防护与锻炼.doc

锻 炼这些预防、锻炼方法，来源于医院长期治疗椎管狭窄症的经验，很多症状轻的病人，指导他们这样自我锻炼，都收到很好的效果。腰椎管狭窄休息和治疗方法 腰椎病多伴有椎管狭窄，是一种常见的腰椎疾病，引起腰椎管狭窄的原因有许多，对于腰椎管狭窄症的治疗，大多数患者可用非手术方法保守治疗就可以，严重患者可采取手术疗法。(1)休息：留意睡床的软硬度要适中，缓解腰肌痉挛。(2)按摩推拿：按摩推拿可活血化瘀，疏能经脉，缓解症状，但不能治愈。(3)弹力围腰固定：可限制腰部的流动，维持腰椎的姿势，但留意佩戴时间，过长则引起肌肉萎缩。(4)中药守旧治疗：有效中药成分导向炎性介质，溶解消融，可以消除症状，达到治愈。(5)加强腹肌训练：腹肌加强后能天然地控制腰椎于屈曲位，有助于增加椎管内容积，减轻神经压迫，促进静脉回流。 (6)手术治疗：适合用于非手术治疗无效，神经压迫症状较重者。保护腰来预防腰椎管狭窄 腰椎管狭窄症的预防实际上是腰椎退行性病变的预防。(1)腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。(2)腰的应用：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应早用腰痛宁胶囊等药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。(3)腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。 保护好腰部，才是预防椎管狭窄的根本有很多患者由于对椎管狭窄这类疾病不了解，所以自己明明有了椎管狭窄这类疾病的症状，也没有重视，也不知如何处理，这才导致椎管狭窄有先天性和后天性的，后者是可以预防的，保护好我们的腰部就可以达到预防椎管狭窄的后果。那么如果保护腰部呢?专家推荐几个方法：（一）腰宜常摇动。注意腰肌和腹肌的力量练习能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。（二）端正坐姿。长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部。（三）正确用腰。在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。如物体太重，不可强行用力。（四）注意弯腰姿势直立。挺直的姿势对腰椎关节是最好的，日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。 坐立太久！小心腰椎管狭窄我们所说的椎管狭窄是指因原发或继发因素造成椎管结构异常，椎管腔内变窄，出现以间歇性跛行为主要特征的腰腿痛。腰椎管狭窄是腰椎病的高发病，因此，大家在日常生活中，要采取一定的措施来预防腰椎管狭窄。在此，由专家为大家讲解腰椎管狭窄的预防方法。方法之一：坐立或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，注意准备活动及保护。方法之二：平时要多注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯。搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大。睡觉时时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，并避免机体受风着凉受潮。方法之三：对于使用腰部劳动强度大的职业，要配戴有保护作用的宽腰带。预防腰椎椎管狭窄首先要有良好的生活习惯，比如不宜坐位或低头过久等等。要从日常的生活习惯开始，养成良好的姿势来预防对椎管狭窄症能否预防呢？人体脊柱的椎管是靠23块椎体的椎孔叠加组成的。这些椎体板块叠加依靠正常发育形成生理曲度。正常的颈椎、腰椎生理曲度依靠肌肉韧带支撑维持平衡。长期慢性劳损，由于肌肉韧带不平衡的牵拉力，导致椎曲紊乱。结果，椎体之间的椎间盘随移位的椎体突入椎管，而椎体后缘的后纵韧带增厚，椎管的容积减少，再加上长期的椎曲变异，维系椎体的椎板之间黄韧带也增厚，椎管造成前后夹击，而产生管腔狭窄。