绝食 减肥···一定要坚持····.docx

1， 不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。 2，减肥期间，不要想着过了这20天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。20天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。给自己留有5斤的反弹区间，减肥完成后，反弹5斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。 3，减肥期间，告诉自己，不吃苦中苦，难为人上人。你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情。 4，“胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？！”5，如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是，你真的想去。6，当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。7，拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。8，没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。9，能改变你的只有你自己，没人能救得了你。10，与其花大把的银子花在请私教上，不如拿这些钱去做spa，买漂亮的衣服。11，对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃12，把没减肥的好处、减肥的好处、没减肥的坏处以及减肥的坏处。写在表格上。13，制定饮食计划，把可以吃的食物，写在本子上。严格执行其实我是从一百二十多减下来的。从三月开始断断续续的。真正瘦下来也就半个月的时间，我是寄宿学校，当时是过早不食，每天早上就喝一口燕麦或者一个小的猕猴桃，瘦到了一百零二。当时开过贴，后来因为考试就忘了现在又开始新一轮，我要减到八十斤瘦下来，所有的骄傲我要全部找回来。现在身高160，98斤我曾经看过一个模特减肥的贴子，她用一个星期瘦下来二十斤。她身高170.体重90可是因为感情原因，一个月长到126，后来一个活也接不到。她每天早上一个蛋黄，番茄土豆煮的汤，汤喝掉，番茄吃了，把土豆倒掉，中午不吃，下午吃一个小水果，剩下的蛋白，每天早上起来抹上辣椒霜裹上保鲜膜，对着电视做减肥操两个半小时，就这样七天瘦二十斤我现在绝食，每天喝黑咖啡，做饭后就去洗衣服，然后上楼转呼啦圈，两个小时，早上也是两个小时，我相信一个星期我也会瘦至少十五斤！加油！我从24号绝食到今天31号已经瘦了11斤了.身体状况一切良好.除了偶尔蹲下去站起来眼前会发黑.其实很多时候吃或者不吃.运动或者不动往往都是一念之间.我会一直坚持下去.向LZ的毅力和精神学习.很多人都问有什么好的瘦身食物，其实瘦身食物有很多但是提醒您：任何单一的瘦身食物都无法使得您的体重立刻就减轻，我们还是必须采用综合的食物调配的方式来达到完美瘦身的目的，但是除此之外，也的确是存在一些特别有利于瘦身的食物，今天我们来重点说一下魔芋，这也是最近在日本和韩国非常流行的一种减肥食物： 魔芋有几大功效： 第一：排毒功效 魔芋其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快体内有害毒素的排泄，预防和减少肠道系统疾病发生率。第二：减肥功效 魔芋热量极低，在充分满足人们的饮食快感的同时不会增肥，无须刻意节食，便能达到均衡饮食从而理想减肥效果。 第三：通便 魔芋膳食纤维中所含丰富的葡甘聚糖能有效地刺激肠壁，保持肠道清爽，使通便立竿见影。它具有“肠道清道夫”和“铁扫帚”之称第四：洁胃功效 云南魔芋中大量可溶性植物纤维促进胃肠蠕动，可减少有害物质在胃肠、胆囊中的滞留时间，有效地保护胃粘膜，清洁胃壁第五：疾病防治 葡甘聚糖被医学界充分论证为可抑制胆固醇、降血糖、扩张血管、预防动脉硬化等心脑血管系统疾病，颇具延年益寿之功效。网上摘抄的绝食案例（用来激励自己）1.问：为什么选择绝食？答：绝食改变了近年来肥胖所带来的悲观，自闭，没有自信，压抑，我之后的人生因此而美好，我有信心，不管以后再遇到多大的坎，我都可以微笑面对。上个月从2号开始第一轮绝食，到24号结束，23天瘦了22斤。现在看着镜子里的自己，想象不出曾经150斤的样子。2.问：瘦下来以后该怎么保持呢？饮食该怎么恢复？答：恢复饮食，前3天流质，后4天早晨流质，中午1个水果，第二周早晨流质加1个鸡蛋，中午小碗菜和半碗米饭，第三周，正常吃，但晚上都不要吃。恢复饮食期间不但要少吃，还不要放盐和油。复食做得不好，断食的效果将付诸东流。我第一天喝米汤，第二天米粥，然后慢慢加苹果、酸奶。恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行，而且还讨厌饮料油腻。3.问：绝食难受吗？答：前8天挺难受的，但到第8天突然就好了。我前期睡不着，后期大部分时间都在睡觉。早晨起床时如果有点猛，会头晕，不过没关系。头晕的时候，坐下来，静一静就行了，这些是正常反应，只要思想坚定，心平气和，各种不适感将随之消失。4.问：绝食期间什么都不吃吗？水果青菜也不吃？答：我只喝了3次棒子面粥，很稀，其他什么都没吃，包括维生素什么的，我MC的时候也绝。绝食还治好了我的暴食症。坚持不了时，可食用枣、核桃、蜂蜜、梨子、苹果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西红柿、黄瓜、香瓜、罗卜等，忌吃到饱，最好不吃。