传统保健体育课教学大纲.doc

传统保健体育课教学大纲课程编号：课程名称：传统保健体育课开课学院：体育部课程性质：必修课学 分：6分学 时：84学时授课对象：全校各专业考核方式：考试课程基本要求：1、 学会两套武术基本套路和两套保健功法2、 加强素质练习及能力培养3、 逐渐提高身体素质及各方面能力大纲内容：一 教学目的和任务传统保健体育是中华民族数千年来在生产，生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结，是我国优秀文化中的瑰宝。它对预防疾病，强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族起了重要作用。传统保健体育依靠人体自身的能力，通过调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病，具有医疗和体育的双重属性。本大纲适用于我校本科一年级学生，结合中医专业特点选择教材，以符合青少年的生理和心理特点，符合体育教学规律，加强素质教育和体育意识的培养，有助于提高学生的学习兴趣，形成自觉积极锻炼的习惯，使之终身受益，促进身心的全面发展。通过传统保健体育课教学，使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论，基本知识，较熟练掌握导引养生基础方法，武术基本功和长拳，太极拳的基础套路。配合选用现代体育运动的一些训练方法，丰富学生的知识面，注重能力培养，使之有机结合，相得益彰。发展速度，力量，灵敏，柔韧等身体素质，培养机智，勇敢，顽强等意志品质，使学生成为具有完美的情操，强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生。传统保健体育是我校传统体育项目，自80年开设课程以来，在85年，90年，92年，96年四次修订了大纲。本大纲贯彻中共中央关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定文件的精神，本着健康第一的原则。在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试，占总分值的20%，并提供能力考核菜单，也可由学生自行创造设计，根据完成动作的质量，动作的新颖性和难易程度进行评分，旨在培养学生创新能力和体育意识，全面推进素质教育。二 教学时数分配表编号学 时 内 容第一学期第二学期学年时数所占比例时数百分比时数百分比时数百分比1理论614.349.51011.92基本功511.9511.91011.93基本动作49.549.589.54简化太极拳1126.21113.15三路长拳1023.81011.96八段锦49.544.87练功十八法511.955.98能力24.822.49专项24.824.844.810体锻716.7716.71416.711机动37.137.167.1总 计421004210084100三 教学进度表（一） 第一学期编号内 容教材时数上课次数12345678910111213141理论65111212基本功5100.50.50.50.50.50.50.50.50.50.53基本动作480.50.50.50.50.50.50.50.54简化太极拳111011111111125八段锦4411116专项素质240.50.50.50.57体锻素质7100.50.50.50.50.50.50.51.51.50.58机动3212（二） 第二学期编号内 容教材时数上课次数12345678910111213141理论4411112基本功5100.50.50.50.50.50.50.50.50.50.53基本动作480.50.50.50.50.50.50.50.54初级三路长拳101011111111115练功十八法55111116能力22117专项素质240.50.50.50.58体锻素质7100.50.50.50.50.50.51.50.51.50.59机动3212四 教学日历（第一学期）周次教学内容一1.