因此，维持正常腰椎的曲度，是预防椎管狭窄症的关键。而由于长期劳损，腰曲已经变形者通过自我练功，也可改善其曲度。医院通过运用以恢复椎曲为主的整脊法，不开刀治疗椎管狭窄症。实际上，早期出现椎管狭窄症状，例如，当你发现双下肢发凉，无力，步态不稳，步行不远即感腰腿痛，休息后减轻，或小便频繁，大便无力时，就应注意是否你的腰曲是否有问题了。如果腰曲加大了，当你后仰时，双下肢有麻痹甚至窜痛感；当你腰曲变直或弯腰困难，用力弯腰双下肢有麻痹或窜痛感。有条件照X线片，就可明确你的腰曲是否有问题了。预防腰椎管狭窄注意三点 1）调养肾气，肾精充养于髓是防止骨关节退变的关键素问。脉要精微论中说：“腰者，肾之府也”。腰部的病变于肾有着极为密切的关系，各种因素导致的肾精气亏虚，如久病、劳损、先天禀赋不足导致的肾气虚损，均可使肾精不能生髓，骨损濡养而发病。故摄肾气应包括治疗耗伤肾气的原发病，防止先天禀赋不足者，通过后天培养，改善其不足，同时加强腰部保护防止外邪侵袭和损伤。2）运动锻炼：适当的运动锻炼是预防本病的又一重要方法，脊柱是人体的主要负重部位之一，而腰椎又是整体各脊柱负荷最重活动度最大的部位。在病理条件下，各种维持腰椎稳定的因素发生改变，促使腰椎的退行行改变，促使腰椎管狭窄症的发生。适当的运动锻炼，尤其是腰部的锻炼可以增强机体代谢，促使各种代谢产物排除，保证正常的生理功能。此外还能增加肌力和韧带的韧性，从而增强脊柱的稳定性，可有效预防本病的发生。3）工作劳动：长期处于坐位或弯腰工作的人，定期改变姿势体位，活动腰部同时进行自我按摩。在劳动时，尽量避免非生理体位的活动，劳逸结合，劳动适度.得了椎管狭窄大家应该从哪几个方面注意专家认为，血管性间歇性破行症仅在行走后才发生大腿或小腿肌肉痉挛性疼痛，经休息后临床症状即可减轻。而因椎管狭窄症使腰骶神经根受压所引起的间歇性跛行又称神经源性间歇性跛行症。可由于体位的改变引起下肢放射性神经痛，尤其是每当腰椎过伸时，腰腿疼痛症状加重。有学者最先注意到椎管前后径缩小，可压迫椎管内神经。有学者认为下肢血管病变导致骨骼肌供血不足也能引起间歇性跛行，故间歇性跛行又分为神经性间歇性跛行和血管性间歇性跛行两大类。下面由专家为大家解读应该注意的事项：首先，因为当腰椎过伸时，腰椎椎间隙前部增宽，后方变窄常使腰椎间盘及纤维环向椎管内突出，使椎管进一步变窄，刺激或压迫神经根。也由于腰椎过伸神经根变短变粗，容易受压而产生神经根或马尾刺激症状。其次，在背伸的同时，腰椎的黄韧带也松弛形成皱襞增厚使椎间孔变小也压迫或刺激马尾及神经根引起马尾及神经根的刺激症状。再次，坐立、或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，注意准备活动及保护。最后，对于使用腰部劳动强度大的职业，要配戴有保护作用的宽腰带。预防椎管狭窄首先要有良好的生活习惯，比如不宜坐位或低头过久等等。要从日常的生活习惯开始，养成良好的姿势来预防椎管狭窄日常生活中如何保护我们的腰椎? 腰痛是腰部受到积累性损伤的早期信号，长期慢性腰痛者大约有35%最终可发展为腰椎间盘突出症。因此在日常生活与工作中如何保护我们的腰椎显得尤为重要. 1.腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。 2.另外，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。 3. 已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。4. 应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。5.睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，保持脊柱生理弯曲.。6.不要随便打破自身的生物钟，平时生活要有规律，保持良好的生活习惯。随时可练的腰骶功法?预防腰椎病 脊柱的稳定依赖肌肉韧带的维系，没有软组织保护的脊柱，就像一条被啃剩下的羊蝎子，将散做一团。坚强的肌肉韧带就像金门大桥的缆绳，将一个个的脊椎轻松的固定在动态的平衡之中。