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太极拳部分理论知识一、陈式太极拳基本功（一）步型： 1. 弓步 两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。 2. 马步 两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。见图11。注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。3. 虚步(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。见图1 2。 注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可 结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。见图1 3。注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。4. 仆步 右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。见图1 4。左仆步同右仆步但方向相反。注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、右仆步练习，如雀地龙练习。5. 歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步，但方向相反。见图1 5。见图1 5。注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替6. 横开步、前进步、倒退步（二）采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田（三）站桩、转丹田、静坐(四)基本缠丝功法：基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。基本缠丝功法歌：练拳不练功，到老一身空。身法要中正，站桩缠丝功。体认仔细辨，丝毫不放松。 劲起始脚根，腰主节节承。意动内至外，松开不丢顶。阴阳关系清，久练才成形。待到关系固，水到渠自成。基本功到家，套路自然通。1、正面缠丝；2、穿掌缠丝；3、侧面缠丝；4、小缠丝。二、太极拳套路、陈氏太极拳精要十八式拳谱 1、起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、白鹅亮翅 7、斜行 8、搂膝 9、拗步 10、掩手肱拳 11、高探马 12、右蹬一根 13、玉女穿梭 14、云手 15、双摆莲 16、当头炮17、金刚捣碓 18、收式第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。动作三： 接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。第二式：金刚捣碓动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。动作二 ：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气。动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸气。动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。动作六： 接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。要求：两手与身体间距8-10厘米，有圆掤之感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。要求:提腿时，身体下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。第三式：懒扎衣动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方。要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方。要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方。要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。第四式：六封四闭动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合；右手略前引下沉，目视右手中指端。要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气 。动作二：接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，自右而左扌履，目视右前方。要求：下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲。此动吸气。动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方，重心右移 ，目视左前方。要求：扌履时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，此动吸气。动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目视右前方。要求：在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方。要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。第五式：单鞭动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上。重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方要求；右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。动作四：接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方要求：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。