高效记忆策略.doc

第一章 记忆知识面面观 你还记得今天吃的什么早餐吗？我想你一定记得很清楚！那么，一周前的今天，你吃了什么早餐呢？如果那是个同往常一样平凡的日子，相信大多数人都已经忘记了。也许你会认为自己的记忆里并不好，然而，从你能够记事开始，已经记住了无数的噪音、音乐、味道、气味、面孔、场所以及事件等等，这种能力是让人惊讶。在回忆与情感有关的某些特别事件时，你的记忆能力也会非常突出。对于你来说，最真切的记忆可能是第一次学骑自行车、第一次到黄山看日出、第一次在游乐园坐过山车、第一次挨老师的批评笔者曾问过不少人，大多数人都能清楚地回忆起在得知申奥成功时，自己正在做什么。戴安娜王妃去世七个月后，大多数英国人仍能回忆起自己是在哪里听到这个报道的。同样，你也能想起当听说或感受到2008年“5.12”四川大地震时，自己正在哪里、在做什么。你可能会产生许多质疑问：记忆是怎样发生的呢？他是如何储存在大脑中的?我们能记起那些尘封已久的往事，却会轻易忘记几分钟前自己说过的话，这是怎么回事呢？为什么经历相同的人却有着截然不同的记忆？究竟怎样才能提高记忆力？记忆是思想的储藏室，是积累学习成果的蓄水池。古罗马政治家西塞罗说记忆是“宝库及其全部宝藏的护卫者”。心理学家认为，记忆是在头脑中积累和保存个体经验的心理过程。更通俗的一点讲，记忆就是过去经历过的事物在大脑这块特殊物质上留下的痕迹，只不过这一痕迹在形式和内容上要复杂得多。有很多例子（略 2） 从以上的例子可以看出，如果没有记忆，就不能进行任何活动。因为在绝大多数情况下，反应要再刺激之后才发生。如果刺激一消失，你就马上忘了，那几乎什么事也干不成。 那么，如果记忆力太好又会怎么样呢？想必很多人都希望自己有个好记性，这样考试分数可能会因此提高很多，生活中的琐事也不用那么费力去记，也会减免工作中.但是，看了下面的故事，恐怕你的想法就会改变了。（略）从心理学的角度又应该如何看待记忆呢？我们认为，记忆是一个复杂的心理过程，它主要包括识记、保持、回忆以及再认四个环节。识记是指反复感知在头脑中留下的痕迹的过程。他是记忆的第一个基本环节。保持是指感知过的事物、体验过的情感、做过的动作、思考过的问题等在头脑中被编码和存储的过程，他巩固了已经获得的知识经验。回忆是经验过的事情不在眼前时把它重新回忆起来的过程。如给朋友讲你的童年趣事时，就是进行回忆的过程。再认是指经验过的事物再度出现时能够确认出来的过程。如在考试中常常有选择题和判断正误题，这两种题型考的就是人的再认。再如当我们在大街上遇到熟人能够认出来，这也是再认在起作用。认识和保持是再认和回忆的前提和保证。再认和回忆是对识记和保持的检验。从信息论（略 6）二、丰富多样的记忆种类（一）外显记忆和内隐记忆 内隐记忆：在你上学的路上，你会“习惯性”地走特定路线，无须过多留意方向和路过标记性的建筑物；如果有人问你1加1等于几，不需要过多的思考或有意计算，你的脑海中就会立刻蹦出数字2；上网时，不需要过多的思考，就能在键盘上飞快地打字这些都是在你无法意识的情况下，过去额经验对当前的活动产生的无意识的影响，我们将其称为内隐记忆。由于这种记忆对行为的影响是自动发生的，个体无法意识到，因此又可称为自动的无意识记忆。看了图1.1之后，你可能会问，兔子为什么会在厨房里？你的质疑说明你对兔子的发现是内隐记忆的作用，在没有做特别努力的情况下，捏记忆过程将过去有关厨房的知识应用于你对图画的理解。与内隐记忆相对应的是外显记忆，它是只在意识的控制下，过去经验对当前活动产生的有意识的影响。个体通过外显记忆，可以有意识地收集有关经验，来完成当前的任务，我们也可以称之为受意识控制的记忆。如上文那个小学生的作文，他对学骑自行车的回忆，就是一种外显记忆。 （二）回溯性记忆和前瞻性记忆回溯性记忆是对以前信息的记忆。比如对过去经历过的事情、活动、学习体验、情感体验等的记忆。前瞻性记忆是对将来要做某事的记忆。比如今天出行前把刮胡刀须、收拾行李、带护照等一系列事情在头脑中列清单，以免遗忘，这就是一种前瞻性记忆。再如你去超市之前把要买的物品都事先想好了，但是有可能在你出了超市以后，突然发现自己的东西没买全，可是又想不起是什么没买，这就是前瞻性记忆失败的情况。失败的原因也许是原来准备要做的事情被别的事情占去了时间，比如写作业、上网、也许是受到干扰，比如当我正准备做某事时别人过来和你讲话；还可能是因为有压力。有研究发现，回溯性记忆喝前瞻性记忆能力都有随年龄增长而降低的趋势。有些中老年人总是抱怨自己记性越来越差，有时甚至连自己平常随身携带的钥匙放在哪里都忘记了，本来要出门，却忘了出门要干什么。但是，也有研究发现，口头能力表达较强、职位较高的年长者则能较好地将自己的意图保留在头脑中。（三）感觉记忆、短时记忆和长时记忆（8）感觉记忆也叫瞬时记忆，是记忆系统的开始阶段，也有人称之为感觉登记。它是一种原始的感觉形式，是我们的记忆系统在对外界进行进一步加工之前的暂时登记。