人员站在被测者背面，找到肩峰、尺骨鹰嘴（肘部骨性突起）部位，并用油笔标记出左臂后面从肩峰到尺骨鹰嘴连线中点处 3在标记点上方约2cm处，垂直方向用左手拇指和食指、中指将皮肤和皮下组织夹提起来 4右手握皮褶计，在该皮褶提起点的下方约1cm处用皮褶计测量其厚度，测量时皮褶计与上臂垂直，把右拇指松开皮褶计卡钳钳柄，使钳尖部分充分夹住皮褶 5在皮褶计指针快速回落后立即读数，记录以毫米为单位，精确到0.1mm 6测量3次，取平均值 肱二头肌皮褶厚度测量 1受试者自然站立，被测部位充分裸露。测试人员站在被测者对面或者侧面 2受试者上臂自然下垂，测试人员取肱二头肌肌腹中点处（基本与乳头水平，在肱三头肌的对面）为肩峰到尺骨鹰嘴连线中点上1cm，并用油笔标记出该点 3顺自然皮褶方向（垂直方向），用左手拇指和食指、中指将皮肤和皮下组织夹提起来 其余同上456 肩胛下角皮褶厚度测量 1受试者自然站立，被测部位充分裸露。测试人员站在被测者背面 2测试人员用油笔标出右肩胛下角位置 3在右肩胛骨下角下方1cm处，顺自然皮褶方向（即皮褶走向与脊柱成45）用左手拇指和食指、中指将皮肤和皮下组织夹提起来 其余同上456 婴幼儿身长测量被测婴幼儿脱去帽、鞋、袜，穿单衣仰卧于标准量床底板中线上。由一名助手将婴幼儿头扶正，头顶接触头板。测量着位于婴幼儿右侧，左手握住其双膝，使腿伸直，右手移动滑板使其接 触婴幼儿双侧足跟。读取围板上刻度读数，保留小数点后一位。 进行头顶至臀长测量时，被测婴幼儿脱去帽、鞋、袜，穿单衣仰卧于标准量床底板中线上。由一名助手将婴幼儿头扶，头顶接触头板，滑板紧贴婴幼儿骶骨。测力者位于婴幼儿右侧，左手提婴幼儿下肢，使膝关节屈曲，大腿与底板垂直，右手移动滑板使其接触婴幼儿臀部，读取围板上刻度读数，保留小数点后一位。 尿液的保存冷藏于4加入化学防腐剂：福尔马林、甲苯、麝香草酚、浓盐酸、碳酸钠、氯仿、混合防腐剂 粪便的保存固定保存：适用于寄生虫和虫卵检测冷藏保存运送培养基保存0.05mol/L硫酸保存冷冻保存 三营养不良的症状和体征判别 蛋白质能量营养不良体征：主要症状病人极易感到疲劳，情绪不好，虚弱无力，严重者可出现意识模糊，认知能力下降。主要体征生长停滞，体重下降，容易遭受感染，课出现腹泻，也可发生低血压，地体温和心动过速。 分为水肿型营养不良、消瘦型营养不良、混合型 缺铁性贫血表现：起病缓慢，一般先是发现皮肤黏膜逐渐苍白，尤其以口唇和甲床最明显疲乏无力，不爱活动，常有烦躁不安或者萎靡不振食欲减退，常出现口腔炎舌炎舌乳头萎缩，有的还会出现异食癖（喜欢吃泥土煤渣等）机体免疫功能和抗感染能力下降，抗寒能力降低医生检查时会发现患者肝脾肿大，心率增快，化验检查以血红蛋白血清铁蛋白等减少为主 VA眼部症状：眼干燥症（毕托氏斑）、夜盲症、角膜软化皮肤症状：蟾皮症骨骼系统：停止生长发育迟缓，易发龋齿生殖功能免疫功能 VA缺乏判定指标血清视黄醇含量暗适应能力测定生理盲点眼结膜印迹细胞学法尿液上皮细胞检查 儿童佝偻病神经精神症状：多汗夜惊易怒枕秃骨骼：方颅胸部肋骨串珠赫氏沟OX型腿鸡胸漏斗胸手足镯发育不良神情呆滞抽搐痉挛等X线检查 程序：询问病史进行相关体格检查根据现有条件和技术选择实验室检测方法评价和判断VC出血皮肤瘀点贫血婴儿蛙状体位坏血病串珠水肿黄疸发热 VB2核黄素口腔生殖综合症舌炎唇炎口角炎脂溢性皮炎阴囊炎视力模糊畏光等 Zn缺乏食欲不振厌食免疫力低下发育不良性成熟推迟伤口不易愈合口腔溃疡嗜睡可检查指甲毛发：指甲变脆匙状甲头发枯黄实验室检查：发锌血清/血浆锌尿锌 程序：膳食史调查询问病史膳食锌摄入量调查进行相关体格检查参考锌缺乏的实验室检查结果综合分析所获得的资料，做出判断 四营养教育和咨询 膳食构成的测定和评估工作准备：准备膳食调查表、食物成分表、计算器程序确定每日能量需要量确定每天的食物种类和比例调查各类食物的摄入量分析膳食调查表估算平均每日每个食物组食物的摄入量评估膳食结构改进建议 膳食纤维摄入量的评估准备膳食纤维摄入量调查评估表程序：询问膳食情况估测膳食纤维水平建议 