动作五： 接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖；左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。动作六： 接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合，呼气。第六式：白鹤亮翅动作一：接上势，身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前上，目视右前方动作二：接上势，身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠外加掤劲动作三：接上势，身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方第七式：斜形动作一：接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆；右手顺缠，松肩沉肘，向左前划弧摆动，目视左前方要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。动作二：接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。动作三：接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上掤，目视身体左前方要求：两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。动作四：接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方要求：开步时，两手上掤,腰劲下塌，上下对称。此动呼气。动作五：接上势，身体左转，重心左移，左手逆缠，随身体左转走下弧至左膝下；右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方要求：转体与移重心要协调一致。动作六：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方要求：左手上提，手腕放松领劲。动作七：接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动呼气。第八式: 搂膝动作一：接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左腿，目视前下方要求：两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。动作二：接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此动吸气。第九式: 拗步动作一：接上势，身体微右转，两手右逆缠左顺缠后下扌履，左腿屈膝提起，重心在右腿，目视前方要求：下扌履时掤劲不丢，提腿上下相合，右腿要稳。此动呼气。动作二：接上势，身体微左转，右腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿；同时两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视前方要求：向前迈步要自然，两手划弧上掤下扌履，要与身法自然结合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠下按，右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起，目视前方要求：步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气后吸气动作四：接上势，右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转，左手下沉，右手前推，目视前方要求：上步如猫行，轻灵自然。动作五：接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左脚向左前方上一步；身体随上步自左向右转体90度；右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目视前方。要求:移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立身中正。此动接上势，先吸气后呼气。第十式：掩手肱拳动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手逆缠自下向左右分开，目视前方要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续吸气。动作二：接上势，重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方求：握拳合劲时身体中正下沉，松垮屈膝，劲合于右腿，蓄劲待发。此动吸气。动作三：接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方要求：发劲时，拧腰转裆，将右拳突然冲出，前拳后肘，对称发力，完整一气。第十一式：高探马动作一： 接上势，重心不变，身体右转，两拳变掌，左手逆缠前掤,右手逆缠下分，目视前方要求：手臂分开时，随裆腰旋转，身法中正，两臂掤劲不丢，有支撑八面之势。呼气。动作二：接上势，身体左转，重心右移，右脚尖内扣；右手顺缠外翻至身体右侧与肩平，再变逆缠合于右肩前，左手顺缠里合。目随右手旋转，再视左前方要求：右手外翻上掤旋转时，要开胸松胯，有开中寓合之势，此动吸气。动作三: 接上势，身体左转，重心在右腿，左脚向左后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方要求：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。第十二式：左蹬一跟动作一：接上势，左手逆缠外掤，右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤,两手心均朝外；同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步动作二： 接上势，两手握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里；同时，左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆内，目视左前方要求：身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外掤,蓄而待发。此动吸气。