研究性学习和体育与健康需要重点记忆的内容.doc

研究性学习和体育与健康需要重点记忆的内容（周传强）研究课题的制定：紧扣主题、体现研究对象、内容、研究方法、选题范围适中。选择课题的理由：有研究价值、有重要意义、可行性。研究性学习常用的方法：实验研究法、文献研究法、调查研究法（个别采访、开调查会、上图书馆收集资料、网上信息检索、访谈调查、问卷调查、表格调查）科学实验法的一般步骤：提出假设、设计实验（三大原则：可行性、简便性、可重复性；设置对照组也是保证正确结果的重要原则）、实施实验（制作、选择实验工具、重复实验）、解释实验结果、得出结论。搜集文献资料应注意的问题：尽量搜集最新的文献、搜集第一手资料、搜集观点不一致的资料。调查研究法的基本过程：确定调查目标制定调查计划收集信息分析信息提出调查结论撰写调查报告。 调查研究法制访谈的准备：了解被访问人的情况、准备访谈提纲、必备物品、预约时间地点等。研究成果的展示形式：研究报告（调查报告、实验报告、研究论文）、模型、影像、演示、录音、录像、演讲、板报等。一般与研究方法相对应。获得文献资料的途径 查阅图书等文献，上网、调查、观察、实验、咨询专业人士等写作结构：学术论文（标题、内容摘要、序言、正文、结论与讨论、引文注释与参考文献等）； 调查报告（题目、前言或调查目的、正文、结论与建议、附录等）；实验报告（题目、前言、目的与意义、实验方法、实验结果、讨论、参考文献和附录等）。实验设计的原则：可行、简便、可重复，设对照组也很重要。夏季奥运会：28大项田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。冬季奥运会：6大项滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。准备活动好处多：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。整理活动不可少：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过舒展肌群，还可消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。踝关节扭伤的处理：伤后首先要防止伤处血肿，扭伤即刻用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎、抬高伤肢。24小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按摩等。科学锻炼计划的四要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。体能即人体适应环境的能力。包括健康体能（心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分），运动体能（速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时）。体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m2） 18.5-22.9正常体重跳高必须用单脚起跳。三级跳（单、跨、跳跃）1948年世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。 健康三要素：运动、营养、睡眠。过度疲劳、精神紧张、不良生活方式是导致亚健康的主要原因。学会放松，保持良好心态是走出亚健康的关键一步。睡眠、运动、饮食等是对抗亚健康的有效方法。. 中国营养学会提出的“中国居民平衡膳食宝塔”共分五层：谷类（底层，每天应吃300500克），蔬菜、水果（400-500、100-200），鱼、禽、肉、蛋（125-200），奶类、豆类（100/50），油脂类（顶层，25克内）。饮水有调节体温、排除废物等功效，还有特殊作用，如镇静、促进呼吸、润滑关节、保护眼睛等等。无口渴感觉也应每天饮水11.5升左右。 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维并称“七大营养素”。海带被称为“碱性食物之冠”，芝麻、黄豆、生姜、柑、橘、杏及动物性食品中的奶类、血属碱性食品。粮食、糖果、糕点是酸性食品。鱼香肉丝（川菜）、靓汤美羹（粤菜）、葱烧海参（鲁菜）、红烧狮头（淮扬菜）。氯氟碳（氟利昂）是破坏臭氧，形成臭氧层空洞的元凶。氟利昂广泛应用于空调、汽车、冰箱的制冷及电视机、计算机等部件的清洗等方面。正常雨水是略呈酸性的，PH值约5.6。世界三大酸雨区是欧洲、北美、中国。香烟中危害健康的三大元凶有尼古丁（成瘾、毒性极强）、烟焦油（易沉积肺等器官，诱发癌变）、一氧化碳（与血红蛋白结合的亲和力是氧气的200倍，导致机体供氧不足）。吸烟不仅损害呼吸道，影响心脏功能，还可导致血管的严重疾病，抑制胰腺和胆汁分泌，破坏胃粘膜。还会使人抵抗力下降，容易感冒、神经衰弱、睡眠不足等。吸烟还会降低心肺耐力。饭后吸烟危害更大。乙肝由乙肝病毒（HBV）引起，全球超过3亿患者和无症状HBV携带者。血源性传播是主要方式，日常生活密切接触中经“粪口”、“唾液口”、“血口”也是常见方式。传染病蔓延必须同时具备三个环节：传染源、传播途径、易感人群。