5.问：绝食期间运动不运动？答：要尽量避免作剧烈运动，我前期还动动，后期根本没力气运动，一般都在睡觉，是名副其实的睡觉减肥。只是我结束的有点仓促，舌苔、口臭都还蛮严重的，最好是等舌苔清净了。6.问：水随便喝吗？答：我每天觉得口渴就喝普通的水，不吃维生素。喝水尽量小口小口地咽，不要食用冷饮。7.问：中途称体重了吗？答：没有。我不提倡中途称体重，因为中间过程太难坚持，一旦有任何小的平台就可能导致放弃，所以我忍住没称，不过惊喜也特别大，首先是锁骨，然后是腰，后来开始腿，胳膊和脸，我一周洗一次澡(因为没力气洗)每周都有惊喜。不要太看重秤上的数字，需要做的就是过好每一天。如果吃东西了，不要放弃，要当什么都没发生过，只是把减的天数加一天。8.问：绝食很难坚持吧？答：下狠心就行。过去减肥让我染上了暴饮暴食，减减增增，变得更肥，痛苦不堪。那段日子我很迷茫，经常哭，觉得自己完了，现在我重新找回了笑容和自信，而且暴饮暴食不仅狂掉头发，还毁了我的脾胃，我的嘴唇经常是干裂的。绝食使我见吃的觉得恶心，治好了暴食。9.问：听说蜂蜜水热量很高，一点点蜂蜜水的热量就够一天代谢的，就减不了了。答：一周就开始明显了，2周最明显22.问：今天是第2天！有点失眠！口好干！还会耳鸣！但肚子不饿！身体有力气！答：这些都是正常反应，身体在适应，过几天等完全燃烧脂肪的时候就会很舒服了。23.问：绝食期间水喝多了会浮肿不？答：不会，我的脸都在消瘦，24.问：绝食第8天减了14斤。这8天的感受：不怎么晕，也不会饿，就是口臭，所以吃了木糖醇，前面几天水还是喝挺多的，后来就不怎么想喝了。之后就习惯了，看见舍问在宿舍吃饭也忍住了。一时的嘴馋只会带来无尽的后悔，曾经后悔过N次了，所以一定要坚持住。答：断食期间无食欲，要到补食期才会对食物产生强烈的欲望，故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期。断食后的食物要少食用白米饭，而偏重豆浆牛奶蔬菜水果等的摄取。25.问：我现在每天2杯咖啡，1个橙子，我觉得其实和绝食也没什麽区别答：我觉得绝食好，咖啡和橙子都蛮伤胃的。26.问：妮可里奇45天吃一顿饭，每天健身房6小时。答：我以前用她的方法，老是在吃的那顿大爆，我不推荐那方法，太难控制自己。27.问：我绝食的时候，喝水很多，尿量却很少，而且都是黄色答：正常，在排毒。28.问：佩服你，你恢复饮食只弹了2斤。恢复期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下来。答：恢复期，第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了，把自己当初生婴儿喂。我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在，主要是复食时饮食控制的比较好。她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓，喝粥，但也不能喝得太饱，这样喝一周，就可以正常吃饭了。因为绝完后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西。而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动，加速代谢，这样坚持12个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉。绝食结束，不要以为减肥结束了，其实没有，还有残局暴食要收拾，这个也需要时间。大多数人没有用有效办法去解决残局，才导致减肥失败。刚从小组其他JM的帖子里看来一句话，觉得很好，拿来和大家分享一下：“你相信什么，潜意识就会给你带来什么。不要总是过于关注体重和身材，那样会变的焦躁。放平和，坚信只要不吃，就一定会变成你期待的那个最美好的自己！ ”我希望我们付出的时候先不要问收获，踏踏实实地执行我们的每一天，最后我们期待的自然会来。嗯“绝食就是等着暴”这句话要辩证地看啊如果绝上一个星期就结束，或者由于自己的毅力不够意外结束，那注定肯定是要暴的。其实我也有轻微的暴食症，之前是没有的，就是因为好几次减肥计划失败，搞得有点暴食倾向了。所以不管从哪方面来说，一旦决定开始就坚持到底，20天不吃对你没多大伤害，这是无数人证明了的。可是如果一直这样爆爆减减，伤害绝对大。那才真正叫逆天行道。一句话，要想美，忍者精神！还有一句话要告诉大家：据研究，人的一生吃的东西的量是一定的，也就是说等你吃完了你人生既定的食物的量，你也就该走了。哈哈so要想活的久，你就少吃几口（芒果台百科全说里讲的） 我也不说什么一次绝三十天的大话，只要我还能动，我就一直绝下去我不能再被人说胖！不能二十多斤都掉了，我再掉二十多斤有啥难的。胖子没前途，再好看也是胖子用心理疗法减肥 减肥心理疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法有： 1厌恶法。运用外界的因素使肥胖者产生厌恶心理，以抵制强烈的食欲诱惑。 2想象法。有人体验肥胖者在食欲强的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿，易患心脏病、高血压、据尿病等疾病，那就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。 3转移法。当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使你“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。