动作三： 接上势，右腿支撑重心，身体略右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击，力贯拳面要求：右腿支撑要稳，左脚和左右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动呼气。第十三式：玉女穿梭动作一：接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前动作二：接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方要求：转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动先吸气后呼气。动作三：接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方要求：随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。动作四：接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方要求：以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动吸气。动作五：接上势，双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视前方要求：震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一气，立身中正。此动呼气。动作六：接上势，两手逆缠上掤，右腿随之屈膝提起，目视前方要求：手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动吸气。动作七：接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，目视右前方要求：将周身团聚之劲，迅速贯于右脚、右手和左肘，左腿独立稳重。此动呼气。动作八：接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉，目视前方要求：此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃，此动先吸气后呼气。动作九：接上势，右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视左侧要求：此势为下势过渡动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。动作十：接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿随转身里合；同时，两手随转体左顺右逆由左向后转扌履,目视左前方要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。第十四式：云手动作一：接上势，右手顺缠里合于腹前，掌心向左，左手逆缠里合外掤于左肩前，掌心向外：同时，左脚向右后插步，脚尖点地动作二：接上势，身体微右转，重心移至右腿，右脚踏实，提左腿向左前方横开一步，脚跟着地，脚尖上翘；同时，右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧，里合于腹前。目视左前方动作三：接上势，身体微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤，右手变顺缠里合于腹前；同时，重心移至左脚腿，右脚插步于左脚左后方，目视左前方要求：云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划弧，如车轮滚翻，上下往返。开一插一为一步，共四步，也可根据场地灵活掌握。第十五式：转身双摆莲动作一：接上势，两手左顺右逆缠向右向后方扌履；身体先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向右后旋转180度。右手位于胸前中线，掌心朝右上，左手拉于左肩前，掌心向上，目视左前方。动作二：接上势，重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起，向左前方开步：两手向右后方掤,目视前方动作三：接上势，身体向右转，重心左移，两手由后转为走下弧向前合劲，合于右腰侧，目视前方动作四：接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合，目视前方要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。第十六式：当头炮动作一：接上势，拍脚后，右腿向右后撤一步，两手逆缠向左上掤,重心在左腿，目视前方要求：拍脚后步要稳，上引下进协调一致。此动吸气。动作二：接上势，身体微右转，重心移至右腿；同时，两手左顺右逆缠随重心后移下扌履再变拳合于右胸侧，目视左前方要求：两手下扌履,随重心移动转身一致，切勿弯腰。此动先呼气后吸气。动作三：接上势，右脚蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身体随之左转；同时两拳合力向前发劲，拳眼向上，拳心相对，目视前方要求：心意一动，猝然抖发，如金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰裆的弹抖劲，力贯拳顶。此动呼气。第十七式：金刚捣碓动作一：接上势，两拳变掌左顺右逆向右后上方扌履带，同时重心由左向右移，目视左前方动作二：接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移动向左转45度；两手左逆右顺缠走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方动作三：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合与胸前右小臂内侧：同时，右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。右手心朝上，左手心朝下：右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上。目视前方动作五：接上势，右拳逆缠向上提起与肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。动作六：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方第十八式：收势动作一： 接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方要求：两手分，身下沉，切勿弯腰。