2012考研路漫漫如何成习惯.doc

2012考研路漫漫，如何如何坚持每天学习 2010-10-23 16:29 | (分类:考研指导) 每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话，如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。 如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。 每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。 我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。 你可能听到过21天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段： 第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。 第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。 第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。 以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯： 1、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习2或3个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次10分钟或20分钟，更容易每天坚持下去。 2、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来10分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。 3、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。如何改掉拖拉的坏毛病？！ 2010-10-29 10:49 | (分类:经验交流)阅读提示：经常听到研友们愁眉苦脸地说“大家有没有拖拉症的时候”“我也拖拉了咋办呢”你有拖拉的毛病吗？研友A：“这几天好困啊，今天早上就瞌睡过去了，看了几页单词。很郁闷。”研友B：“今天，三页单词，做了几道数学填空，之后有同学过来找，还有一堆杂事。扰的我都没怎么看的进去书，郁闷中”研友C：“昨天今天休息了两天，感觉很奇怪，一休息就一点点书都不想看”研友D：“都这时候了，还在每天玩。英语阅读整篇的错，单词不认识。作文还没看。其他的更别提了！政治一遍还没过，买书还买错，看完了忘干净。专业课还没碰。整天都在干什么！求打击！谢谢！求督促！感激！最好求每天能打击刺激的同学。大家共勉吧！研友E：“我在追小月月看！摔！”十月份意味着2011年考研进入强化阶段，现阶段如何有效地复习，如何调整好自己的心态是大事！可素经常听到研友们愁眉苦脸地进行上述对话你有拖拉的毛病吗？为什么爱拖拉呢？“拖拉（procrastination ）是魔鬼”！拖拉的习惯无处不在，谁都有拖拉的时候。对于我们想做的和不想做的，我们总是陷入了对两者都无能为力的恶性循环。总是无法自拔。我们总是潜意识里想逃避要做的事，虽然我们自己也知道这是在自欺欺人，到最后还是要做这件事情，可是还是会拖延啊拖延。以下列举了数条爱拖延的原因，不知道你犯了哪条呢？1. 没有分清主次。常常被纷乱的琐事所扰，不知道什么是重要和不重要，而什么是紧急和不紧急的。这样，时间总是被用来应付那些琐碎的事，从而捡了芝麻，丢了西瓜。2. 缺乏紧迫感。经常是因为对自己的能力进行了估计后（通常是高估），认为自己只需要最后几天就可以完成。另外也是想借助这种紧迫感促使自己去行动，进入状态。3. 缺少自制力。不能安定时间下来执行任务，经常被情绪所控制。4. 抵制和抗拒。不一定是对事情的抗拒，可能是老板或者老师对你不好，而让你觉得没必要去做这件事。5. 缺少自信。不知道事情怎么做，这件事让人令人讨厌，觉得很枯燥无味，所以迟迟不想下手行动。再者，因为以前做事常常没有取得预期的成绩，而让自己觉得很被动，缺少动力。总而言之，这些病症总是反应在一个结果上，那就是总是找借口，总是拖拉！想想你脑海中是不是经常蹦出“最近太忙”、“时间还早”、“从来没有做过这事啊”、“如果没做好怎么办”等等借口呢？如果你有，就查查前面的五条，思考下自己到底是为什么拖延吧。嗯哼如何改掉拖拉的坏习惯呢？要改正拖拉的错误习惯，你首先就要重视这个问题。拖沓的习惯不是天生。要经常告诫自己拖延是件很严重的问题，要坚决杜绝！1. Set aside blocks of time to do things. 留出大块时间做该做的事。（大家可以对自己的复习进度进行分析，清楚的了解自己复习了哪些内容，哪些内容是没有复习好的。然后在时间上分配好，好好安排大块的时间和小块的时间。）2. If it comes to mind, then do it. 如果想到了什么，就速度去做掉吧。（如果突然想到某个重要的知识点要看，就马上去看吧。很多时间我们怕自己忘了什么就先记下来，结果到了要去做的时候却一拖再拖。）3. Use a timer to bring you back to reality. 搞个计时器让自己回到现实。（我们喜欢做白日梦，会常常陷入思考。回到现实一个方法就是用计时器，也可以用手机。给它定个时，当它到时间时，就可以像个闹钟一样提醒我们：是否在做该做的事情？！）4. Do not multitask. 不要一心多用。（是不是总觉得自己能一次做好多事？是的，我们确实可以一次开始做好多事情，但我们从来都没有真正做过任何一件。为了做我们该做的，我们需要集中注意力。一次同时做好几件事的唯一的结果就是：你会发现一件事情都没做成。）5. Distractions feed procrastination. 消除分心，排除干扰。（找个适合自己复习的地方，列好计划，然后就开始复习吧！把杂事、杂物和零食移走！）6. Compare your actions with your personal values. 把自己的行为和个人价值观对比一下。（告诉自己的重要的事情并不重要。我们生活中需要优先去做的事情才是我们实际做的。这段时间主要是查漏补缺、重点提高的过程，找到了提分点、失分点，然