腰骶功法的练习可保持软组织的柔韧性，增强脊柱的弹性，促使腰骶病变的恢复，预防腰椎病发生和复发，有良好的康复功能。 1 单腿提降：无极站立（两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松），两手先顺左腿外侧向下俯伸，再沿左腿内侧向上提收，然后转顺右腿外侧向下俯伸，再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始，左右腿轮换提降九次。 2双腿提降：无极站立，同时顺两腿外侧向下俯伸，再同时沿两腿内侧向上提收。如此周而复始，外下内上提降九次。 3风摆荷叶：无极站立，两手叉腰。以腰为轴，身体先左右侧屈，再前屈后伸。 4左右旋腰：无极站立，两手叉腰。以腰为轴，先从左向右顺时针转九次，再逆时针转九次。 5磨转带脉：左脚左前迈一步成左虚步，两手交叉合于腹前，高与腰平，以腰为轴，重心从右膝向左膝转移再回收右膝，同时两手自右向左磨盘左转九次；右脚右前迈一步成右虚步，同法完成磨盘右转。 6抱膝收腹：仰卧床上，屈髋屈膝，双手抱膝，臀部尽量离床，脸膝尽量相贴，完成九次。 7仰卧架桥：仰卧床上，去枕。以双手交叉撑腰，双肘?双足?双肩为支撑点，挺起腹部成半拱桥形，完成九次。 8鲤鱼打挺：俯卧位，腹部为支撑点，双手?双腿向后作后伸，手脚心朝上，同时抬头后伸，完成九次。9脚蹬日月：仰卧床上，屈膝贴腹，双腿用力上蹬，完成九次10左右转躯：仰卧床上，屈髋屈膝。双膝向左旋转，双手平伸同时向右转，眼望右中指，上下身成相反方向旋转，完成九次。同法完成对侧旋转。 身体强壮的，尤其脊柱侧凸的青少年，应练习引体向上?仰卧起坐?俯卧撑等较高强度的动作。知道自己的腰曲弯度大了，每天坚持弯腰锻炼，或锻炼平卧床上，双手抱膝的“床上起”，坚持每天练50至100下，一个月后，你就会感到双腿有力，间歇性跛行也少了。如果是腰曲变直了，就锻炼后伸腰背的办法，或在床上仰卧、屈膝、挺腹，每天练50-100次，锻炼一个月，早期椎管狭窄症的症状就逐渐减轻，甚至消失了。再介绍几个简单易行随时随地可以健身的方法，很多症状轻的病人，这样自我锻炼都收到很好的效果。1） 金鸡独立法可以直接调节身体平衡。（只需两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚站立15分钟，通过脚的调节锻炼经络，可使意念集中，将人体气血引向足底，对高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效，可以迅速地增强人体免疫力。2）倒行法练倒行100步可比上前进一万步，坚持作可解除腰腿背部疾病有奇效。方法：找一平坦地，双手插腰，腰背挺直，两眼直视正前方，向后退着走，速度可适当加快，再加作几下腰部运动更好。3）疾步走法坚持天天疾步走8字左拐三四步，再右拐三四步，急走S形前进（根据个人情况逐渐加快）；晚上在客厅看电视时就快步走8字（有七八平米地面绕着走）每天坚持走约2000到4000米不等，锻炼五六个月以后腰病很少犯。4）仰身法（1）背靠床帮一端，双手扶床帮横木，上身向后仰50次。（2）闲坐时，两腿保持2030厘米距离，以腰椎为中心，体稍左倾，转动36次，再体稍右倾，也转动36次，然后坐正，身体小范围的前倾后仰72次，每天早晚各一次坚持就会有效。5）伸懒腰功法站着伸个懒腰，蹲下再站起伸个懒腰，再配合点呼吸和两手交叉。6）蹲起法每天抽5分钟做10个蹲起动作保证每天健健康康。每天磕头30个。经常敲胆经、按摩心包经、推腹法、做金鸡独立最简单易行又有效健康法，是养生祛病随身的药囊，方便实用。经常按揉耳廓可以防病治病，并能起到健肾壮腰、清脑明目、养身延年的作用。去医院作理疗及药物治疗化费时间，只是缓解，不能根除。腰椎病痛一般是膀胱经和肌肉出了问题，选取膀胱经治疗腰痛疗效最为确切，肾经和胆经的穴位来治疗，沿着督脉或膀胱经拔罐，再辅以五行生克补泻法，从根本上治疗各种腰疼。方法：（一）拔罐1、在命门和肾俞拔罐。（买套8个以上火罐、枪式真空罐、带磁的大灌，效果好一些，拔罐很好学，再有一张经络图就行了）2、沿着脊柱两侧拔罐，（初次拔的时候，只需56罐，而且就拔10分钟左右，可从大椎到长强拔满一排，然后循序渐进，慢慢加罐或拔两排，时间也可延长到1520分钟，逐渐增加时间）。