健康生活方式的测定和评估程序：选择或设计调查问卷询问和填写调查问卷分析调查问卷评估针对不同部分评估的实际情况，给出合理化的建议 身体活动水平调查和评估程序：选择调查方法填表收集和核准判断统计7天活动量的时间计算每天身体活动水平分析活动频率、时间和强度计算活动指数身体活动水平评估 随访调查咨询-家庭食物中毒案例分析和处理程序：病症询问食物史调查紧急处理进一步调查分析溯源确诊和处理进一步讨论 个别劝导-厨房食品安全要点程序：询问基本情况指导购买安全处理方法家庭食品容器和包装材料污染的预防建议贮存食物安全指导：冷藏加热盐腌干燥酸渍酸发酵腐败变质食品鉴别烹饪指导 小组讨论常见食品卫生学指标意义程序开场提问解答点评讨论结束 参与式培训维持体重和能量平衡的营养教育程序准备体重身高测量计算体重指数游戏活动关键词联想互动主持人做小结分析和画出问题树控制策略和控制树 讲座中国居民膳食指南辅导程序开场讲解中国居民膳食指南的意义讲解和说明平衡膳食宝塔解释平衡膳食宝塔的应用参与式教育结束语 科普文章编写工作准备：准备12个案例程序主题和标题的确定确定读者群提炼关键信息和资料确定载体和形式形成初稿：开头主体结尾试读修改上交媒体 五膳食知道和评估 学龄前儿童膳食营养和食物需要目标设计程序了解儿童的性别、年龄根据儿童的性别、年龄查中国居民膳食营养素参考摄入量表，作为膳食设计依据计算三大营养素的数量了解本地区营养素情况根据三大营养素的需要计算主要食物的需要写出报告表 充足微量营养素食谱计划程序确定用餐人群范围调查学校食谱对摄入饮食进行归类选择食物并估计微量营养素的量估计能量是否满足整体评价 六，食谱编制 学龄前儿童食谱编制工作准备：食物成分表xx计算器中国居民膳食营养素参考摄入量程序：确定全日能量需要确定宏量营养素需要根据餐次比计算每餐宏量营养素目标主食品种、数量的确定副食品种、数量的确定蔬菜量的确定油和盐食谱编制食谱能量和营养素计算检查差距和调整 幼儿园食谱编制程序：确定儿童膳食能量目标同上食物品种和数量的确定设计出一日食谱食谱营养分析计算食谱的评价与调整 学生营养午餐食谱设计程序：直接根据营养午餐摄入标准确定能量和营养素摄入目标食物品种和数量的确定计算设计出午餐食谱营养核查与调查根据食物交换法编制一周午餐食谱 大学生食堂一日食谱编制程序：确定能量摄入量宏量营养素参考摄入量计算确定餐次比食物品种和数量的确定设计出一日食谱食谱营养成分含量计算食谱营养核查核算食堂一日食物原料的总用量 七食谱营养评价与调整 食谱能量比例分析和调整程序三餐食物的供能比例分析食谱餐次能量比例评价食谱修改和调整食谱蛋白质和脂肪的分析和评价程序计算食谱蛋白质和脂肪含量食谱营养分析和评价蛋白质调整膳食脂肪的分析食谱营养素摄入量评价脂肪调整 食谱蛋白质营养评价程序午餐食谱1配方查食物成分表中食物必需氨基酸含量计算每克蛋白 质含有氨基酸数量比较分析计算午餐中各种食物混合后的蛋白质氨基酸分午餐食谱2配方举例修改食谱后的午餐氨基酸分评价 青少年食谱的综合分析和评价程序食物结构分析计算食谱中营养素含量评价营养素含量分析能量的分析蛋白质的计算三餐能量分布评价烹饪方法 职工食堂一周食谱制订和评价程序确定不同性别年龄及不同生理状况人数确定活动强度分级及人数折合标准系数折合成年男子混合系数按照标准人编制一日食谱在以上基础上，根据食物交换份编制该食堂一周食谱食谱营养评价与修改调整计算食物采购量一周食谱评价 八食品营养评价 饼干分析计划的制订程序分析饼干产品的特点根据标准确定需要的检验项目确定营养成分检验项目确定送检样品和数量落实实验室撰写分析计划和实施方案 液态奶的营养标签制作程序了解产品分析计划确定检验项目送检样品检验数据数据修约与国家产品质量标准比较确定营养成分标示值分析结果存档 饼干的营养标签制作程序了解产品分析计划与相关标准确定检验项目送检样品检验数据数据修约与国家产品质量标准比较营养素参考数值计算：某营养素%NRV=某营养素含量单位重量该营养素NRV100%营养声称选择营养标签的核定和归档 