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胖子夏天减肥方法新闻背景家住哈尔滨南岗区郊区的小远，虽然只有4岁，但体重竟达70斤，相当于14岁男孩的重量。近日，因过于肥胖，小远在鼾声中呼吸骤停，任凭家人怎么推都推不醒，后经抢救无效死亡。医生说，小远的死因初步判断为呼吸骤停导致心脑血管供血不足，属于肥胖型睡眠障碍。众所周知，肥胖的危害相当多，心脑血管疾病、糖尿病、癌症等都和它有关。对于儿童，它的危害也相当大。另外，如果成年后还是肥胖，减肥的难度就更大。因为成年以后的肥胖，脂肪细胞数量不增加，但体积变大，因此，减的时候就难一些。所以，为了健康，小胖墩们快开始减肥吧！不是所有肥胖都能减据哈尔滨市儿童医院青春期门诊主治医师马莹介绍，造成肥胖的因素很多。在让孩子减肥之前要给他的身体状况进行一个评估，也就是说看看孩子除了肥胖以外有没有其他疾病，比如下丘脑疾病、肾上腺疾病等都会导致儿童出现异常肥胖。在去除这些病因后就可以针对孩子的肥胖进行体重控制。从临床观察来看，除小部分与疾病有关外，大多数是营养过剩“吃”出来的。马莹说：“临床上，体重超过同年龄、同身高孩子正常标准的20即可称为肥胖。”夏天减肥事半功倍为什么说夏天是减肥的好时机呢？马莹介绍，其实冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高，人体内的脂肪容易燃烧消耗；夏季孩子衣着单薄，便于参加体育锻炼；夏季各种瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料；再加上放暑假，孩子又有相对集中的时间，家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构，进行体育锻炼，势必会收到事半功倍的效果。控制饮食并非饥饿疗法大多数家长都知道小胖墩们减肥需要控制饮食，但控制饮食并不等于节食。饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取，由于儿童正处在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等正常发育都将受到较大的影响。正确控制饮食的方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配。家长要保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上，重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食盐摄入量应为正常儿童的1/2。水果应选西瓜、苹果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。爬楼梯是孩子减肥的好方法肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动，选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。另外，胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟，不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种方法要有机地结合起来，才能显现运动减肥的功效。减肥是个慢过程不能用量来衡量马莹说：“临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。”在控制饮食和加强运动的同时，家长首先要作出表率，教育孩子不睡懒觉，不长时间坐着不动，不贪吃零食等。肥胖症分3个等级轻度肥胖：体重超过正常儿童标准体重20%30%；中度肥胖：体重超过正常儿童标准体重30%50%；重度肥胖：体重超过正常儿童标准体重50%以上。相关链接哈尔滨市儿童医院青春期门诊专家为小胖墩们制定：儿童减肥10步走1.早晨5:00点起床，持续运动半小时（球类运动、跑步等），心率保持在140160次/分，运动后一小时内不能吃喝。2.早餐：一个鸡蛋、一到三两主食、适量蔬菜。3.午餐：三两主食、二两肉类（以深海鱼虾或者精肉为主）、适量蔬菜。4.晚餐：三两主食、二两肉类（以禽类或者豆制品为主）、适量蔬菜。5.晚餐在18：00之前吃完，至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。6.晚20:00到20:30持续运动半小时，心率保持在140160次/分，以弹跳为主；睡前喝250毫升温热牛奶（或250毫升酸奶），加一片维生素C和一片复合维生素B。晚21:00，必须就寝。7.每餐前10分钟喝白开水200毫升。每餐实行分餐制：把计量的主食和副食分出来，不许多食。每餐持续2030分钟，细嚼慢咽。8.均衡饮食，一天的蔬菜和水果量是500克，不吃反季节蔬菜和水果。9.不喝饮料，不吃冰激凌、奶油、点心、油炸及膨化食品等。10.过度肥胖