应该说明，心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能都用一个固定的模式。但是心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。告诉大家一个轻松的减肥方法，不用吃药伤身体而且可以美容哦！我自己试过，一个星期就瘦了5斤，而且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！ 早餐：一根黄瓜 午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀！效果很好的！减肥小窍门 不知不觉减肥已经成为我的生活方式了，我选用的是节食减肥效果还不错，当你饿的时候往人中你擦一点薄荷油就不饿了效果很好！不知道大家试没试过。我只是将心得告诉大家当大家早日摆脱不理想的身材，我们一起努力吧！一天一次减肥成功 每天早上的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。 然后是空腹吃12枚干枣，这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜通便。 然后吃一个香蕉，香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠，通便，其实许多减肥产品如：大印象喝完就要跑厕所，这说明：减肥的基本点即畅通。 早餐牛奶一定要喝-不必可以追求脱脂，那一点热量不会导致发胖，过了30岁的女人要注意补钙了，你知道吗，体内缺钙会导致-营养失衡，导致-内分泌紊乱，导致发胖长痤疮。 身材在于保持，你首先应该去买个健康称，每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你，一旦发现长肉了，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子里试试酸奶清肠，-一天喝上7、9代酸奶（注意是乳酸菌发酵，蛋白质在2以上的那种，不是酸奶饮料），乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松。 如果你实在无法忍受一天不进食，你可以尝试一下-不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法佳妙方让减肥充满乐趣 减肥是为了保持良好的身材，拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。 减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。 3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。 5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。 7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。 9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。 11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。 12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。 13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。 14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。 15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。 16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品可以杜绝许多发胖的机会。 19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情！苹果减肥的方法 连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。七日快速减肥 随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。 “七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。 减肥汤的原料及制作方法如下：准备个不大不小的洋葱、几个西红柿或罐西红柿酱、一个洋白菜、个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。 煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。 第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食杯牛奶和个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。教你最简单的减肥方法 美国近期公布了一项纤体计划，不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。