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第 1 页 共 5 页 20132013年年1 1 2 2月月份份减减肥肥记记录录表表 日日期期 早早点点 午午饭饭 晚晚饭饭运运动动体体重重 千千克克 备备注注 1 1月月1 16 6日日开开始始计计划划 1月17日 早上喝一杯酸牛奶 包子什么随便 一个苹果 中午喝一杯酸牛奶 一个玉米就 再饿吃釉子或其他水果直 到你饱为止 中午喝一杯酸牛奶 一个玉米就 一个苹果 跳绳 300个一组 跳四组 八点是运动高峰期 10 00点必须保证自己已经 睡下 睡觉前做一下腹部按 摩运动 11点钟必须要在睡眠中 1月18日 1月19日 1月20日 1月21日 1月22日 1月23日 1月24日 第 2 页 共 5 页 1月25日 1月26日 日日期期 早早点点 午午饭饭 晚晚饭饭运运动动体体重重 千千克克 备备注注 1月27日 1月28日 1月29日 1月30日 1月31日 2月1日 早上喝一杯酸牛奶 包子什么随便 一个苹果 中午喝一杯酸牛奶 一个玉米就 再饿吃釉子或其他水果直 到你饱为止 中午喝一杯酸牛奶 一个玉米就 一个苹果 跳绳 500个一组 做6组 中间做拉伸运动休息 防止 肉堆积在腿上 整个时间就是45分钟 超过了半个小时 所以已经开始燃烧脂肪了 2月2日 2月3日 第 3 页 共 5 页 2月4日 2月5日 日日期期 早早点点 午午饭饭 晚晚饭饭运运动动体体重重 千千克克 备备注注 2月6日 2月7日 2月8日 2月9日 2月10日 2月11日 2月12日 2月13日 第 4 页 共 5 页 2月14日 2月15日 2月16日 2月17日 2月18日 2月19日 2月20日 2月21日 2月22日 2月23日 第 5
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