心理减压五绝招.doc

心理减压五绝招城郊中学要学会宣泄自己的情绪1学会渲泄自己的情绪。心理学家认为：人们不要无限地压抑情绪，而是使情绪得到适当的渲泄。由失败而引起的不愉快情绪在经历一段时间积蓄后，最好让这种情绪得到渲泄。其方法是：可以向知心朋友倾诉你的苦闷，还可以把自己的不快写进日记，写进给朋友的信中。总之，要不愉快的、压抑的情绪抛到自身之外，这会减轻精神上的负担和压力。2学会转移自己的情绪。心理学认为：情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个新的兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。当挫折的使你情绪低落，感到沮丧和烦恼时，最好运用可能的方式转移自己的情绪。参加适合自己性格的一些娱乐活动，让头脑和情绪得到松弛。例如：骑车去郊外旅游、看电影、听音乐、用快乐的气氛赶跑心中的郁闷。我认识一位参加全国自修考试的青年。自修大学的考试很难，每门课的及格与否对于这位青年都是一种成功和失败的考验。当他失败于某门课的考试时，他便在夜晚骑车从东长安街骑到西长安街。他对我说，当他经过天安门广场时，天安门的雄伟壮观，天安门广场的宽阔、壮丽，使人感到那是一个充满自信的巨大的胸怀，这一切使他心中顿生无限敬意，一种豪迈感从心中涌起。在这里我找到了自己失落的东西，自信心油然而生，一切由失败引起的不快都随之消失。当你心里的郁闷排解不开时，你可以去拥抱大自然，忘掉过去，从新找回过去的自己。 3要学会自我安慰。面对人生的失败和挫折，考生要面对现实，自己给自己一种安慰，自己给自己一种出路。李白的“天生我才必有用”这是一种对人生的超脱、潇洒的态度，这也是一种在精神上的自我肯定。人生要经历无数成功和失败，要学会不沉醉于一时成功的喜悦，也不沉沦于一时失败的沮丧，要学会以一种潇洒的态度来对待人生。自我肯定是在失败中驱逐自卑感的有力武器。如果我们能把失败看做是人生中通往成功的必由之路，我们就会对自己充满信心，就会坚信自己能战胜新的挑战。不要把什么都看成是唯一的，“条条大道通罗马”，成功的道路就在你的脚下。4学会自我评价。当你驱逐掉心头的种种不快，转移开低落的情绪，接下来要做的第一件事就是面对现实对自我进行一番冷静的分析，找出失败的原因。失败可能是由于紧张、求成心切；可能是由于功夫不到家；可能是由于粗心大意分析时为了避免主观上的偏差最好把自己当做一个“他”来、看。找出失败的原因后再到考场一试，还是改弦易辙。在这里，考生即不要因为失败而放弃第二次尝试，也不要把考大学做为自己唯一的出路。当你决定自己的新目标后，最好积极行动起来。当你把全部精力都倾注到新的目标上时，就无暇去顾及由那次失败和挫折所引起的不快。无论你选择的新目标是什么，你都要相信自己，相信自己在经历了挫折和失败后会更好。(1)学会渲泄自己的情绪。心理学家认为：人们不要无限地压抑情绪，而是使情绪得到适当的渲泄。由失败而引起的不愉快情绪在经历一段时间积蓄后，最好让这种情绪得到渲泄。其方法是：可以向知心朋友倾诉你的苦闷，还可以把自己的不快写进日记，写进给朋友的信中。总之，要不愉快的、压抑的情绪抛到自身之外，这会减轻精神上的负担和压力。(2)学会转移自己的情绪。心理学认为：情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个新的兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。当挫折的使你情绪低落，感到沮丧和烦恼时，最好运用可能的方式转移自己的情绪。参加适合自己性格的一些娱乐活动，让头脑和情绪得到松弛。例如：骑车去郊外旅游、看电影、听音乐、用快乐的气氛赶跑心中的郁闷。我认识一位参加全国自修考试的青年。自修大学的考试很难，每门课的及格与否对于这位青年都是一种成功和失败的考验。当他失败于某门课的考试时，他便在夜晚骑车从东长安街骑到西长安街。他对我说，当他经过天安门广场时，天安门的雄伟壮观，天安门广场的宽阔、壮丽，使人感到那是一个充满自信的巨大的胸怀，这一切使他心中顿生无限敬意，一种豪迈感从心中涌起。在这里我找到了自己失落的东西，自信心油然而生，一切由失败引起的不快都随之消失。当你心里的郁闷排解不开时，你可以去拥抱大自然，忘掉过去，从新找回过去的自己。(3)要学会自我安慰。面对人生的失败和挫折，考生要面对现实，自己给自己一种安慰，自己给自己一种出路。李白的“天生我才必有用”这是一种对人生的超脱、潇洒的态度，这也是一种在精神上的自我肯定。人生要经历无数成功和失败，要学会不沉醉于一时成功的喜悦，也不沉沦于一时失败的沮丧，要学会以一种潇洒的态度来对待人生。自我肯定是在失败中驱逐自卑感的有力武器。如果我们能把失败看做是人生中通往成功的必由之路，我们就会对自己充满信心，就会坚信自己能战胜新的挑战。不要把什么都看成是唯一的，“条条大道通罗马”，成功的道路就在你的脚下。（4）学会自我评价。当你驱逐掉心头的种种不快，转移开低落的情绪，接下来要做的第一件事就是面对现实对自我进行一番冷静的分析，找出失败的原因。失败可能是由于紧张、求成心切；可能是由于功夫不到家；可能是由于粗心大意分析时为了避免主观上的偏差最好把自己当做一个“他”来、看。找出失败的原因后再到考场一试，还是改弦易辙。在这里，考生即不要因为失败而放弃第二次尝试，也不要把考大学做为自己唯一的出路。当你决定自己的新目标后，最好积极行动起来。当你把全部精力都倾注到新的目标上时，就无暇去顾及由那次失败和挫折所引起的不快。无论你选择的新目标是什么，你都要相信自己，相信自己在经历了挫折和失败后会更成熟、更坚定，相信明天会更美好成熟、更坚定，相信明天会更美好心理减压五绝招 随着现代生活节奏的加快，许多人长期处于高度紧张之中，使人承受着沉重的心理压力，从而影响身体健康。怎样化解心理压力呢？一、想象放松可以想象在明月春风中散步，阵阵花的幽香袭来；可以想象正驾一叶扁舟，轻轻飘荡在明净的湖水中。此时，你会顿觉安详、宁静与平和。二、支解法把生活中的压力、烦恼罗列出来，然后一个一个地击破，你会有一种轻松、愉快的感觉。三、拥抱大树在国外一些公园里，早晨会看到许多人拥抱大树。其实，这是他们用来减轻心理压力的一种方法。四、读书解愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。五、想哭就哭医学心理学家认哭能缓解压力，把感情释放出来，会使人觉得心胸平静。早期心理障碍的信号 1、无缘无故地担心会发生不幸的事，为一点小事而忐忑不安，夜不成眠，食不知味，心慌意乱。2、闷闷不乐，不愿见人，对周围事物毫无兴趣，悲观厌世。3、动作古怪，行为异端，破口骂人，哭笑无常，嗜睡。4、感到自己的一言一行均被别人知道，自己头脑里所想的什么