就像你在进入某个展厅之前，首先要在门口进行登记方能进入。感觉记忆保持的时间很短，大致在一两秒钟。比如我们在一个拥挤的商场里买东西，会有很多的人与我们擦肩而过，在这之后的一两秒钟之内，我们还会记得他们的面孔和衣着。但是，过了两秒钟以后，我们就会全部忘掉。我们对这些人的记忆就属于瞬时记忆。再如，你和朋友一边聊天一边看电视，当你突然受电视节目的吸引而忽视对方时，他可能会生气地问你：“我刚才说什么了？”你似乎仍能回想出最后那几个词语。短时记忆是信息从感觉记忆到长时记忆之间的一个过渡环节，对信息的保持时间大约为一分钟左右。比如别人告诉你一个完整的手机号码，你马上把它记到了手机上，保存完毕后，再问你这个手机号是多少，你很可能已经忘记了。这种对电话号码的记忆就是短时记忆。彼得森夫妇曾做过一个实验，他们要求被试记住诸如CHJ的三个辅音字母的组合。实验时为防止被试对字母进行复述，他们要求被是额外完成一些任务，比如从100开始连续减3。结果发现，3秒钟之后被试只能回忆出全部字母的一半，12秒钟之后被试几乎什么都不记得了。由此可知，在没有主动加工的情况下，短时记忆只能维持非常短的一段时间。短时记忆不就在持续时间上非常有限，在容量上亦是如此。米勒的研究发现，他只能存储5到9个组块的信息。一个组块可以是一个数字、字母，也可以是一个词组，单词或句子。组块的大小随个人经验的不同而有所不同。例如数字31 415 926，知道圆周率的人会形成单一的信息块，不知道的人则会将其编码成一串无意义的数字。蔡斯和西蒙对象棋大师、一级棋手喝业余新手的棋局记忆力记进行了研究，结果发现，对一个随机设置的棋局，大师、一级棋手和业余新手的回忆正确率没有差别；而对一个真实的棋局，大师的记忆准确性为64%，一级棋手为34%，业余新手只有18%。这是因为大师看过无数种真实棋局，棋手也看过一些，他们可以利用经验发现棋子之间的关系，形成组块，而对于随即摆放的棋局，他们三者都无此类的经验。亲爱的读者朋友，你想了解你的短时记忆容量吗？那就完成下面的短时记忆小测验吧！（略 10）长时记忆是指保持时间在一分钟以上至数十年的记忆。我们对系统学习过的记忆往往是长时记忆。它就像是一个巨大的图书馆，里面存放着你从小到大积累的“资料”，在需要时，在需要时，可以把它们提取出来。关于长时记忆的容量，后面我们会详细介绍。长时记忆中的内容是准确无误的吗？有人也许已经发现，对于同一件事情，不同的人描述的内容可能大相径庭。罗夫塔斯喝帕尔玛在研究中让被试看汽车相撞的短片，之后让他们做一份问卷调查。有些人在问卷中提的问题是：在汽车相撞时，他的速度是多少?注意：这两个问题的差异在于-一个使用的是 “相撞”，另一个使用的是“撞碎”，两者描述的严重程度有所不同。回答“汽车相撞”问题的被试估计的车速为平均每小时34千米；回答“汽车被撞碎”问题的被试估计的车速为每小时41千米。（四）形象记忆、词语记忆、情绪记忆和动作记忆形象记忆指已过去感知过的事物的具体形象为内容的记忆，其记忆的内容是表象，所以也叫表象记忆。所谓表象，就是当我们与某一事物接触后，即使该事务已经不在眼前，他的各种属性仍能在我的头脑中浮现出来。如在空中随风飘扬的五星红旗，雄伟的天安门广场，茂盛的梧桐树，这些靠的就是表象记忆。如果你回忆一下葡萄的味道，你肯定能想起吃酸葡萄时，口水充溢、酸酸不自禁的情景。如果让你回忆桂花的香味，你肯定会想起桂花那独特的、沁人心脾的香味。如果让你回忆高山流水的旋律，你的脑海里马上回想起那熟悉的曲调。那么，这些也是形象记忆吗？似的，它们也是形象记忆。形象记忆的内容可以是视觉的，也可以是听觉的、嗅觉的、味觉的喝触觉的。一般而言，在形象记忆中，人们以视觉和听觉的形象记忆为主。不过，由于不同职业的需要，有些人的味觉记忆、嗅觉记忆能力得到了高度的发展，如品酒师、茶叶师德这两方面能力就高于常人。语词记忆是指用词的形式，以概念、判断推理为内容的记忆。自人类使用言语以来，词语记忆就在各种记忆中占据着主导地位。由于此与具有高度的抽象概括性，因而它既可以将记忆的内容大大地简化和压缩，又可以对内容进行最合理的编码，从而在人类记忆中发挥着举足轻重的作用。我们学习文化知识主要就是靠词语记忆。情绪记忆是以个体体验过的某种情绪、情感为内容的记忆。情绪记忆是怎样形成的呢？因为人小时候不会说话，没有词语记忆，而形象记忆又因为年久而淡忘啦，这样，在头脑中只有情景同情绪之间的联系了。有时，人们对产生某种情绪的原因可能已经忘记了，但当某一情景再次出现时，那种情绪更自然涌出。如有人看见毛毛虫害怕，见到圆脸的人或者长脸的人就讨厌，如果问他为什么，他也说不上来。如果能够说出原因，则不仅仅是情绪记忆的问题了，还有其他形式的记忆问题，如词语记忆。有人怕黑是因为小时候听过一些晚上闹鬼的故事，所以到晚上一个人的时候就会害怕。情绪记忆还有很多例子，入党我们拿到大学录取通知书的兴奋，第一次登上讲台时的紧张，参加亲人的葬礼时的悲伤等等，都属于情绪记忆。情绪