此动先吸气后呼气。动作二：两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方要求：两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动呼气。动作三：接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧，目视前方要求：两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。动作四：接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势，目视前方、世传陈式太极拳38式拳谱它是陈氏十九世嫡系传人：陈小旺大师，为让更多的人了解陈氏太极拳，宏扬陈氏太极拳而在学习难度较大的陈氏老架太极拳一路的基础上简化为三十八式太极拳。此套路为习练陈氏太极拳的入门套路，以柔为主，柔中有刚。动作舒展大方，连绵贯穿，沉着稳健，一动无有不动；一静百骸相随。腰是发气之源，以腰为主宰，处处运用螺旋劲，以形引气，以气摧形，呼吸自然。虚实分明，含胸塌腰，蓄发相变。快慢相间。它既保留了陈氏太极拳的风格和特点，又是初学者的良师益友。陈小旺创编的全套动作为:(1)预备势; (2)金刚捣锥;(3)白鹤亮翅; (4)上三步;(5)斜行; (6)搂膝;(7)前趟拗步; (8)掩手肱拳;(9)撇身拳; (10)双推手;(11)三换掌; (12)肘底捶;(13)倒卷肱; (14)退步压肘;(15)白蛇吐信; (16)闪通背;(17)全趟拗步; (18)青龙出水;(19)击地锤; (20)二起脚;(21)护心拳; (22)前招;(23)后招; (24)右蹬一根;(25)坐蹬一根; (26)玉女穿梭;(27)懒扎衣; (28)六封四闭;(29)单鞭; (30)雀地龙;(31)上步七星; (32)小擒打;(33)云手; (34)高探马;(35)双摆莲; (36)当头炮;(37)金刚捣锥; (38)收势.、陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明起式 1、并脚直立 2、开步站立右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌 右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击 护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌 斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳背折靠青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌劈架子 翻花舞袖 左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳 左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌 右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈 指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳 双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手前招 后招右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂 击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳 翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚 双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌蹬脚 玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击 雀地龙上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转 退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳收式 、陈式太极拳老架一路又称大架，它是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。拳架舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。练习时，要求意、气、身密切配合，外形走弧线，内劲走螺旋，缠绕圆转，外柔内刚。 第一式 预备式 第二式 金刚捣碓 第三式 懒扎衣 第四式 六封四闭 第五式 单鞭 第六式 金刚捣碓 第七式 白鹤亮翅 第八式 斜行 第九式 初收 第十式 上三步 第十一式 斜行 第十二式 搂膝 第十三式 上三步 第十四式 掩手肱拳 第十五式 金刚捣碓 第十六式 撇身捶 第十七式 青龙出水 第十八式 双推手 第十九式 肘底看拳 第二十式 倒卷肱 第二十一式 白鹤亮翅 第二十二式 斜行 第二十三式 闪通背 第二十四式 掩手肱拳 第二十五式 六封四闭 第二十六式 单鞭 第二十七式 云手 第二十八式 高探马 第二十九式 右擦脚 第三十式 左擦脚 第三十一式 左蹬一根 第三十二式 上三步 第三十三式 击地锤 第三十四式 二起脚 第三十五式 护心拳 第三十六式 旋风脚 第三十七式 右蹬一根 第三十八式 掩手肱拳 第三十九式 小擒打 第四十式 抱头推山 第四十一式 六封四闭 第四十二式 单鞭 第四十三式 前招 第四十四式 后招 第四十五式 野马分鬃 第四十六式 六封四闭 第四十七式 单鞭 第四十八式 玉女穿梭 第四十九式 懒扎衣 第五十式 六封四闭 第五十一式 单鞭 第五十二式 云手 第五十三式 摆脚跌岔 第五十四式 金鸡独立 第五十五式 倒卷肱 第五十六式 白鹤亮翅 第五十七式 斜行 第五十八式 闪通背 第五十九式 掩手肱拳 第六十式 六封四闭 第六十一式 单鞭 第六十二式 云手 第六十三式 高探马 第六十四式 十字脚 第六十五式 指裆捶 第六十六式 猿猴献果 第六十七式 单鞭 第六十八式 雀地龙 第六十九式 上步七星 第七十式 下步跨肱 第七十一式 双摆莲 第七十二式 当头炮 第七十三式 金刚捣碓 第七十四式 收式 、陈式太极拳新架一路它是由中国河南温县陈家沟陈氏第十七世陈发科， 创始人陈发科打拳图在陈式太极拳老架的招式中，增加了转腕缠绕等动作，由其本人修改，其子陈照奎定型的套路。