以下是该计划要点： 每天多饮一杯清水 爬楼梯而不乘电梯 每天吃早餐 每天增加运动量5分钟 尽量把车停泊在距离目的地更远的地方 每天吃6小餐，而不是3大餐 以健康的零食代替垃圾零食 以清水代替汽水 每天做伸展运动3至5分钟 避免吃煎炸食物 以运动而非吃食物来舒缓精神压力 以少分量代替超级分量的食物 少吃糖 每天把食谱降低100卡路里最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法： 蜂蜜+白醋， 现介绍给各位在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法： 1早餐前20分钟空腹喝 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果各位jm更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。稀奇古怪的减肥方法 束发减肥：借束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终起到增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧的作用。 使手臂纤细：从耳朵最高处到指定的地方，对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。 使腿部变细：从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发漩开始，平握拳，约在第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。 使腰部变细：使腰部变细要在耳朵上方的最高位置处握拳，中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右的头发对称地绑起来15分钟。 恋爱减肥：法国心理学家帕希尼说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉之中减肥。全球最简易的瘦身法 使人风姿绰约的秘密是完美无比的体态。每天只需做一分钟，就可以使你的身材更加纤瘦苗条。做法：两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉。超级名模克劳迪亚辛馥凭借此法始终亭亭玉立。第一步：两腿分开（相距约2.5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。 第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。 第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。 保持体态要点 使你的身材保持挺拔的小诀窍 注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。 卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。 走路时，上身收紧，双肩下垂，下腭保持与地面平行。27楼饭后怎样散步有利于减肥 自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后23小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，不利于减肥所以“走路”塑身减肥想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！ 一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。 其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。 在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。 一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。 二、利用上下班甩手大部走 上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。宜减肥法 跳绳,是“极便宜”的减肥法。 跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。 而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。 由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。我的日程表 8：00起床凌空拉伸2分钟简单按摩小腿，踢踢腿 早餐：一小勺燕麦片加在脱脂牛奶里，土鸡蛋一个 苹果一个（挺提神的） 尽量多走走咯，不要保持同一动作超过1小时 11：00掂脚运动 12：00 午餐：水煮菜（不要空心菜，会抽脚筋的）水煮荞麦面70克番茄1个 吃完走十分钟在坐下（饭后白步走，活到九十九） 午睡前可以压压腿 睡醒意志会变得很薄弱，是最容易放弃的时候，这时靠你的意志咯，所以我一般都不睡，睡醒反而无精打采的，而且你睡多了你会发现。你晚上睡不着了 下午3：30按摩小腿涂上辣椒膏 4：00掂脚运动30个 4：30开始一个小时的跑步我这个月是买了跑步机，然后打开所有的窗户边看电视边跑的，为什么4：30就跑？大家都说晚上跑才好，但我觉得时间越往后我越想放弃，而且下午空气最好，晚上的优点是让睡觉是身体机能保持活跃吧？