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哈尔滨金融学院军体教研部 体育课教学大纲 第二部分 瑜伽选项课教学大纲知识改变命运 勤奋塑造成功整理人落叶时间 2011-4-15天才是百分之九十九的勤奋加百分之一的灵感史上最快最全的网络文档批量下载、上传、处理，尽在：/瑜伽选项课教学大纲一、课程目的和任务1.瑜伽意为自我和原始动因的结合。它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态。类似于气功中所称的“天人合一”。2.瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果，它在宁静的心境下，排除杂念，肌肉放松，舒展肢体、安静神经，塑身美体，修炼瑜伽姿势和瑜伽冥想能使人实现身体和精神两方面都健康。二、课程目标1掌握正确的、科学的深呼吸方法即瑜伽完全呼吸。使人的身体变得稳定放松、更好的舒展筋骨。深呼吸能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。2通过体位法，培养学生吃苦耐劳的优秀品质，许多体位法都被冠以动物名称，已在获取动物身上的神秘力量-自然康复能力，以使人的精神和肉体保持健康状态。3压力、竞争使人的心理负担过重，瑜伽冥想帮助人放松大脑、释放压力和紧张情绪，使身心产生平衡和安宁，当意识集中、身体充分放松时体内元气和能量达到充分的恢复和凝聚。4养成良好的运动习惯，享受终身体育的快乐，掌握一种终身体育的方式方法。三、教学内容和学时分配：（见总纲）四、教材纲要（一）体育理论1.基础理论2.专项理论（1）瑜伽洁净法（2）超脱于心灵功（3）习瑜伽者的生活方式（4）调息法（5）收束法和契合法（6）瑜伽语音冥想（二）基本技术部分1. 瑜伽入门2. 瑜伽初级3. 瑜伽中级4.瑜伽放松功法五、成绩考核（一）成绩考核办法：见总纲（二）瑜伽考核内容及比例：见总纲（三）瑜伽考核内容、方法和评分标准1. 考核内容与方法学期考 核 内 容分值操 作 方 法第一学期滑 冰技评20以达标过程中直道滑行掌握情况为评定标准达标40以500米直道滑行成绩评定标准体育理论20以理论考试卷面分值为评定标准学习态度20按平时出勤情况及上课进步幅度评分学期考 核 项 目分值操作方法及评分标准第二学期规定瑜伽初级体位法组合50三到四人伴随音乐完成，每人10个体位法动作熟练程度20分、难易程度20分、动作节奏10分动作与呼吸方法配合10分。瑜伽功法20语言清晰、思维敏锐、能完整流畅表述操作过程并示范学习态度及出勤30按平时出勤及课上进步幅度评分学期考 核 项 目分值操作方法及评分标准第三学期规定瑜伽中级体位法30三到四人伴随音乐完成，每人不少于5各体位法，动作熟练程度20分，难易程度20分，动作节奏与呼吸方法10分。自编瑜伽中级体位法30每人不少于5个体位法，能最大限度发挥个人优势，要求有实效性、观赏性、可操作性。体 育 理 论20成绩评定按理论考试卷面评分学习态度及出勤20按平时出勤及课上进步幅度评分六、瑜伽选项课教学周历瑜伽选项课第一学期教学周历周次实践课理论课时数教材1项目介绍，综合素质练习基础理论4新世纪体育与健康教程2项目介绍，综合素质练习23项目介绍，综合素质练习24项目介绍，综合素质练习25项目介绍，综合素质练习26项目介绍，综合素质练习体育常识47项目介绍，综合素质练习28介绍冰上自我保护 冰上安全常识 学习冰上滑行动作29滑冰陆地模仿 综合素质练习210学习单脚蹬冰双脚滑行 重心移动211复习单脚蹬冰双脚滑行 学习单脚蹬冰 单脚滑行212复习蹬滑 学习摆臂动作 介绍直道滑行基本姿势213复习蹬滑 学习停止法 滑跑练习214考试2瑜伽选项课第二学期教学周历 周次实践课理论课时数教材1瑜伽练习注意事项、学习原则课堂要求基础理论4新世纪体育与健康教程2瑜伽入门（1）呼吸法、坐势、手势、基本练习23复习呼吸法、坐势、手势 学习瑜伽入门 （2）24复习瑜伽入门 （2）学习瑜伽入门（二）（1）25复习瑜伽入门（二）（1）学习瑜伽入门（二）（2）26复习瑜伽入门（二）（2）学习瑜伽入门（二）（3）专项理论47复习瑜伽入门（二）（3）28学习瑜伽初级 （1）复习专项理论，洁肠法 29复习瑜伽初级 （1）学习瑜伽初级 （2）210复习瑜伽初级 （2）复习“观察心灵内容”211学习瑜伽初级（二）（1）复习“沉默见证人”212复习瑜伽初级（二）（1）复习连续的自觉213学习瑜伽初级（二）（2） 复习“断食法”214复习瑜伽初级（二）（2） 复习“一点凝视法”215全面整理所学内容“超脱于心灵功法”“洁净功法”216瑜伽功法考试 复习217总复习、答疑218考试2瑜伽选项课第三学期教学周历周次实践课理论课时数教材1复习瑜伽入门、初级部分体位法瑜伽坐势、手势2新世纪体育与健康教程2复习初级体位法 学习五分钟消除紧张功23学习瑜伽中级（一）学习“风箱式调息”24学习瑜伽中级（二）学习“圣光调息”25学习瑜伽中级（三）26复习以上瑜伽种级动作 学习清凉调息专项理论47学习排毒养颜组合 学习“清理经络调息法” 28学习纤体瘦身组合29