果汁标签说明书的制作程序分析资料(转载于:公共营养师技术总结)分析报告撰写产品名称撰写配料表根据包装盒工艺确定净含量编写食用方法列出成分表按照相关要求列出执行标准和产品批准文号其他内容 方便面盒面包营养质量评价程序查找食品能量和营养素对应数值根据消费对象查找相应的参考摄入量计算营养质量指数进行评价 食品蛋白质营养评价PDCAAS法：程序比较食物蛋白质含量确定必需氨基酸的含量值食物氨基酸评分的计算经消化率校正后的氨基酸评分（PDCAAS）的计算评价 膳食蛋白质质量比较分析程序确定混合膳食中蛋白质含量和质量比混合膳食蛋白质氨基酸评价比较各配料食物蛋白质AAS和混合膳食的AAS，给出评价建议再评价 血糖生成指数和血糖负荷计算程序查阅食物碳水化合物含量和质量比混合膳食GI的计算食物GI的计算提出建议 宣传资料编写程序研究有关资料，形成初步的设计和想法确定目标消费群体确定宣传资料种类针对食品特点确定重点宣传内容编写宣传资料 市场需要调查表设计程序拟定问题设计调查对象基本信息关键信息问题设计测试问卷修改设计版式 编写市场调查报告程序审核调查表拟定题目概述的编写正文写作讨论结论附件部分的和准备 九社区营养管理和干预 社区居民住户调查表编制表头设计封面信设计调查表初稿设计调查表初稿的检验编码和设计小样检查并印制 社区基本资料收集登门拜访说明目的整体资料个体资料核查数据资料的，分析和报告 个人健康档案建立收集社区人群的健康信息并进行文本档案的建立档案目录的编制档案保存电子档案的建立建立健康档案的查询方法 人群基本资料的百分比和营养缺乏病患病率的计算资料分析计算人群基本资料构成比比的计算发病率的计算=一定时期某人群中某病新病例数/同期暴露人口数患病率的计算=特定时期某人群中某病新旧病例数/同期观察人口数报告编制 社区干预方案设计制定总体方案设计框架制定项目目标确定目标人群制定营养干预策略 篇三：公共营养师技术工作总结 公共营养师技术工作总结 人的生命必须通过饮食来维持，人的生命质量和精神心理与饮食营养有极大的关系，人的智力、体力、学习能力、运动能力、康复能力、身高、体重也都与营养饮食有不可分割的联系。营养素摄入不平衡将引起很多疾病。所以合理营养是预防疾病的重要措施。合理营养即适合各种情况(年龄、性别、生理条件、健康状态等)的食物、营养素供给量和配比。指通过合理的膳食和科学的烹调加工，向机体提供足够的能量和各种营养素，并保持各种营养素之间的平衡，以满足人体的正常生理需要、维持人体健康的营养。合理营养的意义在于促进生长发育，防治疾病，增强智力，促进优生优育，增强机体免疫功能，从而达到健康长寿的目的。营养素是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的物质。根据现代营养学的研究,人体所需的各种营养素分为7类,即蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)、无机盐(包括微量元素)、维生素、水和膳食纤维。对这些营养素不仅有量的需求,而且各营养素之间还应有合适的配比。 随着经济的快速发展和社会的不断进步，人类更加注重生活质量和身体健康。世界卫生组织提出健康的定义为“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。并据此制定了健康的十条标准：A充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；B处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；C善于休息，睡眠好；D应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；E能够抵御一般感冒和传染病；F体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；G眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；H牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；I头发有光泽，无头屑；J肌肉丰满，皮肤有弹性。