以掤、捋、挤、按手法运用为主，以采、挒、肘、靠手法运用为辅，动作力求柔顺，拳架舒展大方，步法轻灵稳健，手法之变，身法中正自然，具有卓越的技击、健身、养生作用。 拳 谱 第式 预备式 第42式 掩手肱拳 第式 金刚捣碓 第43式 小擒打 第式 懒札衣第44式 抱头推山 第式 六封四闭第45式 三换掌 第式 单鞭第46式 六封四闭 第式 第二金刚捣碓第47式 单鞭 第式 白鹤亮翅第48式 前招 第式 斜行拗步第49式 后招 第式 初收第50式 野马分鬃 第10式 前螳拗步第51式 六封四闭 第11式 第二斜行拗步第52式 单鞭 第12式 再收第53式 双震脚 第13式 前螳拗步第54式 玉女穿梭 第14式 掩手肱拳第55式 懒札衣 第15式 第三金刚捣碓第56式 六封四闭 第16式 撇身捶第57式 单鞭 第17式 背折靠第58式 运手 第18式 青龙出水第59式 摆脚跌岔 第19式 双推手第60式 金鸡独立 第20式 三换掌第61式 倒卷肱 第21式 肘底捶第62式 退步压肘 第22式 倒卷肱第63式 中盘 第23式 退步压肘第64式 白鹤亮翅 第24式 中盘第65式 斜行拗步 第25式 白鹤亮翅第66式 闪通背 第26式 斜行拗步第67式 演手肱拳 第27式 闪通背第68式 六封四闭 第28式 掩手肱拳第69式 单鞭 第29式 六封四闭第70式 云手 第30式 单鞭第71式 高探马 第31式 云手第72式 十字摆莲 第32式 高探马第73式 指裆捶 第33式 右擦脚第74式 白猿献果 第34式 左擦脚第75式 六封四闭 第35式 蹬一跟第76式 单鞭 第36式 前螳拗步第77式 雀地龙 第37式 击地捶第78式 上步七星 第38式 翻身二起脚第79式 退步跨虎 第39式 兽头式第80式 转身双摆莲 第40式 旋风脚第81式 当头炮 第41式 蹬一跟第82式 金刚捣碓 第83式 收势、陈式太极拳老架二路又称炮捶，由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。以采、肘、靠等手法为主，以朋、捋、挤、按为辅，具有快慢相间，刚柔相济的风格特点。 1.预备式 2.金刚捣碓 3.懒扎衣 4.六闭四封 5.单鞭 6.护心拳 7.斜形 8.回头金刚捣碓 9.撇身捶 10.指挡捶 11.斩手 12.翻花午袖 13.掩手肱拳 14.腰拦肘 15.大肱拳小肱拳 16.玉女穿梭 17.倒骑龙 18.掩手肱拳 19.里变里变 20.兽头式 21.披架子 22.翻花午袖 23.掩手肱拳 24.伏虎 25.抹眉肱 26.黄龙三搅水 27.左冲 28.右冲 29.掩手肱拳 30.扫堂腿 31.掩手肱拳 32.全炮捶 33.掩手肱拳 34.捣叉捣叉 35.左二肱右二肱 36.回头当门炮 37.窝底大捉炮 38.腰拦肘 39.顺拦肘 40.窝底炮 41.回头井拦直入 42.金刚捣碓 收式、陈式太极拳新架二路动作名称拳谱陈式太极拳新架二路亦称炮捶。 新架二路拳动作比较复杂。套路中以采挒肘靠四隅手的运用为主， 掤履挤按四正手的运用为辅，刚中寓柔，力求坚刚，震脚发力，闪战 腾挪，窜蹦跳跃，松活弹抖，着重于弹性劲的练习。外形上显示疾刚跳跃为主，缓柔沉稳为辅的特点。运劲方法要求以手邻身，配合灵活的步 法，以刚为主，刚柔相济，以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动 ，节节贯穿，完整一气。 学习新架二路拳，应在练好新架一路拳的基础上进行。 第一式 预备势第二式 金刚捣碓第三式 懒扎衣第四式 六封四闭第五式 单鞭第六式 搬拦肘第七式 护心捶第八式 拗步斜行第九式 煞腰压肘拳第十式 井拦直入第十一式 风扫梅花第十二式 金刚捣碓第十三式 撇身捶第十四式 斩手第十五式 翻花舞袖第十六式 掩手肱捶第十七式 飞步腰拦肘第十八式 云手（前三）第十九式 云手（后三）第二十式 高探马第二十一式 连珠炮第二十二式 倒骑麟第二十三式 白蛇吐信第二十四式 海底翻花第二十五式 掩手肱捶第二十六式 左裹鞭炮第二十七式 右裹鞭炮第二十八式 兽头势第二十九式 劈架子第三十式 翻花舞袖第三十一式 掩手肱捶第三十二式 伏虎第三十三式 抹眉红第三十四式 右黄龙三搅水第三十五式 左黄龙三搅水第三十六式 左蹬一跟第三十七式 右蹬一跟第三十八式 海底翻花第三十九式 掩手肱捶第四十式 扫膛腿第四十一式 掩手肱捶第四十二式 左冲第四十三式 右冲第四十四式 倒插第四十五式 海底翻花第四十六式 掩手肱捶第四十七式 夺二肱第四十八式 连环炮第四十九式 玉女穿梭第五十式 回头当门炮第五十一式 玉女穿梭第五十二式 回头当门炮第五十三式 腰栏肘第五十四式 顺拦肘第五十五式 穿心肘第五十六式 窝里炮第五十七式 井拦直入第五十八式 风扫梅花第五十九式 金刚捣碓第六十式 收势、24式太极拳24式简化太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳” 。 起式 1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 左右野马分鬃 1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分靠 白鹤亮翅 1、 跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手 左右搂膝拗步 1、 右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌 手挥琵琶 1、 跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手左右倒卷肱 1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌左揽雀尾 1、 转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 右揽雀尾 1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 单鞭 1、 坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚 3、转身上步4、弓步推掌云手 1、 坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步 单鞭 1、 右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌 高探马 1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌 右蹬脚 1、 穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚 