比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作.doc_第1页
比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作.doc_第2页
比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作.doc_第3页
比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作.doc_第4页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作利用简单的器械，每天做30组动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。伏地挺身青蛙腿一、伏地挺身青蛙腿（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。哑铃伏地挺身二、哑铃伏地挺身手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。（B）弯曲手肘降低身体。（C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。阻力带弯腰拉牵三、阻力带弯腰拉牵两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。（A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。（B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。四、靠墙上下滑动头部，上半身和臀部贴在墙上。（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。（B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。背后交叉腿弓步五、背后交叉腿弓步（A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。（B）右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。（C）
人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论