影响瑜伽练习不到位的因素.doc

影响瑜伽练习不到位的因素一、瑜伽体式做不到的主要原因：1、原动肌与协同肌较弱，其收缩不足以带动关节达到较大范围的运动。2、拮抗肌太短或者太紧，妨碍原动肌进行运动。3、稳定肌不能提供起始运动的支持基础。4、关节的解剖学变化例如关节炎妨碍关节的充分运动。5、疼痛限制了运动范围。6、相关连的结缔组织紧张。7、心理因素(例如紧张或者松懈)，比如倒立类体式。二、身体三个解剖平面的六种基本运动1、横断面(水平面)Transverse plane将身体分为上下的平面。是关节沿垂直轴进行的运动。旋转Rotation旋转被进一步分为内旋internal(medial) rotation:向着中线外旋external(lateral) rotation：远离中线另外，将手背转向前方的运动称旋前pronation，将手掌恢复到向前而手背转向后方的运动称旋后supination。2、冠状面(额状面)Frontal plane将身体分为前后的平面。是关节沿矢状轴进行的运动。运动时，骨向正中矢状面靠拢称为收，反之，远离正中矢状面称为展。外展abduction：将四肢远离中线内收Adduction：向中线移动四肢3、矢状面 Sagittal plane将身体分为左右的平面。通常是指关节沿冠状轴进行的运动。运动时，相关节的两骨之间的角度变小称为屈，反之，角度增大称为伸。屈曲Flexion：移动四肢向前伸展Extension：移动四肢向后滑膜关节的关节面的复杂形态，运动轴的数量和位置，决定了关节的运动形式和范围。另外，除上述三类运动外，还有两种：1.移动translation 是最简单的一个骨关节面在另一骨关节面上的滑动，如跗跖关节、腕骨间关节等。其实即便小的跗骨或腕骨运动时，也涉及到多轴向的运动，用连续放射摄影技术观察，都显示了明显的旋转和角度运动。2、环转circumduction 运动的骨，其上端在原位转动，下端则作圆周运动，运动时全骨描绘出一圆锥形的轨迹。能沿两轴以上运动的关节均可作环转运动，如肩关节、髋关节和桡腕关节等，环转运动实际上是屈、展、伸、收依次结合的连续动作。战士II(Virbhadrasana II)分析身体在瑜伽体式时的状态：1、前面的膝关节屈曲2、前面的髋关节屈曲3、后面的髋关节伸展4、后面的脚向内旋转5、躯干伸展6、手臂外展7、前臂内旋8、颈部和头部旋转三、关节的运动种类瑜伽体式在某种程度上是关节运动。关节是两块骨髓之间的连接点。有的关节小，有的关节大。有的关节运动多，有的运动少。瑜伽体式中的运动不可能仅仅用简单的方式来描述。复合运动包括多个关节以不同的方式运动。1、关节联动相邻关节在不同的平面上运动称为关节联动。在侧弯的三角伸展式(Utthita trikonasana)，脊柱承受了一系列复杂的关节联动，包括在不同层面的旋转，屈曲和伸展。前腿的髋关节的姿态包括了大腿(股骨)在髋关节的屈曲和骨盆的前倾。2、开链运动：动作中远端肢体的止点处可自由运动，如战士II中外展的大臂三角肌。3、闭链运动：动作中远端集体的止点(嵌入点)或身体局部被固定。如战士II 中使用骨盆降低的髂腰肌。四、关节的三种形态：球窝关节：髋关节和肩关节铰链关节：膝关节和肘关节平面关节：脊椎等五、躯干(脊椎)运动Spinal Movement类型屈Flexion(Forward Bending)伸Extension(Backward Bending)侧屈Lateral Flexion(Side Bending)扭转Axial Rotation(Twisting)纵向伸展Axial Extension六、大关节运动Key Jiont (Limb Actions)类型髋与骨盆带肩与肩胛带屈Flexion-伸Extension内收Adduction-外展abduction内旋internal(medial) rotation-外旋external(lateral) rotation(前臂和脚的内旋和外旋分别叫pronation和supination)七、特殊运动脚的背屈dorsi flexion脚的趾屈plantar lexion八、运动与肌肉关节的所有运动都是通过肌肉的舒张和收缩而发生的。关节运动需要三组不现的肌肉动作来完成1、收缩原动肌Prime Movers协同肌Synergists2、舒张拮抗肌Antagonists3、稳定稳定肌Stabilizers运动是由施加在关节上的各种不同的力决定的。这些力由肌肉产生，肌肉的形状、起点(肌肉在骨近侧的附着点)、止点(肌肉在骨远侧的附着点)则影响了身体不同姿态。1、原动肌(主动肌)这些肌肉的收缩使关节进行某些运动。前屈时腘绳肌起主动作用，后弯时竖脊肌起主动作用。2、协同肌在主动肌发火作用时帮助并协作产生同样作用的肌肉，但通常这些协作并不一定有效。髋关节屈曲时腰肌起协同作用。3、拮抗肌主动肌收缩时拮抗肌处于放松