瑜伽练习常见的问题和答复.doc

瑜伽练习的常见问题与答复郑州郭艳品牌舞蹈 郭艳瑜伽给您讲解瑜伽练习时常见的问题及解答。1.为何要赤足练习瑜伽？ 利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。 2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓？ 瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。 3.练习时为何脚会抽筋？ 原因有4： 1） 脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻 2） 缺乏锻炼 3） 缺钙 4） 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍 4.练习时头晕？ 原因有4： 1） 极度空腹或低血糖 2） 吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足 3） 低血糖，低血压或高血压、高血糖（如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习） 4）一些体位动作会引起血液集中流向脑部（如弓式），血液循环加快，属于正常反应，做小放松即可恢复 5.一次要练习多久一周应该练习几次？ 古代的瑜伽每天日出时练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周练习3-4次，对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习，并尽量做到一天运动量大一天小些。 重要的是练习时间不在于长而在于专注，每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多，贵在持之以恒。 6.我的骨头很硬，不能做到标准？ 瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好。 只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢？ 7.我以前练习过其它健身的方法，比如气功，那现在还能练习瑜伽吗？ 可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式。 8.练习瑜伽是不是特别苦？ 一定要循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放松在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的真正意义了。 9.以前从没练习过可以练瑜伽吗？ 可以，但请告知你的瑜伽师，以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。 10.练习瑜伽最重要的是什么？ 是呼与吸。因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动，加强心脏造血功能，增强血液对神经系统及内分泌的供给，从而加强循环系统功能，使机体保持健壮并充满生命力。 同时要时刻记住-做到极限并保持，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动身体和心灵变化，体会超越身体极限的快乐，从而真正认识你的身体，最终达到真正认清你的心灵的目的。 11.练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来？如果要减肥要注意些什么？ 减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔。有一些如POWER YOGA的风格会更适合将减肥当作首要任务的人，它的瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热量。 但是瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法： 1)细嚼慢咽 2)不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类（瓜子坚果等） 3)每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤 4)睡觉前三小时内不吃任何食物 5)每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，请记住：任何成功都需要很大毅力！战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态！ 12.为什么练习完瑜伽后有的人不觉得饿？而有的人练习后食欲特别好？ 瑜伽练习后每个人由于机体的不同会有不一样的感受，不觉得饿是因为瑜伽每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成，是一种节能的有氧运动。 同时，由于身体的血液循环加速，促进多余脂肪分解转化为能量，体内糖元分解减少，因此练习后无明显饥饿感，食量自然会减少，饮食变得清淡，从而利于减肥养生。 同时因为练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有些人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。此时因错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。 13.我练习瑜伽几次而已，身体为什么不适呢？ 做瑜伽练习，每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现也来，只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失，身体得到调整后人的状态就会得到提升。 当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习，并告之你的瑜伽师，有可能是肌肉或骨骼受伤了。 14.为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音？感觉是肠子里有东西在流动，正常吗？ 如果你在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。 15.为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象？ 这多是因为呼吸太快造成的，另外如果在练习时憋气，或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差，当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。 因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头，再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话，这可减少受伤害的几率。 16.为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖？ 尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动，这看上去是在消耗体内的能量，但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。 由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。 但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适；同时，人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。 瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的精力充沛。 瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受，每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位，从而达到身心的健康与愉悦。 瑜伽是一项身与心灵统一的运动, 只要你用几分专注,几分沉静, 瑜伽定能塑造一个精神焕发的你 17、练完瑜伽为何头晕？有些初练瑜伽的朋友会遇到这样的问题，在上完一、两节瑜伽课后会感到头晕、恶心，请你不要害怕，这是正常的现象，原因是你平时缺少运动，一些瑜伽体位会引起血液集中流向脑部，血液循环加快，属于正常反映，一般在练习一周后这种现象就消失了。如果你现在正遇到这种情况的话，在仰卧做休息术的时候，最好枕上枕头，把头稍太高，下课后不要马上走出教室，要休息一会，喝点温水缓解一下，感觉不晕了再走 18、练习瑜伽一定要达标吗？在给学员授课时经常看见有的学员咧嘴、皱眉，说明她们因做不好某个动作而紧张，身体不能完全放松、神经过度紧张，拉伤、扭伤身体也浑然不知，这就违背了瑜伽的初衷。就拿呼吸来说，瑜伽的呼吸有很多种，像腹式呼吸，完全式呼吸等，如果刻意练习某种呼吸，大脑就会潜意识的紧张，很难做到呼吸自如，要感觉到就像自己进入深林，不知不觉中呼吸着树木的清香，心情自然和周围的景色融为一体，将呼吸还原到自由、自然的状态，这样呼吸就能和身体的动作协调起来。 当然，专业的瑜伽教练动作都很优美，成为不少练习者认真模仿的“范本”，但往往一节课练下来，会发现被这些标准动作折通的精疲力尽，丝毫没有享受到快乐。其实，瑜伽不是“竞技”运动，“享受平和、自然的心境，在自己的能力范围内做动作”就是最好的状态。甚至那些印度高憎，也可能做不出把头别在腿里的高难动作，但他们从容淡泊的处事方式，宁静平和的举止言行，才真正体现了瑜伽的魅力。瑜伽不是柔体功，它的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，只要在身体协调、舒服的状态下完成基本的动作，和规范的动作一样收到了最好的效果。瑜伽知识19、练习瑜伽的顺序1、练习瑜伽体位法第一步不是拉筋，而是增加体力与肌肉韧带的强度。在这个阶段不要去在意你的动作好不好，重点是加强体力与身体强度。 2、练习体位的第二阶段是练习放松。在上课中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养。 3、第三阶段的练习，就是用力试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒一同作业，而且你会懂得控制不让多余的力气出现瑜伽知识20、最需要练习瑜伽的12种对象 谁需要练瑜伽？不要以为瑜伽只是少数人的需要，练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼，塑造身材，其实练习瑜伽更是一种生活