那我睡前做凌空踩单车不就更好 5：30恩跑完了，慢走五分钟开始比跑步还辛苦的压腿咯，慢慢来，反正要压够20分钟，压之前记得踢腿啊，各30下，压完就脱下护腿按摩小腿肚咯，这时你会发现你坚的肌肉如海绵一样柔软，顺着肌肉纹理由下往上按摩，5分钟吧，再把护腿套上让辣椒油继续起作用，直到不再发热了才可以去洗澡哦 6：00跑完步半小时可以喝水了，温开水，一口一口慢慢喝 7：00晚餐水煮青菜，受不了的可以加个苹果吧 洗完澡要按摩 睡觉前可以做凌空踩单车，没规定大家什么时候睡觉，只要感觉饥饿难耐就躺上床吧，反正睡醒就又早餐吃了 这就是一月里面我的日程，大家也可以适当调整，可以不强求一个月，把它计划成2个月，可以一个星期跑5次步休息两天，但不能减跑步的时间，最好也不要加时间，我试过一天跑两个小时，跑了3天地4天脚一点力都没有。手也没力气按摩。还有就是一定要控制住食欲，方法我没有找到，基本上是靠死撑的。我减的时候就想，肉是我的，我怎么就减不下来！？我不给它营养坚持运动我就不信消耗不了它！如果一个月没效果我就去申报吉尼斯世界纪录！我可以不吸收营养肉居然不会消耗就这样，虽然幼稚，但终于，我成功了减肥时我一直和疑惑，网上大家都高谈阔论，但我找不到个瘦小腿成功者，找不到成功的人谈经验，今天我终于可以挺身而出，希望大家也能取得成功！记住 想要放弃的每一秒钟，就是紧要关头！我吃黄瓜鸡蛋才两天就瘦了4斤啊!当然也有运动的的功劳! 早餐:一个鸡蛋,一根黄瓜 午餐:一个鸡蛋,两根黄瓜 晚餐:两根黄瓜或者半个西瓜(大约3.5斤重) 接下来的一个星期早餐和午餐正常吃,晚餐只吃水果,加强运动,就开始慢慢的瘦下去,各位减肥的同仁们,减肥一定不要弄坏了身体,不然好划不来的! 我原本是112斤,用了差不多半个月的时间,现在是104斤了,真的好开心呢! 我身高是1.53,想要减到86斤,距离还很遥远啊,但一定会实现的. 虽然现在减的是不多,但是这样慢慢的减对身体会比较好哦! 不管怎么样一定要坚持下去,我一直都是挺胖的,在这之前的三年的时间里我都没有坚持,一看瘦了一点就会开心的要去吃东西,后果就可想而知了. 但是这一次我一直都在努力坚持,你也一定要努力啊! 我是两天这么吃真的瘦了4斤,而且我喝了很多的水来抵制饿的感觉,估计一下一天大概有2200ml的水进肚了,如果你真的觉得会很饿,那就把这几样东西分开吃,比如中午十二点吃一个鸡蛋,到两点吃根黄瓜,到四点再吃根黄瓜,中间再多喝点水应该会好点!刚上大学的时候我96斤，女生永远都不会对自己的身材满意，虽然那时候嘴上说要减肥，可是由于太懒，加上没什么意志力，也没真的去“行动”。结果到冬天一称，哇塞，101斤。之后，天一热就瘦下来了，一直在96斤徘徊。直到大三暑假，有次去称了下，90斤，很惊喜，想想马上找出了原因：胃口不好，还厌倦了雪糕，晚饭后又有陪爸妈去散步一、两小时的习惯，所以瘦了。于是我一直保持小胃口，体重也没见长，到大四那年，88斤！高中以来我体重可从来没低于90过啊，那时好有成就感！如今我工作一年了，体重一直维持在86斤左右，感觉太瘦了人没力气，现在刚刚好。_（1018714） 怎么维持的？我绝对属于易胖人群。 想说点经验 *1.不要有精神负担。人懒没关系，我就是不爱运动减肥，运动也不是为了减肥，没有了减肥的压力，人就不会紧张，也没负担了。不知不觉就会有效果。 *2.公式：收入支出结余，（用来计算我挣到的money，恩我想多存点私房钱的话，就得忍痛少买点东西，所以我尽量减少支出，看着卡上的money越长越多，我可得意了）用这个公式用来计算卡路里，我可是亏了，因为我懒啊，支出的本来就少，节余多了怎么办？只好在源头上做文章。平时胃口也不是太好，为什么老妈给我盛多少我就吃多少呢？吃完感觉都好饱，哎，笨！难道非得吃得饱饱的，就是我吃饭的任务？可怜我觉悟的太迟。于是，我决定不要勉强自己了，原来吃一碗，我吃3/4，呵呵，惊喜！晚上竟然不会感觉饿。想想20多年来，我多浪费了多少不必要的粮食，更可气的是由此一定多长了很多肉。 现在吃的更少了，可不是故意的，就是吃不下太多，喜之郎cici最多吃掉一半。再吃就撑了，因为吃得少胃缩小了。 *3.永远不要给自己找借口，什么喝开水就会肥，那是自欺欺人，可悲的是你欺骗的永远只是你自己，别人才不会相信你。该是检讨一下自己的时候了。 *4.吃东西很能反映一个人的贪念，吃越多越觉得开心？便宜？其实是跟自己过不去，嘴巴享受了，身材就背叛你了。所以吃东西的时候多和朋友分享一下，那时候“自私”点好，也就是自己少吃点，吃慢点，人家多吃了你的份，也是分担了你的脂肪，呵呵，很恶毒啊_ *5.零食可没必要停，我还是照吃。可是不要太贪了，量力而吃，吃的差不多了就停下，那时候感觉最好，觉得味道真好，以后还想吃。特别是薯片，可能你有胃口吃完它，可是你还不是奶奶辈，就浪费一点吧。任何事都要适可而止。(回想起大二时候，有段时间不知道怎么迷上了麦当劳黄金烤鸡腿堡，每次去吃都吃撑，人还在麦当劳就发誓以后再也不吃了，结果后来还是一次次怀着复杂的心情进麦当劳，过犹不及，想想那时候自己真笨，不知道吃一半就别吃了。) *6.说下散步，也可称为运动。那可不是我本意，实属无心插柳。暑假在家，电脑前一坐就是一天，爸妈很是恼火，吃完晚饭说什么也要拉我出去散步换换空气，无奈之下，我加入了他们行列。没想散步近两个月，人结实了，碰到熟人都说我瘦了好多。散步对健康真的很有好处，有痒运动。 *7.我可不支持的运动减肥，个人觉得是个恶性循环，选择了它，你要做的就是无休止的运动。想想就恐怖：P运动本身是美好的，适当的动动，挺轻松的，可一旦用它做为减肥的工具，那将是何等的痛苦，什么跳绳1000下，仰卧起坐100我晕 *8.短时间减重太多也很不可取，以前我们学院有个女生一暑假从120减到90左右，回来看着吓死人，脸色蜡黄暗沉，黑得象个猴子，看她食堂吃饭从来不吃米饭，就两碗菜，还只吃一点点，又拼命运动。后来很自然又反弹回来了，那时候人早已经不成样子了。