理论：介绍传统保健体育发展概况，宣布本学期教学内容及考试方法等2.基本功：学习压腿（正压腿，侧压腿）仆步下压3.基本动作：太极拳基本步，站桩式，手型，步型4.专项素质：太极拳前进步练习5.素质练习：实心球，冲刺跑二1.基本功：复习压腿2.基本动作：学习正踢腿，侧踢腿3.简化太极拳：学习13动4.专项：太极拳基本前进步练习5.素质练习：立定跳远，放松跑三1.基本功：复习压腿2.基本动作：学习外摆，里合腿3.简化太极拳：学习45动 4.专项素质：太极拳基本后退步练习5.素质练习：俯卧撑，腹肌四1.基本功：复习压腿，踢腿，太极拳侧步走练习2.基本动作：太极拳侧行步练习。3.简化太极拳：学习68动4.专项：复习前进步，后退步练习5.素质练习：实心球练习五1.理论：观看录像简化太极拳2.基本动作：复习太极拳行进间步型3.简化太极拳：学习911动4.素质练习：立定跳远，俯卧撑六1.基本功：复习压腿，踢腿2.简化太极拳：学习1215动3.八段锦：学习14动4.素质练习：立卧撑，冲刺跑七1.基本功：复习压腿，踢腿2.简化太极拳：学习1618动3.八段锦：学习58动4.素质练习：实心球八1.基本功：复习压腿，踢腿2.简化太极拳：学习1922动3.素质测验：100M立定跳远九1.理论：体育基础理论辅导2.基本功：复习压腿3.基本动作：太极拳基本行进间步型练习4.八段锦：总复习十1.基本动作：复习压腿2.简化太极拳：学习2324动3.素质测验：100M立定跳远十一1.体理考试2.机动十二1.基本功：复习压腿，踢腿2.简化太极拳：总复习3.八段锦：考试4.素质练习：立定跳远十三1.基本功：压腿复习2.基本动作：踢腿复习3.简化太极拳：考试十四1.理论：总结本学期上课情况2.机动（第二学期）周次教学内容一1.理论：介绍本学期上课目的，任务，教学内容，考核，能力等2.基本功：复习压腿，踢腿3.基本动作：学习拳法，掌法，基本步型 4.专项素质：学习弹腿，蹬腿5.素质练习：冲刺跑二1.基本功：复习压腿，踢腿2.基本动作：学习大跃步前穿3.初级三路长拳：第一段 14动4.专项：复习上次课内容5.素质练习：立定跳远三1.基本功：复习压腿，踢腿2.基本动作：学习仆步穿掌3.初级三路长拳：第一段58动 4.专项素质：步型组合练习5.素质练习：俯卧撑，冲刺跑四1.理论：观看教学录像初级三路长拳2.基本功：压腿练习3.基本动作：学习飞腿击响4.初级三路长拳：第二段14动五1.基本功：复习压腿，踢腿2.初级三路长拳：第二段58动3.练功十八法：学习16动4.素质练习：实心球六1.基本功：复习压腿，踢腿2.初级三路长拳：第三段14动3.练功十八法：学习712动4.素质练习：间歇跑七1.基本动作：复习压腿，学习二起腿2.初级三路长拳：第三段58动3.十八法：学习1318动4.素质练习：立定跳远八1.基本动作：复习压腿，踢腿等2.初级三路长拳：第四段14动3.素质测试：100M实心球九1.理论：传统保健体育养生理论辅导，观看录像练功十八法2.基本功：复习压腿3.初级三路长拳：第四段58动4.素质练习：放松跑十1.基本功：复习压腿，踢腿2.练功十八法：总复习3.素质测试： 100M实心球十一1.基本功：复习压腿2.基本动作：全套基本功练习3.初级三路长拳：总复习4.专项素质：二起腿组合练习5.素质练习：实心球十二1.基本功：复习压腿2.基本动作：全套基本功练习3.练功十八法：考试4.能力：考试十三1.初级三路长拳：考试2.能力：考试3.机动十四1.理论：总结本学期上课情况2.机动五.主要教材内容(一) 理论1 传统保健体育发展简史。2 传统保健体育的特点，内容，分类，作用，健身，养生与中医的联系。3 观看练功十八法，八段锦，武术基本功的录像。4 武术与导引养生的特点及锻炼方法。5 武术简易裁判法。6 体育基础理论知识。教学要求了解传统保健体育概况，明确导引养生与武术的运动特点和锻炼方法，掌握武术比赛简易裁判法。（二） 武术基本功1 腿部练习：压腿，劈腿，踢腿。2 肩部练习：压肩，单肩绕环，双肩绕环。3 腰部练习：前俯腰，甩腰，涮腰，下腰。4 手型，手法练习：拳，掌，勾，冲拳，推掌，亮掌。