久坐运动常识.doc

1、 小动作快速甩掉回家旅途疲惫！坐在椅子上，双腿并排平举，双手放在腿上，头部左右分别旋转几下，保持呼吸顺畅，可消除疲劳。2、 吃桔子有讲究！吃桔子前后1小时内勿喝牛奶，影响消化吸收；饭前或空腹时不宜吃桔子，刺激胃黏膜；每天最多吃三个桔子。3、 健康粥谣：若想不失眠，煮粥添白莲。风热头疼症，煮粥加花生。治疗腰腹痛，煮粥栗子灵。口渴心烦躁，粥加猕猴桃。心虚气又短，粥里加桂圆。4、 戴隐形眼镜每天别超过8小时！再好的隐形眼镜也不能达到完全透气效果，眼角膜长时间缺氧，容易滋生霉菌，从而引发感染。5、 冬季养生遵循“八要原则”！要少出大汗，要健脚板，要防犯病，要水量足，要调精神，要空气好，要粥调养，要入睡早。6、 很多人喜欢边戴耳机听音乐边锻炼身体，认为既健身又怡情！专家称，这样健身时没有全身心投入，锻炼效果大打折扣！7、 男人不老法则！40岁前：少饮酒，不吸烟，劳逸结合！4060岁：多锻炼，多用脑，勤查身体！60岁以后：善待人生，增强体力，健康饮食。8、 冬季避免冰火两重天！室内温度不超20度最适宜人体，从寒冷室外进入暖气房易生红脸蛋，可用温水、冷水交替洗脸，去燥可喝菊花茶、甘草茶。9、 老人养生多吃胡萝卜！研究发现长期补充胡萝卜素，可帮助大脑增强记忆，减少老年痴呆症患病几率，建议至少每周吃三次胡萝卜。10、 小寒节气送您一句饮食口诀：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱！饮食应粗细粮搭配，控制盐和糖摄入，少食多餐，每顿七八成饱为宜！11、 冬季干燥人体更易产生静电，关上电视、电脑后马上洗手洗脸，多吃胡萝卜、卷心菜、番茄、香蕉、苹果等富含维生素食物，可帮助去除静电！12、 冬季空调、暖气房非常干燥，使用空气加湿器能湿润空气！专家称加湿器属电子产品，工作时会产生一些辐射，最好放置在离人体2米左右的地方！13、 晚上洗头后湿发入睡不利健康！湿气会滞留于头皮，长期如此会导致气滞血淤，引起头皮麻木或头痛，女性体质弱，更应注意避免湿气侵入身体！14、 冬季吃栗子胜过吃补药！栗子养胃健脾、补肾强筋，富含不饱和脂肪酸，有抵抗高血压及冠心病的功效，糖尿病人也可适量品尝！15、 新年快乐！过节怎么能不吃大餐呢？建议少酒少烟少荤，多吃蔬菜水果，想抗寒吃南瓜、土豆、虾皮，烹饪菜肴时放大蒜能抵抗感冒病毒侵袭！16、 冬季老人小心高领晕厥症！冬天老人习惯穿高领毛衣饱暖，衣领过高过紧会引发高领晕厥症，出现头昏、眼花、恶心等，最好穿颈部宽松衣服！17、 您喜欢边吃火锅边聊天吗？专家提醒火锅汤底烧煮90分钟后亚硝酸盐含量明显增高，会危害身体健康哦！建议涮火锅别超过2小时。18、 多喝酸奶有益身体！很多人患上咽喉炎、支气管炎等会吃抗生素药物，它们治病同时也会消灭体内友好细菌，多喝酸奶能帮助身体产生有益菌群！19、 冬季对付嘴唇干燥起皮！冬季气候干燥，嘴唇容易发干起皮，建议多喝开水，每周食用两次金枪鱼等含油较多的鱼，可缓解嘴唇干燥问题。20、 冬日防止困倦！冬天缺乏日照使人体产生退黑激素，这种激素会使人昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、绿色蔬菜和坚果，吸收其中的铁则可防止困倦。21、 黄帝内经云：“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也”。冬季起居宜早睡晚起，所谓晚起指日出后再起床，少受寒气伤害。22、 圣诞快乐！昨晚熬夜狂欢了吗？熬夜使人肠胃能力变差，次日不能吃太饱，多吃蔬果补充维生素，适量吃肉蛋补充体力，千万不要大鱼大肉猛吃！23、 冬季日照最弱，雾天也多，因此人体骨骼密度在冬天最低，建议冬季阳光好时多散步，饮食补充维生素D，雾天更应多吃鱼、豆腐、绿色蔬菜。24、 雾天应尽量减少户外逗留时间，出门时戴上薄口罩。同时最好不要进行户外锻炼，因为运动会加速血液循环，人体更容易吸进雾里各种病菌！25、 老人冬季宜“五暖”：头暖-防止头痛感冒；身暖-增强耐寒能力；背暖-避免风寒侵入背部；脚暖-促进血流畅通；室暖-室温保持15度以上。26、 保健歌：日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水；养心八珍汤，强体八段锦；无病八十八，有寿百零八。27、 抛接沙袋练头脑！先抛接2个小沙袋，再逐渐增加为三四个，注意抛接时需双手高度协调一致。如此锻炼，头脑会变得更灵敏。28、 疾病多从口中入，首先要把嘴管住。主副荤素搭配好，早中晚餐各有度。常吃红黄绿白黑，吃喝拉撒要兼顾。学好饮食新知识，坚持科学饮食路。29、 闲聊也能提高记忆力？不错！研究发现：聊天有助于提高大脑功能和心智水平，使人变得聪明。每天和他人闲聊10分钟，就能提高记忆力。30、 正餐后不要马上吃甜品！餐后即进食糖果，可使胰腺加倍工作以分泌更多的胰岛素，长此以往，胰腺因闭卷而怠工，容易病变。31、 牙也要洗！牙齿边缘堆积牙石、牙垢及牙菌斑，会引起牙周炎、牙周韧带及牙槽骨病重萎缩，每隔半年或一年到医院洗牙，对牙齿健康十分有利。32、 小动作预防心脑血管疾病：张闭嘴张嘴吸气，闭口