一句话：减的多，弹得多又快，而且很容易磨灭人的意志， *9.常想想千与千寻里千寻的爸爸妈妈的吃相，变猪了。我觉得那个片段很有寓意，贪（吃），要不得 结语：俗话说，一口吃不成胖子，当然一口气也减不成瘦子，所以需要有足够的耐心慢慢减，适当管住嘴巴，其实一点也不痛苦，相反多吃会导致胃口和胃越来越大。哪天你会感觉稍多次几口胃就有负担不舒服了，那你瘦就不远了。 真心希望每个人都和肥胖说88.*全程21天减肥，分为三个阶段 1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） （严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。） 不知不觉胖了好多啊 尤其是国庆那一段时间，居然长了10斤肉肉 伤心ING 这次下定决心要减肥了 出狠招，实行21天减肥法 今天是第一天 现在为止我什么都没吃，有点饿 还有两天是周末，准备呆在寝室不出门，否则会受不了诱惑的 其实最主要的是嘴谗，感觉淡淡的，很想吃东西 有没有想减肥的朋友，一起加入啊 否则春天来的时候会后悔自己秋冬的放纵的哦主饭: 咖喱饭640卡 什锦炒饭781-800卡 什锦比萨100克210-300卡 阳春面392卡 牛肉面540卡! 意大利面1份470克约500-700卡 什锦炒面860卡! 榨菜肉丝面一碗400卡 炸酱面一碗385卡 焗海鲜357大卡 火腿饭690大卡 烤白菜149大卡 炸肉片302大卡 牛肉蔬菜汤362大卡 热狗堡263大卡 鸡肉饭713大卡 海鲜汤192大卡 排骨饭面1碗480大卡 混沌面1碗560大卡! 肉丝面1碗440大卡 方便面1包100g470卡主食: 白饭1碗(140g)210 白馒头（1个）280卡 煎饼100克333卡 馒头(蒸,标准粉)100克233卡 花卷100克217卡 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子1个260大卡 春卷100克463卡 烧饼100克326卡 油条1条230大卡副食: 花生豆花一碗180卡 三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡 汤包100克238卡 烙饼100克225卡 白水羊头100克193卡 艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司（1片）130卡 米粉汤1碗185卡 粉丝100克335卡 粉皮100克64卡 凉粉100克37卡 粉条100克336卡 肉羹米粉一碗350卡 米粉汤一碗185卡 炒米粉一碗275卡 广东粥400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡 鱼肉饭团1个205卡 凉粉(带调料)100克50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 桂林腐乳100克204卡 豆腐丝100克201卡 薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡 香干100克147卡盛传模特儿圈的7日水果瘦身餐 这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈，食谱包括一星期七日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦！ 星期一 早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个 晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个 星期二 早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个） 午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个 晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个 星期三 早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个 午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个 星期四 早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟 午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 星期五 早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个 午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒Xm+白萝卜汤+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 星期六 早餐：玉米1个+小餐包2个 午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个 星期日 早餐：全麦吐司2片+蒸蛋 午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个 晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个好，方法来了！第一天，晚上就不吃了，什么也不吃。好饿喝了一些水。从第二天早上