双峰贯耳 1、 收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳 转身左蹬脚 1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚 左下势独立 1、 落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌 右下势独立 1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌 左右穿梭 1、 落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌 海底针 1、 向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌闪通臂 1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌 转身搬拦捶 1、 后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳 如封似闭 1、 插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按 十字手 1、 坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱 收势 1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原 悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成、杨式太极拳精减37式(赵幼斌) 太极拳是我国宝贵的武术文化遗产，它丰富的辩证四维思想，奇特的强身健体功效，优美的人体运动运律已被世人共知，在社会上也利到广泛的推广和民展。杨氏太极拳是众多的术极流派中优秀的拳种之一。它的创史人是杨露禅，距今已近两千年历史，他的儿子杨班候，杨建候和其孙杨少候，杨澄甫各代宗师相继为太极拳在中国武术中的地位以及开拓和发展做出了跨时代的巨大贡献。特别是杨澄甫宗师，他集祖辈三代的经验，所研制定形的八十五式太极拳已成为当代乃至今后各代传人继承杨氏太极拳的典范，它的运动特点和风格是招法清楚，动作规整，速度均匀，圆活连贯，虚实分明，柔和舒展，演练起来在舒柔中显示形象，在宁静中体现大气迫，因此，上述这些特点再加上容易学习，杨氏太极拳就成为老少皆宜和全国最为广泛的太极拳。我们将要给大家介绍的三十七式太极拳是在八十五式太极拳传统套路上将不重复的动作基本上按顺序组合而成，精简改编的目的在于：、时间短，一套演练下来，快者四分钟，慢者八分钟，有利于在短时间内掌握杨氏太极拳的基本功也利于进一步学习八十五式太极拳打好基础；、可做为杨氏太极拳的表演比赛套路。这个套路的特点是：、其演练特点和风格与传统套路一致，、动作要求和要领与传统套路一致，、动作紧凑，内容集中，编排顺达，布局合理，既概括了传统套路的动作，又与国家竞赛要求相一致。 杨式太极拳精减37式拳谱、预备式；、起势 ；、揽雀尾；、单鞭；、提手上势；、白鹤亮翅 ；、左搂膝拗步 ；、手挥琵琶；、右搂膝拗步 ； 、十字手 ； 、抱虎归山 ；、肘底看捶 ； 、倒撵猴 ；、海底针；、通扇背 ；、斜飞式 ；、云手 ； 、单鞭 ；、高探马 ；、右分左蹬脚 ；、左打虎 ；、双峰贯耳 ；、进步栽捶 ；、翻身白蛇吐信 ； 、左右野马分鬃 ； 、玉女穿梭 ；、单鞭；、下势 ； 、金鸡独立 ； 、退步七星 ； 、退步跨虎 ；、转身摆莲 ； 、弯弓射虎；、进步搬拦捶 ； 、如封似闭 ；、十字手 ；、收势、国际竞赛套路42式太极拳它以其独特的风格特色及其科学性、传统性、健身性，而受到广大太极拳爱好者的喜爱，顺理成章地成为普及性的健身项目。然而，一些爱好者因甚少了解其动作内涵，不免在习练中存在一些随意性，致使动作规格失准，劲力表现涣散。这不仅不利于42式太极拳的规范普及，同时在健身作用上也造成一些损失。据此，笔者试以粗浅认识冒昧述说其拳式劲力，恳请拳家补拙指正。起式 由预备式到起式，即为静极生动，动则阴阳两分，即分阴阳，而劲意生焉。起式首用采劲。采，必以沉肩坠肘，由舒腕到坐腕，即由到采。所谓“采在十指”，从健身角度理解，其劲意应通透于手指指端，此即起势劲力之所在。揽雀尾 揽雀尾包含十三式之四劲。即“、捋、挤、按”，歌诀曰：“在前臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻”。可见、捋、挤、按四劲均在手臂一端。即是说，四劲任何一劲必从脚下而起，以腰为主宰，使其节节贯串往前上送劲于手背。同时每一劲别又以定式为显，要做到身躯挺拔，两臂相争，外柔内实。左单鞭 单鞭含有鞭打之意，其关键在于两肩不可过分外张或内扣，两肩要松，两臂要圆，以撑劲和开劲形成环抱之势，其内劲通于勾顶及前掌根。提手 其劲在两肘相合，两手提送，须沉肩坠肘，使其劲贯指梢。白鹤亮翅 其劲在上提下按，其间可作如下想象：上提有将风筝放飞之意，下按则有牵挚风筝之意，做到上顶下沉，开中寓合。搂膝拗步 此式由搂手领劲，推手相随，攻防兼备，推至终点时必以“三沉”(沉肩、沉肘、沉腕)为形，意在食指对准鼻端，守护中线，坐腕舒指，掌心吐力。撇身捶 其劲点在左拳背，抡臂要以肩为轴，蓄势走圆，撇打出圆(圆切线)。捋挤式 拳诀曰：“捋中寓挤，随捋即挤。”捋，“劲点前手在尺骨下近掌腕部，后手在掌心或掌背”杨澄甫传太极拳式歌诀释义。挤，劲点在小臂外侧。捋要双手同时斜下捋，挤则要乘虚而入，劲势“横封”。搬拦捶 势中一搬一拦一捶三招连用，边旋边防边打，搬要搬在正前，拦要拦在中线，捶意在拳由心发，经后脚蹬地打出，力达拳面。如封似闭 封为开化劲，闭则含推按进攻之势。双手后引时要以肘带手，边收边分。后脚跟步，双手前按要做到中正安舒，轻灵出劲。开合手 开合手系转换和衔接之动作，因双手劳宫穴相同而常有气感。因此开合时应配合微微舒腕和坐腕使手中如柔球、如抽丝，使其感觉开也难开，合也难合，如此始得气感。右单鞭 此为孙式单鞭式，两臂分展时要先推后展，似有推窗之意。定式时左虚右实，肩胯相合，气息要徐徐下注丹田。肘底捶 “肘底看捶手脚相合，气势浑厚，是太极拳护中防守兼反击的典型动作”(赵幼斌语)。式中手法多变，全凭以身带臂，如左手、采、托、劈，右手拦、拿、盖、推、击，凡动转之时皆走腰劲。转身推掌 上手曲臂卷肱而后前推时，要立掌塌腰送劲，下手则需搂膝而过并有下按之意。玉女穿梭 摆臂云掌应由异侧胸前向异侧肩前上方云摆。上手不得遮盖前额，架推时劲意至上手中指指梢(中冲穴)，下侧通于异侧脚底涌泉穴。右左蹬脚 蹬脚时，尾闾要对准重心垂直线，两臂对称分展，意念放在后手；同时百会虚虚上领，气势为上下齐攻。掩手肱捶 蓄劲时要沉胯圆裆，蓄劲于丹田；发劲时要蹬地转腰顺肩，两臂前冲后挂，同时同速，短促抖弹，力达拳面