由此可见，人们不再把健康等同于没有疾病，反而保健的概念日益被人们广泛接受，人们以各种各样的方式保持健康的体魄和健康的心理状态。 营养就是生命体不断地从外界摄取所需物质以维待生命活动的过程。人类通过营养维持生命、保证生长发育，增进健康和完成各种活动。人类从胎儿开始直至死亡都离不开营养，人类体质的优劣 与营养状况有密切的关系。对人来说,营养就是从外界摄取食物,经过消化吸收利用食物中身体需要的物质以维持生命活动的整个过程,这些维持身体正常生长发育新陈代谢所需的物质,叫做“营养素”。构成人体的基本单位是细胞,细胞构成组织,组织构成器官,器官构成人体系统。构成细胞的物质我们所摄取的食物中的营养素,它们被身体利用,滋养我们体内的细胞。细胞健康无疑决定了人的健康。目前已知的人体所需的四十余种营养素,我们可将其细分为七大类:一是碳水化合物,其功能是维持身体细胞的活动,主要五谷类;二是脂类,其功能是维持细胞结构和功能,主要油脂类(食用油、脂肪、坚果类);三是蛋白质,其功能是维持身体细胞的活动,主要与于鱼、肉、豆、蛋、奶等;四是维生素,其功能是调节生理机能,主要蔬菜、水果;五是矿物质,其功能是建造和修补身体组织、调节生理机能,主要蔬菜、水果;六是水,其功能是调节生理功能,主要是饮料、汤;七是膳食纤维,其功能是预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康,各种植物性食物。合理营养要求三大营养素供热占总热能的百分比为蛋白质 10%15%、脂肪20%30%,糖类(碳水化合物)60%70%。蛋白质是构成人体组织不可缺少的物质,也是构成各种酶、抗体及某些激素的主要成分。蛋白质可促进生长发育,维持毛细血管的正常渗透性,并供给热能,缺乏时可致生长发育迟缓、体重减轻、容易疲劳、循环血容量减少、贫血、对传染病抵抗力降低、创伤和骨折不易愈合、病后恢复迟缓,严重缺乏时可致营养不良性水肿。脂肪可供给热能,构成组织脂肪及储存脂肪,供给必需脂肪酸(亚油酸),脂肪还可促进脂溶性维生素的吸收。但脂肪摄入过多可致肥胖和动脉粥样硬化。动物性脂肪中含饱和脂肪酸较多(鱼类除外),植物油含多不饱和脂肪酸较多(棕榈油、椰子油除外),饱和脂肪酸可使血清胆固醇量增高,多不饱和脂肪酸可降低血胆固醇及甘油三酯,减少血小板的粘附性。所以膳食中饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比例(S/P)以11为宜,这样既照顾到必需脂肪酸的供应,又可预防一些与脂肪营养有关的疾病(如冠心病、肥胖症等)的发生。碳水化合物是热能的食物,有节省蛋白质的作用,可保证正常量的血糖、肝糖原和肌糖原,以维持大脑活动、肝脏解毒和肌肉活动。碳水化合物摄入不足可导致热能不足,生长发育迟缓,易于疲劳,摄入过多可致肥胖。膳食纤维为人体健康所必需,为人体内物质代谢所必需,不能由人体合成,只能由食物供 给。钙、磷、镁、钾、钠等无机盐是组成机体的必要成分,具有重要的生理功能。在人体组织中含量少于体重的0.01%的铁、碘、铜、锌、硒等为人体必需的微量元素,与酶、维生素、激素、核酸有密切关系。 有资料称,营养过剩和生活方式疾病已成为威胁人类健康的头号杀手。各种致命和慢性病如肥胖、高血压、冠心病等,都是人自己吃出来的。膳食结构不合理以及洋垃圾食品的入侵是导致文明病的发生的最大的原因。营养学老师告诉我们:“没有一种食物能提供我们身体所需的全部营养物质”;“没有不好的食物,只有不好的膳 食”。任何一种食物都可提供某些营养物质,关键在于调配多种具有不同特点的食物,组成合理的膳食。 各种食物都有不同的营养特点,必需合理搭配才能得到全面营养。我国传统的饮食习惯是比较合理的,具有很大优点;以谷类为主,蔬菜相辅,低糖,高纤维。但随着经济的发展,生活条件的改善,很多人开始倾向于食用更多的动物性食物。当前心血管病、高血脂、糖尿病、肥胖的发生率高与这种膳食结构有很大的关系。 中国营养学会根据中国居民的