5 步型，步法练习：弓，马，虚，仆，歇，击步，垫步。教学要求提高肩，腿，腰部柔韧性，掌握基本手型，手法，步型，步法。（三） 基本动作1 跳跃动作：大跃步前穿，二起腿2 肩部，腿部动作：弹腿，蹬腿，仆步抡拍，仆步穿掌，飞腿击响教学要求掌握大跃步前穿，二起腿等动作技术，通过练习提高动作规格和手，眼，身法，步的紧密配合为练习套路打下良好的基础。（四） 功法1 八段锦动作名称：1）两手托天理三焦 2）左右开弓似射雕3）调理脾胃须单举 4）五劳七伤往后瞧5）攒拳怒目增气力 6）双手攀足固肾腰7）摇头摆尾去心火 8）背后七颠百病消2 练功十八法动作名称：1）颈项争力 2）左右开弓 3）双手伸展 4）开阔胸怀5）展翅飞翔 6）铁臂单举 7）双手托天 8）转腰推掌9）叉腰旋转 10）展臂弯腰 11）弓步插掌 12）双手攀足13）左右转膝 14）仆步转体 15）俯蹲伸腿 16）扶膝托掌17）胸前抱膝 18）雄关漫步（五） 武术1 简化太极拳（二十四式）动作名称：1）起势 2）左右野马分鬃 3）白鹤亮翅 4）左右搂膝拗步5）手挥琵琶 6）左右倒卷肱 7）左揽雀尾 8）右揽雀尾9）单鞭 10）云手 11）单鞭 12）高探马13）右瞪腿 14）双峰贯耳 15）转身左瞪腿 16）左下势独立17）右下势独立 18）左右穿梭 19）海底针 20）闪通臂21）转身搬拦捶 22）如封似闭 23）十字手 24）收势2 初级长拳第三路动作名称：预备动作（1）虚步亮拳 （2）并步对拳第一段（1）弓步冲拳 （2）弹腿冲拳 （3）马步冲拳 （4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳 （6）大跃步前穿 （7）弓步击掌 （8）马步架掌第二段（1）虚步栽拳 （2）提膝穿掌 （3）仆步穿掌 （4）虚步挑掌（5）马步击掌 （6）叉步双摆掌 （7）弓步击掌 （8）转身踢腿马步盘肘第三段（1）歇步抡箍拳 （2）仆步亮掌 （3）弓步劈拳 （4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳 （6）弓步下冲拳 （7）叉步亮掌侧踹腿 （8）虚步挑拳第四段（1）弓步顶肘 （2）转身左拍脚 （3）右拍脚 （4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳 （6）仆步抡劈拳 （7）提膝挑掌 （8）提膝劈掌（9）弓步冲拳结束动作（1）虚步亮掌 （2）并步对拳 （3）还原教学要求在武术动作规格和劲力上，使学生得到严格的训练，熟练掌握长拳，太极拳动作方向路线，准确的势式步型，演练时要求体现各套路的运动特点，具有武术风格。六.考试项目和评分标准第一学期内容简化太极拳八段锦理论体质早操，课外活动态度，竞赛，协会合计分值301020201010100第二学期内容初级三路长拳练功十八法能力体质早操，课外活动态度，竞赛，协会合计分值301020201010100七评分标准第一学期序号内容分值评分标准1太极拳3030分姿势正确、路线清楚、连贯圆活、套路熟练。26分套路熟练、姿势尚正确、欠连贯圆活。22分套路熟练、姿势尚正确、欠连贯圆活、有停顿。18分套路不够熟练、有停顿、方法上有错误。不评分经提示一次仍不能完成套路。2八段锦1010分动作准确、方法清楚、连贯圆活、松静自然。8分动作尚准确、欠连贯圆活、不够自然。6分 动作较差、有停顿、较拘僵。不评分动作有23节遗忘、经提示一次仍不能完成。4理论20按试卷成绩理论5体质测试20参照（体质标准）6早操，课外活动10根据出勤率加减分7态度，竞赛，协会10根据不同形式加分合计100第二学期序号内容分值评分标准1初级三路长拳3030分动作熟练、方法正确、劲力顺达、节奏分明。26分动作熟练、方法正确、劲稍差、节奏不清。22分动作欠熟练、方法有12小错误、劲力尚可。18分套路不够熟练、有12小遗忘、方法有12动错误、劲力差。不评分整套动作遗忘三次以上、方法上有严重错误等。2练功十八法1010分动作准确、方法清楚、连贯圆活、松静自然。8分动作尚准确、欠连贯圆活、不够自然。6分 动作较差、有停顿、较拘僵。不评分动作有23节遗忘、经提示一