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文档简介

五步泄怒法 1 辨识自己的愤怒要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气 当愤怒时 我们可能直接表达 可能经过修正让愤怒不那么直接 而以不满 挑剔 怨恨等加以隐藏 也可能以更间接的沮丧表达 2 分析原因当我们感知到愤怒的情绪后 我们需要冷静下来分析是什么让我们生气 需要寻找的原因并非是具体的事件 而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节 是因为他人损害了你的权益 自尊 还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折 或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益 3 思考愤怒对自己的意义接下来 你需要思考这样两个问题 我为什么生气 生气有什么好处 愤怒表达不能的男人 常常情绪如同火焰一样燃烧 这样的状态阻碍了自我分析 自我觉察的过程 4 寻找无法表达愤怒的原因我们常常受一些潜在观念影响 阻碍了我们的表达 所以有必要把它们揪出来 整理整理 5 选择适宜的表达方式运动 或是观看运动是男士偏好的一种表达方式 把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达 当然 表达方式很多 最值得推崇的就是直接表达 当愤怒得以表达的同时 其威胁性就消失殆尽了
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