夏季空调房的养生方法.doc

夏季空调房的养生方法夏季的到来，温度的飙升，暑热的天气把人都赶到冷气房，现在不少都市人无论办公室、家里都开着空调避暑。殊不知，频繁进出空调房会引发皮肤过敏、头痛、干眼症等一系列问题，为此，夏季想在空调房中安然健康度过，一定要学会以下五大养生术。入冷气房 先停一停减少头痛带着一身酷热进冷气房，脑血管快速收缩，极易引起头痛，更严重的甚至引发心脏病或脑中风。进入冷气房可采分段式：踏入冷气房先待35分钟，旋即走出室外阴凉处再待几分钟，之后再步入室内，反覆23次，等身体较能适应室内低温，就可留在冷气房工作。待在室外时，不妨扭扭腰、伸展身体.这种分段进出冷气房的方法，特别适合中老年人，尤其有高血压、糖尿病，最好避免猛然进出冷气房。出现头痛症状时不妨按摩耳朵四周，调整脑部血液循环，减缓头痛。按摩耳朵有双重效果，稍微用力按摩耳朵（属于强刺激），在中医上有散热效果。如果轻轻按压耳朵（弱刺激），则有温暖效果。不论中西医师都一致认为，平时多运动，增强血管弹性，让毛细孔恢复正常排汗调节体温功能，增强人体对抗温差的耐受力，才是根本之道。控制温差和湿度控制室内温、湿度也很重要，尤其当小孩有过敏体质，很会流汗，怕热，一踏入室内经常闯到电扇或冷气口前吹风，结果立刻打喷嚏、流鼻水。年纪稍大后，流汗情形会稍微好转，该担心的是关节问题。特别是中年之后，身体代谢率渐缓，血液循环较差，关节对温度、湿度的变化很敏感，不利于久坐冷气室的上班族。从医学观点，室内外温差最好维持在35度，室内湿度控制在60左右，温度在摄氏2526度间，最适合人体。当室内湿气过重，易诱发过敏性症状，这时最好能以除湿机辅助。因为冷气除非维持在一定的温度且持续运转中，才具除湿效果。当关掉冷气，温度一上升，湿度也跟着提高（相对湿度）。所以冷气机不能取代除湿机，有些过敏体质的人下班回到家也猛开冷气，以为可以保持室内湿度。其实，只有除湿机在任何温度下才可保持一定的湿度（绝对湿度）。多喝温水经常在冷气房工作，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜过干，甚而引发支气管炎，需要多补充水分，但究竟喝冷水或热水才适当？答案是，喝常温水（如矿泉水）或温水（摄氏3540度）。太热的水恐伤食道，曾经胃出血的人更要避免。冷水过于冰凉，会刺激肠胃内壁，血管收缩，使得肠胃血流量降低，减少消化酵素的分泌，影响消化能力，相对地，营养吸收力也转慢。久而久之，容易引发肠胃疾病。通常人体嘴巴和喉咙的血液循环较好，食物流经此处温度会稍微提高。而冰水的温度过低，短时间内很难增温，就这么流入胃肠，从胃外面摸都会凉凉的。老人、小孩最好忌食过多冰凉品。老年人肠胃蠕动慢，血液循环较差；至于小孩，全身热量少，肠表面的容积和体积也小，吃太多冰凉食物会因体内温度降低，影响肠胃功能。给眼睛一点湿润眼睛干涩是另一常见冷气病，特别好发于戴隐形眼镜或有慢性结膜炎的人。结膜是一层透明的薄黏膜，覆盖在眼睑内面和眼球表面。当缺乏维生素A、喝酒、抽烟、大气污染和空气调节出问题，都会出现结膜干燥症状。在冷气房内除了适度点人工泪液外，不妨拿条温毛巾敷眼，给眼睛一点温暖，有助于减缓症状，并且消除疲劳。中医师建议，补充维生素A，多吃柑桔类水果，如柠檬、葡萄、绿色蔬菜、鱼、鸡蛋等，能改善眼睛干燥。这里提供一道简易的眼睛食疗法：枸杞银耳汤功效：滋阴明目材料：枸杞5克、银耳10克、白菊花3克、冰糖100克、鸡蛋一个。做法：1.将银耳放入热水泡发洗净.2.砂锅内放入清水，先将清水煮沸，打入蛋花，放入冰糖、银耳、枸杞，稍煮片刻，放入白菊花即可。随时保持放松，调整呼吸从传统养生观点，气候温度和情绪息息相关。太热，体内生燥火，情绪变得不安、暴躁易怒。一旦过冷，身体易浸湿，人也转为拘谨退缩，放不开.所以当从外面高温进入冷气房，温度转化的同时，情绪也跟着起波动。静下心来工作，呼吸保持细慢长匀，可使体内充满微薰之气（温暖的感觉），能抵禦“冷邪”入侵。冷气房内进行的简易养生功法，坐着站着都很方便练，让身体有机会多动动吧。动作一：推迁转易动作分解：1.双脚并拢2.吸气，平掌合腰3.左手掌扣后腰，上半身左转，右手向左推伸直。4.吸气，松手合腰回正，同上做法左转腰再次练习，左右交替一次。5.连续练数次。动作二：上下和合动作分解：1.坐稳，双手贴腹部。2.顺着呼吸，两手由两边往后合掌，上走到背部分开.3.由前再往颈后上走