（二）按摩1、在腰上最痛点的附近定上下左右四个点，每点分别按揉，顺9逆6（或顺36逆24），然后在中间做顺36逆24（或顺90逆60），最后敲打81下。给紧张肌肉放松。（五行生克补泻法，疼痛点就是反射区，摸起来会有疙瘩最痛最硬的地方）。2、对准病变部位作热敷、按摩，以大拇指尽力按住病痛的腰眼，顺势转腰几十下，直到不痛为止。3、经络穴位按摩疗法选择太冲、照海、申脉、三阴交、承山、委阳、少海、委中、承扶、秩边、腰俞等穴位，每个穴位分别点揉，顺36圈逆24圈。督脉上的命门穴为中心，上、下、左、为序，等距离定4点，每点按揉顺转60圈，逆转60圈，中间顺转100圈，逆转100圈。一个疗程就好多了，坚持治疗会明显好转。4、小腿肚上的飞扬穴点按5分钟就够了比按摩后背一小时效果还好。（三）外敷1、,腰椎康组合四维疗法，相互依托，相辅相成，克服外用药难渗透 难吸收的缺点，在病灶处直接靶点给药。是世界上最科学，最有效，最完美的治疗效果不错的。2、采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状完全消除，而且康复后不易复发。（四）其他1、足底反射疗法有空就泡脚，热水泡脚盆里放一些玻璃弹球之类东西按压相关反射区。2、小腿的背部委中穴是腰背反射区没事多蹬蹬小腿后部，晚上泡完脚看电视或报纸时就用脚后跟去蹬小腿后面，对缓解腰背疲劳、治疗腰疼和下肢的毛病很有效，腿背面下方，跟腱上方，是治疗髋部疾患及坐骨神经痛的点可用：（1）揉法（2）敲打（3）推法（4）灸法3、饮酒用适量枸杞放入白酒侵泡十几天后饮用，每日一次，每次50克。游泳对椎管狭窄患者真的很重要吗？游泳对腰椎管狭窄的患者真是有用还是没用?专家介绍，游泳是一种深受人们喜爱对身体有很大帮助的体育运动，因为游泳不仅可以锻炼身体加强身体抵抗力，更能预防我们意想不到的疾病，对治疗腰间盘狭窄也是有一定好处的起到了缓解病情的作用。游泳对全身的肌肉都会有哪些锻炼作用：（一）游泳的姿势自由泳：主要锻炼臂部肌肉和胸肌。蛙泳：锻炼的是四肢的肌肉。仰泳：锻炼的是臂部肌肉和颈椎，要是脖子痛，游仰泳两三圈就好，原因不只是活动了脖子，关键是你同时消耗体力，血液循环加快，血脉打通了，你就不痛了。中医上讲，通则不痛，不通则痛，就是这个意思。蝶泳：锻炼的主要是腰腹部的肌肉群，即使你不学会蝶泳，光是打蝶泳腿，打好了的话，一两圈就感觉体内腰部发热，要是腰痛的话这招很管用，游几圈就不痛了。（二）游泳作用事实上，仰泳、自由泳、蝶泳对腰部和脊椎都有比较好的锻炼效果，当然数打蝶泳腿效果非常明显，很容易体会到。专家认为游泳对治疗腰椎管狭窄是有很大帮助的，一定程度上加快了治疗效果。而且游泳的运动量可以自己控制，老少皆宜。游泳不光是个健身的过程，还是个能够给人带来快乐的过程。治疗腰椎管狭窄较有效的理疗方法是拉力疗法、腰肌强度锻炼和无氧健康训练。 骑静止的自行车对有些病人很有效，这种锻炼腰呈屈曲位，多数病人能耐受。用马具设计的踏车行走锻炼，因腰椎不受力，故对腰椎管狭窄的病人也很有用。 打太极拳对本病有较好的作用，可加强背伸肌、腹肌的肌力锻炼，使腰椎的稳定性增加，从而推迟腰椎关节退变演变的速度。预防颈椎病 重在多锻炼 颈椎正常的生理弯曲是向前弯，但低头工作时间长，使得椎体前后的颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损、松弛，椎间盘容易向后突出。临床中发现许多中学生有颈椎疼痛的症状，X光片检查发现颈椎返弓、变形。所以，纠正生活中的不良坐势，注意改变工作、学习中长期单一的固定姿势对预防颈椎病非常重要。 报警信号：头皮发麻、颈椎肌肉酸痛、肩关节疼痛、头晕、头痛、记忆力下降。早期颈椎病不会疼痛，大多出现颈部肌肉发酸，头皮麻木或者摆动头部时有“咔嚓”的响声。颈部肌肉紧张、酸痛，用手摸颈部肌肉有一块块的痉挛结节。错误习惯： 1）扭脖子。长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。 2）侧扳脖子。按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，享受脖