对这三个环节分别进行控制、切段、保护，能有效防止疫情蔓延。人类健康的“三大杀手”：心脑血管疾病、糖尿病、癌症，又被称为生活方式病。一般正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压不大于90 mmHg。限制钠盐摄入、体育锻炼、平 衡饮食对预防、治疗高血压有益。冠心病的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病，与高血脂症、高血压、肥胖、吸烟、精神紧张等有关。心绞痛是冠心病的常见症状。 中风也就是脑卒中或脑血管意外。有“三高一多”的特点：高死亡率、高复发率、高致残率，并发症多。多吃含钾丰富的食物（豆类、蔬菜、水果。豆类中的黄豆，蔬菜中的菠菜、土豆、山药、莴苣，水果中的橘子含钾量最高）有利于降低血压，减少中风可能。糖尿病是人体尿中带有糖，尿有甜味，是体内糖代谢故障而引起糖、脂、蛋白质代谢紊乱的一种慢性病，属于终身性疾病。主要表现为人体血液中含糖量居高不下，从而引起多饮、多食、多尿、消瘦等“三多一少”症状，控制不好将引发循环、神经系统等病变，进而引发高血压、心脏病、肾病、脑中风、失明、双足溃烂等并发症。因此糖尿病被称为疾病的“百货公司”。糖尿病分I型和II型。I型是胰岛素绝对缺乏型，葡萄糖无法被利用，血糖升高。约占10%，多由遗传所致，20岁前发病，需注射胰岛素来补充其不足。II型胰腺可分泌正常的胰岛素，但细胞不能识别胰岛素带来的信号，产生同样的症状，占90%以上，除遗传因素外，不良生活方式是致病的主要原因。不论因遗传还是环境因素（如病毒感染）引起的糖尿病，都是基因受损所致，因此，糖尿病是一种基因病。糖尿病从某种意义上说是一种“富贵病”，和肥胖犹如一对“孪生兄弟”。 青少年健康的三大杀手：近视、肥胖、龋齿。现代医学提出了优生工程、环境工程和遗传工程三个预防和治疗遗传病的方案。缺氟大骨节病和龋齿，氟中毒氟斑牙和氟骨病神经衰弱以慢性疲劳、情绪不稳、易兴奋、易疲劳为特点，还伴有许多躯体症状和睡眠障碍。一般由持久的精神紧张、工作或学习压力引起。焦虑以突如其来和反复出现的莫名恐惧和不安为特点。主要是由于过度的内心冲突所引起，主观感觉紧张或有不愉快的预感。抑郁是对痛苦经历的一种不愉快的情绪体验。具体表现为情绪低落、心境苦闷，整日愁眉苦脸。是一种较常见的情感障碍，有“精神感冒”之称。预防和消除心理障碍的常用方法：自我放松训练，音乐放松，认知调解，系统脱敏，自我暗示，体育锻炼。与异性交往的一般原则：群体交往、浅交、自信、坦诚、自然大方、尊重、沟通、适度、避免产生误解。常量元素主要有钙、磷、镁、钾、钠、氯、硫；微量元素包括铁、碘、硒、锌、氟、铜。蛋白质营养不良表现为干瘦病，过量危害肾脏；脂肪摄入不足造成脂溶性维生素（A、D、E、K）缺乏，过多导致肥胖；膳食中较易缺乏钙、铁和碘。维生素A（抗干眼醇）缺乏：夜盲症、干眼病，过量：毛发脱落、复视，来源：动物肝脏、鱼肝油。维生素B1（硫胺素）缺乏：脚气病，来源：糠、麸、菠菜。维生素B2（核黄素）缺乏：口角炎、眼病，来源：酵母、肝、奶品。维生素C（抗坏血酸）缺乏：牙龈出血，过量：皮疹、泌尿结石，来源：鲜枣。维生素D（太阳维生素）缺乏：佝偻病、龋齿，过量：高血钙、厌食、腹泻，来源：鱼肝油、晒太阳。足球场地100-110，64-75，16.5，5.5，9.15，11，2.44x7.32；篮球28x15，6.25，5.8，3.6，3.05；排球9x18，3，2.43，2.24。篮球边线属界外，足球、排球的边线属界内。生命急救的三要点：人工呼吸、胸外心脏按摩与开放呼吸道。多用于溺水、煤气中毒、电击等意外伤害的现场急救。引起运动伤害的因素：麻痹、相关体能差、机能状态不佳、准备活动不足、负荷量不当、忽视保护帮助、场地服装器材不符合要求、动作粗野。奥林匹克运动的宗旨：和平、友谊、进步；精神：相互了解、友谊、团结和公平竞争；积极参与是奥林匹克精神的首要原则；竞争是基本形式；公正是规范；友谊是目的；奋斗是灵魂。“三驾马车”指国际奥委会（IOC，总部设在瑞士洛桑）、国际单项体育联合会、国家奥委会。国际奥委会是国际性的、非政府的、非盈利的组织。奥会旗白底、无边，中央由蓝、黄、黑、绿、红五环组成（奥标志）蓝色欧洲贝贝鱼 水上项目 海洋繁荣；黑色非洲晶晶大熊猫 力量项目 森林欢乐；红色美洲欢欢奥林匹克圣火球类 火 激情；黄色亚洲迎迎藏羚羊 田径运动 大地健康；绿色澳洲妮妮燕子 体操项目 天空好运。2008北京奥运（29届，8月8日-8月24）主题口号：“同一个世界，同一个梦想”；三大理念：科技奥运、人文奥运、绿色奥运。马拉松比赛象征着毅力、喜悦、希望及和平。全程42.195km。铁人三项包括游泳、自行车、长跑。（1.5、40、10千米）人体运动时肌肉活动的直接能源物质为三磷酸腺苷（ATP），供能系统系统主要有1、磷酸原系统 ATP和CP组成的供能系统。ATP供能可维持约2秒；CP供能时间可维持约3-5倍于ATP。特点：持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。短跑、田赛(跳跃、投掷)举重主要依靠此系统供能(400米是磷酸元和乳酸能混合功能,乳酸能为主)。2、乳酸能系统 (糖酵解供能) 乳酸能系统是指糖