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小满精神养生范文 小满养生讲究精神养生，小满过后，天气闷热、潮湿，中医称为“湿邪”，常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、舌苔白腻或黄腻等。 起居 宜晚卧早起，顺应体内阳气生发，感受天地精气。“早起”是在太阳出来后不久就起床。降雨后气温下降明显，要注意适时添加衣服，晚上睡觉时要注意保暖，避免受风感冒。 情绪 摄生消息论说“夏三月，欲安其神者安息火炽，澄和心肺，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗环眺望，早起早卧，无厌于日，顺于正阳，可消暑气”。夏三月，应安定仁爱，平息燥火，澄和心神，远离外界声色之乐。 运动 保持运动的好习惯，多参与户外活动怡养性情，对痰湿体质很有益。散步、慢跑、打太极拳为宜，不宜剧烈运动，以免大汗淋漓，伤阴伤阳。出汗后要及时擦干，不要立即洗澡、吹风。 健脾利湿 夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水过多，易导致湿气侵入人体。外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃功能失常，运化障碍，令人食欲不振。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，以健脾和胃。 清心祛暑 夏为暑热，归五脏属心，适宜清补，可常吃些小麦制品。耐心喜凉，宜食酸，可适当进食李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此在夏天应少吃辛辣温燥之物。生冷不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。 情志方面，气温升高，阳光较强，易令人烦躁不安，此时要调试心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动引发心脑血管疾病。可多做怡养性情的活动，如下棋、书法、绘画等。 和胃养阴 进入夏季，署、湿气候易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。饮食上应以健脾养胃为原则，以汁水较多、清淡又易消化的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味食物，少食多餐。 夏季蔬菜水果相对的比较多，夏季蔬菜当然以清洁卫生条件许可下能生吃的尽量生吃，再一个想增加食欲，可以适当吃点苦味的食品，从中医讲苦味食品有一个清火的作用，淡淡的苦味比较轻的苦味，它有一个健胃的作用。另外要适当补充蛋白质，清蒸鱼最好;再就是可以通过植物蛋白来补充蛋白质。蛋白质主要是两种，一种是动物蛋白质，咱们说的瘦肉，一重是植物性蛋白质，植物性蛋白质就是豆类，豆类有几种方法，一种就是吃豆腐，喝豆浆这都是，大豆黄豆，除了这个以外咱们还可以喝豆粥。 另外，xx小满养生还有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。这“三鲜”颜色鲜艳，让人胃口大开，而且口味都是清甜清甜的，正适合缓解逼近我们的暑热。 黄瓜：黄瓜就是凉性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。 蒜薹：蒜薹含有大蒜素、大蒜新素和辣素。蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等营养成分，小满时节多吃蒜薹，不仅脆嫩可口，还能杀菌防流感，真是一举两得。 樱桃：樱桃作为一种夏季的时令水果，含铁量很高，是最
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