径赛运动员课时训练计划.doc

径赛运动员课时训练计划（12周14周）星期一：速度训练一、准备活动（15分钟）1、行进间摆腿25米*2组 2、行进间弓箭步走25*2 3、行进间高抬腿跑25*24、行进间小步跑25*2 5、行进间后踢腿跑25*2 6、行进间侧身跑25*27、行进间后蹬跑25*2 8、行进间30米加速跑二、基本部分（45分钟）1、 起跑器运用2、30米*5组 间隙30秒40秒（60米、200米）3、60米*5组 间隙60秒 （60米、200米）4、400米*3组 间隙3-5分钟 （800米）星期二：速度耐力训练一、准备活动（15分钟）：内容同上二、基本部分1、A组：150米*4组 间隙1分钟 （60米、200米）B组：300米*4组 间隙1分钟 （60米、200米）C组：400米*3组 间隙90秒 (800米)2、跳台阶练习：30次*4组间隙1分钟3、100米踝跳*4组星期三：小力量训练一、准备活动（15分钟）：内容同上二、基本部分1、（50米牵引跑+30米快速跑）*4组 间隙60秒2、跳台阶10-15组 间隙20秒3、变速跑5圈 间隙50-90秒4、放松星期四：爆发力训练一、准备活动（15分钟）：内容同上二、基本部分1、 30米快速跑*4 间隙20秒 （60米、200米）2、 A组：后蹬跑100米*2组间隙30-60秒（60米、200米、800米） 50米单足跳*4组 间隙30秒 （60米、200米、800米）3、专项练习: 60米*4组 200米*3组 800米*3组4、 放松星期五：速度耐力一、准备活动（15分钟）：内容同上二、基本部分1、 30米快速跑*4 间隙20秒 （60米、200米）2、 A组：后蹬跑100米*2组间隙30-60秒（60米、200米、800米） 50米单足跳*4组 间隙30秒 （60米、200米、800米）3、专项练习: 60米*4组 200米*3组 800米*3组4、 放松篮球训练计划（12周14周）星期一准备部分（15分钟）：1、 慢跑田径场3圈 2、压腿 基本部分：一、熟悉球性。原地行进间运球。（移动投篮、全场运球）二、初步掌握单手肩上投篮基本动作技能。重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。（移动投篮、定点投篮）赞同星期二准备部分（15分钟）：1、 慢跑田径场3圈 基本部分：一、移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。加强投篮练习，在规定的时间内完成投篮的数量。（移动投篮、定点投篮）二、折返跑练习：4组*14米 间隙30秒；练习两步半上篮，右手运球变背后运球到左手。（全场来回跑运球）星期三准备部分（15分钟）：1、 慢跑田径场3圈 基本部分：一、加强投篮练习，提高投篮比赛的技巧（移动投篮、定点投篮）二、折返跑练习：4组*14米 间隙30秒；练习两步半上篮，左手运球做体前变向到右手运球。（全场来回跑运球）星期四准备部分（15分钟）：1、 慢跑田径场3圈 基本部分：一、加强投篮练习，提高投篮比赛的技巧（移动投篮、定点投篮）二、折返跑练习：4组*14米 间隙30秒；练习两步半上篮，右手运球做后转身动作（全场来回跑运球）星期五准备部分（15分钟）：1、 慢跑田